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如何正確使用跑步機鍛煉
在21世紀的今天，除了公園、海濱、沙灘、小路，跑步愛(ài)好者還有個(gè)很好的選擇，就是健身俱樂(lè )部。里面的器械林林總總，但總會(huì )有跑步機。相對于室外運動(dòng)，在跑步機上鍛煉有不少獨特之處：我們一起來(lái)看看。
一、如何正確選擇跑步機
天條1：價(jià)格是首參物，有錢(qián)買(mǎi)不了任性
選購跑步機，首先要考慮的就應該是價(jià)位，選擇一個(gè)自己能承受的價(jià)格區間，看上一臺1萬(wàn)元左右的跑步機，可是預算就允許3000元左右，那不就南轅北轍了嗎，所以先要在心理設定一個(gè)價(jià)位，也就是價(jià)格區間，市場(chǎng)上常見(jiàn)的跑步機都在兩三千元左右。
所以您可設定自己愿意拿出多少銀子來(lái)購買(mǎi)跑步機，比如想買(mǎi)款經(jīng)濟實(shí)用的，那就可以選擇2000-2500元這個(gè)價(jià)位，如果考慮到自己想進(jìn)階跑步，或是想跑的速度更快些，對膝蓋的保護更好些，那么就可以給自己設定的價(jià)格區間在5000-7000元范圍內。
天條2：不要小看品牌，在這里決定售后
考慮完價(jià)格，然后要考慮的就是品牌了，這里品牌的重要性同樣重要，如果在網(wǎng)上買(mǎi)了個(gè)小品牌的產(chǎn)品，過(guò)幾年跑步機壞了，興許這個(gè)廠(chǎng)子已經(jīng)倒閉了或是卷錢(qián)跑了，所以選擇品牌也很重要，因為這有關(guān)系到它的上門(mén)安裝與售后。
選擇好的品牌
跑步機是個(gè)大物件，如果不具有李元霸、項羽這樣的體魄我們很難移動(dòng)它，所以讓幾個(gè)師傅送貨上門(mén)就顯得尤為重要，一般一些品牌跑步機的師傅還會(huì )上門(mén)安裝，幫助調試。同樣售后更為重要，跑步機一般的保修日期都是5年左右，這期間難免跑步機會(huì )出現問(wèn)題。
小品牌的廠(chǎng)商售后就做的不如知名品牌，跑步機出現問(wèn)題還要四處找人去修，很是麻煩，而如果是大品牌的跑步機廠(chǎng)商會(huì )提供上門(mén)維修服務(wù)，省去不少麻煩。
天條3：馬達因人而異，功率太大用不著(zhù)
如果說(shuō)心臟是人體最重要的器官，那么馬達就相當于跑步機的心臟了。有不明真相的讀者可能就問(wèn)了，我們又不是學(xué)化工電子出身的，怎么看馬達呢?其實(shí)這里有個(gè)非常簡(jiǎn)單的竅門(mén)就是看HP，馬達的單位馬力就是俗稱(chēng)的HP(Horse Power)，HP是跑步機能達到的最大功率。
跑步機馬達要選適合自己的
實(shí)際工作時(shí)，持續功率并不等同于額定功率，持續功率會(huì )比額定功率大一些，一般在1.2倍左右。峰值功率則是馬達在瞬間所能達到的功率，一般是在額定功率的1.8倍。對于一般家庭用戶(hù)，1.5HP持續功率已經(jīng)足夠，要是專(zhuān)業(yè)的跑步運動(dòng)員或者是跑步發(fā)燒友的話(huà)，可以選擇2HP以上。
資深跑步愛(ài)好者，并且經(jīng)常鍛煉，那么建議大家購買(mǎi)2.5HP或者3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時(shí)速在20km/h以上。再進(jìn)階就建議3.5HP以上了。所以選擇適合自己的馬達非常重要，如果你對馬達問(wèn)題還想了解更多，請看《別聽(tīng)跑步機廠(chǎng)商忽悠 選擇適合的馬達》。
天條4：安全從無(wú)小事，為你為我也為他
然后比較重要的一點(diǎn)就是安全了，別小看跑步機，在跑步機上猝死、摔傷的事例也時(shí)有發(fā)生，所以挑選跑步機一定要注意它的安全設施，不過(guò)好在市面上大多數跑步機都配有安全夾這一裝置，但配有這一裝置不一定會(huì )有人每次都夾上它，所以買(mǎi)了跑步機的朋友們千萬(wàn)別忘了每次都要夾上安全夾。
另外安全方面還要看這臺跑步機的材質(zhì)是否堅固耐用，它是否有國家認證質(zhì)量過(guò)關(guān)的憑證，看它的收放折疊過(guò)程中是否存在隱患，在收放折疊過(guò)程中是否有支撐保護。
天條5：勿聽(tīng)廠(chǎng)商宣傳，減震效果要體驗
然后是減震了，許多廠(chǎng)商就會(huì )擴大宣傳它們跑步機的減震系統如何如何好，而且比喻的都惟妙惟肖，奔馳六級減震，寶馬六級減震，好像在說(shuō)花了2000大洋就買(mǎi)到了和奔馳跑車(chē)一樣的減震效果，好像非常超值。但是減震效果不是靠文字就能闡釋清楚的，最好自己能親身體驗一下。
二、如何正確使用跑步機
在要進(jìn)行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋。
跑步機都會(huì )有一個(gè)選擇運動(dòng)的模式，建議你根據個(gè)人的體質(zhì)和運動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機的話(huà)，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)，這樣，你在運動(dòng)的過(guò)程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運動(dòng)的過(guò)程中，因為運動(dòng)強度大，無(wú)法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著(zhù)那個(gè)東西，這樣在運動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì )出現跑偏而被跑步機甩出運動(dòng)帶。
跑步機上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì )踩到前板，而太后的話(huà)，則會(huì )被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
跑步機剛開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調上來(lái)的，跑步機是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，你開(kāi)始跑的時(shí)候，建議把速度調到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當然如果你想減肥的話(huà)，選擇快跑不錯。
在跑步機上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著(zhù)地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著(zhù)跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì )穩住你的身體。當然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
在跑步快結束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調下來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來(lái)，會(huì )讓你出現頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，也會(huì )讓你的身體得到運動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
小孩和老年人在使用跑步機的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時(shí)間不能過(guò)長(cháng)。
三、跑步機保養
每天都需要做的是，對跑步機進(jìn)行擦拭。
這是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，為什么呢?只要你使用了跑步機，跑步是你會(huì )出汗， 如果汗水滴在機器上，將使得金屬部件生銹及細菌的生長(cháng)。另一點(diǎn)，如果機器運行的過(guò)程中變得跟以往不一樣比如噪音變大或者有什么東西摩擦到，這時(shí)候先停下來(lái)，找出問(wèn)題并解決他，再使用。
接下來(lái)是一周需要進(jìn)行一次的維護：檢查跑帶和甲板，機器四周和下方。
檢查跑帶和甲板磨損的情況、以及用吸塵器除塵機器周?chē)膮^域甚至如果可能的話(huà)，下方也可以除塵。如果你的跑步機是經(jīng)常的使用，那機器的后部很快會(huì )堆積灰塵。其中一小部分是來(lái)源于跑步帶，但大部分來(lái)自于用戶(hù)的鞋底，這很正常，不用擔心。此外，檢查跑帶，以確保它的筆直度與松緊度，不過(guò)不用完全的對齊，但要保證它不會(huì )刮或擦上跑步機的側帶。
月度跑步機維修：擰緊螺栓
檢查框螺母和螺栓，以確保它們擰緊，并且安裝在控制臺的框架立柱是安全的經(jīng)常使用的情況，它們會(huì )出現松動(dòng)。
每年的跑步機維護：除塵馬達室和潤滑
除塵馬達室和它下方。 在卸下馬達蓋除塵，在這之前一定要關(guān)閉電源并拔下機器。 要非常小心身邊所有的細小的電器元件，可千萬(wàn)不要與吸塵器的吸嘴碰它們。
額外的維護
比如你有小寵物，小寵物與人的毛發(fā)出現在跑步機周?chē)隙ㄊ欠浅５牟焕�。所以我們要頻繁的使用吸塵器除掉脫落的毛發(fā)，當然我們也可以使用跑步機毛毯，以盡量減少對寵物毛發(fā)，污垢和灰塵進(jìn)入電機室。所有碎片會(huì )嚴重破壞你的電機和電機控制電路板，所以我們要盡量減少這筆開(kāi)支。
四、跑步機的好處
不受天氣影響：你不必推開(kāi)窗戶(hù)先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會(huì )太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì )突然出現凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關(guān)節，大大降低了發(fā)生運動(dòng)傷害的幾率。
能精確計算數據：只需掃一眼面板，你就會(huì )知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動(dòng)了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
有多種功能：好的跑步機會(huì )預置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
可以看電視：在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂(lè )部無(wú)一例外會(huì )這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
最后需要說(shuō)明的是，任何運動(dòng)方式都有其獨特的地方，都不能完全取代其他運動(dòng)形式，跑步機很難讓你感受到山花野鳥(niǎo)、清風(fēng)麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
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