關(guān)于家庭計劃集合9篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，現在就讓我們好好地規劃一下吧。計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？下面是小編為大家收集的家庭計劃10篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
家庭計劃 篇1
一、 指導思想
認真貫徹落實(shí)國家九部委《關(guān)于指導推進(jìn)家庭教育的五年規劃（20xx-2020年）》和《自治區教育系統20xx年家庭教育工作要點(diǎn)》，以培育和踐行社會(huì )主義核心價(jià)值觀(guān)，加強兒童思想道德教育為核心，以強化家長(cháng)家庭教育主體責任，提高家長(cháng)家庭教育水平，培養兒童優(yōu)良品質(zhì)和健康人格，促進(jìn)兒童健康成長(cháng)為目標，以家庭教育宣傳實(shí)踐活動(dòng)為載體，拓展家庭教育服務(wù)陣地，促進(jìn)家庭教育工作均衡深入發(fā)展，充分發(fā)揮學(xué)校在家庭教育中的重要作用，促進(jìn)兒童健康成長(cháng)和全面發(fā)展。
二、 工作思路
堅持立德樹(shù)人，始終把培育和踐行社會(huì )主義核心價(jià)值觀(guān)作為家庭教育的核心和根本；堅持需求導向，始終把家長(cháng)和孩子的需求作為家庭教育工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)；堅持家長(cháng)主體，通過(guò)幼兒園家庭教育指導服務(wù)，強化家長(cháng)主體責任，幫助家長(cháng)掌握科學(xué)的家庭教育理念和方法，切實(shí)履行家庭教育職責。
三、工作任務(wù)
�。ㄒ唬┺k好家長(cháng)學(xué)校
1、充分認識家庭教育的重要性，發(fā)揮好家長(cháng)學(xué)校的主陣地作用。我們不僅要教育好孩子，還要有意識地教好父母，引導家庭重言傳、重身教，教知識、育品德，幫助孩子扣好人生的第一�？圩�，邁好人生的第一個(gè)臺階。
2、落實(shí)自治區家教委《關(guān)于開(kāi)展自治區中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長(cháng)學(xué)校校長(cháng)培訓的通知》。通過(guò)學(xué)習家庭教育相關(guān)政策法規、家庭教育指導內容和家校合育相關(guān)研究，提高家長(cháng)園長(cháng)科學(xué)管理水平和管理能力。
3、做好家長(cháng)學(xué)校課程設計和完善工作。幼兒園要依據《新疆維吾爾自治區教育系統家長(cháng)學(xué)校管理工作的實(shí)施意見(jiàn)》，落實(shí)家長(cháng)學(xué)校組織管理要求和保障措施。完善家長(cháng)學(xué)校選修課和必修課，通過(guò)必修課提高家長(cháng)的整體素質(zhì),選修課解決部分家長(cháng)遇到的困難和問(wèn)題。
�。ǘ┮幏都议L(cháng)委員會(huì )建設
4、落實(shí)自治區家教委《關(guān)于開(kāi)展自治區中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長(cháng)委員會(huì )成員網(wǎng)絡(luò )培訓的.通知》。組織我園家長(cháng)委員會(huì )成員（班級、年級、校級、區級）逐年、分批次參加面授和網(wǎng)絡(luò )培訓，通過(guò)家長(cháng)委員會(huì )相關(guān)政策法規、職責范圍和方法經(jīng)驗等專(zhuān)題培訓，提高家長(cháng)委員會(huì )成員的思想認識和參與能力，優(yōu)化育人環(huán)境，促進(jìn)家校合育。
5、充分發(fā)揮家長(cháng)委員會(huì )在幼兒園發(fā)展中的作用。切實(shí)加強家委會(huì )的內部管理，家長(cháng)委員會(huì )每學(xué)期至少舉行一次會(huì )議，以充分發(fā)揮各級家長(cháng)委員會(huì )的橋梁紐帶作用、教育示范作用、支持協(xié)助作用，調動(dòng)全體家長(cháng)的主觀(guān)能動(dòng)性，不斷增強家委會(huì )工作的主動(dòng)性、針對性、預見(jiàn)性和實(shí)效性，使全體家長(cháng)能夠積極參與幼兒園活動(dòng)。
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6、開(kāi)展“第四期家庭教育講師培訓”，通過(guò)定期培訓，切實(shí)提高家庭教育團隊的基本理論、專(zhuān)業(yè)知識和執教能力。
7、加強家庭教育講師團的管理，持續開(kāi)展宣講活動(dòng)。邀請熱愛(ài)家庭教育事業(yè)、具備教育學(xué)、心理學(xué)相關(guān)專(zhuān)業(yè)資質(zhì)、富有家庭教育經(jīng)驗的領(lǐng)導、骨干教師加入我園家庭教育講師團隊。
�。ㄋ模┳龊眉彝ソ逃芯�、指導工作。
8、開(kāi)展《克拉瑪依市中小學(xué)、幼兒園家庭教育現狀調查》。
9、面向幼兒園、家庭教育工作者和家長(cháng)，做好服務(wù)工作。通過(guò)讀書(shū)會(huì )、經(jīng)驗交流會(huì )、骨干培訓會(huì )提升家庭教育工作的專(zhuān)業(yè)素養和工作能力。
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10、做好5月家庭教育宣傳日（世界母親日）的各項集中宣傳工作。充分利用校園宣傳主陣地，結合幼兒園實(shí)際，組織幼兒和家長(cháng)開(kāi)展好宣傳教育活動(dòng)。
家庭計劃 篇2
一、指導思想
根據《上海市實(shí)驗學(xué)校西校三年發(fā)展規劃》的要點(diǎn)，以提高廣大家長(cháng)的整體家庭教育素養，進(jìn)一步完善學(xué)校、家庭、社區橫向溝通的德育網(wǎng)絡(luò )為目標，積極發(fā)揮學(xué)校的主導性和家長(cháng)的主體性，通過(guò)趨向于規范化、系列化和科學(xué)化的家庭教育指導工作，使學(xué)校的家庭教育指導工作能更好地為學(xué)校教改服務(wù)，為轉變家長(cháng)家庭教育觀(guān)念、改進(jìn)家庭教育方法服務(wù)，為創(chuàng )設和諧的育人氛圍服務(wù)。
二、班級現狀
八（8）班為地區班，班級情況比較特殊，由于七年級接班時(shí)，存在著(zhù)一些不穩定，因此，在這一年中，花費很多的精力來(lái)培養學(xué)生的習慣和行為規范，雖然有進(jìn)步但是也有反復。同學(xué)們在八年級面臨好多優(yōu)秀生轉學(xué)，因此，在心理上波動(dòng)很大。很多學(xué)生對學(xué)習的積極性不高，上課效率低下，作業(yè)完成質(zhì)量差。如果只憑教師的單方面努力，收效甚微。因此，需要調動(dòng)家長(cháng)的力量，參與到班級事務(wù)的決策和管理中，監督好學(xué)生的課后行為顯得尤為重要。
三、工作目標
1、充分發(fā)揮家庭教育指導委員會(huì )作用，協(xié)助老師做好監督工作。
2、充分發(fā)揮家委會(huì )的作用，優(yōu)化家庭教育資源，共享優(yōu)秀的家庭教育案例等。
3、提高家長(cháng)學(xué)校的聯(lián)系效率，增加聯(lián)系渠道，使老師和家長(cháng)的溝通更加有效和順暢。
4、運用家庭教育的心理指導，幫助老師了解更多學(xué)生的內心世界，使老師的.管理有的放矢。
四、措施和途徑
1、建立家委會(huì )的制度，并落實(shí)常規
如配合學(xué)校落實(shí)家庭教育領(lǐng)導小組和工作小組例會(huì )制、家庭教育指導委員會(huì )例會(huì )制、家長(cháng)會(huì )制、家校半日活動(dòng)制、班主任和任課老師家訪(fǎng)制、家庭教育指導家長(cháng)反饋制、假期家校聯(lián)系制、家庭教育指導資料積累制、校學(xué)習型家庭評選制等。
2、習家委會(huì )的管理方法和有效的實(shí)施措施
在學(xué)校的每周一次的班主任會(huì )議上有相關(guān)內容的培訓，對于做的好的班級和學(xué)校的典型案例進(jìn)行學(xué)習。學(xué)校也定期聘請專(zhuān)家來(lái)學(xué)校做講座。充分利用這個(gè)學(xué)習的機會(huì )，提高家委會(huì )的管理和運作。
3、富家�；顒�(dòng)，提高家委會(huì )的實(shí)際效率
<1>定期與家委會(huì )成員溝通，了解家委會(huì )的情況和學(xué)生心理狀態(tài)以及聽(tīng)取家委會(huì )成員的意見(jiàn)。
<3>織家長(cháng)學(xué)�；顒�(dòng)，請家長(cháng)來(lái)學(xué)校聽(tīng)隨堂課。
總之，我們會(huì )充分利用和發(fā)掘家長(cháng)委員會(huì )的輔助功能，做好教師和家委會(huì )成員的溝通。了解家長(cháng)的動(dòng)態(tài)，以及學(xué)生的心理狀態(tài)，使教學(xué)更有效，學(xué)生的學(xué)習效率也會(huì )不斷提高。從而也能促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。
家庭計劃 篇3
一、指導思想
認真貫徹落實(shí)《幼兒園教育指導綱要》精神,以幼兒園教育為主陣地,遵循教育規律,加強教育研究,規范教育管理,把實(shí)施素質(zhì)教育貫穿于幼兒教育的全過(guò)程;以家庭教育、社區教育為兩翼,積極創(chuàng )設良好的育人氛圍和環(huán)境,努力辦好家長(cháng)學(xué)校,提高家庭教育水平,重視與家長(cháng)同步同向的合作教育,加大宣傳力度,提高家庭教育的主動(dòng)性、積極性、實(shí)效性,努力使家庭教育與幼兒園一體化。
二、工作要點(diǎn):
1、加強家長(cháng)委員會(huì )工作,公路護欄網(wǎng)召開(kāi)家委會(huì )座談會(huì ),發(fā)揮家委會(huì )的作用。
2、充分發(fā)揮優(yōu)秀家長(cháng)的示范、輻射作用,積極培養家長(cháng)的先進(jìn)典型。
3、做好網(wǎng)絡(luò )論壇工作。
4、定期召開(kāi)家長(cháng)會(huì ),每次都制定一個(gè)主題,請家長(cháng)共同討論。
三、工作措施
1、家長(cháng)委員會(huì )管理扎實(shí)有效。本學(xué)期,將在上學(xué)期的基礎上進(jìn)一步完善家長(cháng)委員會(huì )的相關(guān)職責,進(jìn)一步加強與家長(cháng)的聯(lián)系,及時(shí)反饋家庭教育信息,收集并反映家長(cháng)對幼兒園工作的建議和意見(jiàn),協(xié)調并參與幼兒園管理,進(jìn)一步提高管
理的實(shí)效。
2、采用多種形式,豐富家長(cháng)學(xué)校的活動(dòng)。
�、�、本學(xué)期初,根據幼兒園工作安排及工作的連續性,周密制定好各項計劃,做到有序實(shí)施。
�、�、按計劃認真實(shí)施。能注意理論聯(lián)系實(shí)際,通過(guò)座談,問(wèn)卷等方式來(lái)加強調查研究,來(lái)發(fā)現和整個(gè)問(wèn)題，并將改進(jìn)措施落實(shí)到以后的工作中去。
�、�、對家長(cháng)提出的在家庭教育中遇到的.疑難問(wèn)題給予較好的解決或號召大家共同研討,提高研究水平。
�、�、通過(guò)家長(cháng)學(xué)校的學(xué)習,在家長(cháng)中廣泛征集家庭育兒經(jīng)驗論文。
3、抓好理論學(xué)習,切實(shí)提高教師及家長(cháng)的家教理論水平。 ①、每一位家長(cháng)學(xué)校的教師應不斷學(xué)習新理論,了解新信息,掌握新知識,形成新觀(guān)念,使我們的家庭教育指導工作具有時(shí)代性、前瞻性、科學(xué)性和實(shí)效性。
�、�、本學(xué)期,我們將通過(guò)每月一次的家長(cháng)會(huì )組織家長(cháng)學(xué)習有關(guān)專(zhuān)題內容,使家長(cháng)了解當前家庭教育面臨的新情況、新問(wèn)題,明確新形勢下家庭教育的重要性,了解當今的孩子有哪些迫切的需要,從而從孩子的需要出發(fā),從家庭教育的實(shí)際出發(fā),加強學(xué)習、更新教育觀(guān)念,提高家庭教育的水平。
家庭計劃 篇4
1：聽(tīng)美樂(lè )；
�。�1）只要人在室內，就不間斷播放教材《愛(ài)和樂(lè )》，不間斷播放，用音樂(lè )來(lái)開(kāi)發(fā)小孩子的右腦，0-3歲是少兒大腦發(fā)育和記憶的黃金期。
�。�2）播放的順序是先播精華篇，接下來(lái)播進(jìn)階篇，最后播高級騙，按順序每張光盤(pán)播放時(shí)間為7-10天左右，順序不可錯亂，晚上播放效果最佳，用CD機每張光盤(pán)按重播鍵不間斷重復播放一直到天亮。
�。�3）兩個(gè)音箱可同時(shí)放在臥室內或放客廳（據情況而定），聲音高低以不影響睡眠和工作最好。
2：早上；
讀經(jīng)：早上起床先開(kāi)CD機，播放經(jīng)典，最好先播《弟子規》，結合書(shū)本一家人一起朗讀，從讀經(jīng)開(kāi)始讓小孩子學(xué)會(huì )做人處事。
3：吃早飯；
吃過(guò)早飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，學(xué)會(huì )做洗碗，抹地，拿碗，拿筷，拿凳子，拿拖鞋等力所能及的家務(wù)小事，養成從小愛(ài)勞動(dòng)的好習慣。
4：上午；
�。�1）上午聽(tīng)經(jīng)典，放教材《學(xué)庸論語(yǔ)》光盤(pán)，主要是讓小孩子去聽(tīng)，練習小孩子的定力和毅力，改變小孩子愛(ài)動(dòng)的壞習慣；時(shí)間為30分鐘為宜。
�。�2）然后練習閃卡，讓小孩子在快樂(lè )中學(xué)會(huì )數字，練習腦，眼，手的配合及協(xié)調；時(shí)間不定，看小孩子的'心情而定。
�。�3）帶孩子到外面玩耍，最好是去人多的地方，小孩子多的地方，大頭筆與廢紙隨身攜帶，隨時(shí)隨地教小孩子認字做人，與人相處，與人溝通。
�。�4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺(jué)語(yǔ)言和聽(tīng)覺(jué)語(yǔ)言，兩種語(yǔ)言同時(shí)發(fā)展。
�。�5）看識字卡片，讓小孩在音樂(lè )中不知不覺(jué)的認字學(xué)習；時(shí)間10分鐘為宜
5：吃午飯；
�。�1）吃過(guò)午飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。
�。�2）吃過(guò)飯后播放英語(yǔ)教材《莎翁十四行詩(shī)》，播放時(shí)間15分鐘。
6：下午；
�。�1）安排小孩子休息，午休。
�。�2）起床后播放教材《弟子規》，家長(cháng)領(lǐng)讀，時(shí)間為20分鐘左右。
�。�3）帶小孩子帶外面玩耍，有山的地方最好，多帶小孩子，讓小孩子去爬山，帶上紙和大頭筆，隨時(shí)隨地教小孩認字學(xué)習。
�。�4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺(jué)語(yǔ)言和聽(tīng)覺(jué)語(yǔ)言。
�。�5）回來(lái)后播放教材《漢字宮》，只要孩子喜歡，就讓他看下去，讓孩子在電視畫(huà)面中認字，知字，了解字，時(shí)間不限定。
7：吃晚飯；
�。�1）吃過(guò)晚飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。
�。�2）吃過(guò)飯后播放英語(yǔ)教材《莎翁十四行詩(shī)》，播放時(shí)間20-30分鐘為宜
8：閃卡練習開(kāi)發(fā)右腦
�。�1）閃卡練習時(shí)間根據孩子年齡大小來(lái)定，年齡越小時(shí)間越短。
�。�2）1至1.5歲每天練3次，分上午，下午，晚上，每次3-5分鐘為宜，每次3-5張卡片重復練習，切記速度要快。
�。�3）每天練習內容不要重復，隨年齡增長(cháng)而加大練習量，從而刺激孩子的視覺(jué)神經(jīng)，培訓視覺(jué)語(yǔ)言，開(kāi)發(fā)小孩右腦。
�。�4）必須堅持每天不間斷練習。
家庭計劃 篇5
為進(jìn)一步提高家長(cháng)素質(zhì)和家庭教育工作水平，形成學(xué)校、家庭、社會(huì )整體教育的合力。促進(jìn)青少年健康成長(cháng)，推動(dòng)家長(cháng)學(xué)校管理的規范化。根據縣家教所工作要求，結合我鎮家庭教育的實(shí)際，制定我校20xx年家庭教育工作計劃。
一、具體措施、計劃安排。
確定本學(xué)年家庭教育工作主題：家校聯(lián)系，形成合力；一起學(xué)習，一起成長(cháng)。
加強家校聯(lián)系。落實(shí)家校聯(lián)系制度，調整組建新一屆家長(cháng)學(xué)校校務(wù)委員會(huì )。發(fā)展、拓展家委會(huì )作用，形成齊抓共管局面，最大限度取得教育社會(huì )化、社會(huì )教育化的效果。以象山縣優(yōu)秀家長(cháng)學(xué)校評選標準的要求開(kāi)展家庭教育工作。
1、分階段召開(kāi)家長(cháng)會(huì )，分層進(jìn)行家訪(fǎng)。其中9月11日召開(kāi)一年級家長(cháng)會(huì )。分別從“家校聯(lián)系，如何當一年級家長(cháng)”、“如何有意識的注重良好習慣的培養”主題講座。解決家長(cháng)心中疑問(wèn)：為什么這么早召開(kāi)家長(cháng)會(huì )？探索實(shí)踐家長(cháng)培訓工作，家教工作的研究。對家長(cháng)布置一些作業(yè)。明確家庭教育要求，家長(cháng)學(xué)校的組織。相關(guān)的培訓學(xué)習任務(wù)知曉率達到98％以上。班級家長(cháng)委員會(huì )（家委會(huì )）如何成立？人數，推薦（自薦）作用：“橋梁”聯(lián)系，希望委員幫助班主任做點(diǎn)工作，活動(dòng)準備，宣傳，協(xié)調。一個(gè)孩子，對班級言：1/45我們提倡因材施教，但做不到，國際情況的小班班額。對每個(gè)家庭言：是100%的希望和因材施教�，F在正是要“珍惜教育的機會(huì )”，要“以身作則”，“在一起的時(shí)間”。這是家長(cháng)送給孩子上學(xué)后“最好禮物”。有針對性的開(kāi)展“大家訪(fǎng)”活動(dòng)。
2、學(xué)校校園網(wǎng)開(kāi)辟家庭教育、家校聯(lián)系主題板塊，使工作有計劃、有過(guò)程的安排落實(shí)。利用這個(gè)平臺與家長(cháng)聯(lián)系能更有載體更為緊密。引導教師合理有效使用校訊通與家長(cháng)聯(lián)系，要求1－3年級建立家校聯(lián)系本，4—6年級可根據班級實(shí)際靈活應用。家校聯(lián)系本：作業(yè)、簡(jiǎn)單的評語(yǔ)，老師對你孩子的一句兩句反饋的話(huà)。家長(cháng)對老師反饋的話(huà)。要求家長(cháng)自己簽名，防止學(xué)生作弊。撒謊。一個(gè)好孩子首先是個(gè)誠實(shí)的孩子�！皺z查”“督促”（兩者都是責任，有個(gè)教子的案例），“輔導”三個(gè)層面。良好的家庭教育可以彌補孩子在學(xué)校教育的不足。缺陷。使孩子第二天能更加自信的和小朋友們一起學(xué)習，跟緊集體的'步伐。為什么老有掉隊的學(xué)生。
3、樹(shù)立一個(gè)理念，成為共識�！敖逃^對不是老師、學(xué)校的單方面的事”。在小學(xué)階段，特別是低段是，家庭教育更為重要。甚至比學(xué)校教育更重要�！安皇墙唤o學(xué)校，老師就沒(méi)我的事了”一個(gè)孩子的成長(cháng)，成材，良好家庭教育對習慣、責任的培養非常重要。這點(diǎn)共識，原來(lái)我們的家長(cháng)比較薄弱的。我想，這是重中之重。
4、根據學(xué)校實(shí)際安排家長(cháng)培訓內容，對優(yōu)秀的家庭教育理論、實(shí)踐研究進(jìn)行推廣學(xué)習。重點(diǎn)抓好教子案例征集、學(xué)習。通過(guò)家教專(zhuān)欄，學(xué)習和寫(xiě)一篇教子案例，交流案例，育子心得。計劃通過(guò)班級講臺讓優(yōu)秀家長(cháng)走上講臺為家長(cháng)上課，“現身說(shuō)法”。計劃舉辦兩期家庭教育專(zhuān)題講座。
5、開(kāi)展以“感恩”為主題的家庭教育。父母關(guān)愛(ài)孩子，孩子感恩父母，創(chuàng )建和諧的家庭氛圍�！罢嬲\換真心，善良待善良，美麗滋養美麗�！庇媒涣鞔媾u。
6、抓實(shí)家庭教育中的幾個(gè)建設：
�。�1）對提供給孩子的學(xué)習環(huán)境的建設。為孩子提供安靜、合適的、獨立的學(xué)習空間，應不受家境的影響。
�。�2）每天10——30分鐘的親子閱讀工作。培養青少年學(xué)生健康的閱讀興趣。一起制定作息時(shí)間�？刂坪谜n余時(shí)間。把電腦、電視時(shí)間當做獎勵。家長(cháng)一起閱讀，學(xué)習家教知識。把你的孩子重新當做孩子一樣來(lái)落實(shí)每項要求。和孩子一起學(xué)習和孩子一起成長(cháng)。這是你們的成績(jì)，這是家庭的成績(jì)。用實(shí)際行動(dòng)真心關(guān)心孩子的學(xué)口頭上的關(guān)心。
�。�3）提倡“小缺點(diǎn)，大優(yōu)點(diǎn)”的家庭教育方式�！昂煤⒆邮强涑鰜�(lái)的”用夸代替批評，不是“否定式的家教”。和家庭的另一半（爸爸）交流、合作。家庭教育不是媽媽一個(gè)人的事。
�。�4）家長(cháng)的角色建設。除了監護人，還有什么？良師益友。對老師如何相處？如果有意見(jiàn)，很正常，但做到在孩子面前注意自己的言行，當面指責老師得不償失。得到的少，失去的多。能和老師商量，聯(lián)系。
7、召開(kāi)一次家庭教育工作經(jīng)驗交流會(huì )，開(kāi)展學(xué)習型家庭創(chuàng )建表彰活動(dòng)，開(kāi)展優(yōu)秀家長(cháng)評選，組織家長(cháng)報告會(huì )表彰一批優(yōu)秀家長(cháng)。
8、加強未成年人的思想道德建設，以家庭預防和減少青少年違法犯罪目的出發(fā)，對孩子進(jìn)行道德品質(zhì)教育、法制教育、安全教育和愛(ài)國主義、集體主義教育。開(kāi)展咨詢(xún)服務(wù)，對家長(cháng)提出的在家庭教育中遇到的疑難疑難問(wèn)題給予較好的解決或號召大家共同研討，提高研究水平。
家庭計劃 篇6
計劃。 新手剛進(jìn)健身房應該如何訓練 首先要清楚自己需要用什么計劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計劃，A計劃和AB計劃和ABC
如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測：
先測出自己的體重，然后測試自己最大臥推重量，如何測試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類(lèi)推，直到推不起來(lái)為止，從而知道自己的最大臥推重量。
if(臥推重量<體重)
計劃=A;
else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)
計劃=AB；
else 計劃=ABC;
A計劃：隔天訓練，每次訓練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側重減脂，每組分別20,16,12次，側重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開(kāi)始下一組訓練。 訓練內容：
胸大�。浩桨迮P推
背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的`輕松的可以用引體向上訓練
股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰颖苓@個(gè)動(dòng)作）
股二頭�。焊┡P腿彎舉（每組做到力竭，從三片開(kāi)始加）
三角�。鹤似餍低婆e
肱三頭�。貉雠P臂屈伸
肱二頭�。盒卑鍙澟e
小腿：坐姿提踵
豎脊�。焊┡P挺身
腹�。貉雠P起坐
每周一到兩次有氧運動(dòng)，每次40到50分鐘
訓練一個(gè)月后，再次體測，判斷自己下一個(gè)計劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了，具體更換內容后文解釋。
AB計劃：全身分兩次訓練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運動(dòng)。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推
背闊�。浩餍迪吕驅捨找w向上，屈體劃船
三角�。喝蝻w鳥(niǎo)，站姿杠鈴提拉
肱二頭�。喝鎻澟e，啞鈴集中彎舉
豎脊�。河怖�
腹�。貉雠P起坐
B:
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓
股四頭�。焊茆徤疃�，負重跨步走
股二頭�。焊┡P腿彎舉
小腿：站姿提踵
腹�。涸獙毷湛s
ABC計劃：
全身分三次訓練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側重減脂的：20,16,12,10,8次。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推
肱二頭�。喝鎻澟e，站姿杠鈴彎舉
，啞鈴集中彎舉
腹�。貉雠P舉臂
B：
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸
股四頭�。焊茆徤疃�，腿舉，負重跨步走
家庭計劃 篇7
·終于放假了，我暗自下定決心：一定要睡它個(gè)天昏地暗，把上學(xué)時(shí)沒(méi)有睡足的覺(jué)都補回來(lái)，健身記作文400字。這樣睡了一個(gè)多星期，我的精神卻越來(lái)越差，而且自己還感覺(jué)到睡不好，吃不香。剛好小區里掀起了一陣健身的熱潮。我在媽媽的`鼓勵下，自己制定了一套健身方案。
·早上，我6點(diǎn)鐘準時(shí)起床，和媽媽去爬東山，呼吸著(zhù)早上清新的空氣，我仿佛感覺(jué)到有一股活力注入了身體。我一口氣爬上山頂，歇了一會(huì )，就開(kāi)始跳繩.......晚上，我和小伙伴們一起散步，學(xué)騎自行車(chē)，練滑板。這下，我才真正體會(huì )到了“生命在于運動(dòng)”這句話(huà)表達的涵義，作文400字《健身記作文400字》。
·不久前，媽媽為了進(jìn)一步提高我的體質(zhì)，又給我報了一個(gè)羽毛球培訓班。雖然我現在“球藝不精”，但是我的身體得到了很好的鍛煉。堅持了幾天，我精神倍兒好，吃飯倍兒香，早上要吃一籠小籠包還不夠，再加一個(gè)煮雞蛋才能填飽肚子。通過(guò)運動(dòng)，我學(xué)會(huì )了滑滑板，騎自行車(chē)，跳繩也有很大的進(jìn)步，可以開(kāi)始編花跳了！
·奧運會(huì )的到來(lái)，更把小區的健身運動(dòng)推向了高潮。傍晚，人人都出來(lái)運動(dòng)，他們一個(gè)比一個(gè)精神，臉上全都蕩漾著(zhù)笑容。
·我運動(dòng)，我快樂(lè )！
家庭計劃 篇8
為增強我村人口和計劃生育公共服務(wù)職能，加快人口和計劃生育事業(yè)轉型發(fā)展，進(jìn)一步深化和諧幸福家庭促進(jìn)計劃，完善家庭福利政策體系，提高家庭發(fā)展能力和幸福指數，現制定刁莊村20xx年和諧幸福家庭促進(jìn)工作計劃如下：
一、指導思想
以黨的十八大精神為統領(lǐng)，貫徹以人為本的執政理念，緊緊圍繞家庭幸福發(fā)展這一主題，著(zhù)重從“文明倡導、健康促進(jìn)、優(yōu)生優(yōu)育、致富發(fā)展、奉獻社會(huì )”等五個(gè)方面，因地制宜地開(kāi)展和諧幸福家庭促進(jìn)計劃活動(dòng)，有效解決我村家庭特別是計劃生育家庭在生產(chǎn)、生活、生育及養老等方面存在的困難和問(wèn)題，提高家庭發(fā)展能力，促進(jìn)人口長(cháng)期均衡發(fā)展和社會(huì )和諧進(jìn)步。
二、工作任務(wù)
�。ㄒ唬┩晟凭艂�(gè)促進(jìn)工程，增進(jìn)家庭健康幸福
進(jìn)一步強化我村和諧幸福家庭服務(wù)中心的服務(wù)職能，圍繞家庭保健、生命全程服務(wù)不斷拓展服務(wù)項目，重點(diǎn)在嬰幼兒早期教育指導、未婚女青年小月份意外妊娠救助、再生育技術(shù)服務(wù)、生殖道感染防治和退出育齡期婦女取環(huán)便民服務(wù)等項目上有所突破。同時(shí)，按照國家“十二五”人口和計劃生育服務(wù)體系建設規劃有關(guān)要求，進(jìn)一步完善服務(wù)中心基礎設施建設，配齊配強服務(wù)設備，積極引進(jìn)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人才和學(xué)術(shù)帶頭人，不斷提高服務(wù)質(zhì)量和服務(wù)水平，創(chuàng )立服務(wù)品牌。
�。ǘ┥罨瘚胗變涸缙诎l(fā)展服務(wù)，促進(jìn)家庭優(yōu)生優(yōu)育
根據上級安排，20xx年確定為“科學(xué)育兒推進(jìn)年”。依托我村和諧幸福家庭服務(wù)中心，綜合開(kāi)展科學(xué)育兒服務(wù)。
�。ㄈ╆P(guān)注計劃生育特殊家庭，促進(jìn)家庭和諧發(fā)展
關(guān)愛(ài)獨生子女傷殘死亡等計劃生育特殊家庭。一是將符合社會(huì )救助條件的獨生子女傷殘死亡家庭及時(shí)納入救助范圍，除給予必要的經(jīng)濟生活補助外，定期進(jìn)行走訪(fǎng)慰問(wèn)，了解他們遇到的問(wèn)題和困難，及時(shí)予以解決；二是對有生育愿望的.獨生子女死亡家庭，實(shí)施“送子、助孕、幫扶”愛(ài)心工程，從心理、技術(shù)等方面為其再生育提供全方位的服務(wù)；進(jìn)一步完善我村老年活動(dòng)中心，為空巢老人搭建公共交流平臺，使計劃生育特殊家庭在生活上得到保障，經(jīng)濟上得到扶持，精神上得到慰藉；三是加大人口關(guān)愛(ài)基金募捐和救助工作力度，使困難計劃生育家庭得到關(guān)愛(ài)。四是發(fā)揮計劃生育協(xié)會(huì )作用，爭取融入政府致富政策，幫助計劃生育家庭提高生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)能力，促進(jìn)家庭富裕。
�。ㄋ模⿵娀麄鞒珜�，促進(jìn)家庭文明進(jìn)步
宣傳新型婚育文化，宣揚社會(huì )主義核心價(jià)值觀(guān)，開(kāi)展“七個(gè)一”活動(dòng)。一是向新婚夫婦發(fā)放一封信，宣傳新婚保健、孕前優(yōu)生健康檢查等知識；二是向流動(dòng)人口發(fā)放一封信，宣傳流動(dòng)人口基本公共服務(wù)政策和政府各部門(mén)及社會(huì )組織為流動(dòng)人口在現居住提供的便民維權措施，促進(jìn)流動(dòng)人口的社會(huì )融合；三是向在校大學(xué)生發(fā)放一封信，宣傳科學(xué)文明的婚戀觀(guān)，提倡晚婚晚育，提高大學(xué)生生殖保健能力；四是向城鄉居民發(fā)放一封信，宣傳人口和計劃生育便民措施；五是向中老年居民發(fā)放一封信，宣傳中老年保健知識；六是向新生兒父母發(fā)放一封賀信，宣傳科學(xué)育兒、衛生防疫、產(chǎn)后保健、避孕節育等相關(guān)知識；七是向違法生育人員發(fā)放一封信，宣傳人口和計劃生育法律法規及違法生育相關(guān)處理程序，督促其依法履行相關(guān)責任，并監督有關(guān)工作人員依法行政。
家庭計劃 篇9
20xx年春節將至，為了營(yíng)造濃厚的節日氛圍，讓全縣人民渡過(guò)一個(gè)歡樂(lè )、祥和、喜慶、文明的新春佳節，根據縣委、縣政府的統一安排，制定本活動(dòng)方案。
一、指導思想
以黨的十八大精神為指導，深入貫徹落實(shí)思想道德建設“六項引領(lǐng)”行動(dòng)，緊緊圍繞縣委、縣政府的中心工作，以建設“實(shí)力林口、文明林口、活力林口、幸福林口”為主題;以彰顯林口歷史文化底蘊、弘揚書(shū)法之鄉藝術(shù)、體現特色民俗文化為主基調;堅持貼近中心、貼近實(shí)際、貼近群眾、貼近生活的原則;組織開(kāi)展豐富多彩，形式多樣的群眾文化活動(dòng)。營(yíng)造健康、文明、和諧的人文環(huán)境，充分展示全縣經(jīng)濟社會(huì )發(fā)展成果，繁榮群眾精神文化生活，用文明健康、豐富多彩的文化活動(dòng)占領(lǐng)城鄉文化主陣地，營(yíng)造積極向上、歡樂(lè )祥和的節日氛圍。
二、活動(dòng)內容
(一)“歡歌唱春”群眾文化活動(dòng)。
從元旦開(kāi)始，全縣各黨委結合本單位實(shí)際情況集中組織開(kāi)展系列文化活動(dòng)，除按要求參加全縣統一組織的各項活動(dòng)外，還要立足本地實(shí)際，把春節文體活動(dòng)與本單位、本部門(mén)的地域文化特色和人文環(huán)境結合起來(lái)，舉辦內容健康、形式多樣、群眾參與面廣的文體娛樂(lè )活動(dòng)。各鄉(鎮)要讓廣大農民群眾在兩節期間娛樂(lè )有去處，活動(dòng)有組織。用積極向上、健康活潑的文化活動(dòng)占領(lǐng)農村文化陣地，真正達到振奮人心、激發(fā)干勁的目的。各單位要開(kāi)放職工之家，組織職工開(kāi)展形式多樣的文化活動(dòng)，豐富職工的精神文化生活。
時(shí)間：20xx年12月20至20xx年3月20日
地點(diǎn)：各黨委自行安排
承辦單位: 全縣各黨委
(二)“歌舞迎春”軍警民聯(lián)歡晚會(huì )。
時(shí)間： 20xx年2月12日(臘月二十四) 晚：18：30
參加人員：縣領(lǐng)導、武警、森警、公安、消防、武裝部代表、社會(huì )各界人士代表、縣直單位領(lǐng)導、中省直單位領(lǐng)導、各鄉鎮領(lǐng)導
地點(diǎn)：青少年活動(dòng)中心
承辦單位: 縣文廣新局、教體黨委
(三)“筆韻繪春”書(shū)法交流活動(dòng)。
林口縣城區街道工委與七臺河市書(shū)法家協(xié)會(huì )舉辦書(shū)法交流活動(dòng)，參觀(guān)林口縣書(shū)畫(huà)院、林
口縣盛德新材料貿易有限公司，在琴林軒、百惠酒店舉辦筆會(huì )。
時(shí) 間：20xx年12月20日～21日
地 點(diǎn)：琴林軒
承辦單位: 城區街道工委
(四)“霧凇映春”走進(jìn)中國霧凇谷活動(dòng)。
時(shí)間：20xx年12月28日
內容：以“賞夢(mèng)幻霧凇享冰雪運動(dòng)”為活動(dòng)主題，開(kāi)展賞夢(mèng)幻霧凇、冬季戶(hù)外運動(dòng)會(huì )、攝影作品展等活動(dòng)。
承辦單位: 旅游局
(五)“彩燈扮春”城市亮化活動(dòng)。
各鄉鎮、各部門(mén)要于春節前組織職工和群眾開(kāi)展環(huán)境衛生整治，清除衛生死角，創(chuàng )建清潔環(huán)境，并倡導機關(guān)單位和廣大群眾制作新穎美觀(guān)、富有特色的燈籠，于節日期間擺放或懸掛在單位、樓院門(mén)前。各臨街單位、門(mén)店保持樓體整潔，在樓頂適當安插國旗、彩旗，夜晚適時(shí)開(kāi)啟樓前彩燈。住建局負責完成城區內站前大街、文政大街、郵政路、迎賓路及迎賓橋主要街路亮化裝飾工程。同時(shí)，對興林廣場(chǎng)、文化廣場(chǎng)、人民廣場(chǎng)加以亮化裝飾，烘托節日氣氛，提升城市品位。通過(guò)各層面共同努力，為廣大群眾營(yíng)造一個(gè)喜慶、祥和的`節日環(huán)境。
時(shí)間：從即日起開(kāi)始籌備，于20xx年2月11日安裝調試完畢。
承辦單位: 城建局、各黨委、中省直、縣直各單位
(六)“鑼鼓鬧春”秧歌表演活動(dòng)。
各鄉(鎮)、社區、企事業(yè)單位結合本單位的實(shí)際情況，自行組織不同規模的秧歌表演隊，開(kāi)展慰問(wèn)表演活動(dòng)，豐富職工群眾的春節文化生活。
時(shí)間：20xx年2月20至20xx年3月5日
承辦單位: 各鄉(鎮)黨委、城區街道工委
(七)“翰墨詠春”書(shū)畫(huà)作品展活動(dòng)。
為了弘揚祖國優(yōu)秀傳統文化，擴大“中國書(shū)法之鄉”影響力和認知度，培養書(shū)法新人，展現書(shū)法精品，豐富百姓的文化生活，增加春節喜慶氣氛，促進(jìn)林口經(jīng)濟社會(huì )文明發(fā)展，以“謳歌新時(shí)代，助推新跨越，建設文明和諧新林口”為主題，在春節期間舉辦格調高雅、內
容豐富的“翰墨詠春”書(shū)法作品展。
時(shí)間：20xx年12月20至20xx年3月20日
地點(diǎn)：各黨委自行安排
承辦單位: 文廣新局、書(shū)畫(huà)院、琴林軒、盛德新材料貿易有限公司
(八)“禮花贊春”焰火燃放活動(dòng)。
各黨委、企事業(yè)各單位，根據本單位的實(shí)際情況自行安排，要確保燃放規范安全。
時(shí)間：20xx年春節及元宵節
承辦單位: 各黨委、企事業(yè)單位
(九)“科技惠春”文化、科技、衛生下鄉活動(dòng)。
時(shí)間：20xx年1月5日～3月31日
內容：送戲、送圖書(shū)、送春聯(lián)、送農業(yè)科技、送醫療等
承辦單位: 文廣新局、農委、科協(xié)、衛生局、計生局
(十)“愛(ài)心暖春”志愿服務(wù)活動(dòng)。
時(shí)間：20xx年12月20日～20xx年3月31日
內容：各志愿者服務(wù)隊深入到社區、敬老院、困難家庭、孤寡老人家庭、留守兒童家庭等開(kāi)展志愿服務(wù)活動(dòng)。
承辦單位: 各志愿者服務(wù)隊
三、具體要求
(一)高度重視，確�；顒�(dòng)順利開(kāi)展。各部門(mén)、各單位要高度重視春節群眾文化活動(dòng)，主要領(lǐng)導要親自安排部署，親自參與活動(dòng)，要在人、財、物等方面給予大力支持，切實(shí)把工作落到實(shí)處。各有關(guān)部門(mén)要從大局出發(fā)，各司其職，各負其責，互相支持，加強協(xié)作，保證各項工作順利開(kāi)展。
(二)結合實(shí)際、豐富文化活動(dòng)內函。各地各部門(mén)要結合本部門(mén)本單位實(shí)際情況，充分發(fā)揮社區文化中心、農村文化中心等文化陣地作用，延長(cháng)書(shū)畫(huà)院、琴林軒等書(shū)畫(huà)展館及圖書(shū)館、鄉(鎮)文化站的開(kāi)放時(shí)間。以弘揚傳統民俗文化為重點(diǎn)，積極組織開(kāi)展內容豐富、形式多樣的文化活動(dòng)，豐富群眾節日期間文化生活。
(三)團結協(xié)作，確�；顒�(dòng)安全有序。各有關(guān)單位要切實(shí)樹(shù)立安全第一的思想，要制定具體應急措施，認真落實(shí)安全工作責任制，做到計劃周密，工作細致，防患于未然，確�；顒�(dòng)安全。
(四)加強宣傳，營(yíng)造濃厚節日氛圍。加大宣傳力度，充分利用報紙、電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機信息平臺等媒介，廣泛宣傳活動(dòng)內容，對活動(dòng)開(kāi)展情況及時(shí)報道，做好各類(lèi)文字圖片、視頻等資料的收集和整理工作，及時(shí)報送活動(dòng)信息。對全縣上下關(guān)心、支持、參與活動(dòng)的情況進(jìn)行深入報導，擴大社會(huì )影響。在全縣營(yíng)造出喜慶、歡樂(lè )、祥和、幸福、團圓、紅火的節日氛圍。
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