【推薦】訓練計劃集合5篇

　　時(shí)間流逝得如此之快，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，讓我們對今后的工作做個(gè)計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？下面是小編為大家收集的訓練計劃5篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

訓練計劃 篇1

　　訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓練人數：12人

　　訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。

　　訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

　　根據小學(xué)生的特點(diǎn)：

　　規則主要是根據小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。

　　技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的`高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.

　　素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。

　　比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。

　　一、訓練計劃

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習：1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

　　二、轉身

　　前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人

　　練習：1、原地做練習

　　2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習：1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側

　　部換手變向運球 右側]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

　　七、熟悉球性得練習

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合

　　九、籃球得基本規則

　　違例犯規及其判罰

訓練計劃 篇2

　　第一天胸部和肱三頭肌

　　胸平板臥推3組10個(gè)

　　杠鈴上斜臥推3組10個(gè)

　　啞鈴平板飛鳥(niǎo)3組10個(gè)

　　大飛鳥(niǎo)夾胸3組10個(gè)

　　肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)

　　仰臥臂屈伸3組10個(gè)

　　鋼線(xiàn)小壓3組10個(gè)

　　第二天背部和肱二

　　背頸前下拉3組10個(gè)

　　反握下拉3組10個(gè)

　　杠鈴劃船3組10個(gè)

　　坐姿劃船3組10個(gè)

　　肱二杠鈴彎舉3組10個(gè)

　　啞鈴彎舉3組10個(gè)

　　器械托臂彎舉3組10個(gè)

　　第三天腿臀部和肩部

　　腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)

　　坐姿腿屈伸3組10個(gè)

　　仰臥腿彎舉3組10個(gè)

　　肩部杠鈴推舉3組10個(gè)

　　啞鈴推舉3組10個(gè)

　　啞鈴仰身飛鳥(niǎo)3組10個(gè)

　　器械推舉3組10個(gè)

　　每天腰腹部

　　仰臥舉腿3組20個(gè)

　　90度卷腹3組20個(gè)

　　飲食建議

　　早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的.）

　　午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚(yú)，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)

　　訓練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋

　　運動(dòng)中注意補水!

　　此計劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒(méi)有什么太難的動(dòng)作，有用的東西大家可以看下。要是覺(jué)得沒(méi)什么幫助可以遵循自己的訓練計劃，謝謝！

訓練計劃 篇3

　　一、 活動(dòng)目的：

　　珠海市第二十六屆少兒花會(huì )，并豐富學(xué)生的課余文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè )感受力和表現力，使學(xué)生掌握一定的演唱技巧，培養學(xué)生的合作意識和集體觀(guān)念，開(kāi)闊學(xué)生的視野，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)不斷提高。

　　二、具體措施：

　　1、教育學(xué)生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時(shí)間。

　　2、聽(tīng)賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。

　　3、訓練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統一 ，達到口型的統一，進(jìn)而達到聲音的統一。

　　少兒時(shí)期孩子們的聲帶是嬌弱的，隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱，這種唱法對其嗓音發(fā)育很不利，另外，這種歌唱方式缺少色調變化和層次感，聲音不柔和，使童聲合唱缺乏協(xié)調性，破壞了合唱優(yōu)美、動(dòng)人的童聲美感。鑒于此，我認為在童聲合唱的訓練中應注意以下有關(guān)問(wèn)題，這將有助于合唱團隊整體藝術(shù)水平的不斷提高。

　�。�1） 運用“輕聲”唱法，形成正確的發(fā)聲狀態(tài)

　　為避免學(xué)生的喊唱，應該提醒他們用輕聲去歌唱�！拜p聲”實(shí)際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調地發(fā)聲的基礎，這種發(fā)聲有它的形成條件和發(fā)展步驟�！拜p聲”的合唱訓練，有效地克服了發(fā)聲狀態(tài)中不必要的.緊張和僵硬。學(xué)生喊唱的主要原因是喉部的發(fā)聲狀態(tài)拘謹，缺少彈性和靈活性。有時(shí)氣息浮也會(huì )造成胸僵、喉緊的狀態(tài)。因此，在

　　合唱訓練之前必須要做好放松練習。如打呵欠，讓喉嚨打開(kāi)，頸部放松，氣 小學(xué)各年級課件教案習題匯總一年級二年級三年級四年級五年級息流暢自如。

　�。�2） 訓練正確的氣息支持，形成氣聲結合的歌唱狀態(tài)

　　呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時(shí)期，所以唱起歌來(lái)有時(shí)感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結果是，出現了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓練是十分必要的。 （3）統一歌唱方法，提高聲部歌唱能力

　　三、內容：

　　少兒花會(huì )合唱歌曲

　　四、時(shí)間：

　　周一至周五放學(xué)后（至17點(diǎn)）

訓練計劃 篇4

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績(jì)。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

　　一、教學(xué)訓練的任務(wù)：

　　1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)素質(zhì)。

　　3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。

　　4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、教學(xué)訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時(shí)跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　三、訓練次數與時(shí)間：

　　每周訓練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

　　四、考核：

　　1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每月進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求：

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的'身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后固之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在區中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。

訓練計劃 篇5

　　排球運動(dòng)是中學(xué)生喜愛(ài)的運動(dòng)項目之一，近幾年來(lái)，在上級有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動(dòng)的喜愛(ài)，對排球訓練的積極性和自覺(jué)性不斷增強。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強；通過(guò)排球活動(dòng)的訓練，并能培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神。下面對如何加強中學(xué)生排球基本技術(shù)訓練的計劃。

　　一、系統地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習：

　　目前，隨著(zhù)排球運動(dòng)的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著(zhù)快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學(xué)生的訓練，是打基礎的階段，對學(xué)生加強身體素質(zhì)的練習更為重要，系統地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓練是為更進(jìn)一步提高排球運動(dòng)技術(shù)水平打下基礎，排球身體素質(zhì)練習有準備姿勢、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內容，對各方面的內容應有計劃地、系統地加以認真練習。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復雜，來(lái)球方向變化不定，因此，隊員在場(chǎng)上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時(shí)做到面對來(lái)球，根據場(chǎng)上來(lái)球情況和球的性能迅速起動(dòng)和移動(dòng)，取好位置，及時(shí)作出相應的動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習中，準備姿勢、快速反應移動(dòng)、靈敏等練習是接好球的重要條件，無(wú)論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據來(lái)球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應移動(dòng)來(lái)完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。在排球訓練中，除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應條件，對學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調性和正確及時(shí)的判斷能力。所以對中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習必須認真抓緊抓好。加強中學(xué)生的身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的練習，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓練較全面，基本功扎實(shí)，有一定的排球訓練基礎和豐富的實(shí)戰經(jīng)驗，在技術(shù)和戰術(shù)上靈活多變，反應靈敏，移動(dòng)迅速，能及時(shí)判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來(lái)球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動(dòng)作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平時(shí)加強對中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的訓練。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期，根據女生的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調和柔韌性，培養學(xué)生勇敢、機智等練習的極好時(shí)期。因此，應抓緊抓好對中學(xué)生身體素質(zhì)的練習。對如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習。我認為要做好以下幾方面的訓練工作：

　　1、 提高移動(dòng)步伐的快速反應練習。移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應教學(xué)時(shí)，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線(xiàn)和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習，如聽(tīng)信號或手勢做變換方向的.快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習；各種移動(dòng)的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習，都能提高快速反應和移動(dòng)作用。

　　2、 發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過(guò)小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

　　3、 要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過(guò)練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調性。練習方法有

　　仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

　　4、 要增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒(méi)有一定的持久力，就會(huì )直接影響到訓練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓練有變速跑、定時(shí)跑、反復跑、越

　　野跑和各種動(dòng)作連續反復練習，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

　　因此，在中學(xué)生排球訓練中，應系統地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習，是提高排球運動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。

　　二、要加強對中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓練。

　　排球運動(dòng)的比賽，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習，所以，在中學(xué)排球訓練中，對每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習都應認真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開(kāi)始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進(jìn)攻戰術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強，很容易使對方組織進(jìn)攻，就會(huì )直接失去發(fā)球權，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作，是組織進(jìn)攻和反攻戰術(shù)的基礎。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會(huì )直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩定陣腳，變被動(dòng)為主動(dòng)。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí)，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動(dòng)等練習。女生排球發(fā)球訓練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側面發(fā)球三種姿勢。練習內容方法有近距離對墻發(fā)球或在場(chǎng)內隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線(xiàn)發(fā)球、連續向對場(chǎng)區發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過(guò)網(wǎng)后三次墊球比賽等練習。做好排球發(fā)球與墊球練習，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰術(shù)練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段。所以，在對中學(xué)生排球訓練只限于發(fā)球和墊球練習的培養，這種訓練方法不符合當前排球訓練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運動(dòng)技術(shù)水平，是不全面的。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動(dòng)作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來(lái)取得比賽的成功。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓練，重點(diǎn)要培養高個(gè)中學(xué)生素質(zhì)練習和技術(shù)訓練。我們發(fā)揮了高個(gè)子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢，取得了比賽的勝利�？矍蚴峭瓿蓱鹦g(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應體現在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實(shí)戰中完成整個(gè)戰術(shù)的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高。

　　扣球訓練方法有：

　　一、徒手揮臂練習：

　�。�1）原地起跳動(dòng)作；

　�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。

　　二、擊球法練習：

　�。�1）一人舉球另一人原地扣球；

　�。�2）個(gè)人對墻扣球；

　�。�3）原地扣固定球；

　�。�4）一人拋球另一人原地扣球；

　�。�5）自?huà)佁�起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng)；

　�。�6）教學(xué)比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據對方的來(lái)球，作出快速及時(shí)的反應。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng).

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