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飲食方案

時(shí)間:2022-10-15 12:16:45 方案 我要投稿

有關(guān)飲食方案四篇

  為了確定工作或事情順利開(kāi)展,時(shí)常需要預先制定一份周密的方案,一份好的方案一定會(huì )注重受眾的參與性及互動(dòng)性。那么你有了解過(guò)方案嗎?下面是小編精心整理的飲食方案4篇,歡迎閱讀與收藏。

有關(guān)飲食方案四篇

飲食方案 篇1

  游泳飲食

  游泳需要大量的能量,因為這項運動(dòng)要調動(dòng)身體的所有肌肉。此外,因為向

  前游時(shí)會(huì )遇到水的阻力,還要保持體溫,所以必須攝入足夠的熱量。

  硬滑的面食:煮得硬滑的面食可保證碳水化合物的吸收。

  蜂蜜:不僅是重要的能量來(lái)源,也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵抗鼻炎。

  雞蛋、油桃和胡蘿卜:含有多種維生素,這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的,特別是被游泳池里的氯損傷以后。

  網(wǎng)球飲食

  這項運動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力,需要耗費很大的能量,緊張的運動(dòng)后會(huì )出現新陳代謝紊亂現象,肌腱炎發(fā)生的幾率大增。因此,運動(dòng)前要注意補充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水,運動(dòng)中和結束后也需要補充水果。

  富含碳酸的`水:它能夠抑制運動(dòng)后人體內的血酸水平增高。

  蒜:能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動(dòng)。

  香蕉:能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀,防止抽筋并為運動(dòng)的肌肉補充能量。

  榛子和向日葵油:提供維生素E,這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球導致的炎癥侵襲。

  室內健身飲食

  同一項運動(dòng),在室內會(huì )比在室外更容易使人疲憊。原因在于室內的密閉空間里氧氣不夠充足,且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難,所以需要注意加強氧氣的新陳代謝,多吃富含鐵的食物。此外,補充水分也很重要。

  紅肉(羊肉、牛肉等):能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣,為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。

  豆類(lèi)(如扁豆):提供運動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。

  新鮮蔬菜:花椰菜、蘆筍、芹菜等,能夠促進(jìn)泌尿,進(jìn)而更好地排出體內毒素。

  對抗性運動(dòng)飲食

  對抗性運動(dòng)是指空手道、柔道等。這類(lèi)運動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分,以維持和恢復體力,此外,還需要鈣(如奶制品會(huì )讓骨骼更結實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等,運動(dòng)前的飲食應清淡。

  魚(yú)和海鮮:提供酪氨酸,這種氨基酸可以刺激在運動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統。

  葉類(lèi)蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜):提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統正常功能所必需的維生素B9。

  谷物:提供運動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽,例如鎂。

飲食方案 篇2

  這幾天,考生有幾樣東西要多吃:健腦的,小米粥、牛奶等;增進(jìn)食欲促睡眠的,紅豆湯、玉米、紅薯等;消除疲勞的,海帶、藻類(lèi)等。少吃甜的、油膩的東西,甜的會(huì )產(chǎn)生疲倦感,油膩的讓人消化不良。張主任說(shuō)。

  第1日

  早餐:牛奶、小籠包、荷包蛋、橙子或蘋(píng)果;

  中餐:米飯、蔥油鱖魚(yú)、清炒空心菜;

  晚餐:米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯;

  晚上加餐:面包、水果。

  第2日

  早餐:豆腐腦、全麥面包、香蕉或枇杷;

  中餐:米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干;

  晚餐:米飯、白斬雞、蘑菇豆腐、炒青菜;

  晚上加餐:餅干、水果。

  第3日

  早餐:酸奶、饅頭、水煮蛋、鴨梨或西瓜適量;

  中餐:米飯、紅燒鴨塊、炒白菜;

  晚餐:米飯、麻婆豆腐、骨頭海帶湯;

  晚上加餐:八寶粥、水果。

  第4日

  早餐:白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黃瓜;

  中餐:米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯;

  晚餐:米飯、清蒸黃魚(yú)、炒四季豆;

  晚上加餐:餅干、牛奶。

  第5日(中考開(kāi)始)

  早餐:豆漿、鮮肉包、水煮蛋、獼猴桃;

  中餐:米飯、青椒雞絲、腐皮青菜;

  晚餐:米飯、清蒸帶魚(yú)、肉片炒茭白;

  晚上加餐:蓮子百合粥。

  第6日

  早餐:黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋、草莓;

  中餐:米飯、炒豬肝、炒空心菜;

  晚餐:米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜;

  晚上加餐:小米粥。

  第7日

  早餐:甜牛奶、面包、果醬、蘋(píng)果或黃瓜;

  中餐:米飯、黑魚(yú)片、肉片、胡蘿卜炒青菜;

  晚餐:米飯、紅燒子排、飯焐茄子。

飲食方案 篇3

  學(xué)校食品安全關(guān)系廣大師生身體健康,關(guān)系社會(huì )和諧穩定,關(guān)系國家和民族的未來(lái)。為了進(jìn)一步加強學(xué)校食品安全工作,確保全校師生身體健康和生命安全,根據《xx市食品藥品監督管理局、xx市教育局關(guān)于印發(fā)〈xx市“百萬(wàn)學(xué)生飲食放心工程”xx—20xx年學(xué)校食堂餐飲服務(wù)安全等級提升實(shí)施方案〉的通知》和杭教計〔xx〕x號文件《xx市教育局關(guān)于進(jìn)一步加強學(xué)校食品安全保障工作的通知》的要求,結合我校實(shí)際,特制定本工作方案。

  一、指導思想

  認真貫徹執行《食品安全法》和國務(wù)院、省、市人民政府有關(guān)規定,建立完善“學(xué)校第一責任,師生共同參與”的食品安全工作機制,認真落實(shí)xx市“百萬(wàn)學(xué)生飲食放心工程”的各項要求,加大食品安全工作的投入,夯實(shí)食品安全基礎,提升食品安全條件,嚴密防范食品安全事故的發(fā)生,切實(shí)保障我校師生飲食安全。

  二、工作目標

 。ㄒ唬┛傮w目標

  嚴格按照xx省a級食堂、首批省級餐飲服務(wù)食品安全示范學(xué)校的標準和要求,進(jìn)一步加強食堂監督和管理,進(jìn)一步完善“五常法”管理方法,深入開(kāi)展飲食安全宣傳教育,普及食品安全基本知識,學(xué)校食品安全宣傳教育面達100%。建立健全食品安全事故應急處置機制,及時(shí)處置食物中毒事件,盡量避免重大食品安全事故的發(fā)生,保障師生飲食安全。

 。ǘ╇A段目標

  1、xx年:食堂食品可追溯率80%以上,大宗食品統一配送或定點(diǎn)采購率達到65%,學(xué)生飲食安全知識知曉率達到65%。

  2、20xx年:大宗食品統一配送或定點(diǎn)采購率達到90%,學(xué)生飲食安全知識知曉率達到85%以。

  3、xx年:大宗食品統一配送或定點(diǎn)采購率92%,學(xué)生飲食安全知識知曉率達到88%以上。

  三、主要措施

 。ㄒ唬┙⒔∪珯C制,加強組織管理

  1、成立學(xué)校食品安全工作領(lǐng)導小組,組長(cháng):鄭xx,副組長(cháng):郭xx,組員:季xx。

  2、調整學(xué)校食堂管理工作領(lǐng)導小組,組長(cháng):郭xx,副組長(cháng):李xx,組員:姚xx。

  3、成立學(xué)校食品安全事故應急處置小組,組長(cháng):鄭xx,副組長(cháng):郭xx,組員:季xx。處置小組下設現場(chǎng)處置組、救治協(xié)調組、后勤保障組和新聞信息組等4個(gè)工作組。

  4、制定《xx市江濱職業(yè)學(xué)校食品安全事故應急處置預案(試行)》。

 。ǘ┘哟笸度肓Χ,改善硬件設施

  學(xué)校每年投入一定的經(jīng)費,添置更新學(xué)校的設施設備,不斷改善食堂硬件環(huán)境,進(jìn)一步規范和完善食堂標識標牌,消除食品安全隱患。結合新校區新建食堂,做好前期論證,提前實(shí)施預案審查,確保食堂布局流程和設施符合食品安全要求。

 。ㄈ┳龊媒y一配送,抓好索證管理

  食堂的米、油、蔬菜等大宗食品實(shí)行統一配送或定點(diǎn)采購,減少流通環(huán)節,降低風(fēng)險。抓好索證管理,完善食堂食品采購索證、進(jìn)貨驗收和臺賬等制度,狠抓落實(shí)。充分發(fā)揮學(xué)校食品安全工作領(lǐng)導小組的作用,加強日常管理、監督、檢查,形成常效機制。

 。ㄋ模┘訌姟拔宄7ā惫芾

  嚴格按照xx省a級食堂、首批省級餐飲服務(wù)食品安全示范學(xué)校的標準和要求,優(yōu)化食堂內部管理,進(jìn)一步完善“五常法”管理方法,逐步提升學(xué)校食堂管理的專(zhuān)業(yè)化、標準化、規范化管理水平。大力推進(jìn)以動(dòng)物類(lèi)工用具按紅色標注、植物類(lèi)工用具按綠色標注、水產(chǎn)品工用具按藍色標注為主要內容的色標管理工作,有效防止食品交叉污染。

 。ㄎ澹┩苿(dòng)陽(yáng)光食堂工程 ,加強家校溝通

  學(xué)校充分聽(tīng)取學(xué)生和家長(cháng)對食堂等的意見(jiàn),把食堂辦成“師生和家長(cháng)滿(mǎn)意的食堂”。鼓勵師生、家長(cháng)參與食堂食品安全管理。每天安排一名中層以上干部與學(xué)生一起就餐(同樣的飯菜),傾聽(tīng)學(xué)生意見(jiàn)。通過(guò)家長(cháng)會(huì )、給家長(cháng)的一封信、家長(cháng)開(kāi)放日等途徑,向家長(cháng)介紹學(xué)校飲食安全和管理采取的措施、辦法及如何公示食堂經(jīng)營(yíng)情況、飯菜菜譜、價(jià)格,公開(kāi)透明,接受監督。在學(xué)校食堂已安裝監控的基礎上,進(jìn)一步加強食堂食品安全遠程監控。

 。┘訌娦麄鹘逃,提高安全意識

  結合學(xué)校教育工作,開(kāi)展形式多樣、內容豐富的飲食安全宣傳教育活動(dòng)。充分利用班級黑板報、宣傳櫥窗、廣播站、國旗下講話(huà)、主題班會(huì )、專(zhuān)家講座、校園網(wǎng)等宣傳陣地和途徑,通過(guò)食品安全知識競賽、征文等形式大力宣傳食品安全知識,使食品安全知識“入耳、入腦、入心”,全面提升食品安全知識知曉率,不斷營(yíng)造濃厚的飲食安全教育氛圍。

 。ㄆ撸┘訌姂毖菥,提高處置能力

  學(xué)校制定《xx市江濱職業(yè)學(xué)校食品安全事故應急處置預案(試行)》,成立學(xué)校食品安全事故應急處置小組,處置小組下設現場(chǎng)處置組、救治協(xié)調組、后勤保障組和新聞信息組等4個(gè)工作組。力求做到食品安全事故早發(fā)現、早報告、早處置,最大限度地減少損害。定期開(kāi)展食品安全應急演練和培訓工作,提高應急處置能力。加大食品安全應急知識的宣傳普及力度,提高學(xué)生應急自救能力和自我保護意識,提高應急心理干預能力,及時(shí)消除食物中毒等突發(fā)事件給學(xué)生造成的心理影響。

  二○一五年八月二十日

飲食方案 篇4

  鵪鶉:《本草綱目》記載,鵪鶉肉能“補五臟,益中氣,壯筋骨,耐寒暑,消結熱”。李時(shí)珍說(shuō):鵪鶉能諸瘡陰腫,煮食可清熱。鵪鶉含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,是極好的營(yíng)養補品,有動(dòng)物“人參”之稱(chēng)。長(cháng)期食用對血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱、結核病及肝炎都有一定療效。

  玉竹:《中華本草》:“滋陰潤肺,養胃生津。主治燥咳老嗽,熱病陰液耗傷之咽干口渴,內熱消渴,陰虛外感,頭昏目眩,靜脈攣痛!薄侗静菥V目》:“玉竹長(cháng)時(shí)間服用,可去面部雀卵斑,使面色紅潤。具有養陰、潤燥、除煩、潤心肺、補五勞七傷、虛損、腰腳疼痛、天行熱狂、止渴的功效。治熱病傷陰、咳嗽煩渴、虛勞發(fā)熱、消谷易饑、小便頻數等!

  百合:《中華本草》:“養陰潤肺,清心安神。主治陰虛久咳,痰中帶血,熱病后期余熱未清,或神智不遂引起的虛煩驚悸,失眠多夢(mèng),精神恍惚,癰腫、濕瘡!薄侗静菥V目》記載,治腹脹心痛,利大小便,補中益氣,溫肺止咳,安心定膽益志,養五臟,治產(chǎn)后血暈!蛾庩(yáng)平衡養生祛病》:“肺主氣,為藏魄之處!比藗兛滟澮粋(gè)人時(shí),常說(shuō)很有氣魄,那么必然是陽(yáng)氣充足、神情自若、不卑不亢、落落大方;而陽(yáng)氣不足者,精神萎靡、畏畏縮縮,或窮困潦倒者,則稱(chēng)為落魄。

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