如何科學(xué)預防夏天中暑

　　20xx如何科學(xué)預防夏天中暑

　　1.保持適當的水分攝入：在高溫天氣下，要保持足夠的水分攝入。喝足夠的水、清涼的飲料和補充電解質(zhì)可以幫助預防中暑。避免過(guò)度飲酒、咖啡因和含糖飲料，因為它們可能會(huì )導致脫水。

　　2.避免高溫環(huán)境：盡量避免在高溫的環(huán)境下暴露于陽(yáng)光下。如果必須在戶(hù)外活動(dòng)，盡量選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免中午時(shí)分高溫時(shí)段。

　　3.適當穿著(zhù)：穿著(zhù)透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風(fēng)。

　　4.使用防曬霜和遮陽(yáng)工具：在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，涂抹防曬霜以保護皮膚免受陽(yáng)光直射。戴寬邊帽、太陽(yáng)鏡等遮陽(yáng)工具也可以提供額外的保護。

　　5.避免劇烈運動(dòng)：在高溫天氣下，盡量避免劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間的體力活動(dòng)。如果必須進(jìn)行運動(dòng)，選擇清晨或傍晚時(shí)段，并適當減少運動(dòng)強度。

　　6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內空調房間或有遮蔽物的戶(hù)外區域。

　　7.關(guān)心他人：特別是對于老年人、兒童和患有慢性疾病的人，要特別關(guān)注他們的身體狀況，確保他們得到適當的防暑和降溫措施。

　　如果出現中暑癥狀，如頭暈、乏力、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等，應立即尋求醫療幫助。中暑是一種嚴重的疾病，需要及時(shí)處理和治療。

　　導致中暑的原因是什么

　　客觀(guān)原因

　　在溫度超過(guò)35攝氏度時(shí)進(jìn)行戶(hù)外作業(yè)或活動(dòng)，而又無(wú)足夠的防暑降溫措施。還有是氣溫雖然沒(méi)有超過(guò)35攝氏度，但是空氣中的濕度較高或是通風(fēng)不良，使得身體散熱減慢，也可以導致中暑。

　　主觀(guān)原因

　　經(jīng)常不鍛煉身體素質(zhì)差、肥胖、先天性汗腺缺乏癥等容易發(fā)生中暑。極度疲勞的情況下、睡眠不足、失水、失鹽、穿不透氣衣服、饑餓等因素，也可使健康的人發(fā)生中暑。長(cháng)期生活在空調房間里的人，體溫調節能力薄弱，對戶(hù)外的適應能力就相對差。較少接觸高溫、高濕、通風(fēng)不良或在烈日下活動(dòng)的人。

　　中暑會(huì )引發(fā)哪些并發(fā)癥

　　1、腦水腫

　　意識障礙、昏迷常是老年中暑就診時(shí)的主要癥狀之一,重癥中暑對腦的病理改變?yōu)槌溲�、水腫和出血(融合的、彌散的或為瘀點(diǎn))。腦水腫在意識清或意識障礙淺的情況下,臨床表現為顱內高壓征。

　　2、休克及水、電解質(zhì)和酸堿失衡

　　休克對重癥中暑患者預后的影響極大,尤其是老年患者。中暑患者休克的發(fā)生與腦水腫、心力衰竭、呼吸衰竭、感染及低血容量等多方面因素相關(guān)。相反,休克亦加重各臟器功能的損傷及衰竭。

　　夏季防中暑的方法（飲食方面）

　　多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì )相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì )中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　多喝湯。當人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周?chē)�變�?喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點(diǎn)鹽，以彌補出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

　　多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

　　多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類(lèi)之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

　　高溫情況下如何防曬？

　　1、為了將傷害的程度降至最低點(diǎn)，我們需要在出門(mén)前半小時(shí)抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著(zhù)享受陽(yáng)光，提醒自己每2 個(gè)小時(shí)就再補上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。

　　2、而如果你要絕對阻隔紫外線(xiàn)，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽(yáng)帽。嚴格來(lái)說(shuō)，這些防曬用品應該是深色的、由防紫外線(xiàn)材料制成的。就像視白如命的大S在太陽(yáng)底下一定是傘不離手的。

　　3、搭配一起用曬后修復凝露，鎮定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護性及保濕度，確保每個(gè)肌膚細胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時(shí)，千萬(wàn)不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護。

　　4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。

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