每天晚上跑步的好處

　　有的人會(huì )覺(jué)得晨跑的時(shí)候可能好處會(huì )更多一些，其實(shí)從一些運動(dòng)的科學(xué)上面來(lái)講，晚上跑步的話(huà)會(huì )更加的科學(xué)一些，但是一定要掌握好運動(dòng)的強度，不要讓自己變得太累的，如果是適當的進(jìn)行晚上跑步的話(huà)可以讓人們睡的更加的香，那么到底晚上跑步的好處有哪些的呢？

　　從運動(dòng)醫學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動(dòng)強度，晚上跑步還會(huì )讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說(shuō)，運動(dòng)醫學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應運動(dòng)節奏。 從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運動(dòng)，遠不如晚上的環(huán)境好。 另外，晚上適度運動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。 晚上鍛煉從散步開(kāi)始 根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動(dòng)強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內。如果心率過(guò)速，必須減少運動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強度尚可。 沒(méi)有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。 所有的運動(dòng)都需要做準備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。 跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　跑步對心肺的健康幫助最大，可以讓你心臟跳動(dòng)有力，肺活量增大，跑步是一項全身性的活動(dòng)，只要活動(dòng)到的地方都有好處，增進(jìn)健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢，另外跑步對性能力的提高也是有幫助的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜，慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動(dòng)較長(cháng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始每次運動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動(dòng)的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了每天晚上跑步有什么好處，一般來(lái)說(shuō)，如果每天晚上都堅持跑步的話(huà)對自己心肺的功能是有很大的幫助，并且可以讓自己的肺活量更加的好，并且還可以增強自己的體質(zhì)。

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