波浪式蛙泳的幾個(gè)學(xué)習技巧

　　匈牙利人內吉是波浪式蛙泳的發(fā)明者。他認為，在波浪式蛙泳技術(shù)中，肩的動(dòng)作軌跡是對稱(chēng)的波浪型。也就是說(shuō)，波浪呈對稱(chēng)形起落，在呼吸后沒(méi)有突然的下落。腿的動(dòng)作也很關(guān)鍵，一定要在恰當的時(shí)機配合上體的前沖，完成被阿本什克稱(chēng)為“貓撲”的動(dòng)作。如果蹬腿太晚，雙肩會(huì )然下沉，在原本應該對稱(chēng)的波浪上就會(huì )突然形成一個(gè)凹槽。傳統蛙泳技術(shù)與波浪式蛙泳技術(shù)的區別就在于此。下面和小編一起來(lái)看波浪式蛙泳的幾個(gè)學(xué)習技巧，希望有所幫助！

　　重點(diǎn)

　　第一：提肩

　　在傳統蛙泳技術(shù)中，移臂是在水下較深處進(jìn)行的，從而造成了較大阻力。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動(dòng)作。通過(guò)適當的用力使背部凹陷，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開(kāi)始前伸時(shí)，背部從下凹轉為拱起。如果與蹬腿恰當地配合，就能產(chǎn)生較大的推動(dòng)力。背部姿勢的這種變化是非常重要的。背部凹時(shí)，手快速而有力的內劃使頭和軀干高高地升起水面;而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前沖。阿本什克補充道：由于背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然后開(kāi)始蹬腿。

　　第二：重心

　　內吉發(fā)現，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運動(dòng)員的重心是很穩定的，基本保持在水下4或5英寸(即約10到13厘米)處，而不是上下起伏。巴羅曼與內吉的觀(guān)點(diǎn)是一致的。他在與作者的通信中說(shuō)：有一點(diǎn)非常關(guān)鍵，即在整個(gè)動(dòng)作周期中，髖部幾乎沒(méi)有上下起伏。當然，有時(shí)上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區別。如果髖部起伏，重心就會(huì )移動(dòng)，這樣就造成了做功的浪費。巴羅曼和羅薩的技術(shù)之間最大的區別就在于此。而這種區別就造成了0.5到1秒的差距。由于羅薩髖部的起伏較大，他做的多余的功就多。

　　技術(shù)要點(diǎn)

　　第一：與傳統蛙泳的“劃水——蹬腿”配合節奏不同，波浪式蛙泳的.配合節奏是“劃水—前沖—蹬腿”。前沖是波浪式蛙泳的獨特之處。它發(fā)生在劃水和蹬腿之間;手和前臂正好在水平面上并與水面平行快速前伸。

　　第二：劃水和移臂的開(kāi)始部分背部下凹;前沖時(shí)背部上拱。

　　第三：波浪式蛙泳與傳統蛙泳的顯著(zhù)區別在于，當身體持續向前滑行時(shí)，頭和軀干上部離開(kāi)了水面。身體最寬的部分—肩部提出了水面。此外，雙肩拱起至幾乎碰到耳朵，這些都有助于更好地保持身體的流線(xiàn)型。

　　第四：前沖的動(dòng)作好象運動(dòng)員將自己的身體向前拋擲出去。巴羅曼認為背部的拱起有助于他在前沖中產(chǎn)生較大的推動(dòng)力。

　　第五：正確的蹬腿時(shí)機是極為關(guān)鍵的。當手臂前伸到3/4時(shí)開(kāi)始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，沒(méi)有向下的分力。

　　第六：完整的動(dòng)作周期中，為了節省能量，并保持身體的動(dòng)量，髖部上下起伏的幅度很小。

　　注意事項

　　波浪游、波蛙、蛙臂蝶泳腿、蝶泳，這幾式以胸背腰髖為要點(diǎn)。練習時(shí)相輔相成。學(xué)好波蛙，在有平蛙基礎上，掌握軀干部胸背腰髖的波浪游進(jìn)規律，配合窄膝蛙腿。組合練習形式有蛙臂蝶泳腿。蛙臂蝶泳腿練習對波蛙和蝶泳有很好的輔助作用。甚至可以蛙蝶同練。

　　游泳蛙泳技巧

　　蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家："劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì )兒。"從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部動(dòng)作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動(dòng)小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

　　腿部動(dòng)作：

　　1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母"W"。

　　3、蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內側同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

　　4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

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