孕婦不適合潛水和騎馬運動(dòng)

　　孕婦適合做什么運動(dòng)、運動(dòng)量的大小，都要根據個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，那么，在孕期可以繼續選擇鍛煉，但是開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。

　　運動(dòng)前，準備工作要做足

　　需要提醒的是，孕婦運動(dòng)前準備工作要做足。對于孕婦來(lái)說(shuō)，運動(dòng)前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動(dòng)，適合做什么運動(dòng)以及運動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規律的運動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運動(dòng)量。在運動(dòng)前準備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運動(dòng)前孕婦最好做些低強度的有氧運動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運動(dòng)，充分熱身。

　　而且，孕婦在運動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運動(dòng)。對于孕婦來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補充一些果汁等�？蓸�(lè )以及運動(dòng)飲料都不適合孕婦。

　　孕婦還要了解的是，在運動(dòng)時(shí)如果孕婦出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運動(dòng)，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動(dòng)半小時(shí)后仍然持續有宮縮，也不能再運動(dòng)了。

　　孕婦不適合做潛水、騎馬運動(dòng)

　　在孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要劇烈運動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當進(jìn)行運動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動(dòng)，因為這時(shí)胎兒已經(jīng)長(cháng)得很大了，運動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，可能會(huì )導致早產(chǎn)等問(wèn)題。

　　對于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運動(dòng)也要注意運動(dòng)的類(lèi)型。最好做不緊不慢的運動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運動(dòng)。運動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動(dòng)也不適合孕婦尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。

　　孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。

　　另外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時(shí)間，然后放松，重復30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著(zhù)腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然后重復15次。

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