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【推薦】訓練計劃模板合集10篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(cháng)，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃10篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
隊伍現狀實(shí)力分析：目前隊伍內線(xiàn)隊員的進(jìn)攻穩定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線(xiàn)隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩定，對抗能力不好，比賽過(guò)程中隊員面對困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大，容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛線(xiàn)基本沒(méi)人，主力和替補實(shí)力相差很大。
比賽任務(wù)：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標：前四名
時(shí)期準備期竟賽期過(guò)渡期
階段基本備階段專(zhuān)項準備階段賽前準備階段比賽階段
時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎戰術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊員的運動(dòng)技術(shù)和戰術(shù)的應用能力，以及隊員專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊員的專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)、運動(dòng)技術(shù)，形成適合球隊的戰術(shù)配合，通過(guò)賽前教學(xué)比賽培養優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。
比賽安排
一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負荷變化
的'總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。
以逐漸增大負荷強度為主，同時(shí)逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續增大負荷強度，特別是心里負荷強度。
賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。
主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大
重復訓練負荷強度大負荷強度大
持續訓練負荷強較大負荷強較大
比賽訓練負荷強度大負荷強度大
恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個(gè)月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場(chǎng)比賽的技術(shù)統計，每個(gè)月底測試
訓練計劃 篇2
投擲運動(dòng)是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動(dòng)項目。它技術(shù)復雜，對運動(dòng)員專(zhuān)項素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過(guò)多年系統，科學(xué)的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現代投擲項目訓練中應該把專(zhuān)項技術(shù)訓練放在首位予以強化。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的重要保證，而且在理論上也具有堅實(shí)，可靠的豐富土壤。
1，從哲學(xué)的角度分析
訓練的目的是發(fā)展運動(dòng)員的競技能力，并實(shí)現向特定的目標—獲得更好的成績(jì)轉移。在投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是創(chuàng )造優(yōu)異投擲成績(jì)的兩個(gè)重要因素。在這兩個(gè)因素中，專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"；而專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專(zhuān)項技術(shù)特征所反映，而不是其專(zhuān)項身體素質(zhì)。當然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說(shuō)專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"的因素，專(zhuān)項身體訓練是"量"的因素。專(zhuān)項素質(zhì)訓練必須滿(mǎn)足專(zhuān)項技術(shù)的需要，符合專(zhuān)項技術(shù)的特點(diǎn)，才能不斷推動(dòng)專(zhuān)項技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專(zhuān)項競技能力的提高。專(zhuān)項技術(shù)訓練是充分發(fā)揮專(zhuān)項身體素質(zhì)潛力的保證。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力；才有可能出高水平的成績(jì)。
2，從運動(dòng)訓練的角度分析
運動(dòng)訓練，通俗的講是為了實(shí)現某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進(jìn)行系統訓練的過(guò)程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動(dòng)的性質(zhì)。因此為了提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力，就需要采用一些專(zhuān)項訓練手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)項身體素質(zhì)。我認為："一切訓練都始于技術(shù)訓練"，無(wú)論是一般身體素質(zhì)訓練，還是專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說(shuō)專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練都是專(zhuān)項技術(shù)訓練的載體。專(zhuān)項訓練手段的掌握程度，直接決定了專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專(zhuān)項技術(shù)訓練水平的高低。因此，重視專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高專(zhuān)項競技能力，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的根本所在。所以在現代投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練要貫穿整個(gè)訓練過(guò)程，常抓不懈。
另外，"專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀(guān)點(diǎn)也符合科學(xué)化訓練的一般規律。首先符合少年兒童生長(cháng)發(fā)育，訓練的特點(diǎn)，技術(shù)訓練要從小抓起。智力因素的快速增長(cháng)和身體素質(zhì)的自然增長(cháng)，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應抓住這一個(gè)大好時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)方面的訓練，為以后進(jìn)一步提高，完善專(zhuān)項技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。同時(shí)，在少年兒童時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，也可以促進(jìn)和帶動(dòng)一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規律。我們知道專(zhuān)項技術(shù)和專(zhuān)項身體素質(zhì)二者應該相互促進(jìn)協(xié)調發(fā)展的。但是這種協(xié)調發(fā)展是以專(zhuān)項技術(shù)的發(fā)展為主導的。因為合理的技術(shù)因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專(zhuān)項訓練手段如何與專(zhuān)項技術(shù)相結合，如何發(fā)展運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力。而從生物力學(xué)，運動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練能減小投擲動(dòng)作中相關(guān)肢體的轉動(dòng)慣量；提高擺動(dòng)角速度；提高動(dòng)作速率；培養上，下肢的協(xié)調用力等。從運動(dòng)生理學(xué)的角度分析，有效的專(zhuān)項技術(shù)訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動(dòng)技能形成，提高動(dòng)作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓練這個(gè)根本。只有這樣才能促進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)的協(xié)調發(fā)展。
3，從教育學(xué)的角度分析
�。�1）要形成正確的專(zhuān)項技術(shù)概念和動(dòng)作表象
在投擲項目訓練過(guò)程中，每當出現錯誤動(dòng)作或成績(jì)不前時(shí)，總要向前一個(gè)環(huán)節尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)相互聯(lián)系，有機結合的整體。很多情況下，某一環(huán)節的技術(shù)概念不清都會(huì )導致專(zhuān)項素質(zhì)練習的質(zhì)量不高。因此，一開(kāi)始就要努力使運動(dòng)員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動(dòng)作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而是一個(gè)復雜的過(guò)程，需要不斷地強化專(zhuān)項技術(shù)訓練。
�。�2）專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高智能水平的.有效手段
運動(dòng)員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過(guò)程中，要注意運動(dòng)員智力的培養，提高其智能水平。專(zhuān)項技術(shù)訓練過(guò)程本身對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是個(gè)積極主動(dòng)的學(xué)習過(guò)程。技術(shù)的復雜性，要求運動(dòng)員充分調動(dòng)其觀(guān)察力，注意力和思維想象力來(lái)分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細節。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)員善于觀(guān)察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術(shù)動(dòng)作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的主動(dòng)性較差，被動(dòng)接受多次練習的成分偏重。
4，從某階段訓練成績(jì)不穩定或下滑的角度分析現代投擲項目訓練
在投擲項目訓練過(guò)程中，經(jīng)常出現訓練成績(jì)不穩定，成績(jì)下滑的現象。而此時(shí)對于高水平運動(dòng)員，其專(zhuān)項身體素質(zhì)指標和處于競技狀態(tài)時(shí)的身體素質(zhì)指標并無(wú)明顯差異。這就說(shuō)明造成運動(dòng)成績(jì)不理想的主要原因不在專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練方面，而在于專(zhuān)項技術(shù)訓練方面。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，提高和完善專(zhuān)項技術(shù)水平，才是打破成績(jì)不穩定或下滑的正確選擇。另外，隨著(zhù)傳統的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動(dòng)員在頻繁的比賽和訓練中承受著(zhù)高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，以確保運動(dòng)員的正常技術(shù)發(fā)揮。
5，實(shí)踐證明加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績(jì)的重要保證
在投擲項目訓練過(guò)程中，只有結合運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，不斷地加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，才能逐漸地改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)，從而形成符合運動(dòng)員個(gè)人風(fēng)格的專(zhuān)項技術(shù)特點(diǎn)。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節，同時(shí)還包括創(chuàng )新技術(shù)動(dòng)作。實(shí)踐證明，對田徑運動(dòng)技術(shù)基礎理論認識的提高和完善，是促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過(guò)去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現出低重心，遠起跨，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專(zhuān)項技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運動(dòng)成績(jì)方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著(zhù)追求專(zhuān)項技術(shù)完善無(wú)止境的態(tài)度，抓好專(zhuān)項技術(shù)訓練。
總之，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練是保證投擲運動(dòng)員獲取優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的兩個(gè)必不可少的重要因素。而專(zhuān)項技術(shù)訓練是一條貫穿整個(gè)投擲項目訓練過(guò)程的紅線(xiàn)。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練必須緊緊圍繞這條紅線(xiàn)展開(kāi)。在運動(dòng)訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專(zhuān)項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí)，要始終保持清醒的頭腦：專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實(shí)踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
投擲訓練的方法手段：
在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進(jìn)行轉項的投擲訓練，不過(guò)最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來(lái)投~~
大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習。
重器械你會(huì )覺(jué)的很累但是當你習慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì )發(fā)現原來(lái)你比過(guò)去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。
下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~
力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話(huà)，身體會(huì )很疲勞而導致受傷。
練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來(lái)練習。
而標槍的話(huà)呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時(shí)候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來(lái)的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果說(shuō)30米是8個(gè)那60米就6個(gè)100米3個(gè)200米1個(gè)~
跑的時(shí)候一定要用全力去跑~
標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有
1扛著(zhù)標槍跑交叉步
2扛著(zhù)空杠鈴竿跑
3杠鈴負重跑交叉步
投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時(shí)候可以先投一些重器械再投一些輕點(diǎn)的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來(lái)投標準器械。
而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
訓練計劃 篇3
1.早上起來(lái)跑步.有兩種跑法.一種是長(cháng)跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內.少了沒(méi)效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場(chǎng)的話(huà).也可以練.練啟動(dòng)速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內啟動(dòng)和沖刺無(wú)人能及.就是爆發(fā)力強的原因.即使他現在這么肥.
2.晨練回來(lái)之后.先吃個(gè)早餐.補充點(diǎn)能量.不用急著(zhù)鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過(guò)的肌肉得到一定的恢復.上午的話(huà)基本上都可以不用練了.不過(guò)你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類(lèi)的運動(dòng).可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話(huà).可以練一下顛球.顛球是很重要的一個(gè)環(huán)節.盡管一個(gè)人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話(huà).建議定個(gè)目標.500個(gè).800個(gè).當然你現在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個(gè)次數.久而久之.熟能生巧.
3.上午基本上就是這樣啦.下午的話(huà).不知你那有沒(méi)有人可以陪你一起踢球.如果可以的話(huà).可以踢籃球場(chǎng).踢兩到三個(gè)小時(shí).三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場(chǎng)有個(gè)好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過(guò)也有個(gè)缺點(diǎn)就是小場(chǎng)踢慣了到了大場(chǎng)就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過(guò)沒(méi)關(guān)系.這些也不是一下子可以達到的.需要慢慢來(lái).要是沒(méi)人跟你踢的話(huà).就比較麻煩.畢竟一個(gè)人玩球是比較枯燥無(wú)味的.你可以對著(zhù)墻壁練一下射門(mén)的腳感.踢球的時(shí)候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個(gè)也是需要多練才有感覺(jué)的.另外你可以練一下腳法.對著(zhù)籃球框的小門(mén)踢.不過(guò)要是老是要撿球的話(huà)就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時(shí)間是劃分足球訓練的主導依據
訓練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿(mǎn)意的成績(jì).所以訓練總的安排應該更具比賽的時(shí)間將訓練劃分成若干個(gè)階段,使訓練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓練時(shí)的積極性和明確性.周期理論的三個(gè)基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規律性是訓練分期的自然基礎;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是“超量恢復”理論是周期訓練負荷安排的生物學(xué)依據[1].根據周期理論的基本原理結合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現,足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據實(shí)際需要進(jìn)行一些調整.因此賽事和時(shí)間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復的周期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時(shí)間所產(chǎn)生的波動(dòng)和回復現象.周期可以是事物固有的也有人為活動(dòng)產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類(lèi)活動(dòng)所必須遵守的規律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分為一般準備階段4周、專(zhuān)門(mén)準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周.兩個(gè)準備期訓練內容節奏安排是相同的,但周期長(cháng)度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個(gè)振幅應是多樣化的.不必時(shí)時(shí)都追求達到“巔峰”,而只要求達到“有或無(wú)”就行了[2].
2、戰術(shù)和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關(guān)鍵
足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競技體育項目所不同的,隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個(gè)人素質(zhì)就能取得勝利的,戰術(shù)與戰法的多變,球場(chǎng)上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時(shí)的比賽中我們常常會(huì )發(fā)現一名剛轉來(lái)得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰術(shù)以及在配合之間的生疏導致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮和實(shí)現,所以在平時(shí)的訓練中我們應該把戰術(shù)的研究和隊員之間配合放到訓練中來(lái),不斷的完善和磨合整個(gè)隊伍的戰斗能力.
足球戰術(shù)是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個(gè)矛盾組成的,攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過(guò)程.因此,足球戰術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統.進(jìn)攻和防守中又分別包含著(zhù)個(gè)人戰術(shù)和集體戰術(shù)兩類(lèi).而進(jìn)攻和防守戰術(shù)往往又是通過(guò)比賽陣型直接表現出來(lái)的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時(shí)的訓練中教練員應該根據本隊的特點(diǎn)制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會(huì )出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調整戰術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時(shí)的訓練中就應改制定出以一兩套戰法為主,選擇性的對其他戰術(shù)進(jìn)行訓練,模擬比賽時(shí)的相關(guān)環(huán)境做到有針對性的練習.所以在準備一場(chǎng)比賽時(shí)教練員總是要設計出好幾套戰術(shù)打法,不同的戰術(shù)有不同的用途,用來(lái)對付不同情況.比賽前應該把可能出現的問(wèn)題,有針對性地進(jìn)行布置,讓隊員個(gè)個(gè)心中有數.
當然再好的戰術(shù)也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰術(shù)的先決條件.足球訓練中可以通過(guò)日常的準備活動(dòng)訓練或者一些小練習中通過(guò)分組練習或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時(shí)小練習或者準備活動(dòng)中形成固有的`默契,此外還可以通過(guò)一些訓練后的恢復練習或者小游戲的方式使隊員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰術(shù)戰法的練習打下良好的基礎.
3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎
3.1力量訓練是足球訓練的基礎
在眾多項目中不可否認力量訓練的重要性,它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎.由于足球運動(dòng)的特點(diǎn),所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎.人體所有的運動(dòng)都是對抗阻力而產(chǎn)生的,而對抗阻力來(lái)源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎,也是運動(dòng)員掌握運動(dòng)技能、提高運動(dòng)成績(jì)的基礎.足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動(dòng)速度和動(dòng)作速度,還要有擊球時(shí)的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎,它是速度和力量的綜合體現.它與運動(dòng)員的力量素質(zhì)和表現這部分力量的身體運動(dòng)速度有關(guān),是運動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.
所以在力量訓練的同時(shí)我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則,專(zhuān)門(mén)性和針對性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對每個(gè)隊員不同的身體狀況和適應能力培養進(jìn)行力量練習,為以后的比賽打好基礎.
3.2速度訓練是足球訓練中的核心
足球比賽中攻防轉換的速度更快,節奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間不斷縮短,每個(gè)運動(dòng)員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰術(shù)的能力,這必然對每個(gè)運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現出個(gè)人或整隊進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰術(shù)能否奏效的決定性因素.
足球運動(dòng)是就個(gè)人而言是速度和力量的有機結合,根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個(gè)特點(diǎn):首先是反映速度的訓練,反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力.足球運動(dòng)員的反應速度主要體現在運動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等接受同伴、對手、場(chǎng)地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過(guò)瞬時(shí)復雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過(guò)程,因此訓練中培養高度的注意力和隊員良好的戰術(shù)基礎是提高隊員比賽時(shí)反映速的關(guān)鍵；其次移動(dòng)速度的培養對隊員在比賽時(shí)搶位和對球的控制都是十分重要的；最后動(dòng)作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動(dòng)作速度和無(wú)球時(shí)的動(dòng)作速度.有球動(dòng)作包括、傳球、運球、過(guò)人以及射門(mén)等,它需要有很好的球感作為基礎.無(wú)球動(dòng)作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現動(dòng)作速度的培養是球技提高以及比賽時(shí)對賽場(chǎng)情況掌控的關(guān)鍵.
3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關(guān)鍵
心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對足球運動(dòng)的特點(diǎn)它不同于個(gè)人項目比賽,它的比賽時(shí)間長(cháng),活動(dòng)場(chǎng)地較大,單個(gè)隊員的心理狀況直接影響整個(gè)球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個(gè)團隊在這樣持續時(shí)間較長(cháng)的比賽中取得勝利.
體育項目的訓練是長(cháng)時(shí)間的所以容易導致隊員對訓練產(chǎn)生惰性心理,運動(dòng)心理學(xué)研究認為,運動(dòng)員訓練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓練中要培養隊員良好的認知心理,培養隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練,在足球比賽中,必然也存在著(zhù)適應比賽環(huán)境的問(wèn)題.能適應才能競爭,才能取勝.因為不適應,運動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應訓練,就是有意設置和正式比賽相類(lèi)似的各種復雜條件(如比賽的規模、地點(diǎn)、對手、場(chǎng)地、觀(guān)眾以至氣候、飲食等),讓運動(dòng)員在這些條件下進(jìn)行訓練和比賽.面臨即將到來(lái)的比賽特別是重大比賽時(shí),運動(dòng)員的心理狀態(tài)常常會(huì )發(fā)生變化,這與平時(shí)訓練時(shí)的
心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應訓練,使運動(dòng)員在心理上主動(dòng)去適應比賽條件,這是賽前訓練所要解決的重要問(wèn)題；最后是要注意在日常的訓練中培養隊員的對比賽前過(guò)度緊張和比賽中的情緒波動(dòng)的自我調節能力,對于運動(dòng)員而言比賽時(shí)的適當緊張有利于比賽過(guò)程中的發(fā)揮,但是如果控制不當就容易過(guò)渡緊張,一旦出現過(guò)渡緊張的情況就不利于運動(dòng)員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時(shí)的興奮來(lái)克制過(guò)度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環(huán)節,同時(shí)對于比賽中的情緒的波動(dòng)常常由個(gè)人的波動(dòng)導致整個(gè)球隊狀態(tài)的不穩定,甚至會(huì )出現混亂的狀況,因此在訓練過(guò)程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導,樹(shù)立隊員正確的思想觀(guān)和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調,發(fā)揮球隊的能力.
一場(chǎng)比賽的是否能取得好的成績(jì)是與日常的訓練密不可分的,只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個(gè)人的發(fā)揮與整個(gè)球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.
訓練計劃 篇4
為了加強學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè )素質(zhì)和藝術(shù)修養，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂(lè )感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀(guān)念，開(kāi)闊學(xué)生的音樂(lè )視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂(lè )有濃厚的興趣，也是比較有音樂(lè )潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)上學(xué)期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的.淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊等現象。
二、訓練方法及過(guò)程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
�。ㄒ唬� 科學(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環(huán)節，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關(guān)檢查指導的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
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正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習。并讓學(xué)生堅持說(shuō)普通話(huà)。掌握好普通話(huà)的正確發(fā)音。結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
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音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂(lè )基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結合起來(lái)，并滿(mǎn)足校內外組織的各種文藝活動(dòng)需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我、鍛煉自我的機會(huì )。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽(tīng)覺(jué)和樂(lè )感的培養，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè )素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇：
本學(xué)期，將重點(diǎn)排練中國作品《大海啊，故鄉》和外國作品《吹草哨兒》
五、活動(dòng)時(shí)間：
每周二三五，12:30---13:40
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
六 、活動(dòng)地點(diǎn)：
校音樂(lè )室
七、 活動(dòng)起止時(shí)間：
20xx年9月7日----20xx年元月
訓練計劃 篇5
一、訓練目的任務(wù)：為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接20xx年縣中學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。
二、基本情況：由于我校今年開(kāi)始招收高中生，女生人數比較少，選拔的范圍較小，且學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，因而面臨重重困難。
三、訓練原則：
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
四、訓練內容：
1.身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線(xiàn)外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛隊員要有自己的'熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）（2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻：（1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
五、訓練重點(diǎn)安排：第1—4周：選拔隊員和制定計劃。第5—6周（1）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（2）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。（3）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。第7—8周：（1）柔韌性練習。（2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第9—10周：（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。（3）五點(diǎn)投籃練習。（4）罰籃練習。第11—xx周：（1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。第15—16周：（1）籃板球訓練。（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓練。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。（2）快攻路線(xiàn)訓練。（3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。第19—20周：（1）全面進(jìn)行戰術(shù)訓練，保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
訓練計劃 篇6
一、指導思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著(zhù)學(xué)校各項工作正常有序的開(kāi)展,校運動(dòng)隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長(cháng)的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動(dòng)水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運動(dòng)隊處于初創(chuàng )階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養一支具有較強實(shí)力的隊伍。
四、訓練次數與時(shí)間:
每天訓練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。
五、考核:
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓練要求:
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中,培養學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓練和思想教育結合起來(lái),有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中,培養學(xué)生愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解,加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓練,無(wú)后顧之憂(yōu)。
七、運動(dòng)員名單:
陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班
蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班
陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班
市集訓點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉
后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班
八、具體訓練要求:
準備期:(一周)
1、招集運動(dòng)員,召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、:基本技術(shù)綜合練習。
第三階段:(4月):專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。
3、參加市小學(xué)田徑比賽
九、具體訓練內容:
1、柔韌性的`練習:
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習:
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。
5、彈跳力和力量練習:
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛鈴等。
訓練計劃 篇7
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習音樂(lè )的興趣，培養學(xué)生的音樂(lè )審美能力、藝術(shù)修養及表現能力，弘揚學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊。為了使活動(dòng)順利高效的開(kāi)展，現將本學(xué)期活動(dòng)情況作以下安排：
一、活動(dòng)目標：
1、 通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。
2、 通過(guò)練唱合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。
3、 進(jìn)一步宣傳我校的`素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
二、參加對象：
本校四至六年級十個(gè)班，每班十名學(xué)生，共60名同學(xué)，名單附在最后。
三、活動(dòng)時(shí)間：
每周一到周五中午12：40至13：30
四、活動(dòng)地點(diǎn)
校多媒體教室
五、活動(dòng)準備
理解歌曲意境，并為學(xué)生復印好歌紙
六、訓練內容：
1、歌曲名《華壇山中心小學(xué)校歌》、《感恩的心》
2、合唱姿態(tài)，舞臺造型。
3、《感恩的心》相關(guān)手語(yǔ)
4、采取領(lǐng)唱，合唱，二聲部的演唱方式。
七、訓練內容的具體安排：
第四周：
1、 組織學(xué)生排好梯形隊形及心形隊形，訓練好隊形的變化。
2、學(xué)會(huì )演唱兩首歌曲。
3《感恩的心》分高低聲部進(jìn)行教學(xué)
第五周：國慶放假
第六周：
1、 深情演唱兩首歌曲，其中《感恩的心》進(jìn)行二聲部合唱訓練
2、 教學(xué)《感恩的心》手語(yǔ)
第七周：
1、 訓練學(xué)生看指揮進(jìn)行演唱。
2、 訓練學(xué)生在演唱兩首歌曲的前后進(jìn)行演講，促進(jìn)歌唱情緒。
3、 訓練進(jìn)出場(chǎng)秩序
第八周：
進(jìn)行綜合訓練
附：活動(dòng)對象名單
指揮：
隊員：
訓練計劃 篇8
各省屬本科高等學(xué)校：
根據《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）和《關(guān)于報送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕45號）要求，經(jīng)研究，山東省教育廳將開(kāi)展評審推薦20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目工作�，F將有關(guān)事項通知如下：
一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的`通知》（教高函〔20xx〕5號）要求，制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃工作方案。我廳將組織專(zhuān)家對各高校工作方案進(jìn)行論證，確定20xx年參加國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的高校名單。
二、按照“興趣驅動(dòng)、自主實(shí)踐、重在過(guò)程”的原則，鼓勵開(kāi)展團隊合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國際合作項目。各高校要加強管理，積極組織申報工作。我廳將組織專(zhuān)家在確定參加20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃高校推薦的立項項目中進(jìn)行評審遴選，按照教育部要求推薦申報20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目。
三、各高校要按照每個(gè)項目平均不低于1萬(wàn)元的標準予以配套資助，在申報公文中必須明確學(xué)校申報的總項目數和資助總經(jīng)費額。
四、各高校根據實(shí)際推薦1名專(zhuān)家，推薦專(zhuān)家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作，親自參與過(guò)大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的組織或指導，組織協(xié)調能力強，學(xué)術(shù)造詣高，具有副教授及以上專(zhuān)業(yè)技術(shù)職稱(chēng)，并填寫(xiě)《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組專(zhuān)家推薦表》（附件2）。我廳將根據教育部要求擇優(yōu)推薦1名，參加國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組。
五、各高校務(wù)必于20xx年5月23日前將申報公文、工作方案、項目管理辦法和項目信息表（見(jiàn)附件1）（裝訂成冊一式三份）和《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組專(zhuān)家推薦表》（附件2）（一份）報高教處，同時(shí)將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人：孟令君；聯(lián)系電話(huà)：0531-81916527；地址：濟南市文化西路29號教育廳高教處；郵編：250011。
訓練計劃 篇9
一、訓練思路：
從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。
2、著(zhù)重培養球員的'團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量。
訓練計劃 篇10
一、指導思想
活躍學(xué)生身心健康，培養學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng )新的活動(dòng)興趣，使學(xué)生對足球的.基本技術(shù)、基本戰術(shù)、基本規則有所了解及掌握并參加比賽。
二、訓練原則
1、訓練重點(diǎn)放在練思想，練作風(fēng)。
2、戰術(shù)訓練要從靈、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，強調團隊快樂(lè )小足球。
3、組建陣容，配合全隊力量，充分發(fā)揮集體的特長(cháng)。
4、重視個(gè)人技戰術(shù)的訓練，要做到因人施教。
5、著(zhù)重進(jìn)行基本功練習，傳、停、帶、能自如運用。
三、訓練計劃安排
第一階段：基本功練習
1、踢球技術(shù)
腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球等。
2、接球技術(shù)
腳內側接地滾球，腳內側接空中球，胸部接球等。
3、運球技術(shù)
正腳背運球，外腳背運球，腳內側運球等。
4、擲界外球技術(shù)
第二階段訓練：團隊練習
1、雙人腳內側傳接球練習。
2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習
3、行進(jìn)間傳接球練習。
4、二過(guò)一配合。
5、交叉掩護配合。
6、半場(chǎng)技戰術(shù)配合。
7、足球比賽。
四、訓練時(shí)間、地點(diǎn)
每周五早上、下午進(jìn)行集中訓練。
訓練地點(diǎn)：校足球場(chǎng)。
五、訓練要求
1、每天對球員進(jìn)行考勤記錄，有事要跟訓練老師請假。
2、嚴格遵守學(xué)校的規章制度，嚴禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴重違紀行為。
3、講文明懂禮貌；愛(ài)護公物；愛(ài)護集體，服從學(xué)校安排。
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