一日三餐用餐推薦

　　一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開(kāi)始迎接一天的緊張生活。

　　1、鮮牛奶1杯全麥面包1片火腿炒蛋(1根火腿和1個(gè)雞蛋)熗拌黃瓜(1根)

　　2、紅豆粥(1小碗)西芹豆干(100克)

　　粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用；

　　大豆、蛋黃內含有磷脂，有益于智力發(fā)展；紅豆中的賴(lài)氨酸和維生素B含量，在各種豆類(lèi)中名列首位；

　　蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統，促進(jìn)腦細胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng )新意識；

　　脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會(huì )引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類(lèi)食物；

　　奶類(lèi)含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。

　　通常上午是腦力勞動(dòng)高度集中的時(shí)段，思維活動(dòng)過(guò)程加強，細胞內物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營(yíng)養素需求量增大。因此，午餐應增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營(yíng)養素的供給量。

　　1、燜大蝦(100克)香菇菜心(50克)紫菜豆腐湯(1小碗)米飯(1小碗)

　　2、胡蘿卜燉牛肉(100克)清炒豌豆苗(50克)麻將花卷(1~2個(gè))

　　牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長(cháng)時(shí)間保持精力集中；

　　胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；

　　紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài)；

　　菌菇類(lèi)能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。

　　一天的辛勞之后，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　1、糟溜魚(yú)片(50克)蒜蓉西蘭花(100克)小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個(gè))

　　2、魚(yú)香肝尖(50克)肉絲炒萵苣(50克)蓮子銀耳羹(1小碗)米飯(1/2小碗)

　　動(dòng)物肝臟有豐富卵磷脂，魚(yú)蝦類(lèi)和深水海魚(yú)，如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。

　　長(cháng)期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢(mèng)，可以幫助大腦獲得充分休息。

　　芝麻餅干(1～2塊)；

　　阿膠貢棗(6～8個(gè))；

　　蜂蜜核桃仁(3個(gè))；

　　香蕉(1根)；

　　草莓(150克)

　　以上所列食物任選2項。

　　核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜于長(cháng)時(shí)間精力集中和用腦過(guò)度的人食用；

　　大棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，具有良好的養血安神，補益中氣的作用，還能安神和提高智力，經(jīng)常服用能使頭腦清醒，保護記憶力；

　　芝麻不僅有提高腦髓神經(jīng)的作用，還能暢通血液；

　　草莓酸甜味美，含有豐富的維生素C和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產(chǎn)生舒適感；

　　香蕉富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神穩定。

　　四大禁忌：

　　忌飲食過(guò)飽：吃得過(guò)飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長(cháng)因子”的物質(zhì)，會(huì )明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低。

　　忌多吃甜食：糖在體內過(guò)多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應遲鈍。

　　忌多食油炸食品：油炸食品含有較多的過(guò)氧化脂質(zhì)，可使腦細胞早衰，不宜多食用。

　　忌主食過(guò)精：只吃精制的米面等主食，會(huì )破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。

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