精選訓練計劃范文匯總5篇

　　時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，讓我們一起來(lái)學(xué)習寫(xiě)計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編精心整理的訓練計劃5篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　目標:

　　1、全面提高專(zhuān)業(yè)考生的身體素質(zhì)。

　　2、對項訓練;根據考生的具體情況,抓弱項促強項。

　　3、定期測試;根據訓練情況調整訓練要求,逐步樹(shù)立考生的信心。

　　4、加強與其他科任教師的聯(lián)系,以期達到雙線(xiàn)并進(jìn)。

　　訓練計劃:

　　一、一般素質(zhì)提高期(9-10月)

　　1、 抓好一般素質(zhì)的恢復和提高。

　　2、 逐步確立專(zhuān)項。

　　3、 形成良好的`訓練習慣和氣氛。

　　4、 注重運動(dòng)后的放松和疲勞的恢復,預防運動(dòng)損傷。

　　二、針對訓練期(10-12月)

　　1、 根據考生具體情況,對不同個(gè)體實(shí)行區別對待。

　　2、 對各考生的各項訓練水平進(jìn)行分析,著(zhù)重提高弱項。

　　3、 明確專(zhuān)項的訓練目標。

　　三、鞏固提高期(12-2月)

　　1、 使各項達到穩定的動(dòng)力定型。

　　2、 加強專(zhuān)項成績(jì)。

　　3、 發(fā)掘可提升的空間。

　　四、考前準備期(2-3月)

　　1、 有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應。

　　2、 強化各個(gè)考生的考試項目,樹(shù)立應考信心。

　　3、 做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。

訓練計劃 篇2

　　為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，備戰市20xx年小學(xué)生球類(lèi)運動(dòng)會(huì )的比賽。

　　一：指導思想：

　　提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二：訓練指導思想：

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三：訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段：

　　制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的`訓練比賽作風(fēng)。

　　1、 訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性。2、嚴格的訓練自覺(jué)性

　　2、 比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)。2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。

　　四、全面提高隊員的基本技術(shù)

　　98—99年齡段（校足球隊一線(xiàn)）：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。

　　5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

　　6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。

　　7、提高隊員的體能。 20xx—20xx年齡段（校足球隊梯隊建設）：

　　1、 提高隊員運控球能力。

　　2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、 學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　　五、主要訓練手段：

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、 急停、 急轉、變向等。

　　技術(shù)訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)比賽。

　　六、具體措施

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。

　　3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的能力。

　　七、 整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)部分：體能儲備期；訓練期；比賽期。

　　1、 體能儲備期從訓練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(cháng)跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。

　　2、 訓練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊型演練，戰術(shù)演練為主。將會(huì )以隊內分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓練中，隊員必須要堅持貫徹平時(shí)的戰術(shù)要求，達到熟悉自己位置和角色，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實(shí)戰水平。通過(guò)刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。

訓練計劃 篇3

　　目的任務(wù):

　　為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　情況分析:

　　初中女隊在幾年的比賽中，成績(jì)都不太理想。主要的原因有

　　(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　(2)身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　　(3)心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃:

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。

　　4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的'同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合)。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運動(dòng)會(huì )，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇4

劃

　　第一周

　　第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。 星期一與星期五訓練內容：

　　■有氧耐力訓練：

　　1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米 ■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　■上肢力量：

　　1、俯臥撐：3組，每組8－12個(gè)

　　2、臥推

　�。海ㄗ畲罅α康�60－70％）,3組，每組8－12次

　　3、引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　■下肢力量：

　　1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來(lái)完成。距離三

　　十米，跳到終點(diǎn)后放松走回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。

　　■腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)

　　星期三訓練內容：

　　1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時(shí)間為60分鐘。

　　2.3組中速跑1000米，要求××。

　　第二周

　　第二周為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■ 有氧耐力訓練：

　　1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

　　3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進(jìn)行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

　　■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：4組，每組16－20個(gè)

　　2、臥推：（最大力量的.60－70％）,4組，每組8－12次

　　3、引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：4組，每組30米

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)

　　星期三訓練內容：

　　1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時(shí)間為70分鐘

　　2、2組中速跑1500米，要求××分鐘內完成

　　第三周

　　第三周為上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■ 有氧耐力訓練：

　　1、60分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

　　3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進(jìn)行下一組練

　　習，心率控制在120－140次/分之間

　　■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：4組，每組16－20個(gè)

　　2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

　　3、引體向上：4組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：4組，每組30米

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái) 星期三訓練內容：

　　1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時(shí)間為70分鐘 2、1組中速跑3000米，要求××分鐘內完成

　　第四周期為調整恢復周期，計劃調整時(shí)間為2－3天。

訓練計劃 篇5

　　近日，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開(kāi)展大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)活動(dòng)，共361項學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)項目獲立項，其中，國家級立項50項、省級立項101項、校級立項210項。

　　大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)活動(dòng)是國家為增強高校學(xué)生的創(chuàng )新能力和創(chuàng )業(yè)能力、培養適應創(chuàng )新型國家建設需要的.高水平創(chuàng )新人才而開(kāi)展的實(shí)踐項目。今年，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)活動(dòng)周，正著(zhù)力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”理念，加大實(shí)踐教學(xué)改革力度，以創(chuàng )新實(shí)踐育人方法途徑為基礎，整合資源，形成合力，構建長(cháng)效機制，努力開(kāi)創(chuàng )實(shí)踐育人工作新局面。

【訓練計劃】相關(guān)文章：

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

足球訓練計劃08-11

訓練計劃優(yōu)秀01-11

散打訓練計劃11-23

運動(dòng)訓練計劃11-09

個(gè)人訓練計劃02-26

訓練計劃范文02-20

網(wǎng)球的訓練計劃04-10

跑步訓練計劃09-27

短跑訓練計劃01-20