失眠睡不著(zhù)應該怎么辦

　　本文導讀：好的睡眠質(zhì)量能讓我們的工作和生活更加有激情，但是，現代人睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。失眠是睡眠質(zhì)量差的一個(gè)常見(jiàn)表現，那么，失眠睡不著(zhù)該怎么辦呢？

　　我們生命當中幾乎有1/3的時(shí)間是花在睡眠上，保持一天充足的睡眠，不僅能夠保證第二天的正常工作和生活，也是一種健康的表現。在世界睡眠日到來(lái)之際，小編謹以此篇文章談?wù)勊�眠方面的�?wèn)題。

　　正常人的睡眠是怎樣的

　　人體正常的睡眠時(shí)間為5到10小時(shí)，成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí)，其它少數人則需睡10小時(shí).我們中的大多數人在多數時(shí)間里，睡眠質(zhì)量達不到自身的實(shí)際需要。研究發(fā)現，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)才能入睡。

　　睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會(huì )受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。正常睡眠時(shí)的基本規律是，正常成年人在睡眠一開(kāi)始先進(jìn)入NREM(非快相睡眠，下同)，由淺入深，大概經(jīng)過(guò)60～90分鐘后，轉成REM(快相睡眠，下同)，REM持續時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。

　　現代人面臨失眠危機，那么，失眠該怎么辦呢？

　　1、要按規定的作息上床睡覺(jué)。養成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規律，目的讓大腦形成一個(gè)規律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因為時(shí)間久了容易導致失眠。

　　2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著(zhù)的如果在床上1~2小時(shí)睡不著(zhù)最好起床，安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著(zhù)為止。不要勉強睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè )助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè )、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　4、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　5、失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

　　6、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　7、失眠后千萬(wàn)不要采用加長(cháng)睡眠時(shí)間來(lái)補救。如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著(zhù)，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會(huì )演變成焦慮癥。所以正確的做法是次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì )入睡。

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