《精力管理》讀書(shū)筆記
讀完某一作品后，相信你一定有很多值得分享的收獲，現在就讓我們寫(xiě)一篇走心的讀書(shū)筆記吧。是不是無(wú)從下筆、沒(méi)有頭緒？以下是小編為大家整理的《精力管理》讀書(shū)筆記，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《精力管理》讀書(shū)筆記1
精力就是做事情的能力，精力管理即通過(guò)科學(xué)的方法，使自己在工作和生活中，能夠經(jīng)常保持最佳表現，全情投入，同時(shí)又不損害健康、幸福和對生活的熱情�！毒芾怼愤@本書(shū)指出，雖然每一天的時(shí)間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲備和質(zhì)量卻可以改變。書(shū)中為我們介紹了精力的四個(gè)來(lái)源和自我改變的三個(gè)步驟，當我們學(xué)會(huì )更好地管理精力也就擁有了更加輕松的生活方式。作者始終相信個(gè)人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣是可以通過(guò)精力管理訓練塑造的。
精力的四個(gè)來(lái)源：精力指的就是做事的能力，它包括體能、情感、思維、意志四個(gè)方面。我們常常在時(shí)間的管理上下功夫，但是，管理精力才是高效表現的基礎。全情投入就是確保最優(yōu)表現的最佳精力狀態(tài)。全情投入需要調動(dòng)四種獨立且相互關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志。我們培養情感、思維和意志能力的方法與體力相同，必須系統性地將自己置于超出慣常極限的壓力當中，并在過(guò)后得到充分恢復。
精力管理有四個(gè)主要原則：1.精力金字塔：從低到高四層——體能的、情感的、思維的、意志的。2.鐘擺式運動(dòng)：周期性的消耗和補充精力。3.突破舒適區：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲備。4.習慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習慣使然。
說(shuō)到精力管理這個(gè)詞，就免不了想到時(shí)間管理，有節制的人生、自律而規律的生活，或許很快就可以實(shí)現逆襲。事實(shí)上，絕大部分的普通人將繼續做普通的自己，我們終其一生也未必會(huì )有真正的“所謂逆襲”。即便或許我們的一生都注定平凡，那是否意味就著(zhù)我們再也沒(méi)有必要去費心思了解自己的精力狀況，并且對之進(jìn)行管理?在這個(gè)所有商家都在拼命用盡一切方式奪取我們注意力的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，在這個(gè)雞湯與干貨盛行鼓動(dòng)所有人熱血起來(lái)不要平庸的時(shí)候，我們才更需要留心去保護我們原本就有限的時(shí)間與能量。只有這樣，我們才有可能在各種信息的沖擊中保持自我的知覺(jué)與理性的判斷，才能更篤定自己的選擇，才能更信任自己的力量。
生活是一系列沖刺，還是一場(chǎng)馬拉松?我當時(shí)的第一反應是：生活當然是一場(chǎng)馬拉松。然而，書(shū)中的描述卻與我們的常識認知不同，書(shū)中說(shuō)：“想像一下很多長(cháng)跑者的樣子：憔悴，面有菜色，身體有點(diǎn)塌下去，感情漠然。然而短跑選手一般看上去強勁有力并且渴望將自己推到極限。這個(gè)簡(jiǎn)單的現象映射到我們的生活中就是：無(wú)論我們所面臨的要求有多高，跑道盡頭100米或200米處的終點(diǎn)線(xiàn)卻是清晰可見(jiàn)的。我們必須學(xué)會(huì )把我們的生活看成是一段段的短跑——在各個(gè)時(shí)段中全方位投入，然后全身心地退出，再重新跳回到?jīng)_突中面對任何挑戰之前尋找機會(huì )補充精力�！� 這段話(huà)正是本書(shū)核心觀(guān)點(diǎn)的形象描述：人的精力是有限的，通過(guò)有效的管理精力，就如鐘擺一樣，使用→恢復→使用→恢復，建立起一個(gè)有效的不斷補充和使用精力的正向循環(huán)，我們就能跑得更快和更遠。
相比時(shí)間管理，我認為精力管理更接近人性和事情的本質(zhì)，更能驅動(dòng)我們把事情做成做好。另外本書(shū)中還傳遞了一個(gè)重要的價(jià)值觀(guān)：付諸行動(dòng)的價(jià)值觀(guān)就是品德。讓我們都做有品的人!
《精力管理》讀書(shū)筆記2
原創(chuàng )：justyan；『精力而非時(shí)間，是高效的變現的基礎』。高效的行動(dòng)是通過(guò)充沛的精力來(lái)支撐完成的，而不是簡(jiǎn)單的時(shí)間堆積。所以如何通過(guò)技巧性的精力管理來(lái)保證我們的精力狀態(tài)就是本書(shū)的要點(diǎn)。
精力管理的4個(gè)原則
全情投入需要調動(dòng)四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情感、思維和意志（4個(gè)維度互相作用于精力）
因為使用過(guò)度和使用不足都會(huì )削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗（有節奏的消耗和更新精力）
為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動(dòng)員進(jìn)行系統訓練（類(lèi)似肌肉不斷撕裂重組，越來(lái)越強壯）
積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅（習慣成自然，好的習慣可以減少精力消耗）
精力的4個(gè)來(lái)源
這4個(gè)來(lái)源對應著(zhù)4個(gè)不同的維度，分別是：體能、情感、思維和意志。
體能（健康最重要）
從生理學(xué)的角度看，精力來(lái)源于氧氣和血糖的化學(xué)反應。從實(shí)際生活來(lái)看，精力儲備取決于我們的呼吸模式、進(jìn)食的內容和時(shí)間、睡眠的長(cháng)短和質(zhì)量、白天間歇恢復的程度以及身體的健康程度。
上面一段話(huà)可以簡(jiǎn)單概括為：通過(guò)呼吸、食物、睡眠、間歇行鍛煉這幾個(gè)方面來(lái)改善自己的體能。
其實(shí)我們經(jīng)常說(shuō)的：『管住嘴、邁開(kāi)腿』類(lèi)似，要是含糖量低、低熱量的食物，多喝水，同時(shí)還有通過(guò)間歇性強度的.鍛煉來(lái)提升自己的心肺水平�；旧献龅竭@幾點(diǎn)之后體能會(huì )提升一個(gè)水平，從而擺脫『亞健康』的狀態(tài)。
情感（將威脅轉化為挑戰）
情感方面概括起來(lái)就是調動(dòng)積極的情緒（喜悅、挑戰、冒險和機遇）疏導和管控負面的情緒（恐懼、沮喪、憤怒和悲傷）。
要學(xué)會(huì )保持平和的心態(tài)，這是駕馭所有情感的基本。要學(xué)會(huì )合理的管理自己的各種情感，比如多與他人溝通、多與家人相處、定期與朋友同學(xué)聚會(huì )，這些方式都可以起到很好的效果。
思維（專(zhuān)注和實(shí)現樂(lè )觀(guān)主義）
最有益于全情投入的思維精力是現實(shí)樂(lè )觀(guān)主義-看清事物真相，卻仍朝目標積極努力
優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準備、構建想象、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng )造力
通過(guò)上面兩段話(huà)我們可以明白：積極樂(lè )觀(guān)的思維方式可以更好地幫助我們管理精力；我們常說(shuō)的『身心健康』這個(gè)『心』就是指的是我們的思維方式，要用積極的心態(tài)和思維方式來(lái)看待世界。
意志（有目標的人生才有意義）
知曉生命的意義方能忍耐一切-尼采
意志精力取決于你的價(jià)值取向和人生目標。沒(méi)有目標的人生是痛苦，回到那個(gè)著(zhù)名的問(wèn)題：你的存在意義是什么？那些擁有明確的人生目標的人往往有著(zhù)強大的意志力，因為他們知道自己真正想要的是什么，不會(huì )因為受到挫折或者失敗就放棄。在某些情況，意志力甚至可以彌補嚴重不足的體力精力。所有，強大的意志力取決于你有多堅信你的能夠達成你的目標。
精力管理（儀式習慣）的三個(gè)步驟
建立儀式習慣的三個(gè)步驟：明確目標、正視現實(shí)、付諸行動(dòng)。
明確目標
『你的人生目標是什么？』這個(gè)問(wèn)題可能大多數人都沒(méi)有好好想過(guò)。我們每個(gè)人都應該找到一個(gè)存在的理由，也就是『使命感』，而不應該是每天渾渾噩噩的如同行尸走肉一般的存在于世。如果沒(méi)有強烈的使命感，我們很容易迷失在生活無(wú)常的風(fēng)暴里。要創(chuàng )造價(jià)值，正如喬布斯說(shuō)的『或者就是為了改變世界』，找到自己的『人生目標』，強烈的使命感可以為我們提供巨大的、持久的精力。
正視現實(shí)
要『認識自己』，經(jīng)常的自我剖析和自我反省，記錄當前精力管理狀況。在上面提到的精力的4個(gè)來(lái)源中自己在那些方面做的不夠好，有那些方面可以提升等等，要經(jīng)�！簭捅P(pán)』，這樣我們就知道我們與理想的精力管理差距在哪里了。
在這個(gè)過(guò)程中也要保持開(kāi)放的心態(tài)，承認自己的缺點(diǎn)和不足，不要自我欺騙，認為自己就是正確的。
付諸行動(dòng)
良好的習慣能把生活變得有條理。要建立良好的習慣按照《習慣的力量》中提到的習慣三要素：觸發(fā)點(diǎn)、慣�；芈�、獎賞入手，在這里就不展開(kāi)了�？傊�，良好習慣更加有益于我們的精力管理，我們應該循序漸進(jìn)的培養好習慣，比如打算鍛煉身體，可以先從一周三次，每次步行15分鐘開(kāi)始，然后逐步的增加步行時(shí)間。
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