瑜伽訓練方法

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽姿勢不但有系統，并以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動(dòng)，預防了意外傷害的發(fā)生。

　　在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢（asana）也許是最著(zhù)名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實(shí)上，沒(méi)有任何一個(gè)鍛煉體系，在調和體內各個(gè)系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調節荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著(zhù)強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡(luò )，恢復精細神經(jīng)功能，使之暢通無(wú)阻。

　　練習瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著(zhù)瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語(yǔ)音冥想，習練者將感到情緒穩定，并在精神上獲得奧妙無(wú)比的益處。

　　無(wú)論進(jìn)行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內，都不能避免由于挑戰新、難動(dòng)作所可能引起的損傷。因此嚴格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個(gè)注意事項，能增強運動(dòng)的功效，降低受傷幾率。

　　1. 咨詢(xún)醫生：注意事項不能代替醫生的建議。如果懷孕、受傷、有疾�。ǜ哐獕旱龋�、身體有舊傷或有其他健康問(wèn)題（如頸背問(wèn)題），在做姿勢或呼吸練習前請務(wù)必先咨詢(xún)醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：并非每個(gè)人都適所有姿勢。

　　2.感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時(shí)降低受傷的幾率，要時(shí)刻仔細地感受自己身體的反應。練習時(shí)，盡自己所能，但不勉強、不過(guò)度。這是姿勢練習中最重要的原則。

　　3.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個(gè)特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來(lái)強行推壓你的身體。

　　4.千萬(wàn)不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過(guò)度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。

　　5.對自己負責：你應為自己的健康負責，因此決不要做任何自己感覺(jué)不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。

　　6. 有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息；如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué)，須立即收回姿勢并應咨詢(xún)醫生。

　　以上對瑜伽訓練方法進(jìn)行了解釋?zhuān)�介紹的內容也比較詳細和全面，但是需要我們進(jìn)行實(shí)際的運動(dòng)，才能夠發(fā)現自己的不足，其次學(xué)習瑜伽是一個(gè)比較漫長(cháng)和復雜的過(guò)程，需要我們耐心和用心，只有這樣我們才能夠體會(huì )到練習瑜伽的樂(lè )趣。

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