關(guān)于訓練計劃集錦七篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編幫大家整理的訓練計劃7篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　1、力量的訓練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，深度動(dòng)作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

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