有關(guān)健身工作計劃三篇
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，此時(shí)此刻需要為接下來(lái)的工作做一個(gè)詳細的計劃了。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編精心整理的健身工作計劃3篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
健身工作計劃 篇1
根據**區全民健身工作計劃，結合我系統全民健身工作的實(shí)際情況，在200*年工作的基礎上，進(jìn)一步貫徹《全民健身計劃綱要》，以加強“科學(xué)健身”工作為重點(diǎn)，認真做好全民健身各項工作。
一、加強領(lǐng)導，進(jìn)一步推進(jìn)全民健身工作
�、�6月9日召開(kāi)動(dòng)員會(huì )，并進(jìn)行“科學(xué)健身”知識培訓，全區舉行以“全民健身”為主題的升旗儀式。
�、矊χ行W(xué)�！秾W(xué)校體育工作條例》貫徹情況進(jìn)行全面檢查。
�、吵闪⒅袑W(xué)生體育協(xié)會(huì )。
�、磳W(xué)校教育資源開(kāi)放示范校評選。
�、悼偨Y挖掘中小學(xué)體育健身的好經(jīng)驗、好方法，并加以推廣。
�、秴⑴c社會(huì )體育指導員的培訓。
二、高質(zhì)量完成市、區級規定工作和比賽任務(wù)
�、蓖瓿傻诙螄耋w質(zhì)監測工作。
�、卜e極參加閘北區特奧運動(dòng)會(huì )。
�、尘慕M織第九屆中運會(huì )。
三、開(kāi)展形式多樣，豐富多彩的群眾體育活動(dòng)
以“歡樂(lè )操場(chǎng)”為主題開(kāi)展系列活動(dòng)
�、敝行W(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )
�、病笆斜北敝袑W(xué)生排球賽、中學(xué)生乒乓聯(lián)賽。
�、撑e辦“新民晨報杯”中學(xué)生籃球賽。
�、磳W(xué)生體育園隊展示。
�、�6月10日“全民健身日”學(xué)校體育設施開(kāi)放，學(xué)校開(kāi)展各種體育活動(dòng)。
健身工作計劃 篇2
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類(lèi)就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì )獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節食之苦。
一天內的6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒(méi)把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。
當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃里，它們就會(huì )以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內，破壞你的減重計劃。
一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什么從前你沒(méi)注意到飲料也是熱量的'攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺(jué)。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無(wú)處不在的飲料所含的熱量有所了解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會(huì )發(fā)現，你的減重計劃并不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過(guò)控制飲料，獲得你想要的結果!
二、8：00早餐時(shí)間
鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會(huì )去除面包，因為它可能給你帶來(lái)大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。
所以，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過(guò)吃水果(而不是喝果汁)來(lái)獲得更多的營(yíng)養。
聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿(mǎn)，便制作成一杯可口的、有營(yíng)養的、低熱量的特殊飲料。
三、10：00咖啡時(shí)間
計算飲料中的熱量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。
聰明飲用建議：又能滿(mǎn)足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛(ài)的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。
四、12：00午餐時(shí)間
橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水基本不含營(yíng)養，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì )給人非常健康的假象。實(shí)際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿(mǎn)載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。
同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什么關(guān)系。
聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時(shí)，大多數人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長(cháng)胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會(huì )逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。
五、14：00下午茶時(shí)間
提神飲料(例如可口可樂(lè )、紅牛飲料等)：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實(shí)際上，以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆�；蚴谴蠖沟娘嬃�。
但是，你也會(huì )發(fā)現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過(guò)分食用冷凍的酸奶。實(shí)際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營(yíng)養，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。
六、17：00健身時(shí)間
運動(dòng)飲料：125卡的熱量
在健身過(guò)后，我們通常會(huì )飲用普通的白開(kāi)水，因為沒(méi)有熱量含量。但這是過(guò)去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂(lè )部教練越來(lái)越多的推薦產(chǎn)品。
但這些水有著(zhù)和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著(zhù)多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來(lái)痛快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見(jiàn)底。
聰明飲用建議：很多健康運動(dòng)飲料中含維生素B系列，當你做劇烈運動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動(dòng)強度，消耗掉這些熱量。
七、19：00晚餐時(shí)間
紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過(guò)量的熱量，另外，聽(tīng)裝或瓶裝啤酒并不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。
聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類(lèi)：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì )增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。
健身工作計劃 篇3
一、指導思想
認真貫徹《學(xué)校體育工作條例》和《中共中央、國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，積極落實(shí)體育與健身課程標準以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標準的要求，以“健康第一”為指導思想，抓實(shí)我校體育教學(xué)和課余競訓工作，切實(shí)提高全校學(xué)生的身心健康，努力使學(xué)校體育工作邁上新臺階，健身工作計劃。
二、主要工作
1、以強化課堂教學(xué)常規為抓手，切實(shí)有效提高我校體育與健身課課堂教學(xué)的有效性，促進(jìn)學(xué)生身心健康。
2、以課程標準和上海市高中體育與健身學(xué)習評價(jià)方案（征求意見(jiàn)稿）為依據，制定完善我校高中三個(gè)學(xué)段學(xué)期教學(xué)計劃、單元教學(xué)計劃、課時(shí)計劃，工作計劃。
3、繼續認真開(kāi)展校本教研活動(dòng)，以課堂教學(xué)研究和教師專(zhuān)業(yè)知識技能發(fā)展為主線(xiàn)，提高組內教師的教學(xué)能力和專(zhuān)業(yè)水平。
4、組織參加20xx年上海市中青年教師教學(xué)評比活動(dòng)。
5、完成20xx學(xué)年國家學(xué)生體制健康標準數據的測試、匯總、上報工作。
6、加強教研組教科研活動(dòng)的氛圍，提高全組參與教科研活動(dòng)的意識和能力，努力以教科研促進(jìn)教育教學(xué)工作。
7、進(jìn)一步抓好課余競訓工作，規范管理、科學(xué)施訓，精心組織參加市區級各級各類(lèi)體育競賽。
8、加強學(xué)校的群體性體育活動(dòng)，組織好校秋季田徑運動(dòng)會(huì )，大力開(kāi)展小型、多樣的體育競賽和活動(dòng)，提高全校學(xué)生參與健身鍛煉的積極性。
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