田徑隊訓練方案

　　為了確保事情或工作扎實(shí)開(kāi)展，常常要根據具體情況預先制定方案，方案是有很強可操作性的書(shū)面計劃。方案應該怎么制定才好呢？以下是小編精心整理的田徑隊訓練方案，希望能夠幫助到大家。

田徑隊訓練方案1

　　一、指導思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅持“健康第一”的指導思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養學(xué)生一技之長(cháng)，提升我校田徑訓練水平,提高運動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。

　　二、組建隊伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選，從

　　五、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個(gè)部門(mén)的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊的實(shí)力。并結合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

　　三、訓練目標

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過(guò)訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　3、樹(shù)立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀(guān)念。

　　四、訓練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓立定跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上賽出水平、賽出風(fēng)格。

　　五、訓練時(shí)間：

　　20xx年8月—20xx年10月

　　具體時(shí)間：7:00----7:30

　　六、訓練計劃：

　�。ㄒ唬�準備階段：

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動(dòng)員準時(shí)到場(chǎng)進(jìn)行訓練。

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　�。ǘ�）過(guò)度期：

　　根據隊員的訓練情況，進(jìn)行分項、有針對性地進(jìn)行專(zhuān)項素質(zhì)練習，訓練時(shí)注

　　意運動(dòng)量和運動(dòng)強度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊員掌握運動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高成績(jì)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運動(dòng)水平。

　　要求：

　　1、運動(dòng)員訓練和掌握所特長(cháng)項目的運動(dòng)技術(shù)、技能；

　　2、學(xué)習專(zhuān)業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　�。ㄈ�）、鞏固和提高階段：

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動(dòng)量和強度等，提高和鞏固運動(dòng)成績(jì)。通過(guò)教練的培養，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應盡量克服天氣變化，注意保護隊員身體，避免發(fā)生意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測試來(lái)檢驗隊員運動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。

　　要求：

　　1、運動(dòng)員制定提升的目標或者運動(dòng)成績(jì)。

　　2、提升專(zhuān)業(yè)運動(dòng)素養和強烈的求知欲望。

　�。ㄋ模�、賽前訓練：

　　要求隊員的.訓練強度不大，但運動(dòng)量則再上一個(gè)臺階。賽前應注意身體，能

　　保證營(yíng)養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統的供應能力，調節好身體機能和賽前心理機素。

　　七、訓練措施

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。

　　八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃

田徑隊訓練方案2

　　指導思想：

　　貫徹落實(shí)教育方針，全面發(fā)展學(xué)生和田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和提高專(zhuān)項技術(shù)水平，培養田徑隊員的綜合素質(zhì)和能力，提高訓練成績(jì)，努力把一中田徑隊的訓練做得更好，力爭在今年的區田徑會(huì )和鎮運動(dòng)會(huì )上取得優(yōu)異成績(jì)。

　　培訓目標：

　�。�1）增強隊員身體素質(zhì)，全面恢復隊員身體素質(zhì)。

　�。�2）通過(guò)培訓，鞏固和提高團隊成員在比賽中的基本技能和基本技能。

　�。�3）經(jīng)過(guò)培訓，團隊成員的.專(zhuān)項成績(jì)有所提高，各項目也在去年的基礎上力求取得更好的成績(jì)。

　　培訓時(shí)間：

　　3月8日至6月1日。

　　訓練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓好短跑、長(cháng)跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠的訓練，在區域比賽中取得好成績(jì)。

　　培訓時(shí)間：

　　周一、周二、周三、周四和周五的第七節課和課后。

　　具體時(shí)間：

　　正午：14：30~16：30。

　　訓練地點(diǎn)：

　　田徑場(chǎng)和籃球場(chǎng)。

　　訓練方法：

　　每周重復訓練方法，并根據學(xué)生身體恢復情況酌情增加訓練量。

　　培訓對象：

　　初中一至三年級田徑隊隊員。

　　訓練材料：

　　一、素質(zhì)訓練：

　　小跑、抬腿、縱跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中壓腿、行中踢腿、蹲走、側身跑、后蹬跑、加速跑等

　　二、速度訓練：

　　50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：

　　單腳跳遠、蛙跳、三級跳遠、立定跳遠、跨步跳遠和俯臥撐。

　　四、耐力訓練：

　　800米、1500米、3000米、領(lǐng)隊、計時(shí)器等。

　　五、反應訓練：

　　增加離地距離，來(lái)回跑，反方向起步，聽(tīng)起步練習信號，聽(tīng)跑停練習哨聲。

　　六、柔韌性訓練：

　　壓肩、壓腿、劈腿。

　　七、專(zhuān)項訓練：

　　二級蛙跳、100米、1000米、800米推鉛球（第三天）。

　　訓練安排：

　　周一速度訓練：

　　1、準備活動(dòng)：

　　A：繞著(zhù)籃球跑。

　　B：按壓肩部。

　　C：兩組30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行時(shí)踢腿。

　　D：分兩組繞著(zhù)整個(gè)籃球場(chǎng)跑。

　　2、測試：

　　兩組100米或一組100米往返，一組200米和一組400米往返。

　　3、在籃球場(chǎng)上慢跑放松一下。

　　周二力量和速度訓練：

　　1、準備活動(dòng)：

　　A：繞著(zhù)籃球跑。

　　B：韌帶拉伸運動(dòng)。

　　C：30米單腿跳遠和30米蛙跳兩組。

　　2、測試：

　　鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高和垂直跳遠30次。

　　3、放松，跑步。

　　周三耐力訓練：

　　1、籌備活動(dòng)：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習：壓肩壓腿。

　　C：原地小跑30秒，兩組抬腿，兩組蹲下50次。

　　d：800米、1500米、3000米，小組交替活動(dòng)。

　　2、 400次跑：兩組。

　　周四特別培訓：

　　1、籌備活動(dòng)：

　　A：牽頭。

　　B：兩組在旅行中拉肩和踢腿。

　　C：慢跑、高腿舉重和30米之間的跨步跑。

　　2、項目：綜合訓練（小組反復強化和恢復）。

　　3、放松運動(dòng)。

　　周五調整培訓：

　　1、調整訓練：在籃球場(chǎng)跑道上慢跑。

　　2、移動(dòng)身體的所有關(guān)節。

　　3、兩組30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。

　　4、蹲跳20個(gè)x2組，x2組有20個(gè)俯臥撐（女孩），X3組有20個(gè)男孩。

　　5、兩組50米快速跑。

　　6、放松運動(dòng)（有趣的籃球）。

田徑隊訓練方案3

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的質(zhì)量為基礎，以提高學(xué)生活動(dòng)能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會(huì )學(xué)生強身健體的方法，培養學(xué)生熱愛(ài)運動(dòng)的興趣，使他們樂(lè )學(xué)、愛(ài)學(xué)、會(huì )學(xué)，從而開(kāi)展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。

　　二、目標

　　1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)，為曲阜市運動(dòng)會(huì )和魯城街道運動(dòng)會(huì )培養隊員！

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。

　　3、學(xué)習和掌握田徑中跑、跳、投等運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的`正確姿勢。同時(shí)，加強對學(xué)生特長(cháng)的培養。

　　4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　三、訓練內容的安排

　　訓練內容、形式、節奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統的身體系統為主；各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開(kāi)展以下內容進(jìn)行實(shí)施：

　　（一）、總體要求

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。

　　(2)加速跑50米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時(shí)跑。

　　4、耐力練習：

　�。�1）越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

　�。�2）800米、1500米跑。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)墊上練習等。

　　（二）、應急預案。

　　1、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫務(wù)室救治，嚴重者由學(xué)校衛生老師陪同立刻送往醫院，并及時(shí)向學(xué)校領(lǐng)導匯報。

　　2、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生四肢無(wú)力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼

　　通風(fēng)處，給予補充水份，并將其送往校醫務(wù)室救治。

　　3、 體育訓練時(shí)，老師應時(shí)時(shí)觀(guān)察學(xué)生的運動(dòng)狀況，如在課上一旦有運動(dòng)性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著(zhù)冷靜，安全應急處理小組在第一時(shí)間對事故做出判斷，及時(shí)處理解決問(wèn)題，不得以任何理由拖延。

　　4、學(xué)生運動(dòng)時(shí)一旦發(fā)生傷害事故，要沉著(zhù)冷靜，及時(shí)匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

　　5、對學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項安全教育，進(jìn)行活動(dòng)意外傷害事故應急預案的演練，提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。

　　（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：

　　1、傷情發(fā)生后，在場(chǎng)教師必須第一時(shí)間對傷者進(jìn)行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導，并及時(shí)送醫院觀(guān)察治療或打120急救。

　　2、及時(shí)通知家長(cháng)或監護人，妥善做好溝通、安慰工作。

　　3、保護現場(chǎng)，了解事故發(fā)生經(jīng)過(guò)，調查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現場(chǎng)，采集有關(guān)證據，以利于對事故做到事實(shí)清楚，責任明確。

田徑隊訓練方案4

　　一 、指導思想：

　　以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導，結合我校實(shí)際促進(jìn)我校部分體育特長(cháng)學(xué)生的第二課間活動(dòng)，提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績(jì)，力爭我校九年級體育特長(cháng)生升學(xué)人數再上新臺階。提升學(xué)校體育教育教學(xué)工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學(xué)田徑隊。

　　二 、組織機構：

　　組長(cháng)：

　　教練：

　　成員：

　　三、田徑隊組建

　　從初一、初二年級選拔身體素質(zhì)優(yōu)異，且隊員自身條件好的隊員，無(wú)特異特質(zhì)的學(xué)生。按照寧強縣第二屆中小學(xué)生運動(dòng)會(huì )參賽隊員年齡執行。

　　四、訓練目標

　　1.、本學(xué)期全面提高隊員的體能素質(zhì)。

　　2、通過(guò)訓練參加市縣田徑比賽，力爭在比賽中取得好成績(jì)。

　　五、訓練重點(diǎn)

　　重點(diǎn)抓住我校優(yōu)勢項目，中長(cháng)跑，投擲，跳躍項目，以爭取在市縣及我校運動(dòng)會(huì )中取得優(yōu)異的成績(jì)。

　　六 、訓練時(shí)間

　　20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假時(shí)間除外），每周星期三下午 6:00—7:00。

　　七 、訓練計劃

　　1、準備階段。

　　2月—3月，以身體素質(zhì)為主，提高運動(dòng)員的.柔韌、彈跳、協(xié)調性，耐力訓練為主。

　　要求：備力隊員準時(shí)參與訓練、不得無(wú)故缺席，隊員之間以互幫互助，養成吃苦耐勞的精神，培養學(xué)生為學(xué)校爭光的思想。

　　2、鞏固和提高階段。

　　4月—5月：提高身體素質(zhì)為主的同時(shí)加大運動(dòng)量，以技術(shù)為主，揭開(kāi)運動(dòng)員的專(zhuān)項成績(jì)，注重學(xué)生潛能的挖掘，后期注重比賽經(jīng)驗的培養，并分三個(gè)時(shí)期測控運動(dòng)員的成績(jì)，分起初、訓練期初、訓練后期，并作相應的調整。5月中旬 強化訓練組織報名參加寧強縣第二屆中學(xué)生運動(dòng)會(huì )

　　要求：加強隊員思想教育、樹(shù)立科學(xué)鍛煉意識，增強學(xué)生營(yíng)養、全面提高運動(dòng)成績(jì)。

　　八、訓練措施

　　1、訓練的內容，形式，節奏安排，要求形式多樣各種練習手段盡量與游戲相結合、激發(fā)學(xué)生對運動(dòng)的興趣；

　　2、以身體素質(zhì)練習為主；

　　3、把訓練和思想教育相結合，嚴格要求隊員行為習慣養成教育。確保所有隊員文化課不調隊，解決各班后顧之憂(yōu)。

　　九、隊員名單

田徑隊訓練方案5

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jì)，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組織機構：

　　組長(cháng)：謝華慶

　　副組長(cháng)：李高明、李春棠、董喜豪

　　三、組建隊伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　四、訓練階段

　　第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓練強度,進(jìn)行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練,有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái).加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。

　　第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補缺.改進(jìn)訓練方法。

　　五、訓練措施

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的.愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。

　　運動(dòng)隊計劃如下：

　　六、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　�。�1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專(zhuān)門(mén)性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學(xué)習階段：

　�。�1）根據參賽項目進(jìn)行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(cháng)跑項目練習在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。

　�。�2）200米、400米項目練習彎道跑技術(shù)；短跑項目根據實(shí)際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長(cháng)跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動(dòng)。

　�。�3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進(jìn)行力量練習（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(cháng)跑項目練習變速跑。

田徑隊訓練方案6

　　一、 指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，以及臺州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )的通知。增強學(xué)生體質(zhì)，提升我校田徑訓練水平，爭取在競賽中取得優(yōu)異成績(jì)。同時(shí)開(kāi)拓中考體育特招生（區運動(dòng)會(huì )前兩名有資格參與特招）升學(xué)的路子。并結合我校實(shí)際情況以及今后的`發(fā)展制定了田徑訓練計劃方案。

　　二、 訓練目標

　　1、 提高訓練隊員的體質(zhì)，增強體能，鞏固參賽隊員的基本技術(shù)和體育技能。

　　2、 增強對體育拔尖苗子的選拔和特訓，提高其自身體質(zhì)和體育基本技能，爭取中體育特招名額。

　　3、 樹(shù)立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養學(xué)生的競爭意識和“終身體育”的觀(guān)念。

　　三、 訓練計劃

　　(一) 初期訓練階段（20xx.6——20xx.7）

　　(二) 集中訓練階段（20xx.9.1——20xx.10.15）

　　(三) 鞏固提高訓練階段（20xx.10.16——20xx.11上旬）

　　(四) 比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）

　　四、 平時(shí)訓練補貼

　　1、按照一節課45分鐘30塊錢(qián)補貼。（參考代課補貼30元）

　　2、一天訓練時(shí)間為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右(90分鐘——120分鐘)補貼60塊錢(qián)。

　　3、比賽階段為2天時(shí)間，教練補貼和裁判發(fā)的應該相同。

　　五、 后勤保障

　�。ㄒ唬�、訓練階段：

　　1、 訓練階段保障學(xué)生飲用水（大桶水買(mǎi)一個(gè)吸水管就可以用了）

　　2、 下午訓練較晚學(xué)校提供并預留學(xué)生和教練的晚餐。

　�。ǘ�）、比賽階段：

　　1、來(lái)回比賽場(chǎng)地的車(chē)子

　　2、提供比賽用水、點(diǎn)心

　　3、比賽鞋服

　　六、 對學(xué)生獎勵

　　1、 學(xué)生在比賽階段獲得分數按1分獎勵3至5塊錢(qián)。

　　2、 學(xué)生所在班級以及個(gè)人應該給予相應的加分

　　七、 補貼方式的發(fā)放

　　1、 教練員憑市（區）比賽文件、臺州市白云中學(xué)田徑訓練次數統計表和學(xué)生簽到表在比賽后發(fā)放。

　　2、 學(xué)生比賽得分補貼按照比賽獎狀成績(jì)的統計發(fā)放。

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