《體育與健康理論知識》教案參考

　　教學(xué)內容：

　　合理安排鍛煉時(shí)間

　　教學(xué)目標：

　　1.一天中各個(gè)時(shí)段體育鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn)

　　2.兩個(gè)不適宜鍛煉時(shí)間

　　3.一般來(lái)說(shuō)比較適宜的鍛煉時(shí)間為0.5～1小時(shí)

　　4.超量恢復的概念

　　教學(xué)過(guò)程：

　　一、在什么時(shí)間鍛煉好

　　人們參加體育鍛煉的時(shí)間應根據個(gè)人的生活習慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉的時(shí)間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時(shí)間有不同的特點(diǎn)，練習者可根據自己的實(shí)際情況選擇鍛煉時(shí)間。

　　1、清晨鍛煉

　　優(yōu)點(diǎn)：

　�、儆捎谇宄康目諝庑迈r，早鍛煉有助于體內的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣;有利于體內新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。

　�、谇宄科鸫埠蟠竽X皮層處于抑制狀態(tài)，通過(guò)一定時(shí)間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會(huì )：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺(jué)得無(wú)精打采，提不起精神。

　�、墼珏憻挄r(shí)，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說(shuō)：“早晨動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。

　　缺點(diǎn)：

　　由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運動(dòng)量不能太大，時(shí)間也不宜太長(cháng)。否則，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )造成低血糖，不僅會(huì )影響鍛煉的效果，而且會(huì )使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工作學(xué)習緊張和習慣于晚起的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天強迫自己進(jìn)行早鍛煉。

　　鍛煉時(shí)間：

　　不能說(shuō)越早運動(dòng)越有益。究竟應在什么時(shí)候開(kāi)始晨練還要因人、因地、因季節的不同而異。一般來(lái)講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練比較合適。

　　2、午后鍛煉

　　午后鍛煉適合有一定空余時(shí)間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)行一定強度的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)運動(dòng)強度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲;老年人可打門(mén)球、跑步等。

　　3、傍晚鍛煉

　　傍晚進(jìn)行適當的體育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動(dòng)的主要形式為散步，北方一些地區的民眾有時(shí)也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動(dòng)。但晚飯后1小時(shí)方可進(jìn)行體育活動(dòng)，時(shí)間一般不要超過(guò)1小時(shí)，運動(dòng)強度也不可過(guò)大，心率應大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺(jué)的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上，否則會(huì )影響夜間的休息。

　　4、幾個(gè)不宜運動(dòng)的時(shí)間

　�、龠M(jìn)餐后。這時(shí)參加運動(dòng)會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者還會(huì )引起餐后低血壓。

　�、陉�(yáng)光暴曬下。中午前后，烈日當空，氣溫較高。除游泳外忌在此時(shí)鍛煉。夏季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間被照射，易發(fā)生灼傷。

　　二、鍛煉多長(cháng)時(shí)間為好

　　1、要保證一定的時(shí)間

　�、贋榱吮ＷC基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時(shí)間應至少在1小時(shí)左右。

　�、谠谶\動(dòng)強度與運動(dòng)時(shí)間之間出現矛盾時(shí)，應首先考慮運動(dòng)時(shí)間。

　�、廴绻�每天鍛煉不能保證1小時(shí)，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。

　　2、鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

　　保證足夠的`鍛煉時(shí)間不是說(shuō)每次鍛煉的時(shí)間越長(cháng)越好，鍛煉時(shí)間的長(cháng)短也要科學(xué)合理。 不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。

　　每次運動(dòng)時(shí)間以多長(cháng)為宜，要根據每個(gè)人的體質(zhì)、運動(dòng)項目、運動(dòng)強度等而定，不能一成不變。一般情況下，每天鍛煉0.5～1小時(shí)效果為最好。

　　3、鍛煉要有合理的間歇

　　在鍛煉身體的過(guò)程中，重復練習之間的合理休整是提高鍛煉效果的有效方法。運動(dòng)要消耗體力，運動(dòng)后休息時(shí)才會(huì )補償消耗并獲得“超量恢復”。所以，一次運動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，而應該有間歇，但是間歇時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)，如果間歇時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)后的“超量恢復”會(huì )變成“超量消耗”，同樣難以取得應有的運動(dòng)效果。

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