實(shí)用的訓練計劃錦集6篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，很快就要開(kāi)展新的工作了，是時(shí)候開(kāi)始制定計劃了。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？以下是小編為大家收集的訓練計劃6篇，歡迎大家分享。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想：

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，積極備戰本學(xué)年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)。

　　二、訓練目標：

　　1、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓練、學(xué)習、生活，使隊員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺階。

　　2、本學(xué)期還是采用高、低段進(jìn)行分層次訓練使不同技術(shù)水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發(fā)展。

　　3、本學(xué)期除本校教師指導隊員進(jìn)行訓練，同時(shí)聘請校外專(zhuān)項教練指導同學(xué)學(xué)好各項基本功，能在比賽場(chǎng)上很好的運用教練所教的各項技術(shù)與戰術(shù)。

　　4、根據隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據足球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)，提高隊員運動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運動(dòng)素質(zhì)。

　　5、教會(huì )隊員進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進(jìn)行自我訓練的能力。

　　三、訓練時(shí)間：

　　每周一和周五下午第三節課和下課后（15：55——17：30），保證每個(gè)隊員的訓練時(shí)間和訓練質(zhì)量。

　　四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風(fēng)。

　　訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺(jué)性 比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)；2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)；3、嚴格的比賽紀律

　�。ǘ�）全面提高隊員的基本技術(shù)

　　五、六年級以及六年級以上隊員：

　　1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的保險系數；4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合；5、明確個(gè)人的.攻守職能，進(jìn)攻防守原則；6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。

　　五、四年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　�。ㄈ�）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。 技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

　�。ㄋ模┯柧氈饕�技術(shù):

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　�。ㄎ澹�戰術(shù):

　　二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

　　五、具體訓練安排：

　　四、五年級：

　　1、培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；

　　2、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；

　　3、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；

　　4、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、

　　靈敏性和平衡能力；

　　5、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識

　　五、六年級以及以上的隊員：

　　1、進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；

　　2、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　3、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

　　xx年9月1日

訓練計劃 篇2

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長(cháng)，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著(zhù)以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過(guò)訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著(zhù)的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質(zhì)以及運動(dòng)競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：鐘德煊

　�、骊� 員：隊長(cháng)：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來(lái) 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹(shù) 曹成昆 黃 煒

　　2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

　　三、訓練進(jìn)程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動(dòng)興趣較大提高，樂(lè )于參與課余訓練。

　　訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的'好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會(huì )有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會(huì )各種運動(dòng)技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動(dòng)競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。

訓練計劃 篇3

　　一、熱 身 運 動(dòng)

　　在熱身運動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

　　7.后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

　　8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。

　　4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6.面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　10.五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。

　　11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　四、上 籃 訓 練

　　1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　2.車(chē)輪式上籃。

　　3.全場(chǎng)7*5*3上籃。

　　4.三線(xiàn)上籃。

　　5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線(xiàn)運球上籃。

　　9.半場(chǎng)三角上籃。

　　五、運 球 訓 練

　　1.全場(chǎng)障礙物運球。

　　2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。

　　4.全場(chǎng)8字型運球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3.移動(dòng)投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線(xiàn)切入勾射。

　　6.后旋轉投籃。

　　7.三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9.高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點(diǎn)投籃。

　　12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場(chǎng)接應挑籃。

　　14.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。

　　七、假 動(dòng) 作

　　1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓 練

　　1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。

　　2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線(xiàn)投籃卡位。

　　5.籃板球訓練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓 練

　　1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。

　　6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　9.全場(chǎng)盯人防守。

　　10.區域防守移動(dòng)訓練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區三傳二守、四傳三守。

　　14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

　　十、擺 脫 接 應 訓 練

　　1.半場(chǎng)1VS1接應攻守。

　　2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。

　　十一、快 攻 訓 練

　　1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應）

　　4.打板長(cháng)傳接應上籃（2人、3人）。

　　十二、分 科 訓 練

　　中鋒部分：

　　1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。

　　2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。

　　3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。

　　5.三位中鋒禁區搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補位防守。

　　8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動(dòng)）。

　　前鋒部分：

　　1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。

　　2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個(gè)別切入。

　　4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

　　十三、X1 破 盯 人 訓 練

　　1.X1步伐與轉身接應。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

　　4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

　　十四、切 傳 訓 練

　　1.陣勢中的'切傳訓練。

　　2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4. 空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組 合 訓 練

　　1.狀況訓練（針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù)）。

　　2.全場(chǎng)5VS5（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。

　　3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

　　十六、輔 助 體 能

　　1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次（計算秒數、多人比賽）。

　　2.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內完成）。

　　3.圓圈追逐跑。

　　4.低頭雙手下垂快速跑。

　　5.舉腿跑。

　　6.擺臂跳躍跑。

　　7.單腳跳。

　　8.雙腳縮腹跳躍。

　　9.鴨型走（后退、前進(jìn)）。

　　10.連續觸網(wǎng)跳、連續處墻跳。

　　11.側方跨。

　　12.抱隊友走。

　　13.背隊友走。

　　14.跨跳與穿越。

　　15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。

　　16.牛耕田。

　　17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　18.上下臺階。

　　19.跳階梯。

　　20.斜坡沖刺。

　　十七、循 環(huán) 訓 練

　　共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。

　　1.俯臥弓背。

　　2.伏地挺身（手指、手掌）。

　　3.仰臥側起（左、右）。

　　4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。

　　5.旋轉跳180度。

　　6.伸展跳。

　　7.仰臥手腳接觸。

　　8.筏船。

　　9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。

　　10.十字跳。

　　11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

　　每周體能訓練：

　　晨 操 體 能 訓 練

　�。ㄖ芤唬┨�階梯 循環(huán)訓練8站

　�。ㄖ芏�）5000公尺 重量訓練

　�。ㄖ苋�）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次

　�。ㄖ芩模┚C合體能訓練 敏捷速度2X4X2次

　�。ㄖ芪澹┓�克雷克跑步 重量訓練

　�。ㄖ芰�）鴨型走 柔軟訓練

　　訓練強化重點(diǎn)：

　�。�1）球動(dòng)人動(dòng) （10）快速交叉突破

　�。�2）侵略防守 （11）擺脫與接應

　�。�3）攻擊企圖 （12）掩護與移動(dòng)

　�。�4）不運球攻擊 （13）二線(xiàn)三線(xiàn)防守

　�。�5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照

　�。�6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守

　�。�7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練

　�。�8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理

　�。�9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局

訓練計劃 篇4

　　新學(xué)期的到來(lái)，為了有條不紊地抓好本期的體育訓練工作，特制定本期訓練工作計劃如下：

　　一、指導思想

　　為進(jìn)一步推進(jìn)基礎教育課程改革和深化學(xué)校體育改革，通過(guò)體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性，人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見(jiàn)為指導，全面貫徹落實(shí)地九年級春季體育訓練工作，落實(shí)《中小學(xué)新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓練工作。

　　二、具體措施及學(xué)習目標

　　在最后沖刺階段，應注重對學(xué)生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內容。

　　（一）運動(dòng)參與方面

　�。�、具有積極參與體育訓練的態(tài)度和行為

　�。�、積極參與課外的各種體育訓練活動(dòng)；充分利用各種條件（體育器材、床、桌、椅等）進(jìn)行體育訓練活動(dòng)。

　�。�、用科學(xué)的訓練方法指導各種體育訓練活動(dòng)；合理安排訓練時(shí)間；

　�。�、掌握測量運動(dòng)負荷的常用方法，做到以下幾點(diǎn)：

　　A、知道合理安排鍛煉時(shí)間的意義，

　　B、合理安排時(shí)間；

　　C、運用脈搏測定等常用方法測量運動(dòng)負荷。

　　（二）運動(dòng)技能方面

　�。�、了解被測項目的基本技術(shù)知識，掌握簡(jiǎn)單技術(shù)的知識，了解所測項目的'規則。

　�。�、基本掌握一分鐘不定點(diǎn)投籃運動(dòng)中的技術(shù)。

　�。�、發(fā)展體能；通過(guò)多種練習（如短跑、反復跑等），發(fā)展位移速度、（如定時(shí)跑、定距離跑、跳繩等）、有氧耐力（如球類(lèi)運動(dòng)等）、反應速度和靈敏性，提高５０米、立定跳遠成績(jì)。

　�。�、具有關(guān)注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的形態(tài)、身體機能發(fā)展的影響；根據自己的生理特點(diǎn)，了解在體育訓練中應注意的事項。

　�。�、懂得訓練期間的營(yíng)養補充。

　　（三）德育培養

　�。�、了解身體活動(dòng)對心理健康的作用，認識心理發(fā)展的關(guān)系。

　�。�、正確理解體育活動(dòng)與自尊、自信的關(guān)系。

　�。�、學(xué)生通過(guò)體育活動(dòng)等方面調控情緒。例如學(xué)會(huì )肌肉的放松，自我暗示，呼吸調節，合理安排作息時(shí)間。

　�。�、形成克服困難的堅強意志。

　�。�、建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學(xué)合理分配角色，指出體育活動(dòng)中的不道德行為。

　　三、課時(shí)計劃及訓練計劃

　　50米、100米訓練方案：

　　方案一

　　1、準備活動(dòng)5分鐘

　　2、加速跑：30～60米×3～5

　　3、行進(jìn)跑：30～60米×5～10

　　4、整理活動(dòng)5分鐘

　　方案二

　　1、準備活動(dòng)5分鐘

　　2、加速跑：30～60米×３

　　3、行進(jìn)跑： 60米×3

　　4、變速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”減速）

　　5、整理活動(dòng)5分鐘

　　方案三

　　1、準備活動(dòng)5分鐘

　　2、加速跑：60米×3

　　3、行進(jìn)跑： 60米×3～5

　　4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘

　　5、整理活動(dòng)5分鐘

訓練計劃 篇5

　　1跆拳道品勢訓練計劃

　　上半學(xué)期，我們跆協(xié)的新會(huì )員們通過(guò)參加活動(dòng)、比賽等慢慢成長(cháng)了起來(lái)。不過(guò)，另一方面也讓我深深感覺(jué)到下半學(xué)期的任務(wù)相當艱巨。為什么要這么說(shuō)呢？首先，主要因素便是大學(xué)城五所高校的社團對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實(shí)戰上進(jìn)行創(chuàng )新和訓練的話(huà)，被他們超過(guò)那是必然的。當然，這并非長(cháng)他人志氣滅自己威風(fēng)，居安思危還是需要的，所以我對下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會(huì )發(fā)展做了一份簡(jiǎn)要計劃，具體內容如下：

　　一、上課訓練以及技藝交流方面

　　應當根據所有會(huì )員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個(gè)小隊，進(jìn)行不同程度上練習，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習較快的人繼續學(xué)習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，畢竟實(shí)戰比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長(cháng)的所有腿法技能就無(wú)計可施，將被壓制住。就算沒(méi)有比賽，對他們的身體素質(zhì)也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學(xué)性理論知識，還會(huì )經(jīng)常安排他們到市區正式道館進(jìn)行交流、互相切磋技藝，這樣的話(huà)，肯定對進(jìn)一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次，讓他們和道館的相關(guān)人員互相認識，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會(huì )的發(fā)展有所幫助。

　　二、跆拳舞以及特技的表演方面

　　現在我對節目表演依然堅持這自己的原則：少而精！節目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必須要的，不然會(huì )給觀(guān)眾造成審美疲勞。另外，節目檔次的高低直接影響跆拳道在觀(guān)眾心里的熱愛(ài)，不僅給觀(guān)眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協(xié)會(huì )今后發(fā)展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增強與各學(xué)院之間的交流很重要，這樣一來(lái)，完全有機會(huì )把我們學(xué)院跆拳道的各種創(chuàng )新在不同的舞

　　臺上進(jìn)行展示，也讓我們會(huì )員有一個(gè)展示自己的舞臺！增強自信心。還有就是我會(huì )盡力組建一個(gè)非常特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區進(jìn)行商業(yè)表演，進(jìn)而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會(huì )員們在跆拳道方面上的付出！

　　三、段位考試升級和相關(guān)比賽

　　下半學(xué)期六月份左右，會(huì )準備舉行一次大學(xué)城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會(huì )員到市區群英道館進(jìn)行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個(gè)提升自己段位，展現自身技能的機會(huì )，即時(shí)，我會(huì )積極鼓勵我們的會(huì )員以及各校跆拳道興趣愛(ài)好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書(shū)。另外，也會(huì )在同一時(shí)間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來(lái)訓練的成果，發(fā)現自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽(yù)也是對自己的鼓勵，不近增強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學(xué)習起到了積極影響。

　　以上內容將是下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會(huì )的工作計劃，希望我們食品學(xué)院的跆拳道協(xié)會(huì )在今后的路上越走越強大，也希望我院領(lǐng)導們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！

　　2跆拳道品勢訓練計劃

　　一、跆拳道的基本步法

　　跆拳道是一種以腿法為主的.武技，實(shí)戰中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過(guò)擰腰轉髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。

　　二、跆拳道的步法在實(shí)戰中的重要意義

　　首先表現在步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節。跆拳道實(shí)戰中，不論是進(jìn)攻、防守，還是防守反擊動(dòng)作，絕大多數是在運動(dòng)中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動(dòng)作的完成和發(fā)揮，否則就會(huì )處于被動(dòng)挨打的地位；

　　其次，通過(guò)靈活多變的步法移動(dòng)，使對方的進(jìn)攻或防守落空，同時(shí)自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創(chuàng )造條件；

　　第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達到攻擊目的。跆拳道的實(shí)戰是在運動(dòng)中進(jìn)行的，沒(méi)有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實(shí)戰的勝利；

　　第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產(chǎn)生無(wú)所適從的感覺(jué)，為戰勝對方創(chuàng )造條件。

　　三、實(shí)戰中常用的基本步法包括以下幾種

　　1、前進(jìn)步：

　　標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱(chēng)為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作；配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對方。

　　2、后退步：

　　由標準實(shí)戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對手的距離，避開(kāi)對方的進(jìn)攻，準備做反擊動(dòng)作。

　　3、后撤步：

　　從標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰姿勢。后撤步可根據實(shí)戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　4、側移上步：

　　由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側蹬地離開(kāi)原來(lái)的位置。向左側移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開(kāi)對方有力的攻擊，移動(dòng)到對方的側面，準備進(jìn)行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉體；落地時(shí)身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉入進(jìn)攻。

　　6、弧開(kāi)步：

　　由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來(lái)準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標準實(shí)戰姿勢開(kāi)始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí)，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來(lái)的實(shí)戰姿勢。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng)，前(后)腳移動(dòng)的距離要適當，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過(guò)程中做動(dòng)作，不給對方任何機會(huì )。

　　8、前沖步：

　　由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時(shí)轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰姿勢�？蛇B續沖幾步成實(shí)戰姿勢。

　　前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類(lèi)似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對方的有效步法。連續動(dòng)作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類(lèi)似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰動(dòng)用的過(guò)程中，無(wú)不通過(guò)各種步法的運用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無(wú)意地組合起來(lái)綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達到進(jìn)退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結合起來(lái)，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機連接技術(shù)，從而達到取得實(shí)戰勝利的目的。(黃樹(shù)梅)

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

　　二、工作目標

　　提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽(yáng)市和鎮江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績(jì)。

　　三、訓練指導思想

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段

　　 制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。

　　1.訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性

　　2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的'體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)

　　五、訓練對象

　　 小學(xué)男子

　　隊員名單：

　　六、工作措施

　�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間

　　周一～周五：每天上午7：00～8：00

　　每天下午3：10～4：40

　　節假日訓練另行通知

　�。ǘ�）訓練原則

　　1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。

　　2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。

　　3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

　　4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。

　　5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。

　　6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。

　�。ㄈ�）訓練計劃及內容

　　可以分三個(gè)階段：

　　第一階段

　　一、身體訓練

　�。ㄒ唬┥眢w訓練的目的

　　1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。

　　2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。

　�。ǘ�）身體訓練的主要內容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓練。

　�。╨）慢跑：15米X2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。

　�。�2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。

　�。�3）曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。

　�。�4）自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。

　　二、足球技術(shù)訓練

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的

　　1、訓練學(xué)生熟悉球性。

　　2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

　�。ǘ�）技術(shù)訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

　　2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。

　　3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。

　�。ㄈ�）守門(mén)員的訓練

　　1、手型訓練。

　　2、自由訓練。

　　3、下手球和上手球接法練習。

　　4、踢手拋球訓練。

　　三、足球戰術(shù)訓練

　�。ㄒ唬�戰術(shù)訓練的目的

　　L、培養接球和進(jìn)攻意識。

　　2、培養阻擊和防守方法。

　�。ǘ�）戰術(shù)訓練的主要內容

　　1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。

　　2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。

　　3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。

　　四、游戲和比賽

　�。ㄒ唬┠康�

　　1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。

　　2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。

　�。ǘ�）比賽方法

　　1、一對一、二對二的傳接球比賽。

　　2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。

　　3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓練

　�。ǎ�）身體訓練的目的

　　1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。

　�。ǘ�）身體訓練的主要內容

　　1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。

　�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。

　�。�2）快跑：60米、200米。

　�。�3）曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。

　�。�4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

　　3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。

　　4、進(jìn)行游戲比賽。

　　二、足球技術(shù)訓練

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的

　　1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

　　3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。

　�。ǘ�）技術(shù)訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，學(xué)習帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。

　　2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì )二人一組的傳接球方法和學(xué)習有障礙的傳接方法，體會(huì )“二過(guò)一”傳接技術(shù)。

　　3、學(xué)習單一射門(mén)、接球射門(mén)和有阻擋、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。

　　4、學(xué)習移動(dòng)時(shí)的傳接球。

　�。ㄈ�）守門(mén)員的訓練

　　1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

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