【精品】家庭計劃四篇
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們又將接觸新的知識，學(xué)習新的技能，積累新的經(jīng)驗，一起對今后的學(xué)習做個(gè)計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的家庭計劃4篇，希望對大家有所幫助。
家庭計劃 篇1
1、整理出春節所需的資金計劃。
2、春節聚餐預定包廂
3、督促xxxx速速寫(xiě)出寒假計劃，不是簡(jiǎn)單的應付，是完整的，包括學(xué)習，玩，等等。
4、召開(kāi)今年第一次家庭會(huì )議，
會(huì )議的主題是講家庭衛生工作（因為xxxx放假了，不重申制度，家里很快就亂套�。�，還有，要講講xxxx的寒假計劃，舉全家之力，確保糖貝貝的寒假計劃圓滿(mǎn)成功！
5、列出春節所需的'食材準備清單，大概需要做幾次大餐，大致的人數以及對應的菜單。
6、年貨大采購：列出春節需要準備的送禮回禮清單，該買(mǎi)的趕緊買(mǎi)，爭取在小年前后全部采購完畢，而且要帶xxxx去買(mǎi)，把我的“購物秘笈”毫無(wú)保留地傳授給xxxx：）
· 春節布置類(lèi)：對聯(lián)、福字、窗花、紅包。。。
· 待客零食類(lèi)：糖果、干果、點(diǎn)心。。。
· 拜年所需年貨**份
· 拜年所需鮮花盆栽預定
· 新年禮物打包
· 全家人買(mǎi)新衣服、新鞋子、新內內、新襪子。。。
· 家宴所需的食材準備
· 紅包準備（兌換好所需面額的新票票）
7、家庭大掃除。包括廚房、洗手間、門(mén)窗等重點(diǎn)部位；大小抽屜整理；床上用品清潔更換；
8、我和xxxx爸爸分別擬定春節休假的行程表，把我們的行程和xxxx的行程碰一碰，呵呵，努力做到和諧啦！
9、做頭發(fā)。。。
10、需要干洗的衣服盡快送去，取回。
家庭計劃 篇2
一、指導思想：
以《克拉瑪依市家庭教育“xx”發(fā)展規劃》為指導，全面落實(shí)《20xx年克拉瑪依區家庭教育工作計劃》的有關(guān)精神，利用各種渠道、各種形式積極開(kāi)展家庭教育指導工作，幫助家長(cháng)樹(shù)立正確的教育觀(guān)念，掌握科學(xué)的教育方法，充分發(fā)揮學(xué)生家長(cháng)參與學(xué)校教育管理的積極作用，建立和諧的家校關(guān)系，形成學(xué)校、家庭、社會(huì )教育共同體，使學(xué)校的家庭教育工作再上一個(gè)新臺階。
二、具體工作：
1、加強隊伍建設。重點(diǎn)加強家庭教育指導師、班主任的隊伍建設。定時(shí)召開(kāi)學(xué)校家庭教育工作例會(huì )，認真做好校本培訓工作，通過(guò)多種形式加強對家庭教育隊伍的培訓與指導。
2、規范組織機構。調整、完善新學(xué)期家庭教育委員會(huì )成員，并充分發(fā)揮委員會(huì )成員的作用，將家庭教育工作形成制度化、常規化，讓家長(cháng)積極參與家庭教育學(xué)習、交流中來(lái)。今年要進(jìn)一步改革家長(cháng)會(huì )，舉辦讀書(shū)會(huì )、經(jīng)驗交流會(huì )等，讓家長(cháng)會(huì )成為家長(cháng)交流、學(xué)習育兒經(jīng)驗的有效途徑。本學(xué)期將在家長(cháng)中開(kāi)展“我的`育兒故事”征文大賽。
3、組織問(wèn)卷調查。本學(xué)期組織一至兩次的問(wèn)卷調查，通過(guò)學(xué)生問(wèn)卷、家長(cháng)問(wèn)卷來(lái)了解家庭教育狀況，以此來(lái)進(jìn)行有針對性的家庭教育講座。
4、積極開(kāi)展3A訓練，學(xué)生學(xué)業(yè)自我成長(cháng)系列訓練。本學(xué)期將在4、5年級開(kāi)展3A訓練，在4、5、6年級開(kāi)展學(xué)生學(xué)業(yè)自我成長(cháng)系列訓練。
5、將傳統文化的學(xué)習納入到家庭教育工作中。在全校普及《弟子規》的學(xué)習，以誦讀經(jīng)典，傳唱經(jīng)典，手語(yǔ)展示等形式，將孝道、感恩教育融入家庭教育工作中。
6、充分利用網(wǎng)絡(luò )資源開(kāi)展指導工作。
�。�1）充分利用學(xué)校和諧家庭教育群、學(xué)校的家庭教育網(wǎng)站，使之成為學(xué)�！凹医虩峋�(xiàn)”，做好咨詢(xún)服務(wù)工作。
�。�2）利用學(xué)校網(wǎng)絡(luò )“校訊通”和家校聯(lián)系冊，多渠道與家長(cháng)進(jìn)行交流、聯(lián)系、反饋。
7、積極開(kāi)展家庭教育特色活動(dòng)。以班級、年級為單位，積極開(kāi)展家庭教育特色活動(dòng)，例如親子活動(dòng)，家庭主題活動(dòng)等。
8、總結學(xué)校家庭教育工作。整理、總結學(xué)校家庭教育工作特色，參加3月份區小學(xué)家庭教育指導站考核工作。
附本學(xué)期具體工作安排表：
月份主要工作
2月
1、參加克區家庭教育指導站工作例會(huì )（2月25號下午四點(diǎn)）。
2、召開(kāi)本學(xué)期第一次指導站工作例會(huì )，學(xué)習克拉瑪依市、區家庭教育研究指導中心“20xx年（上）工作計劃”。
3、參加市合格、優(yōu)秀家庭教育指導站評選工作。沈凌云
3月1、召開(kāi)本月家庭教育工作會(huì )議。
2、上報本學(xué)期學(xué)校家庭教育工作計劃。
3、召開(kāi)本學(xué)期第一次家長(cháng)交流會(huì )。
4、參加克區合格、優(yōu)秀家庭教育指導站的評選工作。
5、參加克區合格、優(yōu)秀家庭教育指導站的評選。
6、完成1次學(xué)生自我成長(cháng)訓練工作。
7、呱呱課堂說(shuō)課展示活動(dòng)。
8、發(fā)放本月菜單、每月一題。
9、開(kāi)展感恩活動(dòng)。張丹
4月1、召開(kāi)本月家庭教育工作會(huì )議。
2、各班學(xué)習《不輸在家庭教育上》家長(cháng)讀書(shū)交流會(huì )。
3、第三批指導師參加面授培訓。
4、參加市3A訓練、學(xué)生自我成長(cháng)訓練經(jīng)驗交流座談會(huì )。
5、各班根據情況，開(kāi)展家庭教育特色活動(dòng)。
6、發(fā)放本月菜單、每月一題。沈凌云
5月1、召開(kāi)本月家庭教育工作會(huì )議。
2、參加全市“親子對照簽約”活動(dòng)。
3、上報本校指導師、講師個(gè)人信息。
4、參加“六一”現場(chǎng)咨詢(xún)活動(dòng)。
5、發(fā)放本月菜單、每月一題。
6、開(kāi)展親子活動(dòng)。沈凌云
6月1、召開(kāi)本月家庭教育工作會(huì )議。
2、參加優(yōu)選指導師參加家庭教育講師培訓（10天）。
3、參加克拉瑪依市家庭教育志愿者招募。
4、參加克區20xx年（上）家庭教育學(xué)期末工作例會(huì )。
5、發(fā)放本月菜單、每月一題。
6、各班召開(kāi)改革家長(cháng)會(huì )，表彰優(yōu)秀家長(cháng)。沈凌云
7月6月25日前上傳20xx（上）家庭教育工作總結。
6月25日前上交20xx（上）家長(cháng)學(xué)校教材預訂單。張丹
家庭計劃 篇3
第一天：胸肌
第一個(gè)項目：平板杠鈴臥推4組，每組6-12rm
第二個(gè)項目：上斜啞鈴臥推4組，每組6-12rm
第三個(gè)項目：下斜杠鈴臥推4組，每組6-12rm
第四個(gè)項目：拉力器夾胸4組，每組6-12rm
第五個(gè)項目：蝴蝶機夾胸4組，每組10-12rm
拉伸放松
第二天：背肌
第一個(gè)項目：引體向上4組，每組6-12rm
第二個(gè)項目：高位下拉4組，每組6-12rm
第三個(gè)項目：俯身杠鈴劃船4組，每組6-12rm
第四個(gè)項目：坐姿劃船機4組，每組6-12rm
第五個(gè)項目：俯身啞鈴飛鳥(niǎo)4組，每組10-12rm
拉伸放松
第三天：三頭肌
第一個(gè)項目：平板杠鈴窄距臥推（寬度大約是身體的寬度，就是手垂直地面往上升的寬度，
做動(dòng)作時(shí)杠鈴下放的位置大約是下胸線(xiàn)的位置，手肘貼著(zhù)身體）4組，每組
6-12rm
第二個(gè)項目：仰臥曲杠臂屈伸4組，每組6-12rm
第三個(gè)項目：拉力器單臂臂屈伸4組，每組6-12rm
第四個(gè)項目：俯身啞鈴往后臂屈伸（雙手或單手輪流都可以）4組，每組6-12rm
拉伸放松
第四天：肩
第一個(gè)項目：坐姿啞鈴推舉4組（固定器械推舉機代替也可以），每組6-12rm
第二個(gè)項目：?jiǎn)♀彛ɑ蚋茆彛┣捌脚e，4-6組，每組10-12rm
第三個(gè)項目：?jiǎn)♀弬绕脚e，4-6組，每組10-12rm
第四個(gè)項目：俯身啞鈴側平舉，4-6組，每組10-12rm
第五個(gè)項目：?jiǎn)♀徎蚋茆徛柤?組，每組6-12rm
拉伸放松
第五天：二頭肌
第一個(gè)項目：杠鈴彎舉4-6組，每組6-12rm
第二個(gè)項目：牧師凳杠鈴彎舉4組，每組6-12rm
第三個(gè)項目：?jiǎn)♀忓N式彎舉4組，每組6-12rm
第四個(gè)項目：坐姿啞鈴頂臂彎舉4組，每組10-12rm
拉伸放松
第六天：腿
第一個(gè)項目：自由杠鈴深蹲4組，每組6-12rm
第二個(gè)項目：腿舉機4組，每組6-12rm
第三個(gè)項目：直腿硬拉4組，每組6-12rm
第四個(gè)項目：腿彎舉機4組，每組6-12rm
第五個(gè)項目：腿屈伸機4組每組6-12rm
拉伸放松
腹�。好刻戾憻捇蚋籼戾憻挾伎梢�，在練完以上的肌肉后再接著(zhù)練，方法1可以直接參照腹
肌撕裂者，方法2選3-4個(gè)動(dòng)作只要把上腹、下腹、側腹都分別刺激都就可以
了。但是對于胖子來(lái)說(shuō)，體脂沒(méi)減下去的話(huà)腹肌再怎么練都是不明顯的，所以
再體脂減下去之后再練也是可以的。
方法2參照：
第一個(gè)項目：仰臥，腿放凳子上讓大腿跟小腿成90度，然后卷腹4組，每組力竭（動(dòng)作過(guò)
程要滿(mǎn)，可負重）
第二個(gè)項目：仰臥，腿放地上膝蓋微彎，用下腹的力量把腿提起讓整個(gè)屁股離開(kāi)地面，膝蓋
保持微彎，到大腿于身體大約90度時(shí)再慢慢放下4組，每組力竭（整個(gè)過(guò)程
大腿不能碰地面，也可以在仰臥板上做增加難度）
第三個(gè)項目：固定器械山羊挺側身（靠近器械的那只腳往后）左右交換4組，每組力竭
但是對于胖子來(lái)說(shuō)，體脂沒(méi)減下去的話(huà)腹肌再怎么練都是不明顯的，所以再體脂減下去之后再練也是可以的。
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