夏季遠離疲勞的小技巧

　　夏季的炎熱容易讓人們對于很多事物沒(méi)有胃口,并且夏季的帶來(lái)讓人們對于冷飲方面的飲食尤為的愛(ài)好,但是這些是不利于我們人體健康的,因此我們積極的應對夏季的飲食,才能夠保障我們的身心健康。那么你知道夏天該如何預防疲勞嗎？

　　夏季預防疲勞小常識：

　　1、適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營(yíng)養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會(huì )很快被身體消耗，可以常時(shí)間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　在辦公室不妨食用一些小餅干來(lái)增加自己的碳水化合物。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續到下班。

　　2、避免在午后攝入過(guò)多咖啡因

　　美國教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過(guò)多的咖啡因，則會(huì )嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　3、加強運動(dòng)

　　人類(lèi)的大腦和身體一樣會(huì )遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì )引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂(lè )，只有積極的調解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

　　有氧運動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運轉的更加順暢。

　　4、利用淋浴緩解身體疲勞

　　55%的活動(dòng)參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒(méi)有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

　　5、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )

　　科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會(huì )影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣，多聽(tīng)音樂(lè )能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復到最佳狀態(tài)。因此，當你感覺(jué)疲倦的時(shí)候，不妨打開(kāi)音響聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌。

　　露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開(kāi)放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周?chē)�的�?shù)木、鳥(niǎo)類(lèi)、綠地、陽(yáng)光等元素帶來(lái)的清新感覺(jué)。此時(shí)你可以嘗試徒手體操，通過(guò)運動(dòng)配合呼吸來(lái)調養身心，同時(shí)，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運動(dòng)的一個(gè)很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環(huán)境有助于增強人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險。

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