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夏季養生的養心術(shù)
夏季消暑有哪些方法？
天地萬(wàn)物都有個(gè)“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的運動(dòng)和變化的規律。人們想健康長(cháng)壽就應該很自然地“應天順時(shí)”，遵循這個(gè)規律。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，活躍于機體表面。夏季養生重在“養心”。
1、戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現，戒煙2-3年后，患心臟病的風(fēng)險就會(huì )降至與不吸煙者一樣的水平。
2、多運動(dòng)。每天適度運動(dòng)20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。
3、少吃蛋黃。一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話(huà)，一周最多只能吃?xún)蓚�(gè)蛋黃。
4、規律房事。也許這是個(gè)無(wú)性婚姻的時(shí)代，性支出按月計算，或者更長(cháng)。實(shí)際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動(dòng)。每周3～4次性行為的男人10年后發(fā)生重大心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險可以減半。
5、每天一塊巧克力。巧克力中含有十分豐富的類(lèi)黃酮物質(zhì)。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時(shí)還能促進(jìn)血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動(dòng)的強大后盾。
夏天性生活應注意什么？
6、適量飲酒。每周喝3-9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過(guò)度會(huì )引發(fā)心臟病。
7、定期獻血。男人年過(guò)40歲，由于體力活動(dòng)的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長(cháng)期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動(dòng)脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風(fēng)險將減低86%。
8、經(jīng)常下蹲。因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動(dòng)力，只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個(gè)身體的血液循環(huán)加了一股動(dòng)力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態(tài)結構發(fā)生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。
9、注意飲食。平時(shí)生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃蘋(píng)果和香蕉。最近美國的研究表明：經(jīng)常吃蘋(píng)果或喝蘋(píng)果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋(píng)果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動(dòng)脈硬化以及減少（壞）膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動(dòng)以及保護血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用。
10.多交幾個(gè)朋友，學(xué)會(huì )減壓。朋友多意味著(zhù)從社會(huì )上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時(shí)候就是心臟病的誘因，與那些沒(méi)有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會(huì )僅是前者的一半。同時(shí)也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。
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