專(zhuān)家詳解夏季如何養生

　　最新主張：“以熱制熱”可助消暑降溫

　　進(jìn)入夏天，在有關(guān)養生的各種觀(guān)點(diǎn)中，逆向而動(dòng)的“熱養”新主張被網(wǎng)友頻頻轉發(fā)，這股“以熱制熱”消暑納涼的主張包括：熱水泡腳、洗熱水澡、吃熱面、喝熱茶、涮火鍋，推崇大熱天“熱養生”的觀(guān)點(diǎn)認為，從吃的喝的泡的洗的，盡量“熱著(zhù)過(guò)”，一來(lái)可發(fā)汗降溫，二來(lái)還兼有補充陽(yáng)氣的作用，與“春夏養陽(yáng)”的中醫理論有契合之處。特別是在飲食上，有人提倡多吃些溫補的東西，如國人三伏天吃參雞湯進(jìn)補，或按民間“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開(kāi)處方”的說(shuō)法天天以姜佐飯。

　　但也有人質(zhì)疑：夏天本來(lái)自然界和人體陽(yáng)氣就偏盛，“以熱制熱”會(huì )不會(huì )“火上添油”？仍以飲食為例，若從食物的溫度上講，夏天吃熱氣騰騰的食物出一身大汗，讓身體散熱也還罷了，但從食物“寒熱”的性味上講，吃參燉雞湯或多吃姜會(huì )不會(huì )太“熱氣”？另外，大熱天吃火鍋會(huì )不會(huì )更“上火”？

　　專(zhuān)家分析：有道理但個(gè)別做法值得商榷

　　“夏天‘熱養生’，這種提法從某個(gè)角度來(lái)看有一定的道理�！彪S著(zhù)空調的高度普及，現代人夏天也能享受到前所未來(lái)有涼意。外面再怎么驕陽(yáng)似火，只要躲進(jìn)空調房?jì)�，溫度馬上降到十八攝氏度都是輕而易舉的事。除了空調，冰箱應用和冷飲、冰淇淋等冷食大為流行。

　　但從中醫角度來(lái)看，“春夏宜養陽(yáng)”，夏天雖外界陽(yáng)氣旺，但不少人貪圖涼爽經(jīng)常躲在空調房?jì)�，又過(guò)食生冷食物。雖因此免受酷暑之苦少出汗，但因貪涼過(guò)度，導致體內寒濕過(guò)重，反而傷了陽(yáng)氣，甚至因此影響血液循環(huán)，引發(fā)各種病痛，輕則腰酸背痛身子沉，或誘發(fā)骨關(guān)節病風(fēng)濕病，因寒氣積滯導致脾胃虛寒者也不少見(jiàn)。

　　“針對上述這種種現象提出‘熱養生’，對糾正貪涼過(guò)度的不良習慣，是有一定現實(shí)意義的�！钡�網(wǎng)友所推崇的個(gè)別具體做法，卻值得商榷。他分析說(shuō)，像用熱水泡腳、洗熱水澡、吃熱面、喝熱茶等做法，確實(shí)有助發(fā)汗，使體內的暑熱、濕濁得以及時(shí)排出，對于體內寒濕過(guò)重和局部血循環(huán)不暢的人群，更有助于促進(jìn)代謝。但對于通過(guò)食療來(lái)補陽(yáng)氣，像吃參燉雞湯或是涮火鍋、吃辛辣食物之類(lèi)的做法，他認為偶爾為之問(wèn)題不大，但不能作為常規的養生手段，更不值得普遍提倡。

　　“因為夏天大部分人體內陽(yáng)氣還是相對其他季節旺，體質(zhì)更偏熱，飲食太過(guò)溫補辛辣，反易加重體內濕熱�！边@種天氣不少人多吃點(diǎn)姜馬上就上火；辣火鍋雖然涮得過(guò)癮，但第二天喉嚨痛甚至嘴巴潰瘍的很常見(jiàn)。他認為，結合夏天暑邪和濕濁偏重的特點(diǎn)，適當吃些清熱祛濕的食物更利于消暑。

　　提醒：“熱養生”要因人而異

　　“養生向來(lái)因人而異，沒(méi)有定法，只有適合的，才是最好的�！毖巯虏簧偃俗放醯摹盁狃B生”的種種具體做法，也非人人皆宜。

　　比如，從體質(zhì)上來(lái)看，身體強壯的陽(yáng)盛體質(zhì)者動(dòng)輒一身汗，本來(lái)就喜涼怕熱，忌食辛辣之物，如果大熱天還大吃姜，以參燉雞湯、涮火鍋補陽(yáng)氣，很可能“火上添油”，不但無(wú)助消暑，還使其體內陽(yáng)氣亢旺、心煩易怒。相反，此類(lèi)人熱天適當吃點(diǎn)涼食洗洗涼水澡，問(wèn)題并不大。但身體較弱、喜暖怕涼的陽(yáng)虛體質(zhì)者來(lái)說(shuō)，三伏大熱天則可適當吃點(diǎn)溫補的食物以壯體內陽(yáng)氣。

　　另外，有基礎病的人群夏季“熱養生”更應結合具體病情把握好“熱度”。比如，患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老年人，夏天通過(guò)洗熱水澡或用熱水泡腳雖有助促進(jìn)血液循環(huán)，但“熱度”的把握尤為重要，建議水溫一般控制在30攝氏度左右，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。若出現胸悶、心慌等癥狀，應馬上停止；另外，這類(lèi)人飲食養生上也不宜過(guò)“熱”，進(jìn)口食物應以溫熱為宜，所選食材性味也不宜過(guò)于溫補，以免影響病情。

　　推薦：適當運動(dòng)發(fā)發(fā)汗最有效

　　其實(shí)運動(dòng)更可行。他指出，因為怕熱，夏天很多人的戶(hù)外活動(dòng)明顯減少，其實(shí)適當運動(dòng)更利于發(fā)汗升陽(yáng)、增強抵抗力，是最簡(jiǎn)單有效的“熱養生”。

　　不過(guò)，夏天運動(dòng)應特別注意防中暑，莫在烈日下暴曬，最好選擇早晨或傍晚進(jìn)行，以避開(kāi)高溫時(shí)段。夏天人體消耗大，應視個(gè)體情況選擇適當的運動(dòng)項目，體弱年老者宜散步、打太極拳，年輕人運動(dòng)量可適當加大，打球、跑步、游泳都行，但一開(kāi)始運動(dòng)量莫過(guò)大；運動(dòng)出汗過(guò)多時(shí)，應及時(shí)補水和補充電解質(zhì)。另外，運動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，毛孔大張，即使是身體強壯者也莫對著(zhù)風(fēng)扇猛吹，更不要立刻進(jìn)入低溫空調房或馬上用涼水洗頭洗澡，以免濕寒侵入體內。

　　夏季養生的三大方面

　　夏季是一個(gè)炎熱的季節，那么夏季如何養生呢？夏季養生要注意哪些呢？夏季從哪些方面呢？下面就來(lái)了解一下夏季養生的三大方面。

　　一般情況下，我們認為夏季共有三個(gè)月，從立夏到立秋的這一段時(shí)間就是屬于夏季了。中醫方面認為，夏季的陽(yáng)氣是一年四季中最為旺盛的季節，人體的陽(yáng)氣也最容易發(fā)泄。所以，我們一定要根據季節的改變以及身體的變化來(lái)進(jìn)行養生。不僅能夠令我們的身體更加的健康，同時(shí)還可以有效的避免出現損害身體的情況。

1、精神調養

　　在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調養，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機能就能夠變得協(xié)調還有旺盛起來(lái)。如果夏天的精神不好，那么容易出現神氣渙散的情況，那么身體中的機能就很容易受到破壞。

　　夏季的精神調養應該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調養心神。從中醫方面認為，精神調養不能夠出現大喜大悲的情況，或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢，這樣就不會(huì )出現心思郁結的情況。人能夠心情舒暢，并且對外界事物充滿(mǎn)好奇心，這才是最適合的夏季養生之道。

　　所以說(shuō)，在這個(gè)生機勃勃的夏季，一定要培養一個(gè)興趣愛(ài)好，并且利用有效的時(shí)間才參加文娛活動(dòng)，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時(shí)還能夠達到鍛煉身體的效果。

　　2、起居調養

　　夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現象。那么應該如何調養呢？一定要養成一個(gè)良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養身體保養體內的陽(yáng)氣。

　　在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況；早起則能夠順應陽(yáng)氣充足的自然。夏天的時(shí)候每天早起，然后到戶(hù)外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動(dòng)，不僅能夠令一天有一個(gè)好心情，同時(shí)還能夠有效的增強體質(zhì)。

　　夏天陽(yáng)光充足，不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠，而是應該堅持進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)以及體育鍛煉，這樣才能夠對身體進(jìn)行有效的保養。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時(shí)間比較短，建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當的午睡，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過(guò)的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。

　　3、飲食調養

　　夏天的時(shí)候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食欲。

　　夏季飲食一定要對冷飲進(jìn)行適當的節制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽(yáng)心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現心火旺盛、上火的情況。

　　夏天天氣炎熱，這就導致出汗很多，非常容易感覺(jué)到口渴，所以可以適當的喝一些冷飲，遮掩能夠有效的幫助體內散發(fā)熱量，同時(shí)起到補充水分、維生素等等作用，對于清熱解暑有著(zhù)重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會(huì )導致腸胃受寒，出現腹痛、拉肚子等等疾病。

　　4、運動(dòng)調養

　　夏季如何養生，一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進(jìn)行運動(dòng)。夏天的運動(dòng)調養對于我們的身體有則會(huì )很重要的作用。不僅能夠增強體質(zhì)，同時(shí)還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現，經(jīng)常在夏天參加運動(dòng)的人，比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發(fā)病率也會(huì )更低。

　　不過(guò)，夏季運動(dòng)一定要注意適量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運動(dòng)對于身體的消耗比較大，如果在陽(yáng)光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運動(dòng)，不僅僅是運動(dòng)時(shí)間的安排，運動(dòng)地點(diǎn)還有運動(dòng)強度都要特別的注意，并且要做好必要的防護措施。

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