- 相關(guān)推薦
三級跳遠專(zhuān)門(mén)力量訓練的方法
在1995年第五屆世界錦標賽上，英國運動(dòng)員愛(ài)得華茲以18.29米的優(yōu)異成績(jì)打破了世界紀錄，使這種速度型技術(shù)達到了幾乎完美無(wú)缺的程度。愛(ài)得華茲這驚人的一跳，不僅標志著(zhù)三級跳遠成績(jì)達到了一個(gè)前所未有的水平，而且還向人們展示出三級跳遠技術(shù)也達到了一個(gè)嶄新的階段。毫無(wú)疑問(wèn)，速度型技術(shù)是當今世界三級跳遠技術(shù)發(fā)展的必然趨勢。
因此，我們可以這樣認為，三級跳遠項目實(shí)質(zhì)上是一個(gè)速度性的項目。既然如此，那么速度在三級跳遠的訓練中應該訓練占有重要的地位，速度應該貫串于三級跳遠訓練的各個(gè)方面。而過(guò)去我們在三級跳遠的力量訓練中往往對速度問(wèn)題考慮的很少。既然三級跳遠的技術(shù)已出現向速度型方向發(fā)展的趨勢，毫無(wú)疑問(wèn)，三級跳遠項目所需要的是速度性力量。今后在三級跳遠的力量訓練中就應該重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員的速度性力量。過(guò)去許多傳統的力量練習方法顯然已經(jīng)不能適應現代三級跳遠技術(shù)的需要。針對這一情況，我們選擇了一些發(fā)展三級跳遠運動(dòng)員速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量練習手段和快速跳躍練習方法，僅供大家參考。
一、快速力量練習手段
所謂速度性力量，我們通常也稱(chēng)之為爆發(fā)力量。顧名思義是由力量與速度組成。因此，三級跳遠運動(dòng)員在進(jìn)行力量練習時(shí)一定要有速度要求。過(guò)去我們在力量練習時(shí)，往往只要求運動(dòng)員負荷的重量，而忽視了對速度的要求。為了適應三級跳遠技術(shù)已向速度型發(fā)展的這一趨勢，我們應該選擇那些快速的力量練習手段和方法，來(lái)發(fā)展三級跳遠運動(dòng)員的速度性力量。如：快速抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球、杠鈴快挺、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負重沙背心單腳跳欄架、負重沙背心雙腳跳欄架、負重沙背心跳跳箱、負重沙背心跳深、負重沙背心跨步跳、負重沙背心單足跳、負重沙背心雙腳跳臺階、負重沙背心單腳跳臺、負重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習。
三級跳遠運動(dòng)員在進(jìn)行快速力量練習時(shí)，應該注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
�。ㄒ唬┧械南轮撝鼐毩暥家筮\動(dòng)員能夠跳起來(lái)，以便更接近跳躍練習。
�。ǘ┰谶M(jìn)行力量練習時(shí)一定強調動(dòng)作的幅度和動(dòng)作速度。
�。ㄈ┻\動(dòng)員在做負重的各種跳躍練習時(shí)，要穿有彈性的運動(dòng)鞋，以起到緩沖，保護腰、膝、踝關(guān)節的作用。
二、快速跳躍練習方法
為了適應三級跳遠技術(shù)向速度型發(fā)展的趨勢，我們應該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習或計時(shí)跳躍練習取代傳統的一些跳躍練習。這些練習最好是由接近專(zhuān)項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，運動(dòng)員在做這些練習時(shí)應有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計時(shí)跨步跳、50～60米計時(shí)單足跳、50～60米計時(shí)兩單一跨。
在發(fā)展運動(dòng)員的快速跳躍能力時(shí)，應該注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
�。ㄒ唬┰谶M(jìn)行快速跳躍練習時(shí)，一般采用5~6步助跑，隨著(zhù)運動(dòng)員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度。
�。ǘ┰谟柧毜拈_(kāi)始階段應該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進(jìn)行各種跳躍練習，有條件的地方最好在沙灘上進(jìn)行練習。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應性訓練之后，再到跑道上進(jìn)行練習。
�。ㄈ┌凑昭驖u進(jìn)的原則，在進(jìn)行各種跳躍練習時(shí)，都要先強調練習的數量，也就是練習的重復次數，然后再要求練習的強度。
�。ㄋ模┰谶M(jìn)行任何一種跳躍練習時(shí)，都要先要求動(dòng)作的幅度，當運動(dòng)員能夠大幅度地正確完成動(dòng)作時(shí)，就要相應地要求動(dòng)作速度。
【三級跳遠專(zhuān)門(mén)力量訓練的方法】相關(guān)文章：
簡(jiǎn)單的力量訓練方法07-22
手臂力量訓練的幾種方法06-09
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些03-11
如何增強手臂和手腕力量訓練方法呢11-18
什么是核心力量訓練09-19
什么時(shí)候力量訓練呢08-07
拳擊訓練如何鍛煉出拳力量04-18
拉力繩胸肌的訓練方法02-27
耐力的6種基本訓練方法11-29