“快樂(lè )備戰、輕松迎考”心理輔導教案
作為一名默默奉獻的教育工作者，總歸要編寫(xiě)教案，借助教案可以恰當地選擇和運用教學(xué)方法，調動(dòng)學(xué)生學(xué)習的積極性。教案要怎么寫(xiě)呢？下面是小編精心整理的“快樂(lè )備戰、輕松迎考”心理輔導教案，僅供參考，歡迎大家閱讀。
活動(dòng)目標：
1.學(xué)會(huì )調控自己的心態(tài)，把握好考試。
2.了解幾種考試心理緊張調節方法。
3.學(xué)習幾種考試的應對策略。
活動(dòng)過(guò)程：
一、認識心理緊張的形成
從心理角度說(shuō)，心理學(xué)家大量的研究表明，考試時(shí)的心理緊張的程度與考試成績(jì)呈“∩”（馬鞍形）狀態(tài)，即學(xué)生在缺乏努力要考好的動(dòng)機，心理毫無(wú)壓力時(shí)，水平發(fā)揮的差的，而當要考好的動(dòng)機，心理毫無(wú)壓力時(shí)，水平發(fā)揮也是差的。這是由于在第一種情況下學(xué)生缺乏動(dòng)力，興奮不起來(lái)，不易進(jìn)入最佳狀態(tài)；而在第二種情況下，學(xué)生心理壓力太重，會(huì )導致高焦慮，直接影響水平的發(fā)揮，甚至出現怯場(chǎng)。
社會(huì )的竟爭輻射到學(xué)校是學(xué)生的竟爭，學(xué)生的竟爭焦點(diǎn)是學(xué)習成績(jì)的高低。每一個(gè)學(xué)生，他的學(xué)習成績(jì)如何，都要面對家長(cháng)、老師、同學(xué)，甚至是親朋戚友。他們心里感到，成績(jì)好的臉上就有光，父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱(chēng)贊，在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等，沒(méi)臉見(jiàn)人。有一種自悲和負罪感。所以考試成績(jì)高低，家長(cháng)、學(xué)生都看成是一件很重要的事。故此，每個(gè)學(xué)生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。
二、考試心理緊張調節方法。
�。ㄒ唬┙o予自信
自信心是成功的必要條件，應考時(shí)如缺乏自信，必然會(huì )影響水平的發(fā)揮。所以要多給學(xué)生自信心，除了指導學(xué)生認真學(xué)習、復習外，還……
�。ǘ┘皶r(shí)調節緊張情緒
臨考時(shí)或考試過(guò)程中如果感到十分緊張，則要及時(shí)調節，主要方法是：1.自我暗示，例如可以安慰自己：“我不怕考試，我能控制自己的情緒，考出水平�！比绱说鹊�。2.深呼吸�？荚囘^(guò)程中如果產(chǎn)生緊張、焦慮，可以作幾次深呼吸，以調節情緒。3.暫時(shí)轉移注意。如果深呼吸仍不能控制緊張情緒，可以停下筆來(lái)，默念數字或熟悉的詩(shī)詞等，將注意力暫時(shí)轉移到其他事情上，從而可使原來(lái)緊張情緒迅速平緩。
三、注意講究應試策略
根據心理活動(dòng)的.規律，在考試過(guò)程中采用下列策略是有益的。
�。ㄒ唬┑谝挥∠蟛呗�
當你遇到某題有幾種可能答案而又無(wú)法確定哪個(gè)答案正確時(shí)，應選擇最先想到或判定的那一個(gè)答案。尤其是解答選擇題時(shí)，這個(gè)策略最有用。選擇最先判定的答案（即第一印象），可使你成功的概率大大地增加，這已為心理學(xué)研究所證明。
�。ǘ┫纫缀箅y策略
一般而言，應先做容易的題目，后做難題，這樣既可以有利于維持自信心及避免出現緊張情緒，又有利于時(shí)間的合理安排。有的學(xué)生喜歡按照順序答題而不管其難易，有的人甚至喜歡先解答難題，他們往往會(huì )被一兩題難題而“卡”住，不僅花了大量的時(shí)間，而且會(huì )導致緊張情緒及失去自信心。
�。ㄈ┙y籌安排策略
考試時(shí)不要一接到試卷便忙于答題，應先花幾分鐘將全部試題閱讀一遍，估計難易，并將考試時(shí)間大約分配到各大類(lèi)題目上，最好留下15—20分鐘作為機動(dòng)，整個(gè)考試有一個(gè)統籌安排，一方面使時(shí)間有較合理的安排，不致于先松后緊；另一方面更重要的是使你對整份試卷有一個(gè)整體感，將可能有關(guān)的知識有效地調到記憶的備用區域中。
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考試時(shí)如果遇到你本來(lái)復習得十分熟悉但一下子記不起來(lái)的題目時(shí)，千萬(wàn)不用焦急，也不應拼命追憶，想不起來(lái)誓不休。因為該題的答案雖然已在你頭腦中形成牢固的聯(lián)系，但可能由于情緒緊張或其他原因，這種聯(lián)系會(huì )暫時(shí)被抑制而無(wú)法回憶出答案，在這種情況下，硬抓住這道題不放，往往會(huì )徒勞無(wú)功，是不明智的。最好的策略是將它暫時(shí)放下，先完成別的題目，隔了一段時(shí)間，暫時(shí)的抑制往往會(huì )解除，該題的答案會(huì )自然地回憶出來(lái)。
四、師小結
有了良好的心理素質(zhì)和堅實(shí)的知識基礎，考試緊張的心理就能克服。
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