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最適合夏季的瘦臀運動(dòng)
爬樓梯瘦臀
我個(gè)人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動(dòng)作可以鍛煉到臀部?jì)蛇叺募∪�，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對于那些不愛(ài)運動(dòng)的美眉來(lái)說(shuō)，是一種不錯的健身方法。
練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛(ài)出門(mén)的mm是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專(zhuān)門(mén)練習對瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。
高抬腿運動(dòng)
小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運動(dòng)很多人都試過(guò)吧！其實(shí)對于臀部大的mm，每天起床做高抬腿運動(dòng)也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩個(gè)鐘，一個(gè)星期后，你會(huì )發(fā)現你臀部的肌肉變得結實(shí)。
穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì )不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實(shí)。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì )有意想不到的效果的。但是我個(gè)人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。
選擇對的食物瘦臀
醫學(xué)研究，如果我們身體代謝不好，會(huì )比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會(huì )變得大。想要自己的臀部瘦下來(lái)，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來(lái)代替飽和脂肪，我來(lái)可以用橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油等來(lái)代替動(dòng)物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。也可以多吃魚(yú)，相對于其他肉類(lèi)，魚(yú)的熱量很低，并且能夠促進(jìn)代謝，加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。
做瘦臀操
網(wǎng)上很多瘦臀的運動(dòng)，但是我個(gè)人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動(dòng)：站立，右側身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
沒(méi)事在家的時(shí)候，可以多做，這樣每天練習半個(gè)小時(shí)，中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習一個(gè)星期就會(huì )發(fā)現自己的臀部變得比較緊俏。
學(xué)習一種瘦臀舞蹈
愛(ài)跳舞的朋友可以學(xué)習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美，對臀部線(xiàn)條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線(xiàn)條。
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