運動(dòng)后禁忌事項

　　運動(dòng)是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競爭性。下面是小編為大家整理的運動(dòng)后禁忌事項，僅供參考，歡迎閱讀。

　　運動(dòng)后不宜立即吃飯

　　經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間跑步，使得身體的能量消耗較多，胃部的食物也基本消化殆盡。很多人會(huì )產(chǎn)生饑餓感，但是運動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話(huà)，會(huì )加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　正確的做法是運動(dòng)后至少半小時(shí)以后再進(jìn)食。建議運動(dòng)后已回復正常心跳時(shí)，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　運動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補充水份，若是在運動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　不宜立即喝冷飲

　　跑步結束后，大多又熱又渴，此時(shí)很多人喜歡喝冷飲來(lái)解渴消熱。這樣做是萬(wàn)萬(wàn)不可的。

　　運動(dòng)過(guò)后人體消化系統其實(shí)是處于抑制狀態(tài)的，雖然運動(dòng)會(huì )使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病，特別是運動(dòng)過(guò)后大量補充冷飲。同時(shí)，冷熱的急劇變化會(huì )使胃部血管突然收縮，次數多了就會(huì )引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其它疾病。此外，運動(dòng)后咽喉可能處于充血狀態(tài)，過(guò)強的冷刺激會(huì )引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象。

　　因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

　　不宜立即吸煙

　　吸煙對于身體的危害非常大，運動(dòng)后立即吸煙會(huì )使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動(dòng)后不可以馬上吸煙。運動(dòng)后吸煙會(huì )讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會(huì )出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況

　　劇烈運動(dòng)后立即沖洗太冷或太熱的水都不好，因為我們在進(jìn)行羽球運動(dòng)的時(shí)候，心跳加速，流向肌肉的血液增加，當羽球活動(dòng)停止的時(shí)候，心律及血液流動(dòng)雖然稍有緩解，但是仍然會(huì )持續一段時(shí)間，這時(shí)候如果立刻去洗澡，會(huì )又讓血液迅速流向肌肉和皮膚，導致血液不足且無(wú)法順利供給其他重要器官，像是心臟、大腦等，因而可能引發(fā)心臟病，身體也會(huì )因為水溫的刺激加速交感神經(jīng)反射，加速心跳及血壓的急劇變化，輕則全身無(wú)力頭昏眼花，重則暈�；璧癸L(fēng)險增加，因此切忌運動(dòng)后立即洗澡。

　　不宜立即洗澡

　　由于運動(dòng)后心跳快，血液流向肌肉，立即洗澡更加容易導致血液加速流動(dòng)，無(wú)法順利供給其他器官，進(jìn)而產(chǎn)生風(fēng)險。

　　不宜洗過(guò)熱的水

　　剛運動(dòng)后體溫較高，此時(shí)若洗過(guò)熱的水，會(huì )讓體溫加速上升，造成身體負擔，風(fēng)險升高。

　　不宜立即洗冷水浴

　　剛跑完步后，身上出了一身汗，有的跑友習慣洗個(gè)冷水澡風(fēng)涼一下。這樣做的'危害是很大的。

　　運動(dòng)過(guò)程中體表的毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，體內的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動(dòng)后若遇冷水會(huì )導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

　　忌泡澡、密閉空間

　　泡澡加速身體下肢的血液循環(huán)，容易導致腦部缺氧，此時(shí)，若為密閉空間，缺氧狀況會(huì )更加危險。

　　運動(dòng)后洗澡其實(shí)是一種對身體有益的動(dòng)態(tài)休息，只是不建議運動(dòng)后"立刻"洗澡，太冷太熱的水、或在過(guò)于密閉的空間里進(jìn)行都是有風(fēng)險的。

　　排除上述風(fēng)險，運動(dòng)之后洗澡，不僅對身體有益，還能松弛運動(dòng)時(shí)的緊張神經(jīng)，去除身體的乳酸累積、消除身體疲勞，加速新陳代謝迅速恢復身體狀態(tài)。

　　運動(dòng)后不能做什么

　　不能立即停止，男性做一些運動(dòng)后，不能立刻就停止運動(dòng)，而是需要再做一些運動(dòng)后的放松或者是舒緩的動(dòng)作，這樣，慢慢讓肌肉放松下來(lái)，而不至于過(guò)快放松。

　　不能立即喝水，你的臟器處在活躍的狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候，喝水，尤其是冷水，則會(huì )刺激你的器官從活躍到冷卻，導致他們的功能受損的。

　　不能立即休息，男性運動(dòng)后，最好是在四處走走，不能立即停下來(lái)休息，否則可能會(huì )造成你的心血上翻，導致暈倒等現象的。

　　不能立即吃飯，男性運動(dòng)后，不能立即吃飯，這個(gè)是常識，因為你的身體里的其他器官在活躍，而消化系統處在弱勢狀態(tài)，如果吃飯，則氣血供應不足。

　　不能立即喝酒，這個(gè)也是常識，運動(dòng)過(guò)后，是不能立刻喝酒的，因為這個(gè)時(shí)候，你的血液量循環(huán)大，喝酒后，導致血液吸收酒量過(guò)多，造成醉酒。

　　不能立即抽煙，肺在運動(dòng)過(guò)后，有大量的活躍以及興奮中，如果這個(gè)時(shí)候，抽煙，則會(huì )讓肺把更多的煙毒吸收到肺里，造成肺部感染。

　　大量的劇烈運動(dòng)之后，還有一個(gè)要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰涼的，很多人運動(dòng)過(guò)后覺(jué)得非常的熱，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水對身體都是有很大的傷害的，長(cháng)時(shí)間這樣的話(huà)對胃，還有呼吸系統都不好。

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