【精品】訓練計劃匯編八篇

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，是時(shí)候開(kāi)始制定計劃了。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃8篇，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃 篇1

　　學(xué)校體育運動(dòng)隊訓練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據、以培養合格加特長(cháng)的學(xué)生為目標開(kāi)展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：

　　一、活動(dòng)目的及目標

　　學(xué)校開(kāi)展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動(dòng)，增強學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以運動(dòng)隊這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過(guò)這目標開(kāi)展活動(dòng)就必須樹(shù)立良好的教學(xué)目標。

　　1、加強學(xué)生身體鍛煉，增強體質(zhì)

　　小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著(zhù)重鍛煉他們身體，促進(jìn)身體的生長(cháng)發(fā)育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動(dòng)能力。

　　2、掌握好基本知識，技能和能力，培養鍛煉的態(tài)度，能力和習慣，教會(huì )學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂(lè )方法，培養學(xué)生興趣，愛(ài)好和習慣，以適應終身體育的需要。

　　3、通過(guò)體育對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

　　二、隊員情況分析

　　運動(dòng)隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂(lè )于參加鍛煉，在練習和學(xué)習過(guò)程中有一定的自覺(jué)性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)訓練有一定的技能和成績(jì)，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運動(dòng)中。

　　三、主要活動(dòng)措施

　　1、田徑方面

　�。�1）認真研究各項運動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強對學(xué)生基礎知識技能培養，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動(dòng)技術(shù)水平和運動(dòng)成績(jì)。

　�。�2）因材施教，合理分項，在學(xué)生有了一定的基礎上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)，特長(cháng)的具體情況，進(jìn)行專(zhuān)項訓練。

　�。�3）在練習中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開(kāi)展各項運動(dòng)技術(shù)教學(xué)。

　�。�4）鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養學(xué)生終身體育的.意識，使學(xué)生能自我發(fā)展。

　　田徑訓練內容（鉛球）一、早上訓練時(shí)間4：50－6：00

　　1、準備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng)。

　　2、柔韌練習（正壓腿、側壓腿、擺腿）。

　　3、專(zhuān)門(mén)訓練。

　�。�1）擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

　　二、下午

　　訓練時(shí)間4：50－60：00

　　1、各項專(zhuān)項訓練（鉛球、羽毛球）。

　�。�1）慢跑、做相關(guān)準備活動(dòng)。

　�。�2）練習投擲動(dòng)作。

　　2、結束部分

　�。�1）放松跑150米。

　�。�2）墊上互相磕打放松。

　�。�3）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午訓練時(shí)間4：50－6：00

　　1、一般性準備活動(dòng)10分鐘。

　　2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據自己能力大�。┩棋懬蚓毩�。

　　3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。

　　星期三

　　一、早上時(shí)間6：50－7：50

　　1、做一般準備活動(dòng)10分鐘。

　　2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習）。

　　3、俯臥撐練習

　　二、下午練習時(shí)間4：50－6：00

　　1、一般準備活動(dòng)。

　　2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

　　3、墊上做腹機練習。

　　4、投擲練習。

　　三、結束部分，做放松運動(dòng)。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午訓練時(shí)間

　　1、準備活動(dòng)和其它練習自行準備。

　　2、專(zhuān)項練習（鉛球）。

　　3、做放松練習。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般練習，稍微活動(dòng)各關(guān)節。

　　2、做各種投擲練習。

　　二、下午考核成績(jì)

　　田徑隊訓練計劃

　　田徑訓練內容（鉛球）

　　鉛球屬于力量性的投標項目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專(zhuān)項力量，走項速度，動(dòng)作速度，以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動(dòng)作來(lái)看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過(guò)平時(shí)的訓練和摸索，總結，再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)，具體訓練方法如下：

　　一、動(dòng)力性練習

　　斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2

　　雙腿負重屈伸，20×2

　　雙臂負重上舉，20×3（50米加速×2）

　　強度練習適應小學(xué)運動(dòng)的發(fā)展力量的訓練。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合

　　1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

　　2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

　　3、連續蛙跳，阻力負重連續滑步。

　　4、負重進(jìn)行體側屈側轉練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動(dòng)。

　　5、負重半蹲起結合提踵練習。

　　6、各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、主重事項

　　1、采用隔天交替練習方式（如要在短時(shí)間比賽，須每天堅持，適時(shí)加量、減量）。

　　2、發(fā)展運動(dòng)爆發(fā)力訓練時(shí)，結合基本力量。

　　3、合理安排發(fā)松運動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。

　　4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調結合起來(lái)。

　　5、注意安全事項

　�。�1）推時(shí)站在指定位置，前方投擲區禁止站人。

　�。�2）推出鉛球落地時(shí)在去拿回。

　�。�3）推時(shí)不要外來(lái)人站距離禁區內，以防安全事故發(fā)生。

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想

　　教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習起著(zhù)至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學(xué)習十二五小繼教繼續教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點(diǎn)內容，以建設骨干教師為對象，以校本培訓為基礎，認真學(xué)習，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。

　　二、學(xué)習方式：

　　全體教師集中學(xué)習。

　　三、學(xué)習目標及要求

　　1、新課程的教學(xué)要達到“學(xué)科知識”、學(xué)生經(jīng)驗和社會(huì )發(fā)展三方面內容的整合。

　　2、新課程的教學(xué)要達到“知識與技能，過(guò)程與方法，情感態(tài)度價(jià)值觀(guān)”的整合。

　　四、學(xué)習內容：

　　第三章：整合性教學(xué)能力的培養與訓練。

　　單元一、整合性教學(xué)能力的'研究。

　　1、 整合性教學(xué)能力概說(shuō)。

　　2、 整合的內容。

　　3、 整合性教學(xué)的目標要求。

　　單元二、整合性教學(xué)能力的培養與訓練。

　　1、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養與訓練。

　　2、教學(xué)與廣義的社會(huì )科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養與訓練。

　　3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養與訓練。

　　4、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合。

　　單元三、案例。

　　1、高一語(yǔ)文話(huà)題作文教學(xué)片段。

　　2、人在江湖，身不由己。

　　單元四、反思與自我評價(jià)。

　　1、反思整合性教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)拓展的程度，自我評價(jià)本節課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值。

　　2、反思整合性教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度，自我評價(jià)本節課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jì)r(jià)值。

　　五、措施

　　1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識、技能融合。

　　2、抓理論學(xué)習，促觀(guān)念更新 。

　　3、抓自培力度，促整體提高 。

　　4、以教學(xué)過(guò)程為中介，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育。

　　5、期末認真總結，認真體會(huì )，不斷完善自己。

　　6、讓老師們同步完成相應的作業(yè)和學(xué)習筆記。

訓練計劃 篇3

　　目的：通過(guò)課余的訓練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓練的全方位的準備和了解；同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運動(dòng)會(huì )比賽取得好的成績(jì)作好準備。

　　目標：通過(guò)課余的訓練，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的.專(zhuān)項水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進(jìn)步，力爭在縣中學(xué)生運動(dòng)會(huì )上有所突破。

　　時(shí)間：20xx.2———20xx.6

　　帶隊教練：

　　具體訓練計劃

　　星期一

　　練習內容：速度 技術(shù)

　　一、準備活動(dòng)：

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節練習）

　　3：準�；顒�(dòng)專(zhuān)門(mén)性練習

　　1）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

　　2）技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）

　　二、基本內容：

　　1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著(zhù)速度的加快而逐漸抬初。

　　2、行進(jìn)間60M*6，注意到體會(huì )后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動(dòng)的技術(shù)練習相結軌。

　　3、100M*2，請注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì )起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　4、綜合素質(zhì)練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節練習（拉橡皮帶）

　　三、結束部分：

　　1、草地上慢跑5分鐘。

　　2、上下肢相互間放松。

　　星期二

　　練習內容：綜合素質(zhì)練習

　　一：準備活動(dòng)：

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

　　二：基本內容：

　　A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會(huì )動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次 （這循環(huán)練習共四大組）

　　B： 1）30M兩人計時(shí)單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結束部分：

　　1：慢跑5分鐘

　　2：相互放松

　　四：注意事項：

　　本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助在體會(huì )鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì )挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì )整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

　　星期三

　　練習內容 跳躍練習

　　一：準備活動(dòng)：

　　1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門(mén)，防守隊員可以抱、拉等）

　　2：擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　3：技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）

　　二：基本內容 ：

　　1：立定跳運30次（體會(huì )蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）

　　2：計時(shí)、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：結束部分：

　　1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs

　　2：相互間放松

　　星期四

　　練習內容：速度 素質(zhì)練習

　　一：準備活動(dòng)：

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節練習）

　　3：準�；顒�(dòng)專(zhuān)門(mén)性練習

　　3）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　4）技術(shù)練習：60M*4的加速跑，注意節奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）

　　二：基本內容：

　　1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著(zhù)速度的加快而逐漸抬初。

　　2：行進(jìn)間60M*4，注意到體會(huì )后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動(dòng)的技術(shù)練習相結軌。

　　3：100M*4

訓練計劃 篇4

　　一、指導思想

　　在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機，積極投身課程改革，認真學(xué)習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學(xué)常規管理，加強教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

　　二、工作目標：

　　1.以新課程設置為突破口，全面落實(shí)新課程標準。以課堂為憑借，培養學(xué)生的人文素養和科學(xué)素養，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

　　2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

　　3.加強教研能力，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規范化、系列化、專(zhuān)題化和經(jīng)�；�，切實(shí)提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

　　2.訓練好校田徑隊,為縣運動(dòng)會(huì )做準備。

　　3.培養中高年級學(xué)生的運動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌、反應、靈敏和協(xié)調能力。

　　4.使學(xué)生形成克服困難的堅強意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為

　　四、具體措施及要求：

　　(一)改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生

　　為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強社會(huì )適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學(xué)習，學(xué)習先進(jìn)理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

　　(二)加強課余訓練，爭取早出人才

　　課余訓練貴在堅持。本學(xué)期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習先進(jìn)經(jīng)驗，不斷提高訓練效果，加強科學(xué)訓練，與學(xué)校領(lǐng)導多交流，與班主任密切配合，與家長(cháng)多做思想工作，對運動(dòng)員要高標準，嚴要求。在本學(xué)期的各項競賽活動(dòng)中取得好成績(jì)。

　　1.開(kāi)學(xué)初，我將根據本校工作的`安排，結合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運動(dòng)隊訓練計劃。

　　2.加強對教材的理解，進(jìn)一步培養學(xué)生的運動(dòng)興趣與運動(dòng)能力。

　　3.認真備好每節課并保證每一節體育課學(xué)生都有收獲。

　　4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理。

　　(三)群體活動(dòng)方面：

　　1.積極開(kāi)展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導學(xué)生積極參加各項小型體育競賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

　　2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

　　3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價(jià)工作。

　　(四)田徑隊的訓練與建設：

　　1.結合學(xué)校的實(shí)際，認真制定各運動(dòng)隊的訓練計劃。

　　2.在校田徑運動(dòng)會(huì )的基礎上，做好運動(dòng)員的選拔工作。

　　3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。

　　(五)體育教研：

　　1.繼續加強師德修養，提高自身素質(zhì)。

　　2.大家團結協(xié)作、文明辦公、辦公室內保持整潔。

　　3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)。

　　4.體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運動(dòng)服和運動(dòng)鞋。

　　5.主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

　　6.搞好器材室的衛生工作，維護好各項器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現安全隱患，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護場(chǎng)地的整潔。

　　新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我帶來(lái)新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

訓練計劃 篇5

　　20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃 我校開(kāi)展擊劍項目已經(jīng)多年，當中取得不少成績(jì)，在新的一年里，我校將認真貫徹和落實(shí)擊劍工作條例社團精神，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，切實(shí)做到教書(shū)育人、以德育人、以體育人，促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階，隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內部關(guān)系也十分融洽，都做好新學(xué)期新工作來(lái)臨的準備。

　　一、訓練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　�、倨占皳魟�運動(dòng)，提高擊劍運動(dòng)水平，豐富學(xué)生的文體生活。

　�、谂囵B擊劍裁判員。

　　2、訓練的任務(wù)

　�、偌訌娚眢w訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　�、趯W(xué)習和掌握擊劍運動(dòng)的基礎知識，技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動(dòng)水平打好基礎。

　�、蹫閾魟�運動(dòng)的`普及和提高培養優(yōu)秀骨干。

　�、苓M(jìn)行思想品德教育，培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　二、訓練階段劃分

　　一、各期訓練任務(wù)要求

　�。ㄒ唬┑谝浑A段：

　　1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎上，以提高擊劍手法為重點(diǎn)，加強各基本技術(shù)訓練。

　　2、 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)練習，以適應全場(chǎng)綜合技術(shù)訓練。

　　3、 組織全隊身體素質(zhì)測試。

　�。ǘ�）第二階段

　　1、 基本戰技訓練應提高到位擊劍能力，加強基本技術(shù)訓練和各基本技術(shù)的綜合訓練，提高落點(diǎn)準確性。

　�。�1）增加專(zhuān)項身體訓練比重。

　�。�2）提高綜合技術(shù)應用能力，增強戰術(shù)意識。

　�。�3）組織內部循環(huán)賽

　�。ㄈ�）競賽期

　　1、按照競賽規程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

　　2、 以固定、半固定線(xiàn)路練習和綜合技術(shù)、戰術(shù)訓練為主，提高比賽能力。加強專(zhuān)項步法和各種輕負荷力量訓練。

　�。ㄋ模┱{整期

　　1、 做好參賽總結和訓練總結。

　　2、 整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀律，學(xué)習技術(shù)理論。

　　3、 一般身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)補缺訓練。

訓練計劃 篇6

　　一、目的任務(wù)：

　　為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的`科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。

　　三、隊員名單：

　　男籃教練：

　　男籃名單：

　　女籃教練：

　　女籃：

　　四、訓練時(shí)間：

　　每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)（體能訓練） 每周一至周四下午5：30——6：10（技戰術(shù)訓練）

　　五、訓練計劃：

　　1. 熱身：在熱身運動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。 2. 體能訓練：折返跑（全場(chǎng)3次），30米50米沖刺（5

　　次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次） 3. 技戰術(shù)訓練： ①．腳步：

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守

　　步伐基礎訓練。

　　3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),

　　注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須

　　趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

　　7.后轉身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。 ②．傳球：

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 5.面對面傳接球:以各式傳球為主。

　　6.打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。 7.五點(diǎn)切傳:訓練球員切傳戰術(shù)。

　　8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　�、郏�上籃：

　　1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車(chē)輪式上籃。 3.全場(chǎng)7*5*3上籃。 4.三線(xiàn)上籃。

　　5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線(xiàn)運球上籃。 9.半場(chǎng)三角上籃。 ④．投籃：

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。 3.移動(dòng)投籃。 4.三角底線(xiàn)擦板投籃。 5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　6.高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投) 7.三角擦板投籃。 8.五點(diǎn)投籃。

　　9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 10.半場(chǎng)接應挑籃。

　　11.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。 ⑤．防守：

　　1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

　　5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。 6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場(chǎng)盯人防守訓練。 9.全場(chǎng)盯人防守。

　　10.區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區三傳二守、四傳三守。

　�、蓿�快攻：

　　1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)

　　4.打板長(cháng)傳接應上籃(2人、3人)。

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想：

　　為全面貫徹素質(zhì)教育的指導方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動(dòng)計劃。

　　二、活動(dòng)目標

　　通過(guò)一定的培養，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動(dòng)，能更好的.熱愛(ài)這項活動(dòng)，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動(dòng)興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進(jìn)身心發(fā)展的目標。

　　三、活動(dòng)措施

　　1、訓練要求

　�、俦仨殗栏褡袷貢r(shí)間和訓練內容。

　�、诮處熽P(guān)注全體學(xué)生的訓練。

　�、劢處煈�進(jìn)行科學(xué)訓練，及時(shí)總結并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　2、訓練時(shí)間安排

　　每周周二、周四的下午二節課課外活動(dòng)時(shí)間

　　3、場(chǎng)地器材安排

　　訓練場(chǎng)地定在學(xué)校東面籃球場(chǎng)上。

　　器材方面：短繩盡量動(dòng)員學(xué)生自備，長(cháng)繩2根由學(xué)校統一準備。

　　四、內容安排周次內容練習方法建議

　　1單跳

　�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

　�、谡�面接力、跑跳形式進(jìn)行。

　　2單腳跳

　�、偎牧袡M隊、每人一根，左、右

　　腳互換跳若干

　�、谝越M為單位、比賽進(jìn)行。

　　3交叉跳

　�、偎牧袡M隊、單繩跳熱身。

　�、谔鴨卫K、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

　　4花式跳

　�、偬鴨卫K的基礎上，加入單腳

　　跳。

　�、诜纸M比賽。

　　5花式跳

　�、賳卫K反跳。

　�、趩文_跳基礎上加入交叉跳。

　　6雙人跳

　�、賰扇艘唤M，一人帶一個(gè)，雙腳

　　單跳。

　�、谂浜夏�契、比賽。

　　7雙人跳

　�、賳文_跳熱身。

　�、趦扇艘唤M同上。

　　8綁跳

　　繩一頭綁腳上、做單腳跳。

　　9雙人

　　綁跳

　�、賰扇艘唤M同上。

　�、诹硪蝗搜匾慌�、雙人一起腳。

　　10雙跳

　�、賳卫K跳熱身。②雙飛跳

　　11單雙

　　飛跳

　�、賳翁鵁嵘�。

　�、趩翁鴷r(shí)穿插雙跳。

　　12跳長(cháng)繩

　　穿八字

　�、俜秩舾山M，10人一組。

　�、诖┌俗痔�長(cháng)繩。

　　13跳長(cháng)繩

　　穿八字

　�、俜秩舾山M，10人一組。

　�、诖┌俗痔�長(cháng)繩。一個(gè)接一個(gè)跳。

　　14跳長(cháng)繩

　　穿插跳

　�、俜秩舾山M，20人一組。

　�、谙嗷ッ鎸γ娲┎逄�，一個(gè)接一個(gè)。

　　15跳長(cháng)繩

　　穿插跳

　　同上

　　16集體

　　跳繩

　　分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

訓練計劃 篇8

　　目的任務(wù):

　　為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　情況分析:

　　初中女隊在幾年的比賽中，成績(jì)都不太理想。主要的原因有

　　(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　(2)身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　　(3)心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃:

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。

　　4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的.配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合)。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運動(dòng)會(huì )，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

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