小雪時(shí)節如何運動(dòng)養生

　　小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動(dòng)頻數較高的節氣。下面和小編一起來(lái)看小雪時(shí)節如何運動(dòng)養生，希望有所幫助！

　　1、小雪節氣如何養生

　　小雪節氣飲食養生

　　肺喜潤惡燥，潤肺有助肺氣肅降，相火收斂。飲食上要多以清淡滋潤的湯水、食物和水果為主，避免刺激辛辣。適宜的食材、湯料和水果主要包括：百合、沙參、玉竹、杏仁、海底椰、銀耳、麥冬、阿膠、蜂蜜、鴨梨、柚子、蘋(píng)果、香蕉、蔬菜等。如果很忙沒(méi)時(shí)間煲湯和糖水的話(huà)，有個(gè)好建議，每天兩杯蜂蜜柚子茶，方便管用。

　　小雪節氣作息養生

　　小雪之后，自然界氣溫即不斷下降，尤其早晚溫差顯著(zhù)加大，人們的生活起居習慣也必須逐漸轉入冬季模式，即早睡晚起。這里值得說(shuō)明的是何謂早與晚，子時(shí)（23：00—1：00）肝經(jīng)司職，辰時(shí)（7：00—9：00）胃經(jīng)當值，相信大部分人對此已經(jīng)很熟悉了，所以，人們最佳的作息時(shí)間應是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。冬季作息可在上述標準基礎上提前半小時(shí)就寢，推遲半小時(shí)起床。

　　小雪節氣運動(dòng)養生

　　有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2~3倍。這是因為戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽(yáng)光照射，會(huì )致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動(dòng)，強健體質(zhì)。

　　慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì )讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運動(dòng)過(guò)度，高強度的運動(dòng)，大量的出汗，會(huì )“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。

　　小雪節氣防寒養生

　　從這個(gè)節氣開(kāi)始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

　　添衣與否應根據天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著(zhù)”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節，室內應保持一定的濕度，必要時(shí)可用加濕器。

　　2、小雪養生食療方法

　　魚(yú)湯健脾開(kāi)胃

　　魚(yú)有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯服食，可以減輕水腫。魚(yú)湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還能緩解壓力、睡眠不足等精神因素導致的皺紋。

　　豬蹄湯養氣血

　　豬蹄性平味甘，入脾、胃、腎經(jīng)，能強健腰腿、補血潤燥、填腎益精。加入一些花生和豬蹄煲湯，尤其適合女性，民間還用于婦女產(chǎn)后陰血不足、乳汁缺少。

　　山藥排骨湯健脾益腎

　　備好排骨和山藥、生姜、湯粉，湯粉稍稍泡一會(huì )。排骨洗凈，搽干水分；生姜切片。山藥去皮、切段備用。鍋中油熱，爆香姜片；下排骨炒至無(wú)血水。加入適量冷水，煮開(kāi)。將排骨移入沙煲中，大火煮開(kāi)，小火慢燉1小時(shí)；下入山藥，燉煮20分鐘。下入湯粉，煮15分鐘。離火燜一會(huì )即可。

　　雞湯抗感冒

　　雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效。它能緩解感冒的癥狀以及改善人體的免疫機能。秋冬季多喝些雞湯有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門(mén)外。但雞湯有溫補作用，有炎癥的人要少喝。

　　3、冬季養生的禁忌有哪些

　　忌蒙頭睡覺(jué)

　　冬令天寒，一般蓋厚被睡覺(jué)，因此，被窩內空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì )使體內氧飽和度下降，嚴重則會(huì )影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì )出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

　　注意肌膚保濕潤燥

　　在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì )收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。

　　注意關(guān)節保暖

　　由于關(guān)節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò )有益關(guān)節，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。

　　營(yíng)養健康食品科普

　　番茄紅素軟膠囊的主要作用是提高免疫力，抗老化：番茄紅素可增強免疫力，恢復體能，并有助于減輕紫外線(xiàn)對皮膚的傷害，改善皮膚老化及老年斑；抑制癌細胞生長(cháng)：番茄紅素可以抑制包括肺癌、胃癌及內皮組織癌細胞的生長(cháng)；血清中含較高量蕃茄紅素的婦女，罹患子宮頸癌的幾率較低。

　　小雪節氣的由來(lái)

　　小雪，是二十四節氣中的第20個(gè)。11月22或23日，太陽(yáng)到達黃經(jīng)240°，此時(shí)稱(chēng)為小雪節氣。此時(shí)，太陽(yáng)位于赤緯-20°16'，這天北京地區白晝時(shí)間僅9小時(shí)49分鐘，正午太陽(yáng)高度僅29°50‘。

　　“小雪”節氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相當鐘面上的10點(diǎn)鐘)。每晚20：00以后，您若到戶(hù)外觀(guān)星，可見(jiàn)北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，她代替北斗星擔當起尋找北極星的坐標任務(wù)，為觀(guān)星的人們導航。四邊形的飛馬座正臨空，冬季星空的標識——獵戶(hù)座已在東方地平線(xiàn)探頭兒了。

　　進(jìn)入該節氣，中國廣大地區西北風(fēng)開(kāi)始成為�？�，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱(chēng)小雪。此時(shí)陰氣下降，陽(yáng)氣上升，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。黃河以北地區會(huì )出現初雪，提醒人們該御寒保暖了。

　　小雪節氣的養生知識

　　1、飲食均衡要溫補

　　小雪節氣,可以適當地多吃一些溫性食物。在平日的菜肴中,可以多加入一些蔥、姜、蒜當佐料,每天喝一杯熱牛奶,再適當多吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類(lèi)可以多吃些橙子和橘子。

　　2、多喝水防內熱產(chǎn)生

　　多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。

　　小雪節氣多喝水也可防內熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。

　　3、鍛煉身體防流感

　　鍛煉身體可以防止被流感病毒感染。同時(shí),飲食要葷素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋(píng)果等。喝梨水、煮蘿卜水就可以防止天氣干燥所致的口干、咽干,又有潤肺止咳的功效。

　　4、室內工作要通風(fēng)

　　經(jīng)常在室內工作的市民別忘了適當開(kāi)窗通風(fēng),以保持室內的空氣流通和濕度,遠離干燥和流感。對有晨練習慣的老年人來(lái)說(shuō),這段時(shí)間里,最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大,到戶(hù)外活動(dòng)時(shí),要注意提前做好熱身運動(dòng)。

　　5、早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪節氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的'睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進(jìn)下肢血液循環(huán),防止凍傷,并就能提高機體抗寒能力。

　　小雪飲食注意事項

　　飯前喝碗熱粥或熱湯

　　由于小雪的時(shí)候天氣很冷了，所以在吃東西的時(shí)候不建議大家吃一些很生冷的食物。比如說(shuō)涼拌黃瓜、涼面以及一些生魚(yú)片等，在這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)熱乎的面條、粥和湯是比較好的了。能讓人感覺(jué)到溫暖，還能提升食欲，補充水分，增強消化能力。

　　建議大家多吃一些雜糧粥，與普通的大米粥相比，雜糧粥中的維生素B含量更多，而且還有不少的鉀元素，能幫助滋補身體。而且在飯前的時(shí)候少量喝點(diǎn)粥或者湯，能緩解饑餓感，防止吃太多，達到保持身材的作用。吃熱食雖然好，記得不能超過(guò)50度，否則也不健康。

　　宜吃溫補性的食物

　　在進(jìn)入小雪的時(shí)候飲食就是比較重要的一件事情，在飲食方面我們是需要多吃一些熱量高、有健腦活血功效的食物。宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　多吃蔬果強體抗病

　　在冬季的時(shí)候適當的蔬菜和水果也是必備的，因為在冬季的時(shí)候我們吃肉會(huì )比較多，比較容易出現大便干燥、便秘。要注意蔬菜水果的攝入。好能做到頓頓蔬菜，天天蔬果。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋(píng)果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

　　零食首選堅果

　　堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營(yíng)養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類(lèi)相對較少的缺陷。因此，天冷的時(shí)候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅果。

　　少辛多酸

　　秋季的重點(diǎn)是“少辛多酸”，到了冬季重點(diǎn)還是這個(gè)重點(diǎn)。冬季是一個(gè)收斂的季節，因此所有生發(fā)的食物好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮膚干燥缺水。不過(guò)冬季適當吃酸性食物卻很有益處。因為冬天是心血管病的高發(fā)時(shí)期，酸性食物能軟化血管，預防心血管病的發(fā)生。

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