關(guān)于高中生睡眠狀況調查報告范文

　　在不了解某一情況、某一事件時(shí)，我們必須開(kāi)展調查以搞清情況，調查的結果通常在調查報告上面呈現出來(lái)。那么調查報告要注意什么內容呢？以下是小編收集整理的關(guān)于高中生睡眠狀況調查報告范文，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　高中生睡眠狀況調查報告 1

　　一、參與成員：

　　組長(cháng)：

　　組員：

　　指導老師：

　　二、調查背景：

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，學(xué)習節奏也逐漸加快，在緊張激烈的學(xué)習生活中，壓力愈來(lái)愈大，周?chē)�的環(huán)境越來(lái)越復雜，而同學(xué)們的睡眠日漸減少，上課困倦的同學(xué)越來(lái)越多，甚至在早自習期間，都有一些同學(xué)昏昏欲睡。面對越來(lái)越少的睡眠時(shí)間，我們做了些調查，研究睡眠對學(xué)習的影響，從而能更好的幫助大家合理地安排學(xué)習和休息時(shí)間，形成良好的睡眠習慣。

　　三、調查過(guò)程：

　�。�1）任務(wù)分工

　　實(shí)地調查：

　　查閱相關(guān)資料：

　　設置調查報告問(wèn)卷表：

　　調查各處情況：

　　資料處理：

　�。�2）調查計劃

　�、賹⒄{查問(wèn)卷表分發(fā)給高一、高二年級的同學(xué)

　�、谠诎l(fā)表同時(shí)，收集相關(guān)資料

　�、凼照{查表，并整理資料

　�、芊治鱿嚓P(guān)數據，得出結論，完成調查報告。

　　四、調查內容：

　�。�1）你的睡眠時(shí)間是多長(cháng)？

　　6～7（）7～8（）8～9（）

　�。�2）你是否有午休的習慣？

　　是（）否（）

　�。�3）你是否按照學(xué)校的作息時(shí)間來(lái)合理調整自己的'休息時(shí)間？

　　是（）否（）

　�。�4）你一般第幾節課感到很困？

　　上午1～3（）上午4～6（）下午（）

　�。�5）你認為你有充足的精力來(lái)應對你的學(xué)習嗎？

　　有（）沒(méi)有（）

　�。�6）你認為一天充足的睡眠時(shí)間是多少？

　　6～7（）7～8（）8～9（）

　�。�7）睡覺(jué)時(shí)你是否經(jīng)常失眠？

　　是（）否（）

　�。�8）學(xué)習壓力過(guò)大是否會(huì )影響你的睡眠質(zhì)量？

　　是（）否（）

　�。�9）你是否有加夜班的習慣？

　　是（）否（）

　�。�10）你是否經(jīng)常在課堂上打瞌睡？

　　是（）否（）

　�。�11）你是否覺(jué)得你的精神狀況越來(lái)越差？

　　是（）否（）

　�。�12）你重視你的睡眠嗎？

　　重視（）不重視（）

　�。�13）你睡覺(jué)前得情緒怎么樣？

　�。�14）睡眠不足給你帶來(lái)的影響？

　�。�15）影響你睡眠不足的緣由？

　�。�16）你對中學(xué)生睡眠不足有什么看法。

　　五、調查現象：

　　1、經(jīng)調查發(fā)現，高中生的睡眠時(shí)間平均僅有6.79小時(shí)，高二年級的平均睡眠時(shí)間低于高一年級的平均睡眠時(shí)間。

　　2、一部分同學(xué)的睡覺(jué)時(shí)間有十一點(diǎn)逐漸推遲到凌晨，甚至凌晨一點(diǎn)，從而使次日的精神狀況不好，在上下午的課中將昏昏欲睡，而有些同學(xué)利用下課或某些課補睡，卻往往越睡越想睡。

　　3、通過(guò)此次調查發(fā)現，一些同學(xué)經(jīng)常失眠（大約占調查人數的12％），大都因睡覺(jué)前心情不好而引起睡眠質(zhì)量差。

　　4、通過(guò)調查還發(fā)現，有大約64.3％的同學(xué)晚上都“加夜班”，睡覺(jué)時(shí)都已經(jīng)很晚了，而早上又起得較早，從而在白天出現困倦不堪的情況，使學(xué)習受到很大的影響。

　　六、調查結論：

　　高中生睡眠現狀表現為：晚上睡得越來(lái)越晚，而且一些同學(xué)因失眠導致睡眠不足；多數同學(xué)有午睡的習慣；一些同學(xué)上課很容易疲倦，下課就趕著(zhù)睡覺(jué)，因此許多同學(xué)就利用下課的時(shí)間來(lái)補充睡眠，接著(zhù)又在半睡半醒的狀態(tài)下繼續學(xué)習；個(gè)人的生活習慣、情緒也對睡眠有較大影響。

　　七、調查建議：

　　為了把我們的學(xué)業(yè)完成的更好，我們建議大家中午要休息一會(huì )兒，養成午睡的習慣，并且要合理分配自己的作息時(shí)間，自己的生物鐘要井然有序，不要因一時(shí)情緒而影響休息睡眠時(shí)間，應將自己的心態(tài)放平，適當放松，不要給自己太大的壓力。遇到難事，不要惱怒，多找老師尋求幫助，來(lái)緩解心中的心結。這樣我們將會(huì )睡得更香，學(xué)得更好，成功得最美，進(jìn)步得更快

　　八、心得收獲：

　　通過(guò)這次綜合實(shí)踐活動(dòng)和自己親身動(dòng)手的調查與研究，我們了解了許多關(guān)于中學(xué)生睡眠不足的情況，這讓我們認識到睡眠對人的身心健康有著(zhù)至關(guān)重要的作用，以及睡眠質(zhì)量對中學(xué)生的學(xué)習生活的重要性。

　　在這次調查中，我們團結互助、各抒己見(jiàn)，提高了我們的實(shí)踐能力，使我們的高中生活更加充實(shí)。

　　高中生睡眠狀況調查報告 2

　　一、 課題名稱(chēng)

　　中學(xué)生睡眠質(zhì)量狀況的調查報告

　　二、 研究背景

　　目前，中學(xué)生的睡眠質(zhì)量每況愈下，有的學(xué)生在上課時(shí)打瞌睡，有的甚至趴在桌上睡覺(jué)，這不但不尊重老師，而且影響自身的學(xué)習與工作情況，使學(xué)習效率低下，考試成績(jì)不理想.其實(shí)，睡眠問(wèn)題已遍及全國各個(gè)學(xué)校的學(xué)生，他們的身體與學(xué)習狀況值得我們關(guān)注.據調查，全國近８０％的學(xué)生存在缺少睡眠的情況，這個(gè)數字可不可小覷，這反映了當代中學(xué)生普遍存在的問(wèn)題.睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長(cháng)，有的人睡眠的時(shí)間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時(shí)，然而現在很多的中學(xué)生遠遠達不到這個(gè)標準，如果沒(méi)有充足的睡眠，那么就會(huì )影響第二天的學(xué)習，聽(tīng)課效率也會(huì )降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會(huì )讓一個(gè)成績(jì)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運，說(shuō)得深刻一些那么就會(huì )對我們的國家興盛產(chǎn)生負面影響

　　三、 研究意義

　　為了更好地了解中學(xué)生的睡眠與學(xué)習情況，我們決定從睡眠著(zhù)手，研究睡眠與學(xué)習效率的關(guān)系。在繁忙的學(xué)習中，中學(xué)生的睡眠情況到底如何？他們又是如何看待這個(gè)問(wèn)題的？學(xué)校家庭在這個(gè)方面又做得怎么樣？帶著(zhù)這些問(wèn)題，我們對我校40位同學(xué)的睡眠情況進(jìn)行了調查。

　　四、課題研究基本內容

　　1 、了解學(xué)生睡眠基本狀況

　　2、 調查尋找高中生睡眠不足的原因

　　3、列舉睡眠不足的危害

　　4、列舉改善睡眠質(zhì)量的.建議

　　五、 課題研究過(guò)程

　　自從選擇了這個(gè)課題之后，我們開(kāi)始在校園針對初、高中生睡眠問(wèn)題展開(kāi)全方位地調查，調查程序如下：

　　第一階段：在網(wǎng)上搜集資料

　　第二階段：在學(xué)生中展開(kāi)調查，了解一些關(guān)于初、高中生的睡眠狀況

　　第三階段：發(fā)放調查問(wèn)卷40份，通過(guò)問(wèn)卷調查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生對待睡眠問(wèn)題的態(tài)度

　　第四階段：進(jìn)行訪(fǎng)談，通過(guò)雙方問(wèn)答的形式進(jìn)行更深入的調查。同時(shí)向被訪(fǎng)談?wù)咛峁┮恍┙ㄗh，并提供相關(guān)睡眠知識

　　第五階段：資料整理匯總，小組討論，形成論文

　　六、 成果展示

　�。ㄒ唬�導致睡眠不足的原因

　　一是學(xué)業(yè)負擔過(guò)重，父母望子成龍心切，課內課外作業(yè)過(guò)多，占用睡眠時(shí)間。這是影響中小學(xué)生睡眠不足的根本原因

　　二是缺乏良好學(xué)習習慣對睡眠影響很大，學(xué)習習慣不良，每天要忙到深夜。 三是由擇校導致的上學(xué)路遠，休息條件不好，從而影響學(xué)生睡眠的也占一定比例，這是中小學(xué)生缺少睡眠的另一大原因。

　　四是心理問(wèn)題，是上網(wǎng)等雜事干擾。這也是影響孩子睡眠狀況的另一個(gè)重要原因。

　�。ǘ�）睡眠不足的危害

　　1． 影響大腦的創(chuàng )造性思維（人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力，導致學(xué)習成績(jì)下降。）

　　2． 影響青少年的生長(cháng)發(fā)育（青少年要發(fā)育好，長(cháng)得高，睡眠必須充足；也會(huì )影響學(xué)生們的視力，導致高度近視等。）

　　3．導致疾病發(fā)生（睡眠不足還會(huì )引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會(huì )增加，澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì )提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì )影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生）目前，中學(xué)生睡眠嚴重不足已成為普遍的社會(huì )現象。

　　結論

　　根據我們調查發(fā)現，目前，中學(xué)生睡眠嚴重不足已成為普遍的社會(huì )現象。絕大多數學(xué)生早上都集中在6點(diǎn)左右起床。一些學(xué)生說(shuō)，早上為了多睡5分鐘，寧可不吃早飯�？梢�(jiàn)，同學(xué)們還是希望有充足的睡眠，畢竟這是生理的需要。另外，大多數學(xué)生的睡覺(jué)時(shí)間為晚上11：00～早晨6：00，若是晚上10：30以后睡覺(jué)為晚睡，則大部分人都達不到標準睡眠的時(shí)間（教育部規定，初中生每天睡眠時(shí)間應達8小時(shí)），飽受疲倦之苦。調查發(fā)現，絕大多數的學(xué)生中午沒(méi)有午睡的習慣，從而是休息的時(shí)間更少，影響了學(xué)習。統計發(fā)現，大多數學(xué)生每天晚上因為作業(yè)多而晚睡，而只有少數學(xué)生有午睡的習慣，說(shuō)明絕大多數學(xué)生都沒(méi)有意識到午睡的重要性。另外，隨著(zhù)年級的升高（從高一到高三）能保證8小時(shí)睡眠的學(xué)生人數正在逐漸減少。

　　中學(xué)生睡眠不足對學(xué)生本身造成不良影響。不但會(huì )使身體抵抗力下降，易發(fā)各種疾病，而且還會(huì )使學(xué)習時(shí)精力不集中，注意力下降，從而影響學(xué)習效果。長(cháng)期睡眠不足，會(huì )引發(fā)心理問(wèn)題，對青少年的身心健康形成潛在威脅。由于我們中學(xué)生對自己的控制能力尚未達到成人狀態(tài)，所以希望家長(cháng)以及學(xué)校讓孩子早點(diǎn)睡覺(jué)，督促和幫助孩子節約時(shí)間。同時(shí)，老師也應讓學(xué)生認識到睡眠的重要性，給予學(xué)生最大的幫助。

　　高中生睡眠狀況調查報告 3

　　一、此次調查的背景

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動(dòng)物試驗表明，小白鼠如果超過(guò)6天不睡眠，就會(huì )出現運動(dòng)失調的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比之下，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。醫學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì )造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調，長(cháng)期失眠則會(huì )帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。

　　當學(xué)生們的睡眠時(shí)間不夠時(shí)，時(shí)常會(huì )在上課時(shí)間打瞌睡，不僅影響學(xué)習，還影響了生活。我們不難發(fā)現，中學(xué)生的周?chē)�有許多的“特困生”，而選擇在課上硬撐、下課瘋狂補眠的學(xué)生們因此少了許多能感受課外活動(dòng)應有的樂(lè )趣，減少了與同學(xué)們相處的時(shí)間，也會(huì )與同學(xué)們的關(guān)系越來(lái)越冷淡，甚而形如陌生人；不僅如此，還會(huì )因此嚴重影響下一節課的聽(tīng)課質(zhì)量。

　　經(jīng)過(guò)專(zhuān)家的臨床研究，正常的睡眠休息時(shí)間一般在8小時(shí)左右。但是現在許多中學(xué)生并不能達到這一點(diǎn)，一般只在6小時(shí)甚至5小時(shí)以下，使人難以置信。

　　調查發(fā)現，大多數學(xué)生認為自己的睡眠時(shí)間并不合理，但是無(wú)可奈何；并且大多數學(xué)生都選擇了利用合理的睡眠時(shí)間去額外地做一些事情，例如學(xué)習、寫(xiě)作業(yè)等等，挑燈夜戰是許多學(xué)生喜歡用的辦法。但是，經(jīng)過(guò)大量實(shí)驗報告顯示，挑燈夜戰并不是合理的辦法，還會(huì )影響到學(xué)生的睡眠和生活。

　　許多學(xué)生表示，睡眠的好壞影響到了他們的生活和學(xué)習，同時(shí)希望應該增加他們的`休息時(shí)間；但是更多的學(xué)生在選擇之后也表示，那只能是他們的愿望，因為現實(shí)并不能如此，學(xué)習壓力迫使他們將睡眠時(shí)間轉化成為學(xué)習時(shí)間。他們同時(shí)表示，在睡眠不足的情況下會(huì )選擇借用其他時(shí)間補眠。在此次調查中，我們發(fā)現90%的學(xué)生都有在上課時(shí)間睡過(guò)覺(jué)的現象。他們表示，雖然也不愿意，但是已經(jīng)到達了極限，無(wú)奈之下才只能選擇了上課補眠的舉動(dòng)，而同時(shí)下課又將花費更多的時(shí)間來(lái)補上這些落下的課程……這樣不斷地惡性循環(huán)。

　　那么，是什么使他們做出了如此矛盾的舉動(dòng)，明明知道這是惡性循環(huán)卻還是將此進(jìn)行到底呢？學(xué)生們都表示這是無(wú)奈之舉�，F在的學(xué)生學(xué)習壓力過(guò)大，不跟上就會(huì )被淘汰。父母的壓力、老師的壓力、學(xué)校的壓力，甚至于同學(xué)之間力爭上游的表現，都使他們不得不硬著(zhù)頭皮地繼續這樣下去�？上攵�知，這樣不斷發(fā)展下去的結果顯而易見(jiàn)。

　　二、中學(xué)生睡眠存在的問(wèn)題

　�。ㄒ唬﹩�(wèn)卷調查

　　有人說(shuō)，學(xué)生是最“困”的群體。為了解中學(xué)生的睡眠狀況，筆者近期對本校學(xué)生的睡眠方面進(jìn)行了調查，共發(fā)放80份調查問(wèn)卷，收回的60份有效答卷中顯示，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。調查結果表明，包括午休時(shí)間在內，60名中學(xué)生中有38名有睡眠障礙，其中有25名睡眠不足8小時(shí)，占調查人數的41.7%。

　�。ǘ�）調查結果分析與思考

　　筆者對調查結果進(jìn)行了數據統計和分析，結果發(fā)現八成學(xué)生有睡眠障礙現象，近六成學(xué)生因睡眠質(zhì)量問(wèn)題而出現日間功能障礙現象（日間感到疲倦和精力不足），而這些直接會(huì )影響學(xué)生成績(jì)并導致心理問(wèn)題。通過(guò)調查發(fā)現，目前中學(xué)生睡眠嚴重不足已經(jīng)成為普遍現象，大多數學(xué)生都在6點(diǎn)左右起床，睡覺(jué)時(shí)間約為晚上11～12點(diǎn)，因作業(yè)過(guò)多而睡眠不足，能保證標準8小時(shí)睡眠的學(xué)生甚少。中學(xué)生自我控制能力還未達到成人狀態(tài)，主要存在以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

　　1、年級越高睡眠越不足。統計表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分別為30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明顯高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠時(shí)間為8.2個(gè)小時(shí)，而81名高中生的平均睡眠時(shí)間僅有7.4個(gè)小時(shí)。

　　2、畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少。所調查的3個(gè)學(xué)校中，初三一個(gè)班級學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為7.9小時(shí)，而初二一個(gè)班級學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為8.6小時(shí)。高中的對比更是明顯，高一的一個(gè)班級平均睡眠時(shí)間為7.7個(gè)小時(shí)，而高三的一個(gè)班級平均睡眠時(shí)間只有6.9個(gè)小時(shí)。除去午休時(shí)間，53名高三學(xué)生晚上平均睡眠時(shí)間僅僅6個(gè)小時(shí)。

　　3、影響睡眠的主要因素。調查顯示，影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素主要是學(xué)業(yè)負擔過(guò)重、環(huán)境影響以及個(gè)人情緒三大因素。睡眠時(shí)間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統計表明，95%的高三學(xué)生、80%的高一學(xué)生和81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺(jué)，61%的初二學(xué)生每周至少有4天晚于23時(shí)睡覺(jué)。課外作業(yè)過(guò)多是睡眠不足的主因，主要集中在考試測驗以及作業(yè)過(guò)多兩方面。學(xué)習壓力過(guò)大，學(xué)習負擔加重，精神長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)，導致中學(xué)生睡眠質(zhì)量下降。

　　高中生睡眠狀況調查報告 4

　　3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )于20xx年發(fā)起的一項全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

　　一、調查目的

　　由于初一學(xué)生剛升入初中，功課不斷增多，學(xué)習負擔加大，所占用的時(shí)間也逐漸增加，這些嚴重影響到中學(xué)生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長(cháng)發(fā)育的時(shí)期，如果休息不好就勢必會(huì )影響學(xué)習和其發(fā)育，由此涉及到學(xué)生睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。為此，我們通過(guò)調查研究，論述了當前中學(xué)生睡眠存在的問(wèn)題，以及解決這個(gè)問(wèn)題的一些對策和建議。

　　二、調查時(shí)間、對象及方法

　　調查時(shí)間：20xx年11月27日—12月9日

　　調查對象：金園實(shí)驗中學(xué)初一（1）班

　　調查方法：采用問(wèn)卷調查方法調查，向個(gè)別學(xué)生發(fā)放《中學(xué)生睡眠情況調查問(wèn)卷》，了解中學(xué)生關(guān)于睡眠的基本情況。

　　三、調查內容

　　調查問(wèn)卷附在最后

　　四、調查結果

　�。ㄒ唬┲袑W(xué)生睡眠情況

　　對問(wèn)卷調查結果進(jìn)行統計分析后，得出下列數據：睡眠質(zhì)量好的學(xué)生只占少數，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。他們的

　　平均睡眠為7小時(shí)，睡眠不足率為30.5%。

　　有人說(shuō)，學(xué)生是最“困”的群體，中學(xué)生睡眠情況確實(shí)不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數占總人數比例太少，失眠、多夢(mèng)、難入睡的比例較多。從這種現象的持續對學(xué)生的健康與學(xué)習產(chǎn)生很大的影響。

　　調查顯示，學(xué)生上課打瞌睡現象非常普遍，1個(gè)月內曾上課打

　　瞌睡的發(fā)生率高達91.7%；72.6%的學(xué)生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時(shí)間長(cháng)達18分鐘。學(xué)生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺(jué)時(shí)間越晚的

　　學(xué)生打瞌睡的機會(huì )就越高。

　�。ǘ�）影響睡眠的主要因素

　　據調查，影響學(xué)生睡眠不好的因素主要人際關(guān)系復雜、學(xué)習壓力大、家庭經(jīng)濟狀況、考試因素、擔心飲食和生活習慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對中學(xué)生上課有很大影響。還有晚上多夢(mèng)，白天學(xué)習緊張，睡眠問(wèn)題與睡覺(jué)時(shí)間晚，從而導致較差的睡眠習慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來(lái)，嚴重影響了學(xué)生的學(xué)習與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對睡眠的常識問(wèn)題了解，也是影響睡眠的原因。

　　根據調查，導致睡眠不足或質(zhì)量低的不良習慣主要有：

　　1、吃夜宵

　　2、喝咖啡

　　3、邊聽(tīng)音樂(lè )邊睡覺(jué)

　　4、睡得太晚

　　5、睡眠時(shí)間無(wú)規律，有時(shí)睡很久，有時(shí)睡很少

　　6、學(xué)習壓力過(guò)大

　　7、容易多想，難以入睡

　　8、緊張焦慮，多夢(mèng)

　　9、每天缺少鍛煉，幾乎沒(méi)怎么運動(dòng)

　�。ㄈ�）改善睡眠質(zhì)量的建議

　　要想有好的睡眠質(zhì)量，那么就要從習慣做起，在前面的影響睡眠的不良習慣，要做到少甚至是不。面對打瞌睡的問(wèn)題，應該讓學(xué)生領(lǐng)悟了該門(mén)課程的意義和實(shí)用價(jià)值并產(chǎn)生強烈的欲望去主動(dòng)地聽(tīng)課，把聽(tīng)課當成一種享受時(shí)，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時(shí)間，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境以及提高學(xué)習興趣是改善大多數中學(xué)生打瞌睡的有效措施。

　　第一，應控制學(xué)生的作業(yè)量。

　　第二，平時(shí)教育學(xué)生關(guān)于睡眠質(zhì)量不足的'危害及科學(xué)學(xué)習的方法。

　　第三，能給予學(xué)生更多的自我支配的時(shí)間。

　　第四，學(xué)生宿舍要加強管理，保證學(xué)生不在宿舍開(kāi)夜車(chē)、聊天。

　　第五，少與同學(xué)講話(huà)聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽(tīng)舒暢的音樂(lè )，最好是古典音樂(lè )。

　　另外還有四個(gè)要素對睡眠質(zhì)量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時(shí)間，睡眠的環(huán)境。

　　1、選擇適合您自己的睡眠用具

　�。�1）當你睡覺(jué)時(shí)，或多或少都會(huì )有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍，而長(cháng)度在190公分至210工分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過(guò)硬會(huì )使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。

　�。�2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。

　�。�3）說(shuō)一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂(lè )睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區分，知之寶根據填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類(lèi)，長(cháng)期的經(jīng)驗和研究表明，枕頭作為一個(gè)睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個(gè)枕頭重要的評價(jià)標準首先是“承托力”，枕頭的承托力的評價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現情況。

　　2、睡覺(jué)要保持合理的睡眠姿勢

　　右側位睡眠有助于安睡。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì )壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。

　　向左而臥也不是什么好方法，因為壓著(zhù)左心室活動(dòng)對血液循環(huán)不太好。向右臥側、身體輕微彎曲據說(shuō)是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過(guò)提醒大家，對一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，不必過(guò)分計較自己的睡眠姿勢，沒(méi)有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過(guò)程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著(zhù)姿勢睡覺(jué)，這樣更有利于解乏和恢復體力。

　　一般人以側臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì )不自覺(jué)

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