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增長(cháng)肌肉有哪些方法
現在鍛煉自己的身體已經(jīng)變成了一種新的時(shí)尚，尤其是年輕人，不僅渴望擁有一個(gè)健康的身體還渴望擁有一個(gè)有極弱的身體，小男生都會(huì )覺(jué)得肌肉比較男人，那么什么方法可以增長(cháng)肌肉呢，下面我們就來(lái)學(xué)習一下這些方法吧。
首先，你要堅信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個(gè)目標，然后通過(guò)刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會(huì )失敗。千萬(wàn)不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動(dòng)起來(lái)�；揪毩暟ǎ� 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，劃船練習。 肩：推舉，頸后推舉，飛鳥(niǎo)。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無(wú)論哪個(gè)練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長(cháng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達到力竭(做不起來(lái))。
注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。 這個(gè)階段不應過(guò)多注意肌肉線(xiàn)條�？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。
例如，采用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(cháng)。注意，訓練時(shí)要有同伴保護。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。
訓練強度是另一個(gè)困擾年輕健美愛(ài)好者和運動(dòng)員的問(wèn)題，特別是他們想長(cháng)肌肉塊的時(shí)候。(指訓練量不變，間歇時(shí)間縮短)對初練者來(lái)說(shuō)，我認為做法恰好相反，應用1.5小時(shí)完成1小時(shí)應完成的訓練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復。使你完成每次動(dòng)作都竭盡全力，不至因為耐力不足而完成不了大重量練習。
有些年輕人錯誤地理解了“大重量”這個(gè)概念。大重量是相對而言的，并非越重越好。如使用不當，肌肉非但不能生長(cháng)，反而會(huì )大大增加受傷機會(huì )。重量是我們?yōu)檫_到目的采用的手段，這個(gè)目的就是盡可能使大的負荷加在肌肉上。
要使肌肉生長(cháng)，就必須用大重量訓練。如果你做杠鈴彎舉時(shí)借用背肌的力量，那么你認為這種借力訓練會(huì )使肌肉增長(cháng)，那就是自己騙自己。 借力訓練確是一種有效的訓練方法，但要看用得是否得當。例如，做借力彎舉時(shí)重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會(huì )得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會(huì )一無(wú)所得。
很多男生都會(huì )去一些健身中心，然后或者是每天都進(jìn)行體育鍛煉，借助一些外部的設備，比如臂力棒，做仰臥起坐，做俯臥撐，等等，當然這些都是增長(cháng)肌肉的方法，只要您找到適合一種自己的方法，就一定可以增長(cháng)肌肉的，希望以上的方法也能為您提供一定的借鑒。
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