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田徑隊訓練方案（精選17篇）
為確保事情或工作高質(zhì)量高水平開(kāi)展，就常常需要事先準備方案，方案的內容和形式都要圍繞著(zhù)主題來(lái)展開(kāi)，最終達到預期的效果和意義。那么方案應該怎么制定才合適呢？下面是小編精心整理的田徑隊訓練方案，歡迎大家分享。
田徑隊訓練方案 1
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的質(zhì)量為基礎，以提高學(xué)生活動(dòng)能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會(huì )學(xué)生強身健體的方法，培養學(xué)生熱愛(ài)運動(dòng)的興趣，使他們樂(lè )學(xué)、愛(ài)學(xué)、會(huì )學(xué)，從而開(kāi)展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的`興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)，為曲阜市運動(dòng)會(huì )和魯城街道運動(dòng)會(huì )培養隊員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。
3、學(xué)習和掌握田徑中跑、跳、投等運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時(shí)，加強對學(xué)生特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
三、訓練內容的安排
訓練內容、形式、節奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統的身體系統為主；各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開(kāi)展以下內容進(jìn)行實(shí)施：
�。ㄒ唬�、總體要求
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：
�。�1）越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
�。�2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習等。
�。ǘ�、應急預案。
1、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫務(wù)室救治，嚴重者由學(xué)校衛生老師陪同立刻送往醫院，并及時(shí)向學(xué)校領(lǐng)導匯報。
2、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生四肢無(wú)力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風(fēng)處，給予補充水份，并將其送往校醫務(wù)室救治。
3、 體育訓練時(shí)，老師應時(shí)時(shí)觀(guān)察學(xué)生的運動(dòng)狀況，如在課上一旦有運動(dòng)性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著(zhù)冷靜，安全應急處理小組在第一時(shí)間對事故做出判斷，及時(shí)處理解決問(wèn)題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運動(dòng)時(shí)一旦發(fā)生傷害事故，要沉著(zhù)冷靜，及時(shí)匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項安全教育，進(jìn)行活動(dòng)意外傷害事故應急預案的演練，提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。
�。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場(chǎng)教師必須第一時(shí)間對傷者進(jìn)行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導，并及時(shí)送醫院觀(guān)察治療或打120急救。
2、及時(shí)通知家長(cháng)或監護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現場(chǎng)，了解事故發(fā)生經(jīng)過(guò)，調查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現場(chǎng)，采集有關(guān)證據，以利于對事故做到事實(shí)清楚，責任明確。
田徑隊訓練方案 2
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jì)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組織機構：
組長(cháng)：
副組長(cháng)：
三、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。
四、訓練階段
第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓練強度,進(jìn)行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練,有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái).加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的'培養。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。
第四階段:認真總結中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補缺.改進(jìn)訓練方法。
五、訓練措施
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。
運動(dòng)隊計劃如下：
六、訓練計劃：
1、恢復階段：
�。�1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專(zhuān)門(mén)性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習階段：
�。�1）根據參賽項目進(jìn)行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(cháng)跑項目練習在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。
�。�2）200米、400米項目練習彎道跑技術(shù)；短跑項目根據實(shí)際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長(cháng)跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動(dòng)。
�。�3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進(jìn)行力量練習（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(cháng)跑項目練習變速跑。
田徑隊訓練方案 3
指導思想：
貫徹落實(shí)教育方針，全面發(fā)展學(xué)生和田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和提高專(zhuān)項技術(shù)水平，培養田徑隊員的綜合素質(zhì)和能力，提高訓練成績(jì)，努力把一中田徑隊的訓練做得更好，力爭在今年的區田徑會(huì )和鎮運動(dòng)會(huì )上取得優(yōu)異成績(jì)。
培訓目標：
�。�1）增強隊員身體素質(zhì)，全面恢復隊員身體素質(zhì)。
�。�2）通過(guò)培訓，鞏固和提高團隊成員在比賽中的基本技能和基本技能。
�。�3）經(jīng)過(guò)培訓，團隊成員的專(zhuān)項成績(jì)有所提高，各項目也在去年的基礎上力求取得更好的.成績(jì)。
培訓時(shí)間：
3月8日至6月1日。
訓練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓好短跑、長(cháng)跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠的訓練，在區域比賽中取得好成績(jì)。
培訓時(shí)間：
周一、周二、周三、周四和周五的第七節課和課后。
具體時(shí)間：
正午：14：30~16：30。
訓練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng)和籃球場(chǎng)。
訓練方法：
每周重復訓練方法，并根據學(xué)生身體恢復情況酌情增加訓練量。
培訓對象：
初中一至三年級田徑隊隊員。
訓練材料：
一、素質(zhì)訓練：
小跑、抬腿、縱跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中壓腿、行中踢腿、蹲走、側身跑、后蹬跑、加速跑等
二、速度訓練：
50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練：
單腳跳遠、蛙跳、三級跳遠、立定跳遠、跨步跳遠和俯臥撐。
四、耐力訓練：
800米、1500米、3000米、領(lǐng)隊、計時(shí)器等。
五、反應訓練：
增加離地距離，來(lái)回跑，反方向起步，聽(tīng)起步練習信號，聽(tīng)跑停練習哨聲。
六、柔韌性訓練：
壓肩、壓腿、劈腿。
七、專(zhuān)項訓練：
二級蛙跳、100米、1000米、800米推鉛球（第三天）。
訓練安排：
周一速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：繞著(zhù)籃球跑。
B：按壓肩部。
C：兩組30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行時(shí)踢腿。
D：分兩組繞著(zhù)整個(gè)籃球場(chǎng)跑。
2、測試：
兩組100米或一組100米往返，一組200米和一組400米往返。
3、在籃球場(chǎng)上慢跑放松一下。
周二力量和速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：繞著(zhù)籃球跑。
B：韌帶拉伸運動(dòng)。
C：30米單腿跳遠和30米蛙跳兩組。
2、測試：
鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高和垂直跳遠30次。
3、放松，跑步。
周三耐力訓練：
1、籌備活動(dòng)：
A：5分鐘。
B：拉韌帶練習：壓肩壓腿。
C：原地小跑30秒，兩組抬腿，兩組蹲下50次。
d：800米、1500米、3000米，小組交替活動(dòng)。
2、 400次跑：兩組。
周四特別培訓：
1、籌備活動(dòng)：
A：牽頭。
B：兩組在旅行中拉肩和踢腿。
C：慢跑、高腿舉重和30米之間的跨步跑。
2、項目：綜合訓練（小組反復強化和恢復）。
3、放松運動(dòng)。
周五調整培訓：
1、調整訓練：在籃球場(chǎng)跑道上慢跑。
2、移動(dòng)身體的所有關(guān)節。
3、兩組30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。
4、蹲跳20個(gè)x2組，x2組有20個(gè)俯臥撐（女孩），X3組有20個(gè)男孩。
5、兩組50米快速跑。
6、放松運動(dòng)（有趣的籃球）。
田徑隊訓練方案 4
一、指導思想
在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅持“健康第一”的指導思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養學(xué)生一技之長(cháng)，提升我校田徑訓練水平,提高運動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選，從
五、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個(gè)部門(mén)的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊的實(shí)力。并結合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。
三、訓練目標
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
2、通過(guò)訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹(shù)立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀(guān)念。
四、訓練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓立定跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓練時(shí)間：
20xx年8月—20xx年10月
具體時(shí)間：7:00----7:30
六、訓練計劃：
�。ㄒ唬蕚潆A段：
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運動(dòng)員準時(shí)到場(chǎng)進(jìn)行訓練。
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的'精神，培養學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
�。ǘ┻^(guò)度期：
根據隊員的訓練情況，進(jìn)行分項、有針對性地進(jìn)行專(zhuān)項素質(zhì)練習，訓練時(shí)注
意運動(dòng)量和運動(dòng)強度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊員掌握運動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高成績(jì)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運動(dòng)水平。
要求：
1、運動(dòng)員訓練和掌握所特長(cháng)項目的運動(dòng)技術(shù)、技能；
2、學(xué)習專(zhuān)業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
�。ㄈ�、鞏固和提高階段：
本階段針對上階段的掌握程度，加大運動(dòng)量和強度等，提高和鞏固運動(dòng)成績(jì)。通過(guò)教練的培養，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應盡量克服天氣變化，注意保護隊員身體，避免發(fā)生意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測試來(lái)檢驗隊員運動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。
要求：
1、運動(dòng)員制定提升的目標或者運動(dòng)成績(jì)。
2、提升專(zhuān)業(yè)運動(dòng)素養和強烈的求知欲望。
�。ㄋ模�、賽前訓練：
要求隊員的訓練強度不大，但運動(dòng)量則再上一個(gè)臺階。賽前應注意身體，能
保證營(yíng)養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統的供應能力，調節好身體機能和賽前心理機素。
七、訓練措施
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。
八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃
田徑隊訓練方案 5
一 、指導思想：
以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導，結合我校實(shí)際促進(jìn)我校部分體育特長(cháng)學(xué)生的第二課間活動(dòng)，提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績(jì)，力爭我校九年級體育特長(cháng)生升學(xué)人數再上新臺階。提升學(xué)校體育教育教學(xué)工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學(xué)田徑隊。
二 、組織機構：
組長(cháng)：
教練：
成員：
三、田徑隊組建
從初一、初二年級選拔身體素質(zhì)優(yōu)異，且隊員自身條件好的隊員，無(wú)特異特質(zhì)的學(xué)生。按照寧強縣第二屆中小學(xué)生運動(dòng)會(huì )參賽隊員年齡執行。
四、訓練目標
1.、本學(xué)期全面提高隊員的體能素質(zhì)。
2、通過(guò)訓練參加市縣田徑比賽，力爭在比賽中取得好成績(jì)。
五、訓練重點(diǎn)
重點(diǎn)抓住我校優(yōu)勢項目，中長(cháng)跑，投擲，跳躍項目，以爭取在市縣及我校運動(dòng)會(huì )中取得優(yōu)異的成績(jì)。
六 、訓練時(shí)間
20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假時(shí)間除外），每周星期三下午 6:00—7:00。
七 、訓練計劃
1、準備階段。
2月—3月，以身體素質(zhì)為主，提高運動(dòng)員的柔韌、彈跳、協(xié)調性，耐力訓練為主。
要求：備力隊員準時(shí)參與訓練、不得無(wú)故缺席，隊員之間以互幫互助，養成吃苦耐勞的精神，培養學(xué)生為學(xué)校爭光的思想。
2、鞏固和提高階段。
4月—5月：提高身體素質(zhì)為主的同時(shí)加大運動(dòng)量，以技術(shù)為主，揭開(kāi)運動(dòng)員的專(zhuān)項成績(jì)，注重學(xué)生潛能的`挖掘，后期注重比賽經(jīng)驗的培養，并分三個(gè)時(shí)期測控運動(dòng)員的成績(jì)，分起初、訓練期初、訓練后期，并作相應的調整。5月中旬 強化訓練組織報名參加寧強縣第二屆中學(xué)生運動(dòng)會(huì )
要求：加強隊員思想教育、樹(shù)立科學(xué)鍛煉意識，增強學(xué)生營(yíng)養、全面提高運動(dòng)成績(jì)。
八、訓練措施
1、訓練的內容，形式，節奏安排，要求形式多樣各種練習手段盡量與游戲相結合、激發(fā)學(xué)生對運動(dòng)的興趣；
2、以身體素質(zhì)練習為主；
3、把訓練和思想教育相結合，嚴格要求隊員行為習慣養成教育。確保所有隊員文化課不調隊，解決各班后顧之憂(yōu)。
九、隊員名單
田徑隊訓練方案 6
一、 指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，以及臺州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )的通知。增強學(xué)生體質(zhì)，提升我校田徑訓練水平，爭取在競賽中取得優(yōu)異成績(jì)。同時(shí)開(kāi)拓中考體育特招生（區運動(dòng)會(huì )前兩名有資格參與特招）升學(xué)的'路子。并結合我校實(shí)際情況以及今后的發(fā)展制定了田徑訓練計劃方案。
二、 訓練目標
1、 提高訓練隊員的體質(zhì)，增強體能，鞏固參賽隊員的基本技術(shù)和體育技能。
2、 增強對體育拔尖苗子的選拔和特訓，提高其自身體質(zhì)和體育基本技能，爭取中體育特招名額。
3、 樹(shù)立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養學(xué)生的競爭意識和“終身體育”的觀(guān)念。
三、 訓練計劃
(一) 初期訓練階段（20xx.6——20xx.7）
(二) 集中訓練階段（20xx.9.1——20xx.10.15）
(三) 鞏固提高訓練階段（20xx.10.16——20xx.11上旬）
(四) 比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）
四、 平時(shí)訓練補貼
1、按照一節課45分鐘30塊錢(qián)補貼。（參考代課補貼30元）
2、一天訓練時(shí)間為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右(90分鐘——120分鐘)補貼60塊錢(qián)。
3、比賽階段為2天時(shí)間，教練補貼和裁判發(fā)的應該相同。
五、 后勤保障
�。ㄒ唬�、訓練階段：
1、 訓練階段保障學(xué)生飲用水（大桶水買(mǎi)一個(gè)吸水管就可以用了）
2、 下午訓練較晚學(xué)校提供并預留學(xué)生和教練的晚餐。
�。ǘ�、比賽階段：
1、來(lái)回比賽場(chǎng)地的車(chē)子
2、提供比賽用水、點(diǎn)心
3、比賽鞋服
六、 對學(xué)生獎勵
1、 學(xué)生在比賽階段獲得分數按1分獎勵3至5塊錢(qián)。
2、 學(xué)生所在班級以及個(gè)人應該給予相應的加分
七、 補貼方式的發(fā)放
1、 教練員憑市（區）比賽文件、臺州市白云中學(xué)田徑訓練次數統計表和學(xué)生簽到表在比賽后發(fā)放。
2、 學(xué)生比賽得分補貼按照比賽獎狀成績(jì)的統計發(fā)放。
田徑隊訓練方案 7
一、指導思想
在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20xx！
三、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會(huì )出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓練時(shí)間的安排
每天訓練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓練五天，下午訓練。
五、考核：
1、每?jì)芍苓M(jìn)行一次全部的測評。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓練要求
1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì )出現的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓練要一般訓練和專(zhuān)項訓練相結合，突出專(zhuān)項訓練。
3、各種練習中，培養學(xué)生養成良好的.比賽習慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設
在培養學(xué)生的愛(ài)國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。
八、具體訓練要求
準備期：（三天）
1、召開(kāi)有領(lǐng)導參加的隊員會(huì )議。
2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專(zhuān)項素質(zhì)的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰術(shù)養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。
第五階段：加強文化知識的學(xué)習。全力攻讀文化知識。
田徑隊訓練方案 8
一年一度的市田徑運動(dòng)會(huì )以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運動(dòng)隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長(cháng)的日常訓練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的`訓練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊的梯隊建設
由于河間市田徑比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育
在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓練必須要有持久性和合理性。
四、訓練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）
1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
�。ǘ�、第一階段：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、：基本技術(shù)綜合練習。
�。ㄋ模�、第三階段：專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、備戰市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )。
五、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練四次，每次1小時(shí)左右（第三節下課開(kāi)始）。
六、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運動(dòng)員名單：（待定）
我校田徑運動(dòng)隊處于初級階段，運動(dòng)水平和競技水平相對比較、運動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實(shí)力的校運動(dòng)隊隊伍。
田徑隊訓練方案 9
一、指導思想：
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jì)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍：
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，經(jīng)過(guò)選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學(xué)校田徑隊伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練目標：
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
2、通過(guò)訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的`基本技術(shù)、基本技能。
四、訓練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、中長(cháng)跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學(xué)生運動(dòng)會(huì )上取得良好的成績(jì)。
五、訓練時(shí)間：
1、20xx年9月——20xx年9月
2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00
3開(kāi)學(xué)之后：4：05——5：10
六、訓練計劃
(1)準備階段：
20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。
要求：
1、運動(dòng)員準時(shí)出席。
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。
3、隊員之間有競爭意識。
(2)過(guò)渡期階段：
20xx年3月——20xx年6月為過(guò)渡期階段，根據隊員的訓練情況，進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專(zhuān)項練習。訓練時(shí)注意運動(dòng)量和運動(dòng)強度，由小到大，由少到多。在這一過(guò)程中，要求隊員掌握運動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高的成績(jì)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運動(dòng)水平。
要求：
1、運動(dòng)員掌握所從事項目的運動(dòng)技術(shù)、技能。
2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
(3)鞏固和提高階段：
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動(dòng)員的具體情況，加大運動(dòng)量與運動(dòng)強度等的方式，來(lái)鞏固和提高運動(dòng)成績(jì)。通過(guò)教練的培養，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時(shí)，通過(guò)定期的測試來(lái)檢驗隊員的運動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況。
(4)賽前訓練階段：
要求隊員的訓練強度不大，但運動(dòng)量則再上一個(gè)臺階，賽前注意身體，進(jìn)入調整階段。
七、訓練措施：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。
田徑隊訓練方案 10
指導思想：
貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平，培養田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會(huì )及全鎮運動(dòng)會(huì )上取得優(yōu)異成績(jì)。
訓練目標：
�。�1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
�。�2）、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
�。�3）、通過(guò)訓練提高隊員的各項專(zhuān)項成績(jì)，各項目也爭取在去年的基礎上取的'更好的成績(jì)。
訓練時(shí)間：
三月八日至六月一日。
訓練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、長(cháng)跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會(huì )上獲得好的成績(jì)。
訓練時(shí)間：
周一、二、三、四、五第七節課及放學(xué)。
具體時(shí)間：
下午：14：30~16：30。
訓練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
訓練方法：
每周重復訓練法，椐學(xué)生身體恢復情況酌情加大訓練量。
訓練對象：
初一至初三年級田徑隊隊員。
訓練內容：
一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習。
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專(zhuān)項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
訓練安排：
星期一速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈。
B：壓肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
D：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈。
B：拉韌帶練習。
C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：5分鐘。
B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計時(shí)跑：兩組。
星期四專(zhuān)項訓練：
1、準備活動(dòng)：
A：領(lǐng)跑。
B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。
3、放松練習。
星期五調整訓練：
1、調整訓練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習（趣味籃球）。
田徑隊訓練方案 11
一、訓練計劃：
田徑運動(dòng)教學(xué)訓練工作應根據兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區別對待，合理安排運動(dòng)量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀(guān)教學(xué)，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎。
為了便于進(jìn)行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專(zhuān)項訓練提出教學(xué)訓練任務(wù)。
二、教學(xué)任務(wù)
乙組一任務(wù)：
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的'全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a、每次訓練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養運動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調能力
手段：小步走、大步走、直線(xiàn)走、踩著(zhù)直線(xiàn)走，在20~ 30CM寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：
1)跑的專(zhuān)門(mén)練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽(tīng)口令練習站立式起跑結合20~ 30米跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米行進(jìn)間跑，結合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米反復跑、結合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米計時(shí)跑
車(chē)輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
手段：跳的基礎訓練
1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習
2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高
3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)
�、偻稊S練習：掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量
手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習
�、诹α啃跃毩�，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習、持啞鈴蹲跳練習
�、垤`敏柔韌性練習
各種徒手體操和器械體操練習
各種擺腿練習，活動(dòng)性游戲
注意事項：
1)在技術(shù)教學(xué)訓練中、講解要簡(jiǎn)明、手段要盡量簡(jiǎn)單，采用直觀(guān)教學(xué)，注意動(dòng)作正確性;
2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。
甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專(zhuān)項素質(zhì)水平，力爭達到規定指標。
(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
(三)、安排與比重：
1、安排：每次訓練時(shí)間為60分鐘
2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術(shù)訓練占35~40%
3、教學(xué)訓練內容與手段：
1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結合發(fā)展速度
手段：復習跑的專(zhuān)門(mén)練習，學(xué)習蹲踞式起跑
速度練習：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進(jìn)跑、50~ 100米計時(shí)跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點(diǎn)沖線(xiàn)教學(xué)法結合進(jìn)行。
接力賽跑：
學(xué)習“上挑”式和“下壓”式接力方法
4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專(zhuān)項練習和技術(shù)教學(xué)訓練
2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質(zhì)
�、艈巫闾荣悾禾K、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物
�、茖W(xué)習背越式跳高
�、翘h練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學(xué)習挺身式跳遠
a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳遠完整練習
3)、投擲：復習乙組2、3項練習
學(xué)習壘球交叉步投
專(zhuān)門(mén)素質(zhì)練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
(四)、耐力練習：
60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米越野比賽
田徑隊訓練方案 12
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導下，在全體師生的`努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jì)。
一、教學(xué)訓練的任務(wù)：
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。
3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�2）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練5次，每次2小時(shí)左右。
四、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解。
2、加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。
通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在區秋季田徑運動(dòng)會(huì )上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
田徑隊訓練方案 13
一、指導思想：
深入貫徹“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第一的指導思想”，進(jìn)一步落實(shí)小學(xué)質(zhì)量為核心的素質(zhì)教育的目標，切實(shí)提高小學(xué)生體育運動(dòng)水平，培養體育后備人才，持續改進(jìn)課余訓練的方法，在學(xué)校行政的支援下持續發(fā)展小學(xué)體育工作，發(fā)揮創(chuàng )意地開(kāi)展體育課余訓練。
二、訓練管理及時(shí)間：
20xx年1月18——1月27日
訓練管理xx（xx）生活xx（xx）
教練xx（xx）xx（xx）xx（xx）
三、具體訓練工作：
1、高度重視，加強領(lǐng)導。深刻認識到這項工作的重要性，統一指揮，明確分工，落實(shí)工作責任制，工作到位，責任到人。解決訓練過(guò)程中遇到的實(shí)際問(wèn)題。
2、加強訓練，嚴格管理。充分利用時(shí)間，加大力度、強度，系統地進(jìn)行訓練。建立嚴格訓練考勤制度，對每次訓練情況進(jìn)行登記、定期召開(kāi)訓練情況分析會(huì )，對訓練強度、進(jìn)度、效果進(jìn)行反饋，調整訓練計劃。
3、精心組織，做好訓練的后勤保障工作。提供訓練的配備相應的運動(dòng)器材滿(mǎn)足運動(dòng)隊的專(zhuān)項訓練，保證提供正常的訓練時(shí)間及訓練場(chǎng)地。合理安排運動(dòng)員的飲食營(yíng)養、提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)。
4、樹(shù)立信心，爭取賽出好成績(jì)。不定期召開(kāi)各運動(dòng)隊會(huì )議，貫徹指導思想，落實(shí)訓練計劃，鼓勵運動(dòng)員。開(kāi)開(kāi)展心理講座，提高運動(dòng)員心理素質(zhì)。樹(shù)立運動(dòng)員信心，努力訓練，爭取發(fā)揮最佳運動(dòng)水平，賽出好成績(jì)，為學(xué)校增光。
四、訓練要求：
1、教練員全面關(guān)心運動(dòng)員的.訓練、隨時(shí)注意運動(dòng)員的健康狀況。
2、持續提高訓練質(zhì)量，并和家長(cháng)多進(jìn)行溝通，注意學(xué)生因為天氣而引起的心理變化。
3、教練員進(jìn)行科學(xué)訓練、及時(shí)總結并做好記錄。
4、訓練工作中注意安全、衛生、積極預防與運動(dòng)損傷的發(fā)生。
田徑隊訓練方案 14
一、訓練目標
1. 全面提升隊員的身體素質(zhì)，包括耐力、速度、力量、靈敏性與協(xié)調性，使隊員在各項身體素質(zhì)指標上達到或超過(guò)同年齡段優(yōu)秀水平。
2. 熟練掌握田徑項目的基本技術(shù)動(dòng)作，如短跑的起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑技術(shù)；中長(cháng)跑的呼吸節奏控制、步伐分配技術(shù)；跳遠的助跑、起跳、騰空、落地技術(shù)等，確保技術(shù)動(dòng)作規范、流暢，減少因技術(shù)錯誤導致的能量損耗與運動(dòng)損傷。
3. 通過(guò)系統訓練與實(shí)戰模擬，培養隊員良好的心理素質(zhì)，如比賽中的抗壓能力、應變能力、專(zhuān)注力與自信心，使隊員在各類(lèi)田徑賽事中能夠穩定發(fā)揮，爭取在區、市級比賽中取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校爭光。
二、訓練階段劃分
1. 基礎體能強化階段（第 1 - 4 周）
周一至周五下午 4 - 6 點(diǎn)進(jìn)行訓練。
內容包括 3000 米長(cháng)跑，提升耐力；進(jìn)行 5 組 100 米全速沖刺跑，每組間隔 3 分鐘，發(fā)展速度；利用深蹲、臥推等器械訓練，每個(gè)動(dòng)作 3 組，每組 8 - 12 次，增強力量；開(kāi)展跳繩、靈敏梯訓練，每次 15 分鐘，提高靈敏與協(xié)調性。
2. 專(zhuān)項技術(shù)提升階段（第 5 - 8 周）
訓練時(shí)間為周一至周六上午 9 - 11 點(diǎn)。
短跑專(zhuān)項訓練起跑反應練習，30 次；加速跑與途中跑技術(shù)分解練習，每組 60 米，重復 10 組；中長(cháng)跑專(zhuān)項訓練不同速度的`定距跑，如 1000 米快跑 + 500 米慢跑交替，共 3 組；跳遠專(zhuān)項訓練助跑節奏練習，10 次；起跳騰空技術(shù)模仿練習，每組 8 次，共 5 組。
3. 綜合實(shí)戰模擬階段（第 9 - 12 周）
每周一、三、五下午 3 - 6 點(diǎn)訓練。
進(jìn)行模擬比賽，包括與其他學(xué)校田徑隊的友誼賽、隊內測試賽等；賽后進(jìn)行技術(shù)分析與心理輔導，總結經(jīng)驗教訓；針對比賽中暴露的問(wèn)題，進(jìn)行專(zhuān)項強化訓練，如起跑反應慢則進(jìn)行起跑反應訓練，心理素質(zhì)差則進(jìn)行抗壓與專(zhuān)注力訓練等。
三、訓練監控與評估
1. 每周對隊員進(jìn)行身體素質(zhì)測試，包括 50 米跑、800 米跑、立定跳遠、仰臥起坐、引體向上（男）等項目，記錄測試數據并對比分析，了解隊員身體素質(zhì)提升情況。
2. 每?jì)芍芡ㄟ^(guò)高速攝像機拍攝隊員技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作分析，發(fā)現技術(shù)缺陷及時(shí)糾正指導。
3. 每月進(jìn)行一次心理測評，了解隊員比賽壓力、自信心等心理狀態(tài)，根據測評結果開(kāi)展心理輔導與訓練。
四、恢復與營(yíng)養
1. 訓練后安排 20 分鐘拉伸放松活動(dòng)，如全身靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松肌肉等，幫助隊員緩解肌肉疲勞，減少運動(dòng)損傷風(fēng)險。
2. 制定科學(xué)營(yíng)養食譜，保證隊員每日攝入足夠蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)）、碳水化合物（如全麥面包、米飯、面條）、維生素（新鮮水果、蔬菜）等營(yíng)養物質(zhì)，為訓練提供充足能量支持與身體恢復保障。
田徑隊訓練方案 15
一、訓練目標
1. 提高田徑隊整體競技水平，在市級中學(xué)生田徑錦標賽中團體總分進(jìn)入前八名。
2. 培養一批具有突出專(zhuān)項能力的運動(dòng)員，在短跑、中長(cháng)跑、跳遠、跳高項目中有運動(dòng)員達到國家二級運動(dòng)員標準。
3. 增強隊員的團隊協(xié)作精神和競爭意識，使隊員在訓練和比賽中相互支持、共同進(jìn)步。
二、訓練階段劃分
1. 準備期（第 1 - 6 周）
周一至周五下午 3:30 - 5:30 進(jìn)行訓練。
一般性準備活動(dòng)包括慢跑 2000 米、動(dòng)態(tài)拉伸操；專(zhuān)項準備活動(dòng)針對不同項目，如短跑進(jìn)行高抬腿跑、后蹬跑各 3 組，每組 100 米；中長(cháng)跑進(jìn)行 400 米變速跑 5 組；跳遠進(jìn)行助跑單腳跳練習 5 組，每組 30 米；力量訓練采用小重量、多次數的方式，如深蹲 4 組，每組 15 次，啞鈴肩推 3 組，每組 12 次；技術(shù)訓練重點(diǎn)是規范各項目基本技術(shù)動(dòng)作，如短跑的起跑姿勢、中長(cháng)跑的擺臂動(dòng)作、跳遠的踏板準確性等，通過(guò)教練示范、視頻分析、隊員模仿練習等方式進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作練習 20 - 30 次。
2. 競賽期（第 7 - 12 周）
周二、周四、周六上午 9:00 - 11:00 訓練。
模擬比賽訓練安排多次隊內測試賽和與其他隊伍的對抗賽，讓隊員熟悉比賽流程和節奏；專(zhuān)項技術(shù)強化根據隊員在模擬比賽中暴露的問(wèn)題，進(jìn)行有針對性的技術(shù)改進(jìn)訓練，如起跑反應慢的隊員進(jìn)行起跑反應專(zhuān)項訓練，起跳高度不夠的跳高運動(dòng)員進(jìn)行腿部力量和起跳技術(shù)訓練；心理訓練采用放松訓練法，如深呼吸放松、冥想放松等，在每次訓練前和比賽前進(jìn)行 10 - 15 分鐘的心理放松訓練，同時(shí)進(jìn)行模擬比賽場(chǎng)景的心理暗示訓練，增強隊員的自信心和比賽穩定性。
3. 恢復期（第 13 - 14 周）
周一至周五上午 10:00 - 11:30 訓練。
以輕松的有氧活動(dòng)為主，如慢跑 1500 米、瑜伽拉伸等，幫助隊員恢復體力和放松身心；進(jìn)行簡(jiǎn)單的技術(shù)回顧練習，每個(gè)項目技術(shù)動(dòng)作練習 10 - 15 次，保持技術(shù)動(dòng)作的熟練度；安排團隊拓展活動(dòng)，如接力比賽、團隊拔河等，增強隊員之間的團隊協(xié)作精神和凝聚力。
三、訓練監控與評估
1. 定期進(jìn)行生理指標測試，如心率、血壓、血乳酸等，了解隊員身體機能狀態(tài)，確保訓練強度適宜。
2. 利用運動(dòng)視頻分析軟件，對隊員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行量化分析，評估技術(shù)動(dòng)作的`合理性和改進(jìn)效果。
3. 通過(guò)教練觀(guān)察、隊員自評和互評等方式，對隊員的訓練態(tài)度、團隊協(xié)作精神等進(jìn)行綜合評價(jià)。
四、恢復與營(yíng)養
1. 訓練后采用冷熱交替水浴的方式幫助隊員恢復肌肉疲勞，先進(jìn)行 3 - 5 分鐘的熱水�。ㄋ疁� 40 - 42℃），然后進(jìn)行 1 - 2 分鐘的冷水�。ㄋ疁� 15 - 20℃），交替進(jìn)行 3 - 4 次。
2. 為隊員制定個(gè)性化的營(yíng)養補充方案，根據隊員的訓練強度、項目特點(diǎn)和身體狀況，合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入量，推薦食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（如雞蛋、牛奶、牛肉）、高纖維碳水化合物（如燕麥、糙米）、健康脂肪（如魚(yú)油、堅果）以及各類(lèi)新鮮水果和蔬菜。
田徑隊訓練方案 16
一、訓練目標
1. 為學(xué)校參加省級青少年田徑聯(lián)賽選拔優(yōu)秀人才，爭取在多個(gè)項目上取得獎牌。
2. 提升隊員的專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)，使短跑隊員的 100 米成績(jì)平均提高 0.5 秒以上，中長(cháng)跑隊員的 1500 米成績(jì)平均提高 10 秒以上，跳遠隊員的平均成績(jì)提高 20 厘米以上，跳高隊員的平均成績(jì)提高 5 厘米以上。
3. 塑造隊員堅韌不拔的意志品質(zhì)和良好的體育道德風(fēng)尚，培養其獨立思考和解決問(wèn)題的能力。
二、訓練階段劃分
1. 基礎訓練階段（第 1 - 5 周）
周一至周四下午 4:00 - 6:00 訓練。
以有氧耐力訓練為基礎，如進(jìn)行 4000 米勻速跑、1000 米間歇跑（每組間歇 3 分鐘）；結合簡(jiǎn)單的.力量訓練，如俯臥撐 3 組，每組 15 次，仰臥起坐 4 組，每組 20 次；進(jìn)行基本技術(shù)動(dòng)作的反復練習，短跑注重起跑和加速跑技術(shù)，中長(cháng)跑強調呼吸與步伐的配合，跳遠著(zhù)重助跑和起跳的銜接，跳高關(guān)注起跳和過(guò)桿技術(shù)，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習 30 - 50 次；同時(shí)開(kāi)展靈活性訓練，如蛇形跑、交叉步跑等，每次 10 - 15 分鐘。
2. 專(zhuān)項提高階段（第 6 - 9 周）
周一至周五上午 9:30 - 11:30 訓練。
增加專(zhuān)項訓練強度，短跑進(jìn)行 60 米、80 米全速沖刺跑，每組 6 - 8 次，中長(cháng)跑進(jìn)行 800 米、1200 米重復跑，每組 3 - 5 次；跳遠進(jìn)行全程助跑跳遠練習，每組 8 - 10 次，跳高進(jìn)行不同高度的過(guò)桿練習，每組 6 - 8 次；力量訓練采用中等重量、中等次數的方式，如深蹲 5 組，每組 10 - 12 次，挺舉 4 組，每組 8 - 10 次；加入速度耐力訓練，如 300 米快跑 + 100 米慢跑循環(huán)跑，共 4 - 6 組；進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的精細化訓練，通過(guò)高速攝影分析技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)糾正錯誤，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習 20 - 30 次。
3. 沖刺備戰階段（第 10 - 12 周）
周一至周六下午 3:00 - 5:00 訓練。
進(jìn)行模擬比賽訓練，按照省級青少年田徑聯(lián)賽的比賽規則和流程進(jìn)行模擬比賽，每周 2 - 3 次；針對模擬比賽中出現的問(wèn)題進(jìn)行專(zhuān)項調整訓練，如起跑反應時(shí)間過(guò)長(cháng)則進(jìn)行起跑專(zhuān)項訓練，跳遠踏板準確性差則進(jìn)行助跑節奏和踏板感覺(jué)訓練；開(kāi)展心理調適訓練，采用心理講座、個(gè)別心理輔導、團隊心理建設等方式，幫助隊員緩解比賽壓力，增強比賽信心；進(jìn)行戰術(shù)訓練，根據隊員的特點(diǎn)和對手情況制定合理的比賽戰術(shù)，如短跑的起跑戰術(shù)、中長(cháng)跑的跟跑戰術(shù)、跳遠和跳高的試跳策略等。
三、訓練監控與評估
1. 每周進(jìn)行一次專(zhuān)項素質(zhì)測試，包括速度測試（如 30 米、60 米沖刺跑）、耐力測試（如 1000 米、1500 米跑）、力量測試（如深蹲、臥推最大重量）、技術(shù)動(dòng)作評估（通過(guò)教練現場(chǎng)觀(guān)察和視頻分析）等，記錄測試數據并繪制成長(cháng)曲線(xiàn)，直觀(guān)了解隊員的訓練效果。
2. 建立隊員訓練檔案，記錄隊員的訓練計劃執行情況、訓練表現、受傷情況等信息，為個(gè)性化訓練提供依據。
3. 邀請專(zhuān)業(yè)心理測評機構對隊員進(jìn)行定期心理測評，了解隊員的心理狀態(tài)變化，及時(shí)調整心理訓練策略。
四、恢復與營(yíng)養
1. 訓練后安排專(zhuān)業(yè)的按摩師為隊員進(jìn)行全身按摩放松，每次按摩時(shí)間為 20 - 30 分鐘，重點(diǎn)放松腿部、臀部、腰部等肌肉群。
2. 與學(xué)校食堂合作，為隊員提供專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養配餐，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入量，如早餐提供牛奶、雞蛋、全麥面包，午餐和晚餐提供豐富的肉類(lèi)、蔬菜、米飯或面條，訓練后及時(shí)補充運動(dòng)飲料和富含蛋白質(zhì)的小吃，如酸奶、堅果等。
田徑隊訓練方案 17
一、訓練目標
1. 打造一支在地區具有較高知名度和競爭力的田徑隊，在地區田徑錦標賽中獲得團體總分前三名。
2. 培養隊員的自主訓練能力和創(chuàng )新思維，使隊員能夠根據自身情況制定合理的訓練計劃并有效執行。
3. 促進(jìn)隊員的全面發(fā)展，不僅在田徑運動(dòng)成績(jì)上取得突破，還在身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、團隊協(xié)作能力和社會(huì )交往能力等方面得到顯著(zhù)提升。
二、訓練階段劃分
1. 第一階段：體能與技術(shù)筑基（第 1 - 4 周）
周一至周五上午 10:00 - 12:00 訓練。
進(jìn)行全面的體能訓練，包括 30 分鐘的有氧訓練，如慢跑、跳繩等；30 分鐘的力量訓練，采用循環(huán)訓練法，如深蹲跳 10 次、俯臥撐 15 次、啞鈴弓步蹲 12 次為一組，循環(huán) 3 - 5 組；進(jìn)行各田徑項目的基本技術(shù)教學(xué)，如短跑的起跑器安裝與使用、中長(cháng)跑的跑步姿勢與呼吸方法、跳遠的'助跑節奏與起跳角度、跳高的背越式或跨越式技術(shù)動(dòng)作等，通過(guò)講解、示范、分解練習等方式，讓隊員掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習 20 - 30 次；開(kāi)展團隊拓展訓練活動(dòng)，如接力比賽、團隊拔河等，培養隊員的團隊協(xié)作精神和競爭意識，每次拓展訓練時(shí)間為 30 - 45 分鐘。
2. 第二階段：專(zhuān)項強化與速度提升（第 5 - 8 周）
周一至周六下午 3:30 - 5:30 訓練。
進(jìn)行專(zhuān)項體能訓練，短跑隊員進(jìn)行爆發(fā)力訓練，如進(jìn)行 30 米、60 米蛙跳，每組 8 - 10 次；中長(cháng)跑隊員進(jìn)行乳酸閾值訓練，如 400 米快跑 + 200 米慢跑交替跑，共 6 - 8 組；跳遠隊員進(jìn)行腿部力量和彈跳訓練，如負重深蹲 5 組，每組 10 - 12 次，提踵練習 4 組，每組 15 - 20 次；跳高隊員進(jìn)行腰腹力量和協(xié)調性訓練，如仰臥舉腿 4 組，每組 15 - 20 次，跳繩雙搖練習 3 組，每組 50 - 60 次；專(zhuān)項技術(shù)訓練方面，針對每個(gè)隊員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)性化訓練，通過(guò)視頻分析、教練指導等方式，不斷優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作，提高技術(shù)的穩定性和有效性；進(jìn)行速度訓練，如短跑隊員進(jìn)行 100 米、200 米全速沖刺跑，每組 5 - 7 次，中長(cháng)跑隊員進(jìn)行 600 米、800 米快速跑，每組 3 - 5 次，同時(shí)注重速度耐力的培養，采用間歇訓練法，如 100 米沖刺跑 + 100 米慢跑為一組，循環(huán) 8 - 10 組。
3. 第三階段：比賽模擬與心理調適（第 9 - 12 周）
周一至周五下午 4:00 - 6:00 訓練。
進(jìn)行模擬比賽訓練，按照地區田徑錦標賽的比賽項目、規則和時(shí)間安排進(jìn)行模擬比賽，每周 2 - 3 次；在模擬比賽后，組織隊員進(jìn)行技術(shù)分析和總結，找出問(wèn)題并制定改進(jìn)措施；開(kāi)展心理調適訓練，邀請專(zhuān)業(yè)心理教練進(jìn)行心理講座和輔導，內容包括比賽壓力應對、自信心提升、注意力集中訓練等，同時(shí)采用放松訓練法，如漸進(jìn)性肌肉松弛訓練、想象放松訓練等，幫助隊員緩解比賽壓力，調整心理狀態(tài)；進(jìn)行戰術(shù)演練，根據隊員的實(shí)力和對手的情況，制定不同項目的比賽戰術(shù)，如短跑的起跑戰術(shù)、途中跑戰術(shù)、沖刺戰術(shù)，中長(cháng)跑的領(lǐng)跑戰術(shù)、跟隨戰術(shù)、沖刺戰術(shù)，跳遠和跳高的試跳順序和策略等，并在模擬比賽中進(jìn)行實(shí)踐和完善。
三、訓練監控與評估
1. 利用運動(dòng)手環(huán)等設備實(shí)時(shí)監測隊員的心率、運動(dòng)步數、運動(dòng)距離、卡路里消耗等生理指標，根據監測數據調整訓練強度和訓練量。
2. 每?jì)芍苓M(jìn)行一次專(zhuān)項技術(shù)測試，通過(guò)高速攝像機拍攝隊員的技術(shù)動(dòng)作，運用專(zhuān)業(yè)軟件進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作分析，評估技術(shù)動(dòng)作的規范性、流暢性和有效性，并與之前的測試結果進(jìn)行對比，了解隊員技術(shù)進(jìn)步情況。
3. 定期進(jìn)行隊員自評和互評，讓隊員對自己的訓練表現、團隊協(xié)作能力、心理狀態(tài)等方面進(jìn)行評價(jià)，同時(shí)聽(tīng)取隊員對訓練計劃、教練指導等方面的意見(jiàn)和建議，以便及時(shí)調整訓練方案。
四、恢復與營(yíng)養
1. 訓練后采用恢復性瑜伽、泡沫軸放松等方式幫助隊員放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉酸痛和受傷風(fēng)險，恢復性瑜伽練習時(shí)間為 20 - 30 分鐘，泡沫軸放松每個(gè)肌肉群滾動(dòng) 2 - 3 分鐘。
2. 為隊員制定營(yíng)養均衡的飲食計劃，強調高碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、適量脂肪、豐富維生素和礦物質(zhì)的攝入。推薦食物包括糙米、全麥面包、雞胸肉、魚(yú)肉、牛奶、雞蛋、新鮮水果和蔬菜等，同時(shí)根據隊員的訓練強度和個(gè)人身體狀況，合理安排飲食時(shí)間和飲食量，如訓練前 2 - 3 小時(shí)適量進(jìn)食碳水化合物，訓練后 30 分鐘內補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，以促進(jìn)身體恢復和能量補充。
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