2023三伏天注意事項及養生小技巧

　　三伏天又稱(chēng)“伏日”，在古代被認為是“三伏貼”和“伏禁”之時(shí)，人們一般不出門(mén)，而是在家里休息，同時(shí)學(xué)習養生知識，為身體健康打基礎。下面是小編為大家收集整理的2023三伏天注意事項及養生小技巧，希望大家能夠喜歡。

　　三伏天注意事項

　　1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時(shí)候，這時(shí)候人體的毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，如果過(guò)度地吹空調、喝冷飲，會(huì )使人體表面的溫度驟降，血管出現驟縮，毛孔關(guān)閉，體熱無(wú)法散出。

　　2、不熬夜。夏日的時(shí)候晝長(cháng)夜短，高溫會(huì )導致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話(huà)，就容易引起氣血不足。

　　3、忌濕氣。一年中三伏天算是最?lèi)灍岬�，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會(huì )導致人們出現疲乏無(wú)力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

　　4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內適當通風(fēng)，室外溫度過(guò)高時(shí)盡量減少外出，做好防護措施，防止中暑。

　　頭伏飲食注意事項

　　諺語(yǔ)說(shuō)“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面食的習俗，至少三國時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始了。此時(shí)，新麥剛收月余，帶著(zhù)麥香的面食可以增加食欲，排出“熱邪”。伏天里晝夜溫差小，容易休息不好，活動(dòng)量不要太大；飲食要清淡，不要增加腸胃工作量；注意夏季衛生，避免夏季傳染��；伏天是食物霉變高發(fā)期，要注意食物保質(zhì)、保鮮。

　　防暑是人們永遠需要重復的話(huà)題。露天工作者和老人、嬰兒、病人是最需要注意防暑的。其實(shí)只要注意采取措施，暑熱是完全可以避免的。多喝茶水、綠豆湯，多食清淡食物，勤洗澡、勤換衣，保障充足的睡眠，外出采取防曬措施，活動(dòng)不要過(guò)量，避開(kāi)中午時(shí)段活動(dòng)，注意勞逸結合，避免疲勞駕駛。

　　三伏天時(shí)皮膚腠理開(kāi)泄，機體代謝旺盛，因此古人在三伏天貼藥，藥性最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò )，起到疏通經(jīng)絡(luò )、調節臟腑、治病強身的功效。

　　2023三伏天來(lái)臨該如何養生

　　“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發(fā)生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

　　在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養；再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

　　此外，夏天大量流汗會(huì )引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個(gè)不錯選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著(zhù)喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。

　　三伏天如何防暑降溫

　　1、口渴后不宜狂飲

　　勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　2、不宜過(guò)量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

　　3、常備防暑藥物

　　盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見(jiàn)的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

　　4、學(xué)會(huì )睡好午覺(jué)

　　夏日，日長(cháng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。

　　5、濕度運動(dòng)

　　“生命在于運動(dòng)”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運動(dòng)，否則有害無(wú)益。世界共識，最好的運動(dòng)是步行。

　　6、熱茶比冷飲效果好

　　醫學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(cháng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動(dòng)有重要影響，體內鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。

　　2023年三伏天時(shí)間表

　　初伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

　　中伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

　　末伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　伏天的伏是什么意思

　　“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱(chēng)之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。

　　文言講，伏即為潛伏的意思�！叭�伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會(huì )逐漸的深伏于體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進(jìn)入冬季以后，這些病會(huì )反復發(fā)作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病�！�

　　因此，黃帝內經(jīng)明確指出要“使氣得泄，若所愛(ài)在外”。不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會(huì )傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會(huì )出一些汗，但隨之而來(lái)的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養生必須從當下做起。

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