2023三伏天預防高溫中暑的方法

　　三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱(chēng)，是一年中最熱的時(shí)節。三伏天快到了，下面是小編為大家收集整理的2023三伏天預防高溫中暑的方法，歡迎大家收藏和閱讀。

　　2023三伏天預防高溫中暑的方法

　　1、多喝水

　　在炎熱的天氣里，我們需要給身體補充足夠的水。最簡(jiǎn)單的方法就是多喝開(kāi)水或淡鹽水，養成喝水的好習慣!喝鹽水時(shí)，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

　　2、不要把空調開(kāi)得太低

　　夏季開(kāi)空調時(shí)，一定要注意及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。合理設置空調溫度。室內溫度在26℃一段時(shí)間后，可調整為27℃。不要把空調溫度設置得太低�？照{溫度應控制在5℃~10℃之間，否則室內外溫差過(guò)大，容易中暑感冒。

　　3、適量運動(dòng)

　　如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可適當喝淡鹽開(kāi)水。當溫度達到35℃以上時(shí)，停止運動(dòng)，保持充足的飲用水。同時(shí)，應攜帶一些常規的防暑降溫藥物，如風(fēng)油精華、清涼油、藿香正氣水等。

　　4、調整作息

　　炎熱的天氣也會(huì )讓人疲勞，所以夏天睡個(gè)好覺(jué)很重要。除了早睡早起，你還應該午休。適當的中午休息可以補充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因為是“晝長(cháng)夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。

　　三伏天中暑九大方法

　　1、早出晚歸

　　我們都知道一天當中最熱的時(shí)間出現在午后，最涼爽的是清晨和夜晚。因此，對于考研人來(lái)說(shuō)，最基本也是最容易做到的，就是早出晚歸了�，F實(shí)中有很多小伙伴都是這么做的，除了去吃飯，一天的時(shí)間都在自習室待著(zhù)，連午休也可以趴在桌上睡，避免在最熱的時(shí)候滯留在外面。

　　2、少食多餐

　　很多人有“苦夏”的煩惱，一到夏天就不愿意吃飯。據研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。

　　3、充足補水

　　夏天大量出汗，及時(shí)補水很重要，但切忌用飲料代替白開(kāi)水，果汁、可樂(lè )、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。飲料并不能真正解渴，因為飲料中的糖分進(jìn)入身體后要產(chǎn)生氧化還原反應，消耗掉體內一定量的水分。結果往往是喝飲料越多，感覺(jué)卻越渴。其實(shí)白開(kāi)水才最能解渴，它進(jìn)入體內后能很快發(fā)揮代謝功能。平時(shí)喝白開(kāi)水的人，體內脫氧酶的活性高，肌肉內乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開(kāi)水有利于代謝廢物的排出。因此，請不要用飲料代替白開(kāi)水。

　　4、適度午休

　　同學(xué)們不能因為是暑期放假就放松自己，午睡一睡不起，“睡美人”時(shí)間久了,中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制,腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程,導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。這樣是十分不利于學(xué)習的.。

　　5、尋找舒適的自習場(chǎng)所

　　不管是宿舍還是自習室，如果夏天沒(méi)有空調或風(fēng)扇的話(huà)，那將是一件很恐怖的事，尤其是人多的情況下，會(huì )更難受。這種時(shí)候可以選擇圖書(shū)館等有空調或風(fēng)扇的地方自習，如咖啡館之類(lèi)也是不錯的選擇。

　　6、攜帶清涼小工具

　　如果實(shí)在沒(méi)有有空調的地方可去，而又不得不留在自習室的話(huà)，小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動(dòng)小風(fēng)扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價(jià)格不高，也容易些攜帶，用來(lái)降溫防暑很方便。

　　7、同學(xué)小聚飲酒要有度

　　暑期同學(xué)小聚一下，尤其是男生總避免不了小酌幾杯，但切忌大量喝啤酒、白酒，甚至啤酒白酒一起喝。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì )助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。也有很多同學(xué)選擇了飲酒來(lái)降溫消暑，但是個(gè)別同學(xué)在喝酒之后，情緒比較狂躁，容易出現打架斗毆，極易受傷。希望大家盡量要控制住自己喝酒的量，不要將白酒、啤酒混著(zhù)喝。特別提到，在服用過(guò)抗生素(消炎藥)之后的一個(gè)星期內飲酒，有的同學(xué)會(huì )出現“雙硫醒反應”，繼而引起頭疼、胸悶、胃疼、心慌、皮膚潮紅等臨床癥狀，可能會(huì )危及生命。出現“雙硫醒反應”需要盡快把體內酒精排出，可通過(guò)喝水和催吐等方法簡(jiǎn)單處理一下，之后應盡快到醫院接受救治。

　　8、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì )出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　9、夏天飲食不宜過(guò)于清淡

　　夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng),出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品,以滿(mǎn)足人體的代謝需要。一般來(lái)說(shuō)，每人每天至少應補充水分5000cc左右，補充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內)。補充的方法可以經(jīng)常喝點(diǎn)鹽開(kāi)水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時(shí)補充必須的食鹽。

　　如何防范高溫環(huán)境下的中暑

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水

　　在酷暑炎熱的環(huán)境中，人們的汗腺是非�；钴S的，因此身體長(cháng)處于缺水的狀態(tài)，并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長(cháng)，是很容易導致中暑的，因此人們需要多喝水來(lái)擺脫身體缺水的狀態(tài)的，特別是那些很愛(ài)出汗的人群。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜

　　在夏季就是要多吃瓜，因為瓜類(lèi)食品具有清熱利濕，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類(lèi)食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和水，能夠有效的補充人體在流汗時(shí)缺失的營(yíng)養成分和大量的水分。并且這些瓜類(lèi)不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類(lèi)食物是夏天最好的選擇之一。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作

　　外出時(shí)，避免在一天中天氣最熱的時(shí)候出門(mén)，并且在出門(mén)的時(shí)候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽(yáng)傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽(yáng)底下。

　　中暑情況的救助方法有哪些？

　　中暑，俗稱(chēng)發(fā)痧，是炎夏易發(fā)的疾病。輕者頭昏腦脹、心慌、惡心、嘔吐，重者突然昏倒、臉色青紫、出冷汗、脈快而弱、呼吸急促甚至停止。

　　中暑是由于患者較長(cháng)時(shí)間在日光下曝曬或在高溫、悶熱的環(huán)境下引起的。預防中暑的辦法是注意合理安排時(shí)間，早出工，晚收工，中午多休息，不要長(cháng)時(shí)間在太陽(yáng)下曝曬，不要在悶熱的環(huán)境下工作、學(xué)習。野外工作時(shí)，最好穿淺色或白色的衣服，戴草帽，勞動(dòng)一段時(shí)間后到樹(shù)蔭或涼棚下適當休息一會(huì )。注意多喝清涼飲料、涼鹽開(kāi)水、綠豆湯等，或者服些人丹、十滴水，也能起到預防作用。

　　發(fā)現中暑者，應盡快把病人抬到蔭涼的地方，解開(kāi)衣扣和褲帶，把上身稍墊高，然后用溫水敷頭部及擦全身，或用酒精遍擦全身。同時(shí)給病人扇涼，按摩四肢及皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，增加散熱能力。也可針刺人中、曲池等穴位。重患者應盡快送醫院。

　　中暑的危害有哪些？

　　1、先兆中暑：高溫環(huán)境下出現大汗、口渴、無(wú)力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻等，體溫不超過(guò)38℃。

　　2、輕度中暑：上述癥狀加重，體溫在38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。

　　3、重度中暑：

　　(1)中暑高熱：體溫調節中樞功能失調，散熱困難，體內積熱過(guò)多所致。開(kāi)始有先兆中暑癥狀，以后出現頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅，皮膚干熱。血壓下降，呼吸急促，心率快。體溫在40℃以上。

　　(2)中暑衰竭：由于大量出汗發(fā)生水及鹽類(lèi)丟失引起血容量不足。臨床表現為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細弱，血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低，肛溫在38.5℃左右。

　　(3)中暑痙攣：大量出汗后只飲入大量的水，而未補充食鹽，血鈉及氯降低，血鉀亦可降低�；颊呖诳�，尿少。肌肉痙攣及疼痛，體溫正常。

　　(4)日射�。阂蜻^(guò)強陽(yáng)光照射頭部，大量紫外線(xiàn)進(jìn)入顱內，引起顱內溫度升高(可達41～42℃)，出現腦及腦膜水腫、充血。故發(fā)生劇烈的頭痛，頭暈，惡心，嘔吐，耳鳴，眼花，煩躁不安，意識障礙，嚴重者發(fā)生抽搐昏迷。體溫可輕度升高。上述情況有時(shí)可合并出現。

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