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高考臨近該注意的考前營(yíng)養
本月就要中考、高考了，考生們已進(jìn)入到緊張的復習備考階段。在這個(gè)階段，考生、家長(cháng)還應該重視營(yíng)養，因為營(yíng)養是物質(zhì)基礎，不重視營(yíng)養，就不能發(fā)揮出應有的水平。備戰中考、高考應注意以下六點(diǎn)：
1、重視早餐，安排好一日三餐。
吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養充足不充足，會(huì )直接影響到上午的學(xué)習效率和體能。不論是平時(shí)還是復習考試期間，每天一定要吃早餐，而且要吃好早餐。營(yíng)養充足的早餐應該包括谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著(zhù)承上啟下的作用，要吃飽。
復習考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。孩子如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不宜多，以免影響孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類(lèi)食物還可幫助消化，增加食欲。
2、清淡飲食。
隨著(zhù)考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上生活節奏快、壓力大，考生的消化功能下降。油炸食品容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì )加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，要少吃含脂肪高的油炸食品。
3、足量喝水。
夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習效率，所以，要喝足水，少喝飲料。
4、不靠咖啡、茶“提神”。
有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、茶�？Х�、茶中含有咖啡因，有一定的“提神”作用。但每個(gè)人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就難以入睡;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。累了、困了，是大腦和身體的自然反應，提醒應該休息了。
5、不迷信“健腦品”。
去年，某地考生集體打“吊瓶”補充“營(yíng)養”，這種做法非常無(wú)知�？荚嚦煽�(jì)受多種因素的影響，營(yíng)養只是諸多因素之一。平時(shí)不努力，“考試靠妙藥”，其實(shí)是不靠譜的。不可過(guò)分迷信和依賴(lài)營(yíng)養品對智力和考試成績(jì)的作用。
6、勞逸結合，不搞疲勞戰術(shù)。
長(cháng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習會(huì )感到頭昏腦脹，就是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術(shù)，勞逸結合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習效率，還有益于健康。
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