- 相關(guān)推薦
每天跳繩會(huì )傷膝蓋嗎
每天跳繩會(huì )傷膝蓋嗎，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì )選擇這項運動(dòng)，運動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，都說(shuō)生命在于運動(dòng)，以下分享每天跳繩會(huì )傷膝蓋嗎有什么好處。
每天跳繩會(huì )傷膝蓋嗎1
跳繩會(huì )傷膝蓋嗎
很多人認為跳繩的動(dòng)作對膝蓋有沖擊力從而會(huì )導致膝蓋受損，其實(shí)這種說(shuō)法是不準確的，一般來(lái)說(shuō)跳繩還不如跑步傷膝蓋，不過(guò)也要稍微注意 一下跳繩的運動(dòng)量以及運動(dòng)場(chǎng)所。
“有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動(dòng)，但根據專(zhuān)家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。堅持充分的熱身、正確的跳繩姿勢、合適的裝備和場(chǎng)地，就能避免基本腳踝和膝蓋損傷。另外具有減震效果的運動(dòng)鞋能夠很好地緩解沖擊力，保護我們的踝關(guān)節和膝關(guān)節，提升訓練效果，減少運動(dòng)傷害。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著(zhù)地，就能降低對身體的沖擊。
雖然一般情況下跳繩不會(huì )對膝蓋造成太大的傷害，但是過(guò)量的跳繩訓練會(huì )對膝蓋有損傷。因為在跳繩時(shí)我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，如果在跳繩時(shí)不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話(huà)，膝蓋承受的沖擊會(huì )比較大，在過(guò)量跳繩的時(shí)候，膝蓋半月板等也會(huì )受到損傷。跳繩和跑步一樣，都是需要運用腳部力量，而且會(huì )對膝蓋有一定的沖擊，但是跳繩對膝蓋的沖擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會(huì )對膝蓋造成不利影響。
跳繩會(huì )不會(huì )讓小腿變粗
跳繩是不會(huì )讓小腿變粗的，反而具有減脂的'作用。
正確的跳繩方式，是一種有氧運動(dòng)，不具備增加小腿肌肉的條件，因此不會(huì )讓小腿變粗的，之所以會(huì )讓大家有這樣的誤解，是因為跳繩過(guò)程當中小腿肌肉緊張，運動(dòng)之后小腿腫脹。導致感覺(jué)變粗。 實(shí)際上通過(guò)適當和有規律的跳繩有氧運動(dòng)之后，脂肪被消耗了。反而會(huì )讓大腿和小腿變細。
在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì )變得結實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì )減少。一般的中速跳繩、自行車(chē)、慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(cháng)跑，都屬于比較柔和的運動(dòng)，會(huì )讓這些脂肪消失，同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小。相反，快速跑、力量練習等運動(dòng)強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
跳繩的注意事項
1、選擇適當的場(chǎng)地裝備
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節，引起腦部震蕩。繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
2、穿著(zhù)適當的服裝
跳繩時(shí)，最好穿運動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì )使你感到輕松舒適，也比較不會(huì )受傷。
3、充分做好準備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
4、正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。
5、要循序漸進(jìn)練習
開(kāi)始練習跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復雜的多人跳或團體跳繩動(dòng)作。
6、活動(dòng)時(shí)間
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習。
7、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡(jiǎn)單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì )讓他們每次跳躍運動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運動(dòng)的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買(mǎi)正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動(dòng)鞋。
9、跳繩不會(huì )變成大象腿
大腿不會(huì )因為跳繩變粗，這個(gè)強度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì )使腿部肌肉線(xiàn)條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
10、跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線(xiàn)條，還能緩解肌肉疼。
每天跳繩會(huì )傷膝蓋嗎2
跳繩會(huì )傷膝蓋嗎
過(guò)量的跳繩訓練會(huì )對膝蓋有損傷。
因為在跳繩時(shí)我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力,如果在跳繩時(shí)不注意微屈膝蓋,不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話(huà),膝蓋承受的沖擊會(huì )比較大,在過(guò)量跳繩的時(shí)候,膝蓋半月板等也會(huì )受到損傷。
跳繩和跑步一樣,都是需要運用腳部力量,而且會(huì )對膝蓋有一定的'沖擊,但是跳繩對膝蓋的沖擊比跑步小,正確跳繩幾乎不會(huì )對膝蓋造成不利影響。
跳繩對膝蓋有損傷的原因
跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷
靜力蹲回一個(gè)強化膝蓋周?chē)∪獾囊粋�(gè)訓練,因為我們膝蓋周?chē)∪饬α坎蛔愕脑?huà),更容易在跳繩過(guò)程中使膝蓋受到損傷。這個(gè)動(dòng)作對于預防跳繩對膝蓋可能產(chǎn)生的傷害有很好的效果。做法也很簡(jiǎn)單。
做法:
1、靠墻,上身挺直,不要憋氣;
2、腳尖向前,雙腳分開(kāi)與肩同樣的寬度;
3、身體像坐著(zhù)一把椅子一樣,下沉至與地面90度。
跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋
跳繩過(guò)程中,膝關(guān)節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會(huì )導致疼痛,酸痛等運動(dòng)反應。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直,膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。
另外,跳繩時(shí)要注意:盡量用腳尖著(zhù)地并減少著(zhù)地時(shí)間,身體可以微微前傾,這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷,而是不增加大腦、脊柱的壓力。
膝蓋有損傷可以跳繩嗎
不可以,膝蓋已經(jīng)有損傷者,不宜進(jìn)行跳繩,跑步等對關(guān)節有一定沖擊影響的運動(dòng),以免引起舊傷復發(fā),可以選擇一些比較舒緩,不激烈的運動(dòng),在醫生指導下進(jìn)行。
怎樣跳繩會(huì )損傷膝蓋
經(jīng)常在硬性水泥地上跳繩,跳繩前不進(jìn)行熱身運動(dòng),跳繩時(shí)肌肉關(guān)節不放松,跳完后不放松肌肉,肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落,上躍太高,都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險。跳繩宜在軟硬適中的草坪,木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行,穿質(zhì)地軟,重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。
怎樣跳繩不傷膝蓋
跳繩是一種典型的的具備恒常、持續性特點(diǎn)的有氧運動(dòng)。有的跳繩愛(ài)好者認為,跳繩這類(lèi)運動(dòng)(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了,做好以下幾點(diǎn)能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。
【每天跳繩會(huì )傷膝蓋嗎】相關(guān)文章：
每天都跑步可以減肥嗎02-19
保護膝蓋的跑步知識09-05
女性日常壞習慣傷脊又傷腰05-02
天堂，會(huì )冷嗎作文11-30
離別傷作文03-14
傷聲的作文10-15
傷歌行作文12-16
傷城作文04-29