立冬女性怎么補血

　　立冬就要到了，大家是不是已經(jīng)感受到寒意襲人了呢?立冬一到就意味著(zhù)進(jìn)補了，那么立冬吃什么補氣血呢?下面是小編整理的立冬女性怎么補血的相關(guān)內容。希望有所幫助！

　　立冬補氣血吃什么

　　想做一個(gè)氣血兩旺，由內而外散發(fā)青春光澤的美人，那就必須“防患于未然”，抓緊機會(huì )，在冬天來(lái)臨之前，補好“氣血”。

　　其實(shí)，不少女生都會(huì )有輕微的貧血、氣虛、血虛的現象，而這往往會(huì )從臉色、體溫等多個(gè)方面表現出來(lái)。如果你經(jīng)常臉色不夠紅潤、而且常常感到手腳冰冷、但是不易上火，那你可能就是典型的氣血不足。

　　其實(shí)，對于氣血不足的女生，立冬是最好改變體質(zhì)的機會(huì )。首先，可以多喝滋補的湯水，或者簡(jiǎn)單地燉一點(diǎn)當歸水、鹿茸瘦肉汁都是不錯的選擇。其次，平常的菜肴中可以增加兔肉、羊肉等溫補的紅肉。因為兔肉和羊肉本身就有補中益氣的功效，如果配上相應的藥材，可以達到更好的食療效果，例如，兔肉可以加入黨參、山藥、枸杞等，佐餐服食。羊肉可以加上姜、蔥，慢火熟燉，做成美味的佳肴。

　　建議女性朋友還可以選擇多吃點(diǎn)紅棗、枸杞、芝麻等可以養血的零食。

　　雖然立冬是進(jìn)補的絕好時(shí)機，但是也要根據自己的身體狀況來(lái)進(jìn)補。并且要時(shí)刻留意自己身體的變化。如果身體出現不適，要盡早停止過(guò)量進(jìn)補。

　　立冬女性補血要吃梨

　　冬季有保健醫療性質(zhì)的水果，要數梨和甘蔗了。

　　中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼，大便燥結癥較為適宜�，F代醫學(xué)研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩，心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。所以，對于肝類(lèi)、肝硬化患者來(lái)說(shuō)，作為醫療食品經(jīng)常食用很有好處。民間流傳“幾顆杏桃三把火，日食梨不為多”的`諺語(yǔ)，說(shuō)明多食梨有益無(wú)害。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后高熱煩渴等病癥有一定的療效。故有“天生復脈湯”之稱(chēng)。

　　勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會(huì )使精神重新振作起來(lái)。但是，由于甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

　　此外，適于冬季吃的水果還有蘋(píng)果、桔子、香蕉、山楂等。蘋(píng)果可生津止渴，和脾止瀉;桔子可理氣開(kāi)胃、消食化痰;香蕉清熱潤腸、降壓防痔;山楂可擴張血管、降低血脂、增強和調解心肌功能，有防治冠狀動(dòng)脈硬化的作用。

　　蔬果給人體提供的營(yíng)養包括以下幾項：

　　1.提供維生素C;

　　2.提供類(lèi)胡蘿卜素，就番茄而言，主要是番茄紅素;

　　3.提供多酚類(lèi)保健成分，主要是類(lèi)黃酮;

　　4.提供鉀;

　　5.提供膳食纖維。

　　立冬背部保暖可助藏陽(yáng)氣

　　農歷上習慣將立冬作為冬天的開(kāi)始，進(jìn)入這一時(shí)節后，天地萬(wàn)物活動(dòng)都趨向休止，準備蟄伏過(guò)冬。自然界也表現為陰盛陽(yáng)衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽(yáng)氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護陽(yáng)氣。同時(shí)，“立冬”也是人們一年中進(jìn)補的最佳時(shí)期，正好可以養精蓄銳，為第二年做準備。

　　立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂(lè )觀(guān)、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運動(dòng)，如做操、散步等。要節欲保精，減少房事。

　　立冬吃牛羊肉少食海鮮

　　立冬后，人們在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則，食用一些滋陰潛陽(yáng)的食物，如桑葚、桂圓、甲魚(yú)、黑木耳等。

　　飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類(lèi)食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲(chóng)草老鴨湯等，可以補益肝腎、滋陰助陽(yáng)。

　　推薦補氣血的六種食物

　　年復一年，時(shí)光飛逝，轉瞬間又到了寒冷了冬季。有些女性臉色不紅潤，而且常常感覺(jué)手腳冰冷，大概是因為貧血、氣虛的原因引起的，正逢立冬，正是改變體質(zhì)的機會(huì )，那么女性朋友該如何補氣血呢?

　　1：葡萄

　　葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸。特別適合老人、婦女、體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議多多食用，不但對胎兒營(yíng)養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行。

　　2：桑葚干

　　桑椹子的性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，營(yíng)養是蘋(píng)果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著(zhù)提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的多種功效。但是，桑椹中含有溶血性過(guò)敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，過(guò)量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物鞣酸，會(huì )影響人體對鐵、鈣、鋅等物質(zhì)的吸收，桑椹含糖量也很高。因此，少年兒童不宜多吃桑椹，脾虛便溏者、糖尿病人及孕婦可要謹慎食用。

　　3：甘蔗

　　在冬季水果中頗受人們喜愛(ài)的甘蔗，含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達9毫克，位居水果之冠，因而有了：補血果之稱(chēng)。

　　4：黑棗

　　干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 3.9毫克之間，也算是：補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

　　5：紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環(huán)。而藥理研究則發(fā)現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓：。

　　6：紫葡萄干

　　是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養含量遠遠高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩定營(yíng)養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

　　特別推薦一款氣血雙補藥膳黃芪當歸羊肉湯

　　原料包括羊肉250克(切塊)，黃芪、黨參、當歸各25克，生姜及食鹽適量。將黨參、黃芪、當歸用紗布包裹，與羊肉塊同放沙鍋內，加水煎煮，至肉爛時(shí)放入生姜及食鹽，吃肉喝湯。

　　方中的羊肉性溫。中國最有名的兩道藥膳，張仲景的當歸生姜羊肉湯 ，傅青主的 頭腦 ，都是用羊肉做的。由此不難看出，羊肉的溫補功效是十分突出的。

　　黨參和黃芪都是非常著(zhù)名的補氣藥。黃芪不僅能補氣，還能通過(guò)補氣來(lái)生血，具有良好的補血之功，所以人們稱(chēng)黃芪為補藥之長(cháng) ，堪稱(chēng)補氣藥的首席之選。

　　當歸素有婦科圣藥之稱(chēng)，當歸就是一味既能補血又能活血的常用中藥，之所以女性用得比較多，是因為女性容易失血的緣故，因此，只要是血虛的朋友，都可通過(guò)服用當歸來(lái)進(jìn)行調理。通過(guò)補氣養血，便可讓氣血生發(fā)有源，才能有效地預防復發(fā)。

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