使用跑步機的安全注意事項

　　跑步機作為一個(gè)重要的跑步工具，深受減肥健身的朋友喜愛(ài)。但是，跑步機跑步還需掌握正確要領(lǐng)和注意事項，如此不但可以減肥，健身效果還可以更加明顯。下面和小編一起來(lái)看使用跑步機的安全注意事項，希望有所幫助！

　　跑步前

　　1、不要空腹，要穿鞋

　　空腹鍛煉容易造成運動(dòng)性貧血，運動(dòng)前喝杯運動(dòng)飲料，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時(shí)在跑步機上也要穿鞋，如果在跑步機上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

　　2、使用安全夾

　　跑步機有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機上的安全夾，機器就會(huì )立即停下來(lái)。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當跑步機靠近墻壁時(shí)，安全夾更可以保護跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。

　　3、熱身活動(dòng)

　　上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機后應從慢走、快走等熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開(kāi)始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　4、設定適合自己的跑速和時(shí)間

　　使用跑步機時(shí)，務(wù)必依據自己能負荷的程度，設定適合的跑速與時(shí)間。先通過(guò)MAF計算自己的目標心率，然后只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，并且顯示在跑步機的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動(dòng)效果。

　　跑步時(shí)

　　1、啟動(dòng)履帶后，雙腳再跟上

　　確定夾上安全扣，也設定完適合自己的跑速和時(shí)間之后，別急著(zhù)馬上啟動(dòng)履帶開(kāi)始跑。注意雙腳應該先采在履帶外面的機器側邊，再開(kāi)啟跑步機。等履帶開(kāi)始運作，雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。如果使用者一開(kāi)始就采在履帶上，并且直接啟動(dòng)跑步機，有可能因為履帶速度過(guò)快，一旦反應不及跟不上，造成跌倒受傷。

　　2、正確的跑步姿勢

　　在跑步機上跑步時(shí)應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線(xiàn)，讓跑步時(shí)的頭和腳一起向前，才不會(huì )造成脊椎受傷，甚至椎間盤(pán)突出的問(wèn)題。跑步的時(shí)候，可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。

　　3、爬坡模式不要駝背或后仰

　　許多人使用跑步機時(shí)，喜歡切換至爬坡模式，認為運動(dòng)效果比較好。但在此時(shí)如果抓著(zhù)兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來(lái)會(huì )大幅增加腰部壓力，容易受傷�；蛘哂行┤藙t是重心過(guò)度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動(dòng)作。

　　4、隨時(shí)注意身體異常

　　如果你在跑步機上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸，或即使僅是有些頭暈，那都該立刻停止運動(dòng)。許多跑者都會(huì )忽略掉頭暈的危險，但這個(gè)征兆表示血管已經(jīng)無(wú)法輸送足夠的血液到腦部，可能會(huì )造成更嚴重的后果。

　　跑步后

　　1、停止時(shí)要逐漸慢下來(lái)

　　跑步機停下來(lái)的速度應是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程。這樣下機時(shí)，人不會(huì )感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會(huì )有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

　　2、不能立即休息

　　運動(dòng)后不能立即停下來(lái)休息，否則肌肉的節律性收縮會(huì )停止，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　3、不能馬上洗浴

　　運動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì )因突然刺激會(huì )增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　適量運動(dòng)有益身心健康，而跑步機又是不受天氣、場(chǎng)地空間限制的運動(dòng)伙伴。只要根據自己的體能調整跑速、不逞強，并且遵循以上跑步機的使用安全守則，就可以放心地跑出健康！

　　拓展閱讀：

　　正確使用跑步機的方法有哪些

　　選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機會(huì )預置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調整運動(dòng)強度。

　　注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　從走步開(kāi)始：建議從4~6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對更好。

　　慢慢停下來(lái)：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會(huì )感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì )出現這種情況了。

　　正確使用跑步機減肥的6大技巧

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。

　　三、運動(dòng)量要適宜

　　在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機時(shí)要專(zhuān)心

　　跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。

　　六、在家用跑步機也要穿鞋

　　現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機上運動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒(méi)有，普通的運動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

【使用跑步機的安全注意事項】相關(guān)文章：

使用跑步機減肥的方法02-18

使用跑步機的正確方法05-01

手機使用安全注意事項10-08

如何正確使用跑步機鍛煉02-17

管道煤氣使用安全注意事項12-08

貨運電梯安全使用注意事項10-19

健身房跑步機如何使用05-01

使用液化氣的安全注意事項02-15

煤氣灶的安全使用注意事項11-11