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小雪節氣養生知識

時(shí)間:2022-01-29 18:49:58 時(shí)事論據 我要投稿
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2015年小雪節氣養生知識大全

  小雪,二十四節氣之第二十節氣,冬季第二個(gè)節氣。在今年11月22日,太陽(yáng)到達黃經(jīng)240°,表示開(kāi)始降雪,雪量小,地面上無(wú)積雪。古籍《群芳譜》中說(shuō):“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。”這就是說(shuō),到小雪節氣由于天氣寒冷,降水形式由雨變?yōu)檠,但此時(shí)由于“地寒未甚”故雪量還不大,所以稱(chēng)為小雪。因此,小雪表示降雪的起始時(shí)間和程度,和雨水、谷雨等節氣一樣,都是直接反映降水的節氣。

2015年小雪節氣養生知識大全

  小雪養生調理仍以“秋冬養陰”為主旋律,可適當進(jìn)補,滋養肺腎,起居勞作切勿過(guò)度耗傷。

  早臥晚起待日光

  隨著(zhù)冬季的腳步走近,自然界陽(yáng)氣趨于潛藏,萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。人與天地相應,隨著(zhù)氣溫逐漸下降,人體氣血由外向里收斂,精、氣、神趨向伏藏,機體新陳代謝變慢。小雪時(shí)節,太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續向南移動(dòng)靠近南回歸線(xiàn),日出時(shí)間繼續推遲,日照時(shí)間持續變短。

  “冬三月,此謂閉藏……無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光……逆之則傷腎”。起居養生亦當順應四時(shí)變化而養“藏”,適當調整作息時(shí)間,早臥晚起以助陽(yáng)氣閉藏、精氣充養。老年人精血易虧,小孩臟腑嬌嫩,均經(jīng)不起熬夜耗傷,建議早睡,于22:00前上床。年輕人雖氣血充盛,但學(xué)習、加班、娛樂(lè )、聚會(huì )等活動(dòng)較多,經(jīng)常晚睡熬夜同樣耗傷精血,損人正氣,易致腎氣虧虛,身體痿弱,為日后各種疾病種下病根,故也建議早睡,盡量于23:00前臥床休息。冬季本來(lái)就是一個(gè)靜養藏守的季節,有效的休息當是這個(gè)季節調養的重點(diǎn)。這里建議“晚起”并不等于提倡“賴(lài)床”,需以日出時(shí)間作為尺度。而素有心腦血管疾病的人群,清晨起床應當及時(shí)穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低,驟然受到寒冷刺激,會(huì )引起機體外周血管收縮,血壓升高,大大增加了心腦血管疾病的發(fā)作風(fēng)險。

  常吃含葉酸的蔬果抗抑郁

  在小雪節氣里,要保持愉悅心態(tài),可以經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì),多曬太陽(yáng),多聽(tīng)音樂(lè ),學(xué)會(huì )調養自己。

  此外,小雪時(shí)節,要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

  小雪養生粥黑芝麻紅棗粥--補肝腎、潤膚

  很多人小時(shí)候都喝過(guò)黑芝麻糊,那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺(jué)。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用,可用于治療肝腎精血不足所致的暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥,在烏發(fā)養顏方面的功效,更是有口皆碑。

  適當吃“苦”把腎補

  大地之水必有源,參天大樹(shù)必有根,腎乃先天之本、生命之根,腎與冬氣相應,因而冬季最宜養腎以固精斂陽(yáng)!饵S帝內經(jīng)》曰:“腎欲堅,急食苦以堅之,用苦補之。”中醫認為苦味入心,于陰陽(yáng)屬陰,在五行屬火,因而苦味屬陰火,苦味之品能使心火下濟于腎水,能堅腎陰,以達到陰陽(yáng)互交、水火既濟的平衡狀態(tài)。

  苦味之品分兩類(lèi),一類(lèi)苦溫,如紅茶、杏仁等,火能生土,因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功;一類(lèi)苦寒,如綠茶、蓮子芯等,能清心與小腸之燥熱、邪火。冬天陽(yáng)氣趨于內斂,陽(yáng)旺于內,平素體格強健或辛辣肉食較多之人,可能容易出現口舌生瘡、口干口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢(mèng)等內熱上火的癥狀,此時(shí)可適當飲用綠茶,食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦、萵筍等食物,有助于清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀、小便清長(cháng)之人體質(zhì)偏于虛寒,則不宜過(guò)多食用此類(lèi)苦寒之品,否則容易加重陽(yáng)氣虛衰。紅茶、杏仁、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品,既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰,可于茶飲、食療當中加以搭配。

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