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2023如何科學(xué)預防夏天中暑
2023如何科學(xué)預防夏天中暑1
20xx如何科學(xué)預防夏天中暑
1.保持適當的水分攝入：在高溫天氣下，要保持足夠的水分攝入。喝足夠的水、清涼的飲料和補充電解質(zhì)可以幫助預防中暑。避免過(guò)度飲酒、咖啡因和含糖飲料，因為它們可能會(huì )導致脫水。
2.避免高溫環(huán)境：盡量避免在高溫的環(huán)境下暴露于陽(yáng)光下。如果必須在戶(hù)外活動(dòng)，盡量選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免中午時(shí)分高溫時(shí)段。
3.適當穿著(zhù)：穿著(zhù)透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風(fēng)。
4.使用防曬霜和遮陽(yáng)工具：在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，涂抹防曬霜以保護皮膚免受陽(yáng)光直射。戴寬邊帽、太陽(yáng)鏡等遮陽(yáng)工具也可以提供額外的保護。
5.避免劇烈運動(dòng)：在高溫天氣下，盡量避免劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間的體力活動(dòng)。如果必須進(jìn)行運動(dòng)，選擇清晨或傍晚時(shí)段，并適當減少運動(dòng)強度。
6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內空調房間或有遮蔽物的戶(hù)外區域。
7.關(guān)心他人：特別是對于老年人、兒童和患有慢性疾病的人，要特別關(guān)注他們的身體狀況，確保他們得到適當的防暑和降溫措施。
如果出現中暑癥狀，如頭暈、乏力、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等，應立即尋求醫療幫助。中暑是一種嚴重的疾病，需要及時(shí)處理和治療。
導致中暑的原因是什么
客觀(guān)原因
在溫度超過(guò)35攝氏度時(shí)進(jìn)行戶(hù)外作業(yè)或活動(dòng)，而又無(wú)足夠的防暑降溫措施。還有是氣溫雖然沒(méi)有超過(guò)35攝氏度，但是空氣中的濕度較高或是通風(fēng)不良，使得身體散熱減慢，也可以導致中暑。
主觀(guān)原因
經(jīng)常不鍛煉身體素質(zhì)差、肥胖、先天性汗腺缺乏癥等容易發(fā)生中暑。極度疲勞的情況下、睡眠不足、失水、失鹽、穿不透氣衣服、饑餓等因素，也可使健康的人發(fā)生中暑。長(cháng)期生活在空調房間里的人，體溫調節能力薄弱，對戶(hù)外的適應能力就相對差。較少接觸高溫、高濕、通風(fēng)不良或在烈日下活動(dòng)的人。
中暑會(huì )引發(fā)哪些并發(fā)癥
1、腦水腫
意識障礙、昏迷常是老年中暑就診時(shí)的主要癥狀之一,重癥中暑對腦的病理改變?yōu)槌溲�、水腫和出血(融合的、彌散的或為瘀點(diǎn))。腦水腫在意識清或意識障礙淺的情況下,臨床表現為顱內高壓征。
2、休克及水、電解質(zhì)和酸堿失衡
休克對重癥中暑患者預后的.影響極大,尤其是老年患者。中暑患者休克的發(fā)生與腦水腫、心力衰竭、呼吸衰竭、感染及低血容量等多方面因素相關(guān)。相反,休克亦加重各臟器功能的損傷及衰竭。
夏季防中暑的方法（飲食方面）
多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì )相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì )中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
多喝湯。當人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周?chē)兝?喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點(diǎn)鹽，以彌補出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類(lèi)之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
高溫情況下如何防曬？
1、為了將傷害的程度降至最低點(diǎn)，我們需要在出門(mén)前半小時(shí)抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著(zhù)享受陽(yáng)光，提醒自己每2 個(gè)小時(shí)就再補上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。
2、而如果你要絕對阻隔紫外線(xiàn)，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽(yáng)帽。嚴格來(lái)說(shuō)，這些防曬用品應該是深色的、由防紫外線(xiàn)材料制成的。就像視白如命的大S在太陽(yáng)底下一定是傘不離手的。
3、搭配一起用曬后修復凝露，鎮定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護性及保濕度，確保每個(gè)肌膚細胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時(shí)，千萬(wàn)不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護。
4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。
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2023如何科學(xué)預防夏天中暑
1.保持適當的水分攝入：在高溫天氣下，要保持足夠的水分攝入。喝足夠的水、清涼的飲料和補充電解質(zhì)可以幫助預防中暑。避免過(guò)度飲酒、咖啡因和含糖飲料，因為它們可能會(huì )導致脫水。
2.避免高溫環(huán)境：盡量避免在高溫的環(huán)境下暴露于陽(yáng)光下。如果必須在戶(hù)外活動(dòng)，盡量選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免中午時(shí)分高溫時(shí)段。
3.適當穿著(zhù)：穿著(zhù)透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風(fēng)。
4.使用防曬霜和遮陽(yáng)工具：在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，涂抹防曬霜以保護皮膚免受陽(yáng)光直射。戴寬邊帽、太陽(yáng)鏡等遮陽(yáng)工具也可以提供額外的保護。
5.避免劇烈運動(dòng)：在高溫天氣下，盡量避免劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間的體力活動(dòng)。如果必須進(jìn)行運動(dòng)，選擇清晨或傍晚時(shí)段，并適當減少運動(dòng)強度。
6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內空調房間或有遮蔽物的戶(hù)外區域。
7.關(guān)心他人：特別是對于老年人、兒童和患有慢性疾病的人，要特別關(guān)注他們的身體狀況，確保他們得到適當的防暑和降溫措施。
導致中暑的原因是什么
客觀(guān)原因
在溫度超過(guò)35攝氏度時(shí)進(jìn)行戶(hù)外作業(yè)或活動(dòng)，而又無(wú)足夠的防暑降溫措施。還有是氣溫雖然沒(méi)有超過(guò)35攝氏度，但是空氣中的濕度較高或是通風(fēng)不良，使得身體散熱減慢，也可以導致中暑。
主觀(guān)原因
經(jīng)常不鍛煉身體素質(zhì)差、肥胖、先天性汗腺缺乏癥等容易發(fā)生中暑。極度疲勞的情況下、睡眠不足、失水、失鹽、穿不透氣衣服、饑餓等因素，也可使健康的人發(fā)生中暑。長(cháng)期生活在空調房間里的人，體溫調節能力薄弱，對戶(hù)外的適應能力就相對差。較少接觸高溫、高濕、通風(fēng)不良或在烈日下活動(dòng)的人。
南方高溫天氣的預防中暑辦法
1.使用涼席或冷毛巾：將一片冷毛巾浸濕后敷在臉上或者放在脖子上，可以快速降低體溫。同時(shí)也可以在床上使用涼席，減緩因睡覺(jué)時(shí)的熱而導致的不適。
2.使用遮陽(yáng)窗簾：安裝透明的遮陽(yáng)窗簾可以阻擋陽(yáng)光直射，保持室內遮光。這不僅可減輕熱量且能降低冷氣機的使用，減少光照也可保護室內家具和地板的顏色和質(zhì)地。
3.注意飲食：盡量少食用油膩和熱氣的食物，光吃生冷飲品也不是長(cháng)久之計，需要平衡營(yíng)養的`同時(shí)規律進(jìn)餐�？梢远喑愿缓值氖卟撕退�，例如西瓜、蓮藕、黃瓜等具有清熱解暑之功的食品。
4.合理利用窗戶(hù)：如果家里有窗戶(hù)，可以在清涼時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)，讓自然的風(fēng)吹進(jìn)屋子。在午后和晚上氣溫下降時(shí)關(guān)閉窗戶(hù)，避免室內熱氣進(jìn)入，以保持涼爽。
5.利用窗簾：白天時(shí)，將窗簾拉下來(lái)，盡量遮擋陽(yáng)光直射的地方，可以有效地降低室內溫度。晚上時(shí)，可以將窗簾打開(kāi)，利用自然風(fēng)幫助降溫。
6.使用電扇：電扇不僅可以幫助循環(huán)空氣，還可以使室內溫度降低一定程度。尤其是在夜間，將電扇對準床鋪，可以幫助人們降低體溫，提高睡眠質(zhì)量。
7.適當開(kāi)窗通風(fēng)：如果室內沒(méi)有空調，可以在早晨和晚上開(kāi)窗通風(fēng)，利用自然風(fēng)幫助降溫。但是，白天時(shí)最好不要開(kāi)窗，以免熱空氣進(jìn)入室內。
8.保持室內干燥。使用除濕機降低室內濕度,這可以帶走一定的潛在熱量,亦使人產(chǎn)生溫度降低的感覺(jué)。但要避免過(guò)低的濕度對人體不適。
9.飲用涼茶：適當飲用涼茶可以幫助人們降溫，如綠茶、菊花茶等。但是，要注意不要飲用過(guò)量，以免影響身體健康。
夏季防中暑的方法（飲食方面）
多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì )相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì )中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
多喝湯。當人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周?chē)兝?喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點(diǎn)鹽，以彌補出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類(lèi)之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
中暑后的飲食四大忌
第一，切勿大量飲水。對于中暑的人來(lái)說(shuō)，切勿大量飲水，應該要遵循少量多次的原則，每次飲水量不超過(guò)三百毫升為準，避免因大量喝水而沖淡胃液，影響自身消化功能，還會(huì )引起反射排汗亢進(jìn)，造成人體內的鹽分以及水分大量流失，更為嚴重的還會(huì )出現痙攣。
第二，避免吃油膩食物。對于煎炸等油膩食物少吃或者不吃，以適應夏天腸胃的消化功能，避免加重腸胃的負擔，使得大量血液停留在腸胃之中，減少輸送大腦處的血液，進(jìn)而讓人感到更為不適，疲憊更加嚴重。
第三，禁止單純進(jìn)補。在中暑之后，避免單純進(jìn)補，大量進(jìn)補，雖然暑期未消，身體虛弱，但如果進(jìn)補過(guò)早，便會(huì )使得暑熱更加不易消退，反而可能使得已消退的暑熱重新再回來(lái)，加重程度。
第四，禁忌吃涼的食物。在中暑之后禁止吃冰涼的食物，比如雪糕之類(lèi)，生冷的瓜果等，因為在中暑之后人的脾胃會(huì )變得虛弱，如果吃用這類(lèi)食物就會(huì )損害脾胃陽(yáng)氣，刺激脾胃，對我們胃黏膜傷害也很大，嚴重的還會(huì )出現腹瀉不止，腹痛等癥狀。
哪些人最容易中暑？
與普通人相比，一些身體素質(zhì)差或有其他疾病的人更容易中暑，所以他們和家人在炎熱的天氣里應該更加注意。
由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統功能下降，老年人身體散熱不暢。
孕婦由于懷孕或產(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果停留在通風(fēng)不良、溫度高的室內，很容易中暑。
嬰幼兒各系統發(fā)育不完善，體溫調節功能差，皮下脂肪較多，不利于散熱。
炎熱的天氣會(huì )刺激心血管疾病患者的交感神經(jīng)，增加心血管的負荷。特別是心臟功能不全，體內熱量不能及時(shí)散發(fā)和積累，容易中暑。糖尿病患者的身體對內外環(huán)境溫度變化反應緩慢。雖然體內熱量已經(jīng)積累，但患者的自覺(jué)癥狀出現較晚，容易引起中暑。
患有一些傳染病的患者，因為細菌或病毒感染會(huì )使人體產(chǎn)生內源性加熱原，加速人體產(chǎn)生熱量。炎癥還能使身體釋放一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱，容易中暑。
營(yíng)養不良的人會(huì )因為缺乏營(yíng)養而降低血壓，反射性地引起血管收縮。它們也容易反復腹瀉，導致脫水和電解質(zhì)紊亂和中暑。
服用抗組胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì )產(chǎn)生血管收縮，使體溫調節中樞出現障礙，容易中暑。
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