形體美的標準是什么

　　形體美的標準是什么？愛(ài)美是女人的天性，很多女性一直都在追求美麗，而美麗有著(zhù)一個(gè)形體美的標準。接下來(lái)就由小編帶大家詳細的了解形體美的標準是什么的相關(guān)內容。

　　形體美的標準是什么1

　　1、軀干骨骼發(fā)育正常。

　　脊柱正視垂直。側看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀(guān)。一些人平時(shí)不注意自己的坐姿，久而久之，會(huì )改變脊柱的彎曲度，以致成年后弓腰駝背，姿勢不雅。

　　美體方法：端正坐姿，多吃一些增強骨骼食物，注意補鈣和運動(dòng)鍛煉。

　　2、四肢長(cháng)而直，關(guān)節不顯得突出。

　　長(cháng)期習慣或保持某些特定的姿勢，會(huì )緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動(dòng)鍛煉時(shí)全考慮運動(dòng)范圍，切忌過(guò)于單一。

　　美體方法：選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。

　　3、頭頂隆起，五官端正。

　　在體育運動(dòng)中，一些要突出表現形體美的項目中，教練員寧愿挑選頭部稍小的苗子來(lái)進(jìn)行訓練。頭頂微微隆起，構成的圓弧與全身的線(xiàn)條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協(xié)調。如果兩個(gè)身材差不多的運動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練，肌肉同樣發(fā)達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動(dòng)員肌肉更強壯些。

　　美體方法：自古以來(lái)就認為按摩是防治皺紋的`最有效的養生保健方法。每天早晨起床后或睡覺(jué)前做。方法是“兩手自然并攏，從鼻翼兩側開(kāi)始上推至前額，然后兩手分開(kāi)，順面頰推下，反復十數次，以面部有了熱感為度。

　　4、二肩平正對稱(chēng)

　　女子圓潤的肩膀，可以突 出其曲線(xiàn)美。

　　美體方法：舉啞鈴。雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時(shí)，將雙手放下，回到預備動(dòng)作。每做10下后，休息一會(huì )，共做3組。

　　5、胸廓飽滿(mǎn)。

　　有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結實(shí)，有活力。一個(gè)女性要有豐滿(mǎn)的胸部才能充 分地顯示出身體的優(yōu)美曲線(xiàn)，表現女性特 有的魅力。

　　美體方法：可以選擇一種比較簡(jiǎn)單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當歸、植提纖、大棗、黨參等調理。主要是以疏通胸部經(jīng)絡(luò )，改善血 液循 環(huán)、疏氣郁、調治內分 泌、補充人體氣血等基本調理，使胸部自然隆起，從而使美 胸不至于反彈，效果顯著(zhù)。

　　6、腰細而結實(shí)。

　　從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數民族在青少年時(shí)期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動(dòng)。應當通過(guò)堅持體育鍛煉來(lái)消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現一個(gè)呈圓柱形的挺拔的腰桿。

　　美體方法：每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個(gè)仰臥起坐，堅持一個(gè)月就會(huì )有驚喜哦，如果覺(jué)得食醋難以下咽的話(huà)，健康減脂堅持下來(lái)你就能瘦不少哦。

　　7、腹部扁平。

　　美麗的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀(guān)的。

　　美體方法：減肥操標準動(dòng)作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時(shí)候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢，重復動(dòng)作。運動(dòng)量：10-12次。

　　8、臀部圓翹，球形上收。

　　如果兩個(gè)骨骼比例一樣的人站在一起，那么臀部圓翹者將顯得軀短腿長(cháng)，重心高，身材漂亮。我國傳統觀(guān)念視該部 為不雅，而希臘人卻認為臀部是屬于人類(lèi)特有的，在解剖學(xué)上有異常美麗的曲線(xiàn)，還為之專(zhuān)門(mén)修建廟宇表示崇拜。中世紀的德國人認為圓臀是人區別魔鬼的標志。人 類(lèi)學(xué)家認為亞洲人身材稍遜的癥結，在于臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應通過(guò)經(jīng)常的體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助于展示身體之美。

　　美體方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開(kāi)。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢，重復動(dòng)作。注意練習的時(shí)候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。

　　9、腿修長(cháng)而線(xiàn)條柔和。

　　小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發(fā)達的腿，纖細缺乏力度；如果脂肪多則會(huì )粗似 “象腿”。唯有肌肉健壯的腿，線(xiàn)條才會(huì )略有起伏，顯得結實(shí)而健美。

　　美體方法：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，

　　雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時(shí)抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線(xiàn)為止。保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復動(dòng)作。運動(dòng)量：每條腿各完成15-18次。

　　10、踝細、足弓高。

　　人體最下端的足雖不起眼，但卻有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著(zhù)全身的重量。踝關(guān)節相對細小，會(huì )顯得靈活；足弓高行走時(shí)步伐富于彈性。這些對于身體美的構成及表現也具重要意義。

　　美體方法：泡腳之后用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發(fā)炎，并有增白效果。

　　形體美的標準是什么2

　　形體美是現代青年普遍的追求，只有健康美才是美的首要條件。形體美是一種天然健康的美。我國古代多少美人都是出自于勞動(dòng)婦女，如我國古典作品中的浣紗女西施，采桑女羅敷，侍女貂嬋等。美是建立在健康之上的，有損于健康的美不會(huì )長(cháng)久，也不可能是真正的美。一個(gè)人的.身材、容貌是與先天因素的遺傳和后天因素的營(yíng)養、鍛煉以及健康狀態(tài)密切相關(guān)的。形體美來(lái)源于科學(xué)合理的營(yíng)養和鍛煉，這是青春常駐、健美持久的重要因素。

　　女性美離不開(kāi)女性的特征——豐滿(mǎn)而有彈性的乳房、適度的腰圍、結實(shí)的臀部以及健美的大腿等，這是體現女性特有的曲線(xiàn)的重要部分。從現代審美觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，女性的形體應傾向于豐滿(mǎn)、挺拔，擁有健美而富有彈性的肌肉，以及充滿(mǎn)青春活力的精神面貌和氣質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)，可以從以下各方面來(lái)衡量女性的健與美。

　　骨骼發(fā)育正常，身體各部分均勻相稱(chēng)；肌膚柔潤、嫩滑而富有彈性，體態(tài)豐滿(mǎn)而不覺(jué)肥胖臃腫；眼大有神，五官端正并與臉型協(xié)調配合；雙肩對稱(chēng)，圓渾健壯，無(wú)縮脖或垂肩之感；脊柱背視直線(xiàn)，側視具有正常的體型曲線(xiàn)，肩胛骨無(wú)翼狀隆起和上翻的感覺(jué)；胸廓寬厚，胸肌圓隆、豐滿(mǎn)而不下垂；腰細而有力，微呈圓柱形，腹部呈扁平。

　　標準的腰圍應比胸圍約細1/3；臀部鼓實(shí)微呈上翹，不顯下墜；下肢修長(cháng)，兩腿并攏時(shí)正視和側視均無(wú)屈曲感；雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長(cháng)；膚色紅潤晶瑩，充滿(mǎn)陽(yáng)光的健康色彩；整體觀(guān)望無(wú)粗笨、虛胖或過(guò)分纖細的感覺(jué)，重心平衡，比例協(xié)調。

　　形體美的標準是什么3

　　女性曲線(xiàn)美的標準是什么

　　主要表現為乳房豐滿(mǎn)，臀部渾圓，大腿肌肉發(fā)達，即女人的曲線(xiàn)是纖細連貫的，從整體來(lái)看起伏較大，從局部看來(lái)是平滑流暢的。

　　1、乳房美：乳房是女性的第二性征。在女性的一生中，乳房起了相當重要的作用，以致近年來(lái)從醫學(xué)、形態(tài)學(xué)和美容學(xué)等學(xué)科的邊緣派生出了一門(mén)新的分支——乳房學(xué)。

　　一對豐滿(mǎn)堅挺的乳房是形成婦女良好身體曲線(xiàn)美的重要因素，它的功能的健全，是哺育下一代的基礎。因此，許多詩(shī)人賦予它“生命之泉”，“美和愛(ài)的精靈”等美稱(chēng)。美麗的乳房形態(tài)從女性本身講可產(chǎn)生自尊、自信和驕傲，而且有利于婦女在社交、工作、學(xué)習中，形成良好的心理狀態(tài)。反之，則會(huì )使婦女失去勇氣，逃避社交，喪失自尊，自尋煩惱，于本身、于家庭和社會(huì )均產(chǎn)生不利影響。

　　成熟女性美麗的乳房形態(tài)是：乳房位于第2～6肋之間，為半球形，富有彈性，重約200克，x頭位于第4或第5助水平，x頭到胸骨中線(xiàn)的距離約為11～13厘米，x頭至鎖骨上凹的距離為18～22厘米，乳暈為黑褐色，直徑約3、5～4、8厘米。但由于體型、遺傳、營(yíng)養等多種因素，乳房的形態(tài)可以各有差異。

　　2、臀部美：臀部和胸部、腰部一樣，是構成人體曲線(xiàn)美的重要部位。美的臀部應是圓滿(mǎn)，臀寬一般與兩腋之間寬度相等。女子的臀部一般較寬大，但應不顯下墜。松弛下垂的臀部多見(jiàn)于中年女性。這是由于脂肪在腰部及大腿都堆積和臀部肌肉力量減弱所致。又如何治療呢？重要的'是采取按摩臀法，因為按摩不但能夠消除多余的脂肪，增強臀部肌肉力量，還可達到療疾祛病的目的。方法如下：

　�。�1）被按摩者取側臥位，按摩者用手從骶部向下推擠到大腿部，左右交替各15次；然后用手指用力點(diǎn)揉巨髎、環(huán)跳穴各一分鐘左右，至有酸脹感。

　�。�2）按摩者取俯臥位，按摩者立于一側，用手放在其臀部外側，然后用力推擠，同時(shí)被按摩者用力收縮臀部肌肉，反復15次；然后將手按在臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復5分鐘；再用手掌按在臀部上揉擦至皮膚發(fā)熱。

　�。�3）體位同上，用手掌重疊從臀部最高處向四周反復做放射推擦，5分鐘左右。

　�。�4）被按摩者取仰臥位，按摩者在一側壓住雙腿，囑其用力向上抬臀部多次，再左右扭動(dòng)腰部多次。

　�。�5）體位同上，按摩者用雙手握住被按摩者一側膝部，向前推拉腿部，反復25次，左右交替進(jìn)行。

　　3、腿美：腿部美是女性美的特征之一，修長(cháng)而健美的雙腿、粗細適中，結實(shí)有力，無(wú)論走路或干活，都能輕快如風(fēng)，矯捷如飛；尤其是夏天，當女士們穿上神采飄逸的裙裝時(shí)，健美的雙腿更能增添其魅力。因此，女人們一定要注意腿部的健美。

　　4、腰美：腰乃一身之軸，經(jīng)常鍛煉腰腹，不僅減少脂肪堆積，苗條健美，動(dòng)作靈巧，防止大腹便便，同時(shí)，對于改善腸胃血液循環(huán)和消化吸收功能，健壯腎臟肝臟，提高呼吸、神經(jīng)和心血管系統的工作效率，以及預防便秘等，好處甚多。目前從科學(xué)理論和實(shí)踐效果來(lái)看，塑造形體美的最佳方法就是堅持體育鍛煉。鍛煉的重點(diǎn)在腹肌，以消耗腰圍的脂肪，使松弛無(wú)力的腹部變得堅實(shí)平坦起來(lái)。腰腹肌介于骨盆和胸廓之間，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌、斜方肌等。這部分肌肉是人體軀干和下肢連接的樞紐，腰腹肌對于人的健康、形體美以及提高運動(dòng)技術(shù)水平都有很大的關(guān)系。

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