晨跑鍛煉要注意的7個(gè)要點(diǎn)

　　導語(yǔ)：晨跑是良好的鍛煉身體的方式，用正確的方式晨跑能讓你的運動(dòng)效果事半功倍，一起來(lái)看看晨跑的七個(gè)要點(diǎn)吧!

　　1、晨跑不適宜大運動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動(dòng)�？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。

　　2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養生學(xué)上有句話(huà)叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個(gè)季節。

　　3、跑步前要有一定的準備運動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話(huà)很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓困倦一晚的身體伸展開(kāi)來(lái)，迎接這新一天的開(kāi)始。

　　4、各色裝備，跑鞋，運動(dòng)服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂(lè )是大眾的選擇，所謂無(wú)樂(lè )不歡，跑步時(shí)有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運動(dòng)耳機相隨，不論是為晨跑運動(dòng)本身，還是大街上的回頭率，都有著(zhù)不小的作用。推薦AKGK316耳機，它的造型相當獨特，是一款針對運動(dòng)開(kāi)發(fā)的耳機，特殊的掛耳設計可以讓它在運動(dòng)中牢牢的固定在你的耳朵上，而且不會(huì )影響你的潮流發(fā)型哦。當然你也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時(shí)候將它掛在脖子上，這樣的話(huà)就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺(jué)也是很拉風(fēng)的哦～

　　5、晨跑的最佳時(shí)間根據季節而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動(dòng)的最佳時(shí)間啊。

　　6、晨跑結束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

　　7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì )給心臟帶來(lái)較大的負荷。

　　鍛煉時(shí)說(shuō)話(huà)影響鍛煉效果

　　跑步要保持一個(gè)平穩的呼吸頻率，而交談則會(huì )打亂呼吸節奏，影響健身效果。此外，談話(huà)還會(huì )轉移注意力，甚至有可能造成運動(dòng)傷害。任何有氧運動(dòng)都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力。

　　無(wú)氧運動(dòng)是通過(guò)讓肌肉超負荷做功，來(lái)達到健身目的。健身者必須把注意力集中在目標肌肉上，體會(huì )肌肉收縮和充血的感覺(jué)，才能取得更好的健身效果。 力量訓練間隔時(shí)也不宜聊天。每組訓練都要消耗大量的體力，你需要利用短暫休息時(shí)間來(lái)恢復體能，以投入下一組訓練;此外，聊天往往會(huì )拉長(cháng)休息時(shí)間，造成肌肉 興奮度下降，溫度降低，使訓練效果大打折扣。

　　但這并不是說(shuō)，一開(kāi)始健身就要惜字如金。碰到熟人互相問(wèn)候一聲，看到朋友鍛煉送去一句鼓勵，訓練間隙交流一下心得，這都是可以的。需要注意的是，你當前的任務(wù)是鍛煉，而不是參加酒會(huì )。

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