大暑節氣的防暑妙招

　　大暑節氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高，大暑是全年最熱的一段時(shí)期，而非一天。下面是小編為大家收集整理的大暑節氣的防暑妙招，希望能夠幫助到大家。

　　大暑節氣的防暑妙招

　　1、睡眠充足，合理安排休息時(shí)間，只有保證充沛的體能才能對抗炎熱的暑氣

　　2、穿衣服以淺色，寬松為主，利于散發(fā)人體熱量，顏色淺淡的衣服，不吸熱也會(huì )讓人感覺(jué)涼快些。

　　3、勤快喝水，暑天喝水要勤也要慢，能及時(shí)補充身體流失的水分，同時(shí)通過(guò)身體的循環(huán)也能帶走多余的熱量。

　　4、夏天中午時(shí)分盡量不要出門(mén)，在最熱的時(shí)段待在清涼的室內環(huán)境中，是防暑最簡(jiǎn)單的也是最有效的方法了，如果必須出門(mén)，不要覺(jué)得麻煩請帶好遮陽(yáng)工具。

　　5、作為有車(chē)一族的人們，盡量不要把老人小孩單獨留在車(chē)內，汽車(chē)密閉性強，在暑天即使不是正午時(shí)分，車(chē)內也會(huì )因為氣溫過(guò)高導致車(chē)內人員中暑。

　　大暑防暑降溫方法

　　第一：勤補充水分

　　炎熱的天氣很容易會(huì )導致身體的水分流失，因此要多注意補充水分哦。建議每日都要補足七八杯水，以少量多次為原則，白開(kāi)水熱茶為主，遠離各種飲料。

　　第二：做好防曬

　　遠離陽(yáng)光直射也是防暑的主要手段之一，一天中最熱的時(shí)間段是在早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)左右，因此建議這個(gè)時(shí)間段出門(mén)的朋友應該要做好防曬的工作哦，出門(mén)抹好防曬霜，戴好防曬裝備，能不出門(mén)就盡量不要出門(mén)。

　　第三：營(yíng)養補充

　　其實(shí)夏季流汗嚴重，身體很多的營(yíng)養素都會(huì )流失，因此在飲食上應該多注意補充營(yíng)養，比如說(shuō)多吃點(diǎn)雞鴨魚(yú)肉還有雞蛋等營(yíng)養素比較多的食物，確保代謝的正常運行。

　　第四：清熱解暑食物

　　夏季如何防暑呢?建議多吃一些可以幫助解暑利尿的食物，比如說(shuō)黃瓜、苦瓜還有絲瓜等等。這些都是屬于清熱解暑的食物，適當吃吃可以避免中暑哦。

　　第五：注意室內外溫度

　　其實(shí)夏季很多人在空調上使用不當，導致感冒中暑等問(wèn)題纏身。因此想要防暑要多注意正確使用空調哦。建議室內外的溫度不要超過(guò)5度，空調的溫度最低不要低于24度。

　　大暑防中暑吃的食物

　　1、喝湯

　　人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時(shí)為身體補充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見(jiàn)的消暑湯。

　　2、飲茶

　　溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周?chē)�變冷。飲茶�?huì )讓人感覺(jué)清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點(diǎn)鹽，以彌補出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對預防中暑更有效。

　　3、水果

　　水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或制作成果汁，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

　　4、青菜

　　天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

　　中暑后不能吃的食物

　　1、忌大量飲水

　　中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會(huì )沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì )引起反射排汗亢進(jìn)。結果會(huì )造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

　　2、忌大量食用生冷瓜果

　　中暑后不能吃什么?中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì )損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運動(dòng)無(wú)力，寒濕內滯，嚴重者則會(huì )出現腹瀉、腹痛等癥狀。

　　3、忌吃大量油膩食物

　　中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì )加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會(huì )感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

　　大暑節氣養生攻略介紹

　　飲食把握三原則

　　第一，多吃些燥濕健脾的食物。大暑時(shí)節，除了炎熱外，還會(huì )出現多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候表現特點(diǎn)以潮濕悶熱為主，所以從傳統養生學(xué)的角度講，特別要注意對“暑濕”的預防。暑濕侵害人體可出現胸膈滿(mǎn)悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，所以應以消暑清熱、化濕健脾的方法進(jìn)行預防或治療。

　　第二，益氣養陰的食物不可少。大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了要及時(shí)補充水分外，還應常吃一些益氣養陰的食品以增強體質(zhì)，使濕熱之邪無(wú)隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過(guò)于滋膩，否則極易礙胃，導致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚(yú)、豆漿、百合粥、菊花粥等都是夏日的進(jìn)補佳品，可根據個(gè)人口味選用。

　　第三，蛋白質(zhì)供給需充足。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100～120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點(diǎn)肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為首選。大暑養生講究“就涼避暑”，但天氣熱，胃口差，身體抵抗力也會(huì )降低。粗糧不但營(yíng)養豐富，而且蕎麥、玉米等都是涼性或溫補的食物，夏天吃正合適。

　　大暑調養講究四方面

　　1、精神調養

　　注重“心靜”，保持心情平和。

　　2、起居調養

　　大暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預防中暑;避免汗出后即吹冷風(fēng)，寒邪侵襲而出現感冒、關(guān)節疼痛等疾病;注意休息，適當午睡，保持精神充沛和心情舒暢。

　　3、運動(dòng)調養

　　可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進(jìn)行低強度運動(dòng)，如瑜伽、散步等，避免運動(dòng)后大汗淋漓。有一點(diǎn)大家要記住了：運動(dòng)中科學(xué)補水必不可少的。

　　4、飲食調養

　　宜進(jìn)食溫軟食物，切忌任性進(jìn)食寒冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養胃生津，益氣消暑。

　　大暑做什么運動(dòng)好

　　一是提倡旅游

　　大暑時(shí)節旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，大暑天旅游的目的地應是海濱和山區。

　　首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱(chēng)海洋氣候，大暑天里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習習。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大，其次是海濱與山區的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì )感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì )呈現有規律的變化。

　　二是最好游泳

　　大暑時(shí)節參加體育鍛煉，最好的項目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。

　　首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì )感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。

　　三是玩健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。

　　四是釣魚(yú)

　　釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

　　為什么大暑節氣是一年中最熱

　　近地球表面的熱量主要來(lái)源于太陽(yáng)，每年從夏至開(kāi)始，太陽(yáng)直射北回歸線(xiàn)，地球表面獲得的熱量最大。其次，大暑期間晝夜時(shí)差較大，白天時(shí)間13個(gè)小時(shí)，夜間11個(gè)小時(shí)，時(shí)差達2小時(shí)。由于夏季白天長(cháng)、夜晚時(shí)間短，白天獲取的熱量比夜間向外輻射的熱量多，收支不平衡，所以近地球表面的氣溫積累會(huì )越來(lái)越大，以至在大暑節氣期間氣溫累積達到最大值。

　　正是因為太陽(yáng)高度角和熱量收支兩方面的原因，導致大暑期間成為我國一年之中氣溫最高的時(shí)候。

　　大暑飲食攻略

　　吃仙草

　　廣東很多地方在大暑時(shí)節有“吃仙草”的習俗。民諺說(shuō)“六月大暑吃仙草，活如神仙不會(huì )老”，仙草凍和燒仙草也是廈門(mén)人常見(jiàn)的消暑涼品。

　　飲伏茶

　　伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶。免費供應伏茶時(shí)間一般從農歷六月初到八月末。這種由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成的茶水，有清涼祛暑的作用。古時(shí)候，很多地方的農村都有個(gè)習俗，就是村里人會(huì )在村口的涼亭里放些茶水，免費給來(lái)往路人喝。

　　冬瓜荷葉湯

　　在廣東每逢大暑小暑、三伏天民間都愛(ài)用冬瓜荷葉煲湯。冬瓜是盛夏時(shí)最常用的瓜蔬之一，它清甜、瓜肉厚，且水分多。中醫認為它有消暑濕、養胃液、滌穢、消癰、行水、消腫之功;而荷葉為藕的長(cháng)在水面上的塊葉，中醫認為它性涼味甘、淡，有清熱、涼血、散瘀的功效，干荷葉為藥用，鮮荷葉多為湯羹佳肴之用。因為它洋溢著(zhù)一股清鮮的香荷氣味，特別有清熱解暑祛滯的作用。

　　大暑時(shí)節哪些食物最養生

　　大暑之吃什么最養生——餃子

　　頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。

　　大暑之吃什么最養生——鯉魚(yú)

　　夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。而從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類(lèi)人群都適合吃。

　　大暑之吃什么最養生——黃鱔

　　民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法，最近一段時(shí)間鱔魚(yú)最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用，小暑時(shí)節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

　　大暑之吃什么最養生——河蚌

　　中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。

　　大暑之吃什么最養生——姜

　　盛夏來(lái)臨，不少人會(huì )食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛(ài)電扇空調，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅逐體內風(fēng)寒。

　　大暑之吃什么最養生——苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)�？喙夏苄谷バ闹袩�熱，排除體內毒素�？喙献詈玫某苑ㄟ�是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

　　大暑之吃什么最養生——蓮子

　　入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

　　大暑之吃什么最養生——綠豆

　　夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導致內環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無(wú)機鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時(shí)補充丟失的營(yíng)養物質(zhì)，以達到“清熱解暑”的治療效果。

　　大暑的養生妙招

　　1、巧用芳香植物消暑化濕。

　　比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來(lái)煮湯或熬粥。但要注意不能過(guò)度，也不能將其作為治療疾病的方法。

　　2、趁暑化濕解冬病

　　不是所有慢性病都能利用暑天來(lái)治療，還得依個(gè)人體質(zhì)。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽(yáng)虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來(lái)治療了。

　　3、多飲暖水益消暑

　　需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過(guò)多，殊不知這樣會(huì )增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以，炎熱季節，渴極了應先喝少量的水，停一會(huì )兒再喝。

　　4、藥食同粥補氣清暑

　　在大暑節氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。

　　5、消暑切莫動(dòng)“肝火”

　　有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著(zhù)急等極端情緒，應盡量做到“心靜自然涼”。

　　6、“桑拿天”健身宜散步

　　大暑養生首先要避開(kāi)“桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門(mén)、少活動(dòng)，即使出門(mén)也不能長(cháng)時(shí)間暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內的濕氣散發(fā)出來(lái)，應盡量在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行散步等強度不大的活動(dòng)。

　　大暑節氣的禁忌

　　室外注意

　　1.大暑期間，日光中紫外線(xiàn)的含量較高，尤其是中午日光直射，且室外氣溫較高時(shí)，應盡量避免長(cháng)時(shí)間暴露于室外，以免受到紫外線(xiàn)的傷害和中暑。

　　2.大暑期間，如果要外出，一定要準備遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，戴太陽(yáng)鏡，并適當使用防曬霜，并且要避免在高溫下活動(dòng)，以免發(fā)生中暑。

　　3.在安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日，并注意加強防護，尤其是老年人，其臟器功能減退，體內含水量比年輕人少，所以，高溫天氣對老年人危害更大。

　　室內講究

　　1.大暑期間，日常起居上，睡眠要充足，不可在過(guò)于困乏時(shí)才睡，應當在微感乏累時(shí)便開(kāi)始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運動(dòng)。

　　2.要避免長(cháng)期在空調屋內，在家中空調適當調高溫度，26℃左右為宜，要避免室內外溫差過(guò)大，容易患上感冒。

　　3.大暑時(shí)節，很多人喜歡光著(zhù)上身睡覺(jué)，誤以為這樣會(huì )涼快，其實(shí)這是錯誤的。夏日里睡覺(jué)最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。

　　4.不要長(cháng)期熬夜，人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候還沒(méi)有入睡，還在熬夜的話(huà)，會(huì )影響體內陽(yáng)氣的生發(fā)，同時(shí)也會(huì )影響肝臟健康，所以，夏季養陽(yáng)注意不要熬夜，最好能在11點(diǎn)前入睡。

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