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立秋時(shí)節如何養生
秋季，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥，這個(gè)時(shí)節干燥的氣候很容易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，因此，秋季養生關(guān)鍵就是要防燥。
防暑降溫要繼續
“秋老虎”一來(lái)，白天會(huì )熱浪襲人。這是因為“立秋”時(shí)三伏天還沒(méi)到盡頭，暑氣尚未消失。所以，立秋之初，天氣仍很悶熱，人們首先還是要防暑降溫。
清熱解暑類(lèi)食品別一下子全撤除。此類(lèi)飲食既能消暑斂汗補液，還能增進(jìn)食欲。平時(shí)喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿(mǎn)足人體所需要的營(yíng)養，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。
同時(shí)，隨著(zhù)天氣的轉涼，寒涼飲食要減少，如西瓜、黃瓜要少吃。經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多吃可能傷及脾胃，所以要少吃。
“多事之秋”先調睡眠
秋是熱與冷交替的季節，常出現“秋季無(wú)寒暑，一雨便成冬”的氣候。此時(shí)，若稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復發(fā)，故被稱(chēng)為“多事之秋”。醫學(xué)專(zhuān)家告誡人們：如果不注意養生保健，就會(huì )患多種疾病，影響身體健康。
處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉換，此時(shí)起居作息也要相應地調整。平時(shí)要早臥早起，早臥以順應陽(yáng)氣收斂，早起，使肺氣得以舒展。秋季養生首先調整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知的。但歷代醫家和養生家對睡眠養生的重視就很少有人通曉，其實(shí)，科學(xué)的攝生保健更需要全面地掌握睡眠規律及方法。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會(huì )；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類(lèi)疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(cháng)時(shí)間睡眠的后期，這是因為在睡眠時(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
現代醫學(xué)研究將睡眠分為4期：1、入睡期，2、淺睡期，3、中等深度睡眠期，4、深度睡眠期。當你進(jìn)入1期和2期時(shí)是在朦朧狀態(tài)，易被喚醒，3期與4期則處于熟睡狀態(tài)，一般地說(shuō)熟睡時(shí)不易被叫醒。秋季養生之所以強調保證睡眠時(shí)間，是因為睡眠有很好的養生作用。沒(méi)有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動(dòng)。如果能正常地進(jìn)入睡眠4期，你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態(tài)，也是秋季養生的重要方法之一。
秋風(fēng)秋雨不要秋愁
隨著(zhù)天氣漸漸轉涼、日照減少、樹(shù)木開(kāi)始葉黃枯落，常會(huì )在一些人心中引起凄涼悲傷之感，也易產(chǎn)生憂(yōu)郁、煩躁等情緒變化。這是因為在人的大腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂(lè )。充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時(shí)間減少，特別是碰到陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì )受到抑制，人體細胞就會(huì )“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。
怎樣防止秋愁呢？甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，在晴朗的日子里，應多做戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。因此，秋季養生要培養樂(lè )觀(guān)情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，收斂神氣。此時(shí)，外出旅游或登高望遠，可使人心曠神怡，是調節不良情緒的良劑。平時(shí)應注意保持樂(lè )觀(guān)情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
調整飲食防止秋燥
現代醫學(xué)認為，秋燥與內分泌失調、植物神經(jīng)功能紊亂等有關(guān)。中醫認為，燥是無(wú)形之邪，體質(zhì)陰虛、氣虛的人，容易產(chǎn)生虛熱，熱易傷津。秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
中醫認為，人體經(jīng)夏日發(fā)泄之后，體質(zhì)和適應能力均較差，此時(shí)可以通過(guò)調節飲食來(lái)補充人體之不足，根據“燥則潤之”的原則，秋季應多吃水果和蔬菜�！霸顼堃煌胫�，晚飯一碗湯”也是必不可少的。大魚(yú)大肉等容易生火的食物盡量少吃，應以清淡為主，故秋季食物宜平補、清補，不宜大補。
立秋過(guò)后適宜爬山
立秋后，是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。秋季養生不能離開(kāi)“收、養”這一原則，要把保養體內的陽(yáng)氣作為首要任務(wù)。運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。陶醫生指出，爬山是立秋之后戶(hù)外運動(dòng)的不錯選擇，它能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統具有良好的營(yíng)養和調節安撫作用。
不過(guò)，需要注意的是，爬山是一種負重運動(dòng)，膝關(guān)節承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級臺階關(guān)節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關(guān)節一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì )對關(guān)節造成較大的負擔。有骨關(guān)節炎的患者不適宜進(jìn)行此項運動(dòng)。對年老體弱者，也不可一味強調爬山的保健效果，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
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