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三伏天如何正確防暑
中央氣象臺7月13日06時(shí)發(fā)布高溫黃色預警：京津冀魯豫等地可達40℃。今天是入伏第一天，我們將正式進(jìn)入一年中最熱的“三伏天”了。而今年的三伏天“很不幸”地有40天長(cháng)——7月13日進(jìn)入“初伏”，8月22日“出伏”。“冷在三九，熱在三伏”，進(jìn)了三伏后，天氣酷熱，那才是一年到頭最難熬的一段日子。那么三伏高溫天氣我們要如何應對呢?有哪些防御措施可以抵御高溫對身體帶來(lái)的傷害?就讓知力君和您一起來(lái)說(shuō)說(shuō)高溫那些知識吧!
1 人體能夠忍耐多高溫度?
人體能夠忍耐的環(huán)境溫度是有一個(gè)極限的：大約116℃，這是人體置身其間仍能維持呼吸的溫度。人體在71℃環(huán)境中，能堅持整整1個(gè)小時(shí);在82℃時(shí)，能堅持49分鐘;在93℃時(shí)，能堅持33分鐘;在104℃時(shí)，則僅僅能堅持26分鐘。但是，據有關(guān)文獻記載，人體能忍受的極限溫度似乎還要高一些。
但是這是玩極限挑戰的人才能忍受的，對于一般人來(lái)說(shuō)，據測量，人體皮膚溫度大約是32℃。所以如果溫度高于32℃，空氣就會(huì )對人體發(fā)生加熱作用，使人產(chǎn)生熱的感覺(jué)，于是人體就通過(guò)出汗散熱來(lái)維持熱量平衡，以降低體溫。根據世界各國的實(shí)驗，夏季，人們感到最舒適的氣溫是19—24℃，當環(huán)境溫度超過(guò)舒適溫度的上限時(shí)，人們便感到熱，若超過(guò)37℃時(shí)就感到酷熱，一般來(lái)說(shuō)，人們能夠忍受的溫度上限是52℃。
2 熱射病到底有多要命?
熱射病是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過(guò)度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。在中暑的分級中就是重癥中暑。因為持續悶熱會(huì )使人的皮膚散熱功能下降，而且陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)可穿透皮膚直達肌內，此時(shí)熱量積聚在臟器及肌肉組織，引起皮膚干燥，肌肉溫度升高，導致汗出不來(lái)，繼而影響全身各器官組織的功能，患者會(huì )出現局部肌肉痙攣、高熱、無(wú)汗、昏迷、呼吸困難，甚至呼吸衰竭等現象，是中暑最嚴重的一種類(lèi)型。在高溫條件下進(jìn)行體力活動(dòng)或非體力活動(dòng)都可能引發(fā)這種嚴重中暑。如得不到及時(shí)妥善的救治，死亡率高達40%~50%。
遇到高溫天氣，就要注意降溫。如高溫下發(fā)生有人昏迷的現象，或者高燒持續不下，要馬上送至醫院進(jìn)行液體復蘇治療，千萬(wàn)不可以為是普通中暑而小視，耽誤治療時(shí)間。
3 為什么今年的三伏天要40天這么久?
三伏是初伏、中伏和末伏的總稱(chēng)。我國自古就流行的“干支紀日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配，組成60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子。其中，每逢有庚字的日子叫庚日。“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個(gè)天干中的第七個(gè)字，庚日每10天重復一次。從夏至開(kāi)始，依照干支紀日的排列，第三個(gè)庚日為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏。當夏至與立秋之間只出現第四個(gè)庚日時(shí)，中伏為10天，如出現第五個(gè)庚日則為20天。這么一來(lái)，三伏天既可能是30天，也可能是40天。以今年為例，今年三庚日來(lái)得早，所以會(huì )出現立秋前一共有五個(gè)庚日的現象，因此就會(huì )延長(cháng)中伏的時(shí)間。夏至日是6月22日，初伏開(kāi)始日為7月13日，中伏是20天，8月8日立秋，末伏開(kāi)始日為8月12日，三伏天總天數長(cháng)達40天。
4 學(xué)會(huì )避暑，再熱也不能貪一時(shí)涼快
高溫天氣應減少活動(dòng)，尤其要避免長(cháng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，晴日里，上午九點(diǎn)以后就不宜外出。居室內要注意適度的通風(fēng)和降溫。有條件的，可以選擇去一些氣溫較低的風(fēng)景區避暑。
夏季高溫也不能只顧眼前舒服，過(guò)于避熱趨涼，如在露天乘涼過(guò)夜或陰冷無(wú)度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。當在室內感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。
5 注意防暑的同時(shí)更要注意防濕
暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪，可以耗散陽(yáng)氣津液，造成汗出過(guò)多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現象，這就是署邪入侵的結果。夏日炎熱容易令人心煩，故寧心神尤為重要，具體有兩個(gè)方面：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。
長(cháng)夏多濕，濕熱交匯，這是氣候規律。尤其在南方，天氣炎熱又多雨，濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏季高溫天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節炎等。還要注意衛生和除濕，以防暑濕之邪浸淫皮膚和體內。由于氣溫超過(guò)34攝氏度，人體內熱外泄就會(huì )受阻，所以，當出現頭昏眼花、四肢發(fā)麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時(shí)，應首先想到這是中暑的先兆，須立即采取降溫措施，如用冷水擦浴，頭敷濕毛巾等，如仍不能減輕癥狀，甚至還出現高燒、嘔吐等癥，則要立刻送醫院急救。
6 高溫天飲食調節，不要讓身體罷工
夏季炎熱出汗，使胃腸消化液生成和分泌減少，常常會(huì )出現營(yíng)養失調、腹脹、腹瀉或便秘等現象。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡松軟為宜，且不宜太飽;食物搭配方面，除了要注意色澤鮮美，味道爽口外，也要保證一定的熱量和營(yíng)養。要補充維生素，同時(shí)也不能忽視對谷類(lèi)、豆類(lèi)和瘦肉的攝入。夏季里，還要多食用含鉀高的食物，多吃一些清熱利濕的食物。
同時(shí)，要養成科學(xué)喝水的好習慣。一是養成主動(dòng)飲水的習慣，莫待口渴時(shí)才喝水，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細胞開(kāi)始脫水，此時(shí)，最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì )使胃難以適應，造成不良后果。三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì )沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(cháng)期如此對身體不利。四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
7 科學(xué)午睡保證睡眠，抵御盛夏高溫
提倡積極休息，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適當的鍛煉。
午睡要科學(xué)合理，午睡時(shí)間以一小時(shí)左右為宜，盡量避免在走廊里、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處“頂風(fēng)午睡”，更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，這些不正常的午睡，對人體健康常常“弊”大于“益”。
小編溫馨提示：這么熱的天，大家要盡量避免午后高溫時(shí)段的戶(hù)外活動(dòng)，尤其是老年人和兒童，一定要注意多休息，多喝水，保證睡眠，多了解一些防暑降溫的知識，做到有備無(wú)患。
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