【實(shí)用】訓練計劃范文錦集五篇

　　光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(cháng)，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？下面是小編收集整理的訓練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、 指導思想：

　　秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現，繼續發(fā)揚"敢于競爭，富于創(chuàng )新，善于協(xié)作，樂(lè )于奉獻"的'精神，培養學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光，工作計劃《鼓號隊訓練計劃》。

　　二、 鼓號隊指導教師及分工：

　　吳 燕 統顧全局

　　何興文 負責新小鼓手

　　何 勃 負責新號手

　　三、 訓練模式：

　　1、 以老師指導為主；

　　2、 保證訓練時(shí)間，保證人員到位；

　　3、 采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結合訓練的模式；

　　4、 樹(shù)立精品意識，爭取家長(cháng)支持，做好安全工作。

　　四、 訓練時(shí)間：

　　每周一 三 五上午7:10至7:50;

　　五、 實(shí)施措施：

　　1、 與學(xué)校領(lǐng)導﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；

　　2、 從四年級里挑選一批新隊員，實(shí)施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；

訓練計劃 篇2

　　鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度 以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。

　　一、具體訓練方法

　　1、動(dòng)力性練習組合

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應運動(dòng)員發(fā)展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。 ）

　　2、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合

　　1）手指俯臥、連續抓不同重量的.鉛球。

　　2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3）連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4）負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。

　　5）負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

　　6）各種跳躍練習，快速跑練習。

　　二、訓練注意事項

　　運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):

　　1、采取隔天交替的訓練方式;

　　2、在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3、在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4、在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái).

　　三、具體的訓練項目安排

　　周一：進(jìn)行力量方面的訓練

　　周二：進(jìn)行耐力方面的訓練

　　周三：進(jìn)行爆發(fā)力的訓練

　　周四：適當的調整

　　周五：心理素質(zhì)的訓練

　　周六：再進(jìn)行力量訓練（一周必須保證兩次力量方面的訓練）

　　周日：可以休息一天

　　四、訓練時(shí)間

　　周一至周六下午5:30-6:00

　　五、訓練地點(diǎn)

　　二期足球場(chǎng)鉛球訓練區

　　注：訓練計劃根據訓練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。

訓練計劃 篇3

　　對于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時(shí)也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動(dòng)。

　　中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動(dòng)參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來(lái)制定計劃，用最短的課時(shí)讓學(xué)生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績(jì)。因此每周的訓練計劃要科學(xué)嚴謹的安排不能草率應付了事！

　　訓練時(shí)間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應的調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個(gè)學(xué)生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓練情況，從而開(kāi)展下一步的訓練。

　　訓練持續時(shí)間：周一至周五訓練兩個(gè)小時(shí)，要求短小精悍，剛開(kāi)始的學(xué)生要以基本功為主，訓練過(guò)半個(gè)月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動(dòng)作與技術(shù)，兩個(gè)月至半年的學(xué)生可以安排個(gè)別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個(gè)別課的訓練量和技術(shù)量，讓其的動(dòng)作熟練成自然（每次個(gè)別課中必須涉及比賽規則，和學(xué)生持劍手的`專(zhuān)項肌肉練習，個(gè)別課要求次數不要多，給學(xué)生消化理解的過(guò)程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進(jìn)）。

　　周六 開(kāi)展隊內循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個(gè)月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀(guān)摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績(jì)公示給學(xué)生以積極向上的動(dòng)力 做的有懲有罰。

　　特別注意：比賽過(guò)程中可隨時(shí)中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學(xué)生按照規范動(dòng)作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著(zhù)的比賽，在決一劍，或者分差不超過(guò)5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。

　　周六訓練持續一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習，雙周專(zhuān)項肌肉練習 ，調整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專(zhuān)項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場(chǎng)的現象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過(guò)比賽發(fā)現新的技術(shù)和戰術(shù)，觀(guān)察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現問(wèn)題��！

訓練計劃 篇4

　　建議每次訓練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，不然消耗過(guò)多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）

　　1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉

　　2.第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次

　　3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的.量）

　　4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，

　　5.仰臥起坐4組x15-20次

　　6.仰臥舉腿4組x15-20次

　　7.第三天胸肩部訓練：

　　8.平臥杠鈴推舉3組x8-12次

　　9.上斜啞鈴推舉3組x8-12次

　　10.上斜啞鈴飛鳥(niǎo)3組x8-12次

　　11.坐姿啞鈴推舉3組x10-12次

　　12.立姿啞鈴側平舉3組x10-12次

　　13.俯身飛鳥(niǎo)3組x10-12次

　　14.第五天背部訓練日

　　15.寬握引體向上3組x8-12次

　　16.屈腿硬拉3組x8-10次

　　17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次

　　18.頸前下拉3組x8-12次

　　19.坐姿器械劃船3組x8-12次

　　20.第七天二.三頭訓練日

　　21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次

　　22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次

　　23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個(gè)動(dòng)作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時(shí)要根據自身情況調整)

訓練計劃 篇5

　　活動(dòng)目標：

　　1、引導幼兒左右手練習投準，發(fā)展動(dòng)作的準確性及目測力。

　　2、發(fā)展奔跑速度及靈敏協(xié)調能力。

　　材料提供：

　　廢紙簍4個(gè)、小木房、皮筋2條、紙球每人2個(gè)、線(xiàn)。

　　活動(dòng)過(guò)程：

　　1、“飼養員”學(xué)本領(lǐng)

　　幼兒扮演成“飼養員”每人左右手各拿一個(gè)紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個(gè)大盒子，“飼養員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的“飼料包”繼續練習，看誰(shuí)投得準。

　　2、到農場(chǎng)喂小豬

　　“小飼養員”來(lái)到“農場(chǎng)”門(mén)前，排成4縱隊準備好，幼兒依次進(jìn)入“農場(chǎng)”，鉆過(guò)“農場(chǎng)門(mén)”——跳過(guò)“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農場(chǎng)”。后面的.“飼養員”依次到“農場(chǎng)”喂“豬”。

　　指導重點(diǎn)：看準“小豬”再喂，不要著(zhù)急。

　　要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過(guò)投擲線(xiàn)。 3、放松身體活動(dòng)，結束游戲。

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