實(shí)用的訓練計劃模板合集六篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(cháng)，是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編精心整理的訓練計劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃 篇1

　　一、訓練目的任務(wù):

　　為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng),爭取好成績(jì),特制定本計劃。

　　二、基本情況:

　　由于我�；@球球隊,學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實(shí),訓練時(shí)間缺乏,因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓練計劃。

　　三、加強課余籃球隊訓練

　　1、培養學(xué)生對籃球訓練的興趣。

　　訓練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:(1)學(xué)習的目的和要求,用學(xué)�，F有的`多媒體效果介紹籃球運動(dòng)的發(fā)展概況,我國的籃球運動(dòng)水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jì)。并且利用電視錄像觀(guān)看大型籃球比賽,來(lái)激發(fā)學(xué)生對籃球運動(dòng)的學(xué)習興趣。(2)學(xué)習難度適中,循序漸進(jìn)。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。(3)采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì )成功的快樂(lè ),這樣使學(xué)生需要不斷滿(mǎn)足,心情舒暢,精神愉快,對教學(xué)訓練的興趣就易于形成和鞏固。

　　2、籃球運動(dòng)隊訓練的實(shí)施。

　　訓練過(guò)程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn),在訓練中常采用分解練習法,并利用一定的輔助手段;如訓練運球中,在籃球場(chǎng)上設制幾個(gè)標志物,讓學(xué)生快速繞過(guò),從而提高自己控球能力;練習三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫(huà)上合適的標志線(xiàn),讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù),在加強練習自身技術(shù)的同時(shí),主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習,教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。

　　四、籃球隊訓練次數與時(shí)間:

　　每天下午16:00~17:00訓練,每次1小時(shí)左右星期六上午訓練。

　　五、運動(dòng)員名單:

　　五(6)任一聞、李振羽六(1)丁凱六(2)蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨六(3)王顯東、六(4)錢(qián)斌、祝勝喆、王凱強、俞振威六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮

　　六、具體訓練要求:

　　分類(lèi)重點(diǎn)技(戰)術(shù)一般技(戰)術(shù)自學(xué)技(戰)術(shù)移動(dòng)原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側滑步、跨步急停轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側身跑、后退跑跳運球原地、行進(jìn)間高運球有防守運球、運球急停急起、運球轉身體前換手變向運球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側步突破轉身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無(wú)球隊員防有球隊員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動(dòng)、接應、2X1結束打法推進(jìn)、3X2結束打法基礎配合傳切配合、掩護配合、擠過(guò)配合側應配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻戰術(shù)半場(chǎng)人盯人防守進(jìn)攻區域聯(lián)防。

訓練計劃 篇2

　　教練:z

　　少兒正處在發(fā)育時(shí)期，無(wú)論身高，臂長(cháng)，腿長(cháng)等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發(fā)育及知覺(jué)，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點(diǎn)都與成年人有根本的差異。所以少兒網(wǎng)球訓練是一個(gè)分階段的訓練系統。

　　日益富裕起來(lái)的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂(lè )之外，還要追求時(shí)尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創(chuàng )造條件，而網(wǎng)球恰恰能滿(mǎn)足這些需求。所以越來(lái)越多的人選擇并喜歡網(wǎng)球是必然的。望子成龍的父母們?yōu)榱俗优�的未�?lái)，也紛紛把注意力放在了網(wǎng)球上。

　　少兒正處在發(fā)育時(shí)期，無(wú)論身高，臂長(cháng)，腿長(cháng)等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發(fā)育及知覺(jué)，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點(diǎn)都與成年人有根本的差異。而少兒成長(cháng)的每個(gè)年齡段之間也是存在著(zhù)差異。所以少兒網(wǎng)球訓練是一個(gè)分階段的訓練系統。少兒網(wǎng)球訓練系統是受年齡，訓練年限及運動(dòng)水平逐漸提高而發(fā)生變化等多因素影響的動(dòng)態(tài)系統。我國現階段的少兒網(wǎng)球訓練一般經(jīng)過(guò)選材，短式網(wǎng)球啟蒙訓練。過(guò)度期基本功訓練和正規網(wǎng)球初級訓練4個(gè)階段。不同的訓練階段有一定的獨立性，更有密切的連貫性。

　　1.少兒網(wǎng)球的各階段訓練

　　1.1選材階段

　　網(wǎng)球運動(dòng)是一項具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項目。由于場(chǎng)地的大，球拍重，比賽持續時(shí)間長(cháng)，球性的變化突然性強。而且目前大多是在室外訓練，風(fēng)吹日曬。對一般素質(zhì)的兒童來(lái)說(shuō)很難承受，因此選材時(shí)不但要注意到小選手們的生理發(fā)展，接受能力，協(xié)調性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質(zhì)。因此，首先著(zhù)手從兒童中選拔天賦素質(zhì)和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網(wǎng)球是怎樣一種運動(dòng)概念不清，所以先讓他們熟悉網(wǎng)球，場(chǎng)地的環(huán)境。做一些球類(lèi)活動(dòng)的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網(wǎng)球運動(dòng)的初級基本技術(shù)訓練中，對學(xué)員進(jìn)行考察和選拔。經(jīng)過(guò)分段篩選，逐漸保留一批較固定的學(xué)員再進(jìn)行系統的少兒網(wǎng)球初級基本技術(shù)訓練。

　　1.2短式網(wǎng)球啟蒙訓練

　　5到9歲的兒童處于孩童發(fā)育時(shí)期，身體形態(tài)，技能，素質(zhì)等基本運動(dòng)要素與成年人有較大差異。一般網(wǎng)球場(chǎng)，網(wǎng)球拍，網(wǎng)球重量及求速等都是為成年人設計的。而國際網(wǎng)壇發(fā)展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發(fā)育的特點(diǎn),依循網(wǎng)球運動(dòng)的原理而產(chǎn)生了一種兒童網(wǎng)球運動(dòng),即短式網(wǎng)球。這項運動(dòng)非常適合5至10歲少年兒童的生理特點(diǎn),是對兒童進(jìn)行網(wǎng)球啟蒙教育的有效方法和手段。

　　這個(gè)階段的訓練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網(wǎng)球先有一種最初級的感性認識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網(wǎng)向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習始終貫穿于這個(gè)階段的訓練中。然后再教他們最基本的正，反拍的揮拍技術(shù)動(dòng)作。動(dòng)作不一定要求一致，因為每個(gè)選手的協(xié)調性，肌肉類(lèi)型，模仿性，對動(dòng)作的感覺(jué)都不一樣。而且對動(dòng)作的感覺(jué)不深，但是，最基本最關(guān)鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動(dòng)作規范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動(dòng)作，加深動(dòng)作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應�？吹角蝰R上會(huì )拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。

　　1.3過(guò)渡期基本功訓練

　　這個(gè)階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動(dòng)作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點(diǎn)和擊球時(shí)間的準確性進(jìn)行訓練。以及學(xué)員在訓練過(guò)程中出現的問(wèn)題和技術(shù)動(dòng)作的毛病要進(jìn)行細致的糾正和鞏固正確技術(shù)動(dòng)作。這個(gè)階段主要要加強步法訓練，對于幾種網(wǎng)球步法要反復訓練。不管是有球的還是無(wú)球的步法訓練都要貫穿于每次的訓練課。而這個(gè)階段主要學(xué)習的技術(shù)動(dòng)作就是封閉式的擊球步法，要求學(xué)員不僅能移動(dòng)中擊好教練拋來(lái)的球。而且還要學(xué)員能夠擊好場(chǎng)地球。這個(gè)階段的中期可以教授學(xué)員開(kāi)放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎上進(jìn)行的'。而這個(gè)階段的末期可以進(jìn)行發(fā)球技術(shù)的學(xué)習，然后在訓練中可以進(jìn)行小規模的比賽練習。讓學(xué)員在比賽中學(xué)會(huì )思考和總結技術(shù)的掌握情況和自己的優(yōu)缺點(diǎn)，并針對自己的缺點(diǎn)進(jìn)行改正。還要讓學(xué)員經(jīng)常觀(guān)看比賽錄象，讓他們模仿職業(yè)運動(dòng)員的動(dòng)作。

　　1.4正規網(wǎng)球初級訓練

　　這個(gè)階段就是14歲以后的年齡段了。這個(gè)階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會(huì )進(jìn)行思考和總結了。所以對于技術(shù)動(dòng)作要求學(xué)員能夠在掌握的基礎上明白技術(shù)的原理。由于上階段的比賽讓學(xué)員們不斷的要求提高自己以達到戰勝對方的心理需要。所以這個(gè)階段的少兒會(huì )對網(wǎng)球技術(shù)更加用心學(xué)習，教練員也易于管理。所以這個(gè)階段的訓練基本上就是所有的技術(shù)都要學(xué)習。高壓球，放小球，網(wǎng)前截擊，削球等都要學(xué)習。開(kāi)始趨向與正規的網(wǎng)球訓練，而且還要經(jīng)常的進(jìn)行比賽對抗練習。練習當中不僅要合理利用技術(shù)還要合理運用戰術(shù)。在比賽中不斷的提高自己的技戰術(shù)。比賽后還要進(jìn)行總結，并讓學(xué)員通過(guò)自己的途徑比如上網(wǎng)觀(guān)看或者書(shū)籍閱覽中學(xué)習技術(shù)，進(jìn)一步提高自己。訓練中有目的的進(jìn)行練習。

訓練計劃 篇3

　　平時(shí)訓練計劃：

　　一、準備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

　　加強快跳能力 ，主要采用：

　　1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。

　　2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

　　二、比賽期計劃：6月20日，

　　1、培養爆發(fā)力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　3、改進(jìn)跳遠技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點(diǎn)）；用負荷的'起跳。

　　調整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　三、秋季訓練計劃

　　9月-11月兩月3/周次

　　1、準備活動(dòng)30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次

　　2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習。

　　3、負杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上臺階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　四、冬訓訓練計劃

　　調整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　進(jìn)一步加強力量訓練。

　　1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　2、爆發(fā)力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、

　　4、專(zhuān)項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點(diǎn)）；用負荷的起跳。

訓練計劃 篇4

　　基本任務(wù)：

　　1. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。

　　2. 針對運動(dòng)員動(dòng)作不規范，基本功不扎實(shí)，著(zhù)重基本技術(shù)訓練。

　　3. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰校際做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習籃球的基本知識

　　4. 培養作風(fēng)和意識。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為4：5：1

　　專(zhuān)項訓練階段

　　1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。

　�、� 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動(dòng)

　�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。

　�、� 位置技術(shù)和意識。

　�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；

　　1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓5周 比賽2周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓練專(zhuān)項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。

　　3. 熟練運用本隊各種戰術(shù)。

　　4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

　　主要任務(wù)：

　　通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。

　　賽前集訓5周

　　1. 進(jìn)行專(zhuān)項訓練。

　　2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。

　　要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓練，積極備戰。

　　沒(méi)有比賽任務(wù)的.隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰術(shù)。

　　3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。

　　第二準備期14周

　　全面訓練7周 專(zhuān)項訓練7周

　　基本任務(wù)：

　　1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務(wù)。

　　2. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。

　　3. 改進(jìn)不規范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

　　4. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰市比賽做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習籃球的基本知識

　　4. 培養隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為5：4：1

　　專(zhuān)項訓練階段

　　1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。

　�、僖苿�(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動(dòng)

　�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。

　�、� 位置技術(shù)和意識。

　�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為2小時(shí)，每周7次

　　1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓4周 比賽1周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓練專(zhuān)項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。

　　3. 演練本隊各種戰術(shù)。

　　4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓4周

　　1. 進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長(cháng)。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，磨練技戰術(shù)。

　　3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。

　　調整期3周

　　過(guò)度恢復調整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復性練習一周

　　3. 做好新進(jìn)運動(dòng)員的熟悉工作。

　　4. 總結經(jīng)驗教訓。

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；

　　中小強度和運動(dòng)性恢復。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想：

　　以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。二、訓練目標：樹(shù)立我校的`風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

　　三、訓練時(shí)間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓練隊員：

　　指導教師：

　　第一階段：

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：

　　1、排球隊員的速度訓練方法。

　　2、排球隊員的力量訓練方法。

　　3、排球隊員的恢復訓練方法。

　　4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容。

　　第三階段：

　　1、分組以比賽的形式練習

　　2、心理訓練

　　第四階段：

　　1、去四中比賽場(chǎng)地適應。

　　2、和四中學(xué)生友誼賽。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想

　　合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習音樂(lè )的興趣，培養學(xué)生的音樂(lè )審美能力、表現能力和進(jìn)行思想品德教育都有重大的意義。通過(guò)有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力，培養學(xué)生獨立識譜能力，發(fā)展他們的音樂(lè )聽(tīng)覺(jué)和音樂(lè )記憶力；提高音樂(lè )修養和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂(lè )表現手段；通過(guò)合唱還可以培養學(xué)生的集體觀(guān)念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進(jìn)團結，使身心得到健康的發(fā)展。

　　二、組隊設想：

　　合唱團是學(xué)校音樂(lè )課堂教學(xué)的延伸，是學(xué)生發(fā)揮各自特長(cháng)的舞臺，是促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養，使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的.發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，現決定在我校組建學(xué)生合唱團。

　　三、訓練目標：

　　1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過(guò)練唱合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。

　　3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　四、訓練要求

　　合唱是一門(mén)綜合性的藝術(shù)，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂(lè )曲欣賞水平后才能進(jìn)入合唱訓練。因此，合唱課必須對學(xué)生進(jìn)行聲樂(lè )、樂(lè )理、視唱練耳、樂(lè )曲等項目的訓練。為了科學(xué)的安排好每一節課，確實(shí)做到教有所獲，學(xué)有所得，將綜合教學(xué)法，即集視唱練耳，節奏、樂(lè )理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學(xué)法。

　　五、訓練內容：

　　1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟來(lái)訓練學(xué)生的聲音。

　　2、各類(lèi)合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、表情、動(dòng)作、舞臺造型。

　　六、訓練時(shí)間

　　周四下午3：30——4：50

　　七、行事歷

　　九月份九月份教學(xué)進(jìn)度：常規訓練

　　第一周：組件合唱團，分高低聲部

　　第二周：

　　培養學(xué)生學(xué)習合唱的興趣，建立訓練常規。

　　發(fā)聲訓練，學(xué)習和鞏固正確、科學(xué)的合唱方法（例如站姿，坐姿，口型，表情）。第三周：復習簡(jiǎn)單的發(fā)聲訓練（連音、跳音）

　　第四周：復習處理作品《小白船》。

　　十月份教學(xué)進(jìn)度：訓練發(fā)聲技巧

　　第一周：發(fā)聲訓練（連音、跳音）復習《娃哈哈》。

　　第二周：發(fā)聲訓練（難度適當增加的連音、跳音）。

　　第三周：處理鞏固輪唱《牧童》，并表演。

　　第四周：發(fā)聲訓練。

　　十一月份教學(xué)進(jìn)度：排練作品

　　十二、一月份教學(xué)進(jìn)度：作品處理及匯報幾首較完整的合唱曲目。

　　計劃選排合唱曲目：《七色光之歌》、《晚風(fēng)》、《媽媽格桑拉》、《真善美的小世界》

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