不同年紀男性健身的方法

　　不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時(shí)候要充分考慮清楚!你們知道適合男性的健身運動(dòng)是什么嗎，想要成功的瘦身塑形的男性朋友們應該制定屬于自己的健身計劃!男士們健身減肥需要注意些什么呢，快來(lái)看看吧!

　　運動(dòng)也分年齡 男性不同年齡段健身方案

　　相信許多健身的男士都知道，不同的身體素質(zhì)要選擇不同的健身方式，不同的年齡段的男士選擇的健身方法應該根據自身的情況來(lái)選擇!但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎，不同年齡段的男士要選擇什么樣的健身方式呢?

　　男人30：積蓄健康之資本

　　30歲時(shí)人的身體功能已過(guò)了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會(huì )逐漸下降。隨之而來(lái)的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時(shí)進(jìn)行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。

　　鍛煉要求

　　在鍛煉時(shí)間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時(shí)強度。項目選擇上，可騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)，但要求使心跳加速至少持續20分鐘。

　　推薦

　　先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。

　　男人40：控制體型是關(guān)鍵

　　進(jìn)入40的男人，最頭疼的莫過(guò)于“將軍肚”的出現，隨之而來(lái)的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時(shí)、適量的鍛煉就能有效預防身體的發(fā)福。

　　鍛煉要求

　　對于這個(gè)年齡段的男士，一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關(guān)節承受太大的壓力，更要注意運動(dòng)的強度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機等器械練習，可以保護膝關(guān)節，而且這些運動(dòng)也是有氧運動(dòng)。即便是上器械，也要在堅持有氧運動(dòng)20天之后，并堅持小運動(dòng)量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然后再循序漸進(jìn)，而不應以達到某種目的為主，急速冒進(jìn)。

　　推薦

　　25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

　　男人50：動(dòng)作輕柔不過(guò)猛

　　隨著(zhù)年齡的增大，50歲的男人不要追求運動(dòng)速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點(diǎn)要偏柔，切不可用力過(guò)猛。

　　鍛煉要求

　　要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著(zhù)重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動(dòng)項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車(chē)和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒(méi)有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓練。

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