【熱門(mén)】訓練計劃模板集錦八篇

　　時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃8篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練計劃 篇1

　　教練：唐軍

　　場(chǎng)地：學(xué)校一樓大廳

　　時(shí)間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05

　　第一次訓練：2月23日

　　一、準備部分：

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　�。�1）推擋練習；

　�。�2）攻球練習；

　�。�3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

　�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動(dòng)；

　　2、總結選拔情況；

　　第二次訓練：2月24日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　�。�1）推擋練習；

　�。�2）攻球練習；

　�。�3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的`新手加入；

　�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動(dòng)；

　　2、總結選拔情況；

　　第三次訓練：2月25日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　�。�1）推擋練習；

　�。�2）正、反手攻球練習；

　�。�3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

　�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動(dòng)；

　　2、總結選拔情況；

訓練計劃 篇2

　　收益：計件

　　風(fēng)險：

　　技能要求：認真為重。

　　業(yè)務(wù)描述：

　　所謂金融業(yè)，其實(shí)一是辦信用卡，二是代理保險。新學(xué)年之初，這兩樣業(yè)務(wù)非�；�。。尤其現在，為了在緊要關(guān)頭用錢(qián)方便，不少學(xué)生都會(huì )攥一張信用卡在手里。各個(gè)銀行也愿意從學(xué)生中培養未來(lái)客戶(hù)。

　　這工作的風(fēng)險是口舌糾紛。記得一定要按條款向你的客戶(hù)推銷(xiāo)，一旦承諾了條款之外的'，被投訴到老板那里不算，很可能被揪上學(xué)校論壇曝光，被大家“集體鄙視”。

訓練計劃 篇3

　　美國《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計劃”，嚴格執行該計劃可以幫助您輕松實(shí)現“無(wú)間歇跑步30分鐘”的目標。

　　“10周完美跑步計劃”每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜，即跑步時(shí)可以和同伴說(shuō)話(huà)。訓練開(kāi)始前應步行熱身2—3分鐘，訓練后再步行2—3分鐘作為整理運動(dòng)。

　　第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘，重復5次。第三周：跑5分鐘，走2、5分鐘，重復4次。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘，重復3次。 第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重復3次。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復2次。第十周：跑30分鐘。

　　雖然對中老年人來(lái)說(shuō)，較長(cháng)時(shí)間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強心肺功能的運動(dòng)方式；但對于肌肉力量較強，骨骼發(fā)育良好的青少年來(lái)說(shuō)，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因為跑步除了簡(jiǎn)便易行，對場(chǎng)地設施條件要求較低外，而且同不少常見(jiàn)的運動(dòng)方式相比耗氧量更大，運動(dòng)負荷更高。主要表現為在同樣的運動(dòng)時(shí)間里，跑步可以比快走、騎車(chē)等運動(dòng)消耗更多能量，因而可以對心肺機能產(chǎn)生更強的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時(shí)可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時(shí)則可多消耗3千卡熱量；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車(chē)相比，每小時(shí)分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的是，跑步是全身性的協(xié)調運動(dòng)，經(jīng)常參加中等速度的慢跑鍛煉，不僅能夠強化心血管系統和呼吸系統的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協(xié)調等運動(dòng)素質(zhì)，為參加其他各項運動(dòng)打下良好的基礎，對于有志于全面鍛煉身體素質(zhì)的青少年來(lái)說(shuō)更為適合。

　　建議：如果你只有中午時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉的話(huà)，首先應當在運動(dòng)之前1個(gè)小時(shí)開(kāi)始補充少量的營(yíng)養。

　　比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品，一片面包片，或者香蕉即可。遠離米飯之類(lèi)的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當縮短跑步的時(shí)間和鍛煉強度。以半個(gè)小時(shí)為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動(dòng)身體的效果，同時(shí)對你的胃部也不會(huì )帶來(lái)過(guò)重的負擔。鍛煉后1小時(shí)內不推薦用餐。

　　建議：要明確自己跑步的目的，是預防慢性病、減肥，還是要提高成績(jì)。

　　早上運動(dòng)能更好的預防血糖和血脂上升，預防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實(shí)在周末，那么建議你放棄一次懶覺(jué)，選擇一個(gè)綠蔭環(huán)繞遠離污染的地方，享受一次長(cháng)跑帶來(lái)的滿(mǎn)足感。建議：從運動(dòng)醫學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)，身體更容易適應運動(dòng)節奏，但是睡前一到兩個(gè)小時(shí)應盡量避免劇烈運動(dòng)。運動(dòng)能讓大腦休息，運動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對于晚上失眠或者睡得比較晚的人來(lái)說(shuō)，也許是個(gè)不錯的建議。但是對于大多數城市工薪階層，晚上跑步的.安全、空氣質(zhì)量、以及個(gè)人時(shí)間的分配非達人不可取。

　　建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠，不如去選擇跑步的方式規避這段最瘋狂的堵車(chē)時(shí)間。

　　從健康上說(shuō)，此時(shí)的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠更久。而在生活上，預期浪費在公共交通上，不如用來(lái)在跑步機上收獲一個(gè)好的體魄。

　　清晨跑步

　　中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人群 健身達人、愛(ài)跑人士、老年人 白領(lǐng)、工薪階層、年輕人居多

　　下班后跑步

　　晚上跑步 半數以上 極少 白領(lǐng)、工薪階層、健身、愛(ài)跑 極少人士

　　1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數)，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來(lái)控制初期長(cháng)跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要�。涸谂懿街胁椒�小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強度，盡可能地延長(cháng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì )相應加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì )降低跑步的興趣，使人最終放棄長(cháng)跑。

　　3、跑程要長(cháng)：既然叫長(cháng)跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過(guò)要量力而行。慢跑并跑得長(cháng)一點(diǎn)可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。

　　4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周?chē)�環(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專(zhuān)業(yè)人員的指導下進(jìn)行。

訓練計劃 篇4

　　為了參加20xx年市直田徑運動(dòng)會(huì )，在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動(dòng)隊， 進(jìn)行系統的訓練，以增強學(xué)生各項身體素質(zhì)，從而提高運動(dòng)技術(shù)水平和成績(jì)。

　　準備期間通知參訓學(xué)生的家長(cháng)，并得到班主任和學(xué)生家長(cháng)的大力支持和積極配合，從而使運動(dòng)隊的訓練得以正常進(jìn)行�，F將運動(dòng)隊的訓練計劃公布如下： 我校的`田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

　　第一階段：時(shí)間為前兩周，采用一般的訓練強度，進(jìn)行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。

　　第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段：認真總結在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學(xué)生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的田徑運動(dòng)會(huì )，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

　　3、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　4、訓練必須以學(xué)生身體系統訓練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(cháng)發(fā)展。

　　5、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，系統地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。

訓練計劃 篇5

　　訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓練人數：12人

　　訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。

　　訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

　　根據小學(xué)生的特點(diǎn)：

　　規則主要是根據小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。

　　技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的'高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.

　　素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。

　　比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。

　　訓練計劃：

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習：

　　1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

　　二、轉身

　　前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人

　　練習：

　　1、原地做練習

　　2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習：

　　1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側

　　部換手變向運球 右側]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

　　七、熟悉球性得練習

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合

　　九、籃球得基本規則

　　違例犯規及其判罰

訓練計劃 篇6

　　一、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年課時(shí)訓練計劃

　　5、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊各單項運動(dòng)訓練計劃

　　6、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊參加縣中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )參賽方案、總結

　　二、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練指導思想

訓練計劃 篇7

　　根據支隊訓練工作計劃要求，第一季度訓練工作以滅火救援為中心，以體能訓練為重點(diǎn)，在進(jìn)行細致的調查摸底的基礎上，做好重點(diǎn)人的思想政治工作；經(jīng)常開(kāi)展以條令、條例學(xué)習和軍事、體育訓練為主的基礎訓練學(xué)習工作，不斷提高官兵業(yè)務(wù)理論學(xué)習水平，增強全體指戰員素質(zhì)和軍體素質(zhì)，為各項工作的順利開(kāi)展，打下良好的基礎。

　　一、值勤備戰工作

　　1、加強對管區“六熟悉”工作。中隊將按照支隊規定進(jìn)行滅火預案的修訂增補工作，拼組織中隊人員深入到重點(diǎn)管區保衛單位、重點(diǎn)部位進(jìn)行細致地熟悉，在熟悉的過(guò)程中要詳細地了解每個(gè)單位的情況，對有變動(dòng)部位和需要增設、完善的重點(diǎn)部位要及時(shí)做好記錄，結合中隊的實(shí)際情況完成滅火預案的'增設、完善、修訂等工作。在對管區進(jìn)行熟悉過(guò)程中，要重點(diǎn)熟悉管區的水源、道路、交通狀況等情況，特別是對管區的消火栓要進(jìn)行依次全新的普查，對新增、損壞、埋壓、圈占等情況，做好統計、及時(shí)反饋。

　　2、中隊經(jīng)常進(jìn)行有針對性的接警出動(dòng)、情況處理值勤訓練工作，中隊對管區進(jìn)行依次實(shí)地演練，鞏固管區熟悉的成果，提高指戰員滅火出動(dòng)水情及滅火救援實(shí)際工作的能力。

　　3、充分做好值勤車(chē)輛及器材的裝備的維修保養工作，提高駕駛員的安全防事故意識，做好值勤車(chē)輛器材裝備的保養等工作，保證值勤車(chē)輛裝備器材的好使好用。

　　二、訓練工作

　　1、加大體能訓練力度。每天保證2小時(shí)的訓練時(shí)間。根據老兵、新兵不同的身體素質(zhì)特點(diǎn)，開(kāi)展有針對性的體能、體育訓練。在技能訓練過(guò)程中科學(xué)組織，重視實(shí)效，充分利用訓練館的訓練器材開(kāi)展豐富多彩的訓練內容。通過(guò)競賽、獎勵等方式調動(dòng)全隊人員的積極性，全面提高中隊全體官兵的身體素質(zhì)，為其他訓練工作的有效的開(kāi)展打下良好的基礎。

　　2、積極開(kāi)展隊列訓練，主要進(jìn)行單兵徒手隊列動(dòng)作練習、班隊列動(dòng)作綜合練習，強化官兵隊列要素，為下一步的考核做準備。在開(kāi)展隊列過(guò)程中，要求自覺(jué)、保證質(zhì)量，科學(xué)施訓，從嚴管理，強化官兵的隊列養成和協(xié)調一致的隊列動(dòng)作，全面提高官兵的隊列水平。

　　3、加強中隊業(yè)務(wù)理論、條令條例學(xué)習。中隊根據20xx年訓練計劃的相關(guān)內容進(jìn)行學(xué)習，在學(xué)習過(guò)程中干部要采取理論聯(lián)系實(shí)際等多種形式進(jìn)行授課，豐富授課的內容調動(dòng)官兵的積極性，把業(yè)務(wù)水平提高到一個(gè)新的層次。

　　4、要積極開(kāi)展模擬訓練。提高指戰員的實(shí)際滅火救援工作能力。

　　三、要求

　　1、進(jìn)行管區熟悉過(guò)程中，對因損壞、埋壓、圈占等多種情況無(wú)法使用的消火栓要及時(shí)上報，同時(shí)反饋到相關(guān)的部門(mén)進(jìn)行維修。

　　2、中隊干部對滅火預案的增設、修訂、完善等工作高度重視，要切實(shí)深入到管區的重點(diǎn)部位了解情況，根據“四大、六方面”以及滅火預案的制定的要求，圓滿(mǎn)完成20xx年滅火預案的增設、修訂、完善等工作。

　　3、中隊干部充分做好車(chē)輛器材裝備維修保養等工作保證好使好用；同時(shí)大隊要強化駕駛員和其他人員的安全防事故意識，在進(jìn)行“六熟悉”、滅火戰斗等工作確保行車(chē)安全，防事故的發(fā)生。

　　4、中隊要全員參加訓練，保證訓練時(shí)間，提高訓練質(zhì)量，圓滿(mǎn)完成本季度的訓練任務(wù)。

訓練計劃 篇8

　　一、訓練目的.：

　　1.培養一支高素質(zhì)專(zhuān)業(yè)排球隊；

　　2.走出校門(mén)，為學(xué)校增光添彩。

　　二、訓練時(shí)間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓練紀律、要求：

　　1.任何人不得無(wú)故遲到、早退；

　　2.任何人不得無(wú)故請假；

　　3.正常作息時(shí)間嚴格按學(xué)校規章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項訓練任務(wù)。

　　四、訓練內容

　　1.身體素質(zhì)的訓練

　�、購椞�力；②耐力；③速度；④腹��；⑤背��；⑥上肢力量。

　　2.基本功的訓練

　�、賶|球；②發(fā)球；③撐球。

　　3.基本戰術(shù)

　�、倬C合技術(shù)的運用；②結合所學(xué)知識進(jìn)行比賽。

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