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「二十四節氣」小雪節氣養生攻略
小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動(dòng)頻數較高的節氣。小雪節氣的到來(lái)，意味著(zhù)天氣會(huì )越來(lái)越冷、降水量漸增。以下是小編幫大家整理的「二十四節氣」小雪節氣養生攻略，歡迎大家分享。
小雪節氣養生攻略
小雪時(shí)間為每年的11月份22日23日，視太陽(yáng)到達黃經(jīng)240°時(shí)為小雪，也是天蝎宮和人馬宮的分界點(diǎn)。
《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭�！�
“小雪”是反映天氣現象的節令。古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也�！薄抖墓潥饨狻分姓f(shuō)：“雨為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭�！�
小雪時(shí)節，望文生義，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時(shí)我國北方地區會(huì )出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節，所以在這個(gè)節氣里，大家一定要學(xué)會(huì )自我調養。
1、運動(dòng)養生：宜舒緩不宜劇烈運動(dòng)
進(jìn)入“小雪”節氣，運動(dòng)方面也應注意適當調整，小雪養生宜靜養，故不宜進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。冬季最好的運動(dòng)健身時(shí)間是上午9點(diǎn)到12點(diǎn)間，因為此時(shí)的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進(jìn)入運動(dòng)的狀態(tài)。而運動(dòng)的方式可選擇運動(dòng)量相對較小的，如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養生操。常練八段錦可柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調五臟六腑之功。
2、起居養生
小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)。多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�
我國傳統的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
3、精神調養勝服藥
小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥�，F代醫學(xué)研究發(fā)現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀(guān)、厭世等一系列癥狀。
為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�。我國傳統的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故抑郁癥患者冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
飲食養生
1、多吃果蔬補充維生素
冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節快，所以多吃果蔬補充維生素在冬季養生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強;富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補充人體的津液。
2、不要等到口渴再去補水
北方冬季氣候干燥，喝水要充分�？赡苡胁簧偃苏J為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但通過(guò)皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人體一天排出的水分約在2500毫升左右。要主動(dòng)喝水，即不渴時(shí)主動(dòng)喝，別等到口渴才喝。喝水以白開(kāi)水為宜。
3、多食辣味以御寒
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的話(huà)，最好可以和涼性的食物一起烹調，如鴨肉、魚(yú)蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃。吃辣椒時(shí)，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時(shí)還有清熱作用。
4、吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會(huì )讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養素。此外，冬季氣候干燥，更應補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺(jué)中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
5、零食首選堅果
堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營(yíng)養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類(lèi)相對較少的缺陷。因此，天冷的時(shí)候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過(guò)一小把。
6、紅色食物防感冒
紅色食物都含有天然鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養元素，有著(zhù)免疫力提高等有著(zhù)重大作用，所以，冬季多吃紅色的食物，是預防感冒的首選食物。除了紅色的水果蔬菜，其次就是含有血紅素的肉類(lèi)食物可以歸結為紅色食物。蔬菜類(lèi)比較有代表性的就是西紅柿，胡蘿卜，紅辣椒等。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等。
7、多吃酸性食物防靜電
飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時(shí)補充鈣質(zhì)和維生素C，維持人體正常的電解質(zhì)平衡，可減少靜電產(chǎn)生。此外，多吃白蘿卜、卷心菜、白菜這類(lèi)“白色食品”，都可以維持人體的電解質(zhì)平衡，減少靜電的產(chǎn)生。
8、常喝大麥茶調理腸胃
大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語(yǔ)“消化酵母”無(wú)比匹配。愛(ài)吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫熱大麥茶，不僅可以解油膩，還能促進(jìn)消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。
9、適量補充蛋氨酸
蛋氨酸通過(guò)轉移作用可提供一系列耐寒適應所必須的甲基，寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，合成的肌酸、磷脂在線(xiàn)粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、葉類(lèi)蔬菜等。
10、多吃黑色食物補腎
中醫提倡冬天補腎，而黑色入腎。冬季進(jìn)補還要“跟著(zhù)顏色走”，多吃些黑色的食物。其實(shí)，所謂黑色食物，主要是指含有黑色素及帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬菜、菌類(lèi)食物。研究顯示，食物營(yíng)養與食物色彩的關(guān)系非常密切，食物色彩越深，食物的營(yíng)養價(jià)值就越高。應適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
小雪節氣養生攻略
1.合理起居：早睡晚起
冬三月的起居應該是“早臥晚起，必待日光”。睡覺(jué)這個(gè)過(guò)程的本身，就是一種很好的藏的狀態(tài)。那么，現在冬三月強調養藏，這個(gè)睡眠的時(shí)間就要適當地延長(cháng)。
保證充足的睡眠有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，建議大家在冬三月要早睡晚起。尤其是習慣了早起鍛煉身體的老人，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再外出鍛煉。
此外，冬三月要“去寒就溫”。衣著(zhù)就是一個(gè)“藏”字，將整個(gè)身體封藏起來(lái)了，這也是養藏。提醒那些在冬天“要風(fēng)度不要溫度”的人們，年輕的時(shí)候冷一冷可以頂過(guò)去，但是一旦年紀漸長(cháng)，隨之而來(lái)的關(guān)節痛，會(huì )讓你后悔哦。
2.合理飲食：暖身食物
古代養生專(zhuān)家孫思邈云：“安身之本，必資于食...不知食宜結，不足以生存也�！焙侠淼娘嬍�，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。
小雪前后，飲食方面宜吃有溫補益腎、健腦活血功效的“暖身食物”。另外，還可以多吃益腎黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
3.合理運動(dòng)：輕緩運動(dòng)
小雪過(guò)后天氣寒冷，戶(hù)外運動(dòng)最好選擇在有陽(yáng)光或較暖和的時(shí)間段進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方。鍛煉項目建議以行走、慢跑、太極拳、養身操等有氧運動(dòng)為好，這樣才能與冬相應，有利于養藏。
冬天的鍛煉不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，汗出多了，容易耗氣傷陽(yáng)。另外，根據中醫學(xué)說(shuō)的“天人合一”以及“五行學(xué)說(shuō)”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現骨關(guān)節不適，運動(dòng)時(shí)應注意對骨關(guān)節的特別保護。
4.合理情志：聽(tīng)歌解愁
小雪節氣過(guò)后，天氣較為陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，容易引發(fā)抑郁癥。專(zhuān)家建議，這個(gè)時(shí)候的情志應該“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。
清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！笨傊�，愁生于郁，解愁的方法在泄。去傾訴、去運動(dòng)、聽(tīng)個(gè)小曲都有助于釋放情緒。
小雪節氣養生攻略
1、防發(fā)病
冬季是流行性感冒、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期，老年人外出時(shí)應注意防風(fēng)、防寒，戴好口罩。需要注意的是，冬季心腦血管疾病高發(fā)，有基礎疾病的患者平時(shí)應遵醫囑正確服藥，適當運動(dòng)，及時(shí)補充水分，外出時(shí)要做好保暖。此外，老年人皮膚脂肪減少，皮脂腺退化，在多風(fēng)、寒冷、干燥的氣候下容易出現皮膚瘙癢。針對這個(gè)問(wèn)題，老年朋友可進(jìn)行飲食調理，多吃新鮮的蔬菜和水果，禁食辛辣刺激性食物，還可在皮膚上涂抹滋潤無(wú)刺激的保濕霜。
2、冬季養生小妙招
睡前泡腳小雪時(shí)節，天氣寒冷，人們常有手腳冰涼的表現。大家可選用當歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草等草藥，在睡前泡腳，以溫經(jīng)散寒、養血通脈。泡腳的時(shí)間為20分鐘左右，水溫為40攝氏度左右即可。該方法可改善下肢循環(huán)、促進(jìn)睡眠，適用于經(jīng)常手腳冰涼的人。
常喝白菜豆腐羊肉湯白菜富含膳食纖維，豆腐富含大豆蛋白，羊肉可溫補中氣、溫腎益氣。白菜、豆腐、羊肉加干姜燉湯，營(yíng)養豐富，潤而不燥，尤其適合冬季食用。
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